Как подготовиться к спортивной игре

Автор статьи:Иван Петров

Победа в игре - это здорово! Однако если вы не подготовитесь, ваше здоровье может оказаться под угрозой. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Шаги

  1. шаг 1 ложитесь спать пораньше, чтобы хорошо отдохнуть на следующий день.
    Ложитесь спать пораньше, чтобы хорошо отдохнуть на следующий день. Постарайтесь поспать хотя бы час. Если есть возможность, вздремните перед этим 10-20 минут.
  2. шаг 2 пейте не менее 32 унций воды в день.
    Пейте не менее 32 унций воды в день. Вы также можете употреблять спортивные напитки, но следите за тем, чтобы они не заменяли воду. Помните, что вода - это необходимость, а спортивный напиток - необязательное условие.
  3. шаг 3 начните заниматься спортом как можно скорее.
    Начните заниматься спортом как можно скорее.
  4. шаг 4 ешьте здоровую пищу не менее чем за 2 недели до тренировки.
    По крайней мере за 2 недели до начала соревнований питайтесь здоровой пищей. Это означает, что нужно есть очень мало нездоровой пищи. Ешьте много углеводов, потому что они дают вам энергию. В это время избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки. В день игры не пейте ничего, кроме воды.
  5. шаг 5 ешьте углеводы за 2-4 часа до игры и пейте воду.
    Ешьте углеводы за 2-4 часа до игры и пейте воду.
  6. шаг 6 бегайте или занимайтесь спортом не менее 1-2 часов каждый день.
    Бегайте или занимайтесь спортом не менее 1-2 часов каждый день. Это поможет вам добиться лучших результатов, когда наступит дата игры.
  7. шаг 7 выполните разминку и растяжку в день игры.
    Проведите разминку и растяжку в день игры. Если вы не сделаете этого, то можете получить травму.
  8. шаг 8 возьмите миску фруктов и стакан воды, чтобы освежиться перед игрой.
    Возьмите миску фруктов и стакан воды, чтобы освежиться перед игрой. Не ешьте слишком много, просто перекусите.
  9. шаг 9 растягивайтесь, чтобы избежать травм.
    Растягивайтесь, чтобы избежать травм. Это не принесет пользы вашей команде, если вы будете оправдываться тем, что не сделали растяжку, и в результате получите сильную боль.

Вопросы и ответы сообщества

  • Вопрос
    Как мне стать быстрее в беге?
    Тренируйтесь каждый день. Бегайте каждый день, увеличивая дистанцию. И настройте свой хронометраж так, чтобы заканчивать дистанцию по своему желанию.
  • Вопрос
    Нужно ли тренироваться до начала игры?
    Вы должны тренироваться за много дней до игры, а перед игрой немного размяться.
  • Вопрос
    Мне 9 лет. Сколько часов я должен спать?
    9-11 часов сна - это хорошее количество для человека вашего возраста. Например, если вы ложитесь спать в 9:00, вы должны просыпаться не позже 7:00 утра.

Советы

  • Постарайтесь не слишком нервничать, хотя некоторая нервозность может быть полезна, так как она поможет вам сосредоточиться.
  • Перед игрой вам следует делать только динамическую растяжку. Статическая растяжка больше подходит для послематчевых упражнений.
  • Пейте много воды.

Предупреждения

  • Не переусердствуйте с тренировками. Вы можете получить болезненность или даже травму.
  • Не занимайтесь более 3 часов в день.