Как подготовиться к соревнованиям по легкой атлетике

Очень важно подготовить свое тело и разум перед соревнованиями по легкой атлетике. В дни, предшествующие встрече, потренируйтесь в своих видах и задайте тренеру все интересующие вас вопросы. Не забывайте о здоровом питании и полноценном отдыхе. Приезжайте на соревнования вовремя и сохраняйте спокойствие. Не забудьте взять с собой солнцезащитный крем, воду и закуски.

Шаги

Подготовка к соревнованиям

1. 

   Упражнение. Вам следует заниматься кардио, а также поднимать тяжести чтобы подготовиться к соревнованиям по легкой атлетике, независимо от того, в каких видах вы будете участвовать. Это поможет вам привести себя в форму, чтобы вы могли выступить как можно лучше.

   • По мере приближения к соревнованиям тренировки должны быть легкими. Не стоит испытывать себя на прочность прямо перед соревнованиями. Вы можете снизить интенсивность, частоту или продолжительность тренировок.
2. 

   Тренируйте свои соревнования. В течение нескольких недель перед соревнованиями вы должны регулярно тренироваться в своих видах. Тренируйте те виды, в которых вы будете участвовать, например метание копья, толкание ядра, диск, барьерили эстафеты.
3. 

   Ознакомьтесь с оборудованием. Это поможет вам чувствовать себя спокойным и готовым, когда наступит время соревнований. Проверьте шест для прыжков, если вы участвуете в прыжках с шестом, или ознакомьтесь с дробью, необходимой для толкания ядра. Потренируйте передачу мяча в эстафете или познакомьтесь с барьерами. Если вы спринтер, потренируйтесь со своими стартовые колодки накануне.
4. 

   Ешьте углеводы и белки. И углеводы, и белок - важные источники энергии для вашего организма. К полезным видам белка относятся курица, рыба и тофу. Хорошими источниками углеводов являются цельнозерновой хлеб, сладкий картофель, нут, коричневый рис, бананы и черника.
5. 

   Избегайте газировки и напитков с высоким содержанием сахара. Газировка, соки с сахаром и даже спортивные напитки не приносят пользы. Выбирайте воду, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии.
6. 

   Высыпайтесь. Перед соревнованиями по легкой атлетике важно как следует отдохнуть. Ложитесь спать пораньше, чтобы обеспечить себе достаточный отдых. Подростки должны спать от 9 до 9 ½ часов каждую ночь.
7. 

   Следуйте указаниям тренера. Прислушивайтесь к советам тренера и задавайте ему любые вопросы. Они будут рады помочь, и будет лучше, если вы решите эти вопросы до начала соревнований.

Подготовка ко дню соревнований

1. 

   Съешьте хороший завтрак. Выбирайте завтрак с белком и углеводами, но избегайте жирной пищи и масла. Обязательно ешьте не позднее чем за два часа до начала соревнований, чтобы организм успел переварить пищу.

   • На соревнования также следует взять с собой несколько закусок. Хорошо подойдут такие закуски, как мед, арахисовое масло, яблоки, сыр и батончики гранола.
2. 

   Оставайтесь гидратированными. Очень важно пить достаточно воды до и во время соревнований по легкой атлетике. Как правило, мужчины должны выпивать 13 стаканов (около 3 литров), а женщины - 9 стаканов (чуть больше 2 литров) воды в день.

   • Пейте больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости через пот во время тренировок.
   • Не забудьте взять с собой на встречу побольше воды, чтобы иметь возможность пить в течение дня.
3. 

   Расслабьтесь. Найдите время, чтобы успокоиться перед началом соревнований. Займитесь йогой, представьте себя в счастливом месте или послушайте любимую музыку.

   • Положительно подбодрите себя, сказав или подумав что-то вроде 'Я готов' и 'Я могу это сделать!'.
4. 

   Приезжайте вовремя. Опоздание на встречу приведет к стрессу и может испортить вашу игру. Не забудьте оставить утром дополнительное время на случай, если вы попадете в пробку или столкнетесь с другими проблемами.
5. 

   Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Солнечный ожог - не лучшая награда за все ваши труды. Наносите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше каждые 2-3 часа, находясь на открытом воздухе.

   • Вы также можете визуализировать встречу и представить себя соревнующимся на максимуме своих возможностей.
6. 

   Разминка. Обязательно растянитесь и разомнитесь примерно за 25-30 минут до начала соревнований. Вы можете делать те же разминки, что и на тренировке. Только не перенапрягайтесь перед началом соревнований.
7. 

   Выпейте энергетический гель. Вы можете выпить энергетический гель примерно за 15 минут до начала забега. Энергетические гели содержат сложные сахара и более эффективны, чем простые спортивные напитки.
8. 

   Сделайте все возможное. Приложите всю свою страсть и тренировки в день соревнований. Выкладывайтесь на каждом соревновании. Не так уж важно, выиграете вы или проиграете, если вы выложились на полную.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как я могу подготовиться к соревнованиям по легкой атлетике?

  Чтобы оставаться стройным и подтянутым, обязательно занимайтесь силовыми тренировками не менее двух раз в неделю. В конце тренировки попробуйте выполнять спринтерские упражнения, чтобы улучшить свою ловкость.
• Вопрос

  Что я могу сделать, чтобы контролировать свое дыхание?

  Во время бега нужно вдыхать через нос и выдыхать через рот; это поможет избежать судорог. Дыхание очень важно во время бега - вам нужно обеспечить поступление кислорода в организм, чтобы не потерять сознание. Сосредоточьтесь на длинных, ровных вдохах.
• Вопрос

  Что делать, если я нервничаю перед первым в жизни соревнованием по бегу?

  Нервничать перед первой встречей - это совершенно нормально. Чтобы успокоить нервы, закройте глаза, глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Встряхните руками и ногами, чтобы снять нервное напряжение.

Советы

• Дышите глубоко! Это поможет вам сосредоточиться, а также доставит кислород к вашим мышцам.
• Не надевайте новую обувь на соревнования по легкой атлетике. Обязательно примерьте обувь, чтобы не натереть мозоли.
• Когда вы бежите на соревнованиях по легкой атлетике, не тратьте слишком много энергии на разминку в школе и на свою собственную разминку. Не тратьте энергию впустую!