Как подготовиться к спортивному турниру

Приближается большой турнир, и вы хотите сделать все возможное, чтобы привести свою команду к победе. Только ваше мастерство может привести вас к победе, но тщательная подготовка сделает ваш успех еще более вероятным. Не волнуйтесь, если вы немного нервничаете, это нормально! Уделите время тому, чтобы расслабиться и отдышаться. Затем постарайтесь подготовить свой разум и тело, чтобы свести к минимуму возможность паники. Помните, что турнир должен приносить удовольствие, а победа - это всего лишь бонус.

Шаги

Организация за несколько недель до игры

1. 

   Запишите все, что вам понадобится. Составление списков может показаться не тем, что поможет вам победить. Но подумайте об этом с другой стороны - победители составляют списки. Продумывание всех вещей, которые понадобятся вам в день игры, снизит стресс, и вы сможете не отвлекаться от игры. Запишите дату турнира, снаряжение, которое вам понадобится, план питания и график тренировок. Освободите свой разум, чтобы вы могли представить себе победный ход.

   • Важная информация включает сведения о транспорте, еде, напитках и о том, что произойдет в чрезвычайной ситуации.
   • Возьмите с собой на тренировку блокнот. Тогда вы сможете сразу же записывать важные заметки.
2. 

   При необходимости купите новое снаряжение. Неплохо бы убедиться, что у вас есть необходимое снаряжение, форма и обувь. Если вы обнаружите, что какое-то снаряжение устарело или отсутствует, купите новое, бутылку для воды и т. д. Так вы будете меньше волноваться по поводу приближающегося дня игры.

   • Проверьте, соответствует ли оборудование стандартам. Нет ничего хуже, чем прийти в день игры и обнаружить, что ваше снаряжение сломано.
3. 

   Сократите интенсивность тренировок. Это не значит, что нужно откинуться на спинку кресла с пакетом чипсов и любимым сериалом. Важно поддерживать свой разум и тело в отличной форме, но не переусердствуйте. Примерно за две недели до турнира сократите интенсивность тренировок. Это снизит вероятность травм и позволит вам хорошо отдохнуть перед ответственным днем.

   • Если вы тренируетесь вместе с командой, вы можете не иметь права решать, сколько тренироваться. В этом случае сократите количество тренировок в свободное время.
4. 

   Больше спите. Трудно спорить с тем, что нужно больше спать. Постарайтесь увеличить количество сна до 10 часов. Извините, но это может означать, что вам придется отказаться от поздних ночных просмотров и видеоигр. Но это того стоит. Высыпайтесь и придерживайтесь этого графика, и тогда вы гарантированно будете хорошо отдохнувшими, когда наступит день игры.

   • Ведите дневник сна, чтобы контролировать свои привычки. Существуют также приложения для смартфонов, которые помогают в этом.
5. 

   Пейте не менее 1,5 литра воды в день. Получать достаточное количество воды очень важно, особенно для такого спортсмена, как вы. Оставаться гидратированным очень важно, когда вы тренируетесь и сильно потеете. Старайтесь выпивать 1,5 или более литров воды в день. Всегда держите при себе бутылку с водой, чтобы легко поддерживать нормальный уровень гидратации.

   • Смешивайте воду с фруктами, чтобы придать ей вкус, если вы обычно не любите пить воду.
   • Газировка - это guilty pleasure, но от нее следует держаться подальше. Они не слишком полезны для гидратации.
6. 

   Сократите количество приемов пищи. Сделайте это примерно за неделю до турнира. Это не значит, что нужно пропускать приемы пищи или вообще ничего не есть. Небольшое уменьшение размера порций предотвратит набор веса, который может произойти из-за снижения интенсивности тренировок. К сожалению, это означает, что сегодня на ужин не будет большой пиццы, сырного хлеба, газировки и мороженого. Это может быть наградой после турнира!

Подготовка накануне игрового дня

1. 

   Соберите свою спортивную сумку. Итак, близится большая игра! Возможно, вы испытываете некоторое волнение, но его можно уменьшить, если все подготовить. Составьте список всего, что вам понадобится. Соберите свою сумку. Упакуйте экипировку, форму, полотенца и все, что вам понадобится на турнире. Отмечайте пункты в списке по мере их выполнения.

   • Положите сумку у двери или на видном месте, чтобы не выйти без нее в азарте игры.
2. 

   Съешьте пищу с высоким содержанием углеводов. Дайте своему организму понять, что ему предстоит тяжелая работа. Ешьте пищу с высоким содержанием углеводов и белка. Это повысит уровень гликогена. Отличным вариантом будет паста с лососем. Вкусно и полезно!
3. 

   Расслабьтесь рано вечером. Это отличный повод расслабиться раньше, чем обычно. Попробуйте поужинать немного раньше, чем обычно. Это может быть сложно, но выключите телевизор, компьютер и смартфон как можно раньше. Используйте это время, чтобы помедитировать за игрой или почитать хорошую книгу.

   • Прекратите употреблять кофеин около 12 часов дня.
4. 

   Визуализируйте успех. Старайтесь не допускать в голову тревожных, негативных мыслей. Это нормально, но сосредоточьтесь на позитиве. Прокрутите в голове ход игры. Представьте момент, когда вы выиграете. Проигрывайте это снова и снова, пока успех не покажется вам единственно возможным исходом.

Подготовка к игровому дню

1. 

   В день турнира съешьте большой и здоровый завтрак. Идеальный вариант - завтрак, богатый углеводами. Это даст вам заряд бодрости и не позволит проголодаться в течение дня. Пончик - это углевод, но можно обойтись и без него. Избегайте большого количества сахара и белков с высоким содержанием жира. Хорошим вариантом будут хлопья, молоко и банан.
2. 

   Возьмите с собой полезный обед и перекус. Вы же не хотите прийти на турнир с урчащим желудком и понять, что вам нечего есть. Возьмите на обед что-нибудь вроде сэндвича и фруктов. Для перекуса идеально подойдут орехи, бананы, батончики с гранолой и сухофрукты. Продолжайте перекусывать до самого турнира, но не наедайтесь до отвала. Вся эта еда и напитки будут заряжать вас энергией во время турнира и помогут сыграть как можно лучше.

   • Не забудьте взять с собой многоразовую бутылку с водой.
3. 

   Поспите немного. Поспите около двух часов перед выходом на турнир и не забудьте поставить будильник. Вы же не хотите проснуться и понять, что турнир уже прошел. Идеальным вариантом будет сон продолжительностью около 20 минут, но вы можете регулировать время по своему усмотрению. Короткий сон придаст вам дополнительную энергию и работоспособность во время игры.
4. 

   Прибывайте на место проведения мероприятия вовремя. Аварии и пробки невозможно контролировать, но будет неплохо сделать все возможное, чтобы не опоздать. Нанесите на карту место проведения турнира, прежде чем отправляться в путь. Не помешает также продумать несколько альтернативных маршрутов. Отправляйтесь на турнир с таким запасом времени, чтобы даже упавшее дерево, дорожная авария или остановка для заправки не смогли заставить вас опоздать.
5. 

   Расслабьтесь. Нервозность только помешает вашему выступлению, даже если это нормально и ожидаемо. Отвлекитесь на минутку и сядьте поудобнее. Подумайте о том, что вы приложили все усилия, чтобы прийти к этому моменту. Закройте глаза и помедитируйте. Когда ваши мысли успокоятся, встаньте и приготовьтесь выиграть эту игру.

   • Попробуйте послушать музыку или медленно дышать, чтобы сохранить спокойствие.
6. 

   Не отвлекайтесь. Перед игрой ваши мысли могут метаться, вспоминая прошлые и будущие игры. Не поддавайтесь искушению зациклиться на чем-либо, кроме настоящего момента. Не думайте о том, что этот турнир означает для вашего будущего в спорте. Просто думайте о том, как стать лучшим, на что вы способны. Ничего страшного, если ваши мысли уйдут в сторону. Признайте, что вы это делаете, и переключите внимание.
7. 

   Разогрейте свое тело. Не стоит переусердствовать, но важно, чтобы ваше тело было готово к тому, что ему предстоит пережить. Пробегите несколько кругов. Растяните мышцы. Делайте все, что необходимо для вашего конкретного вида спорта. После этого останется только получать удовольствие.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как психологически подготовиться к спортивному турниру?

  Просто постарайтесь найти способ оставаться спокойным и расслабленным, чтобы сосредоточиться на игре. Попробуйте повторять мантру, слушать музыку или делать глубокие вдохи, чтобы сохранить спокойствие.
• Вопрос

  Какие есть способы расслабиться во время подготовки к спортивному турниру?

  Такие способы, как медитация, дыхательные упражнения и отвлечение себя в ночь перед большим турниром, могут быть эффективными, чтобы вы не спали всю ночь, беспокоясь об игре. Кроме того, поможет взгляд на вещи в перспективе, осознание того, что вы не всегда будете побеждать, даже если вы настроены оптимистично и стараетесь изо всех сил.
• Вопрос

  Что бы я делал, если бы был хоккеистом?

  Не помешает отработка навыков владения клюшкой и стрельбы в подвале. Мысленно проанализируйте оборонительные прорывы, ведь зачастую именно они могут задать тон игре. Не забудьте взять с собой ингалятор, если он вам понадобится. Максимально используйте свое время на льду; поднимайте голову и делайте хорошие передачи. Трудно соревноваться, когда смотришь вниз. Ваши ноги все равно будут там! Напоминайте себе о мелочах, которые решают игру. Ваша клюшка должна быть на льду, готовая принять пас или бросок.

Советы

• Поговорите с коллегами по турниру о том, как они готовятся к турниру.
• Не паникуйте. Паника еще до начала игры не принесет пользы ни вам, ни вашей команде.
• Попробуйте подвезти друга. Вы поможете друг другу расслабиться, а также сможете подбодрить его перед игрой.

Предупреждения

• Не употребляйте кофеин или алкоголь перед соревнованиями. Они могут пагубно сказаться на вашем здоровье и работоспособности. Чрезмерно сладкие напитки могут сделать то же самое.
• Отказ от гидратации или переедания в день игры может плохо сказаться на вашем здоровье и помешать вам играть на максимуме своих возможностей.

Вещи, которые вам понадобятся

• Оборудование
• Еда
• Напитки
• Форма