Как подготовиться к занятиям по плаванию в спортзале

Многие уроки физкультуры в средней и старшей школе, а также в колледжах предполагают занятия по плаванию, которые подразумевают проведение значительного времени со сверстниками в раздевалках, душевых, а также в бассейне и около него. Хотя многие ученики боятся этого занятия и считают, что оно заставляет их чувствовать себя неловко и неуверенно, плавание не обязательно должно быть некомфортным. Если вы заранее спланируете занятия, возьмете с собой необходимые вещи и будете уважительно относиться к своим сверстникам и тренеру, вы получите положительный опыт от занятий плаванием.

Шаги

Взять с собой необходимые принадлежности для бассейна

1. 1Планируйте свой день заранее. Занятия плаванием часто бывают неудобными: приходится раздеваться, принимать душ, мокнуть, а потом снова одеваться, и все это в школе, на глазах у друзей и сверстников. Планируйте все заранее, прежде чем выходить из дома в то утро, и вы сможете свести к минимуму неудобства, связанные с занятиями плаванием.
   • Если у вас урок физкультуры в начале дня, подумайте о том, чтобы надеть купальник под одежду, чтобы не пришлось переодеваться, когда вы придете в раздевалку.
   • Если вы девушка, заплести волосы утром в тугую косу. Гарантий нет, но это может сохранить ваши волосы сухими.
   • Избегайте носить обтягивающую одежду, например джинсы-скинни, так как их сложнее надеть после выхода из бассейна.
   • Всегда закрывайте свои вещи в шкафчике с кодовым замком. Потренируйтесь пользоваться замком, пока не сможете уверенно открывать его, не глядя на код.
2. 2Подумайте о купальниках, которые вы планируете носить. Ваша цель - найти то, что будет удобным, практичным и эффективным в бассейне. Вам придется носить одни и те же купальники все время, пока длится ваше плавание, поэтому найдите то, что вам нравится носить.
   • Для девочек рекомендуется выбрать цельный купальник, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и который позволит вам свободно двигаться в бассейне.
   • Для мальчиков вам понадобится пара удобных плавок. Избегайте тех, которые стесняют движения или слишком мешковаты.
   • Посоветуйтесь с инструктором и убедитесь, что планируемый наряд соответствует всем существующим правилам.
3. 3Приобретите хорошую пару очков. Если в вашей школе они разрешены, то очки являются практической частью одежды каждого пловца. У вас должна быть качественная пара, которая не даст воде попасть в глаза. Это поможет вам больше сосредоточиться на плавании и меньше отвлекаться на попадание воды в глаза.
   • Надевая очки, убедитесь, что они не слишком плотно прилегают к носу. Очки должны плотно облегать глаза и не пропускать воду, но при этом не должны быть неудобно тесными.
4. 4Подготовьте сумку с предметами первой необходимости. После окончания занятий в тренажерном зале вам наверняка понадобится вытереться, принять душ и переодеться, прежде чем приступить к остальным делам. Спланируйте все заранее и возьмите с собой в сумку все, что вам понадобится. Включите в нее:
   • Большой пластиковый пакет для мокрого купальника.
   • Шампунь и кондиционер (для девочек или мальчиков с длинными волосами).
   • Щетка для волос/расческа с широкими зубьями (для людей с длинными волосами).
   • Моющее средство для тела (хлор высушит вашу кожу, если вы не смоете его).
   • Дезодорант и/или спрей для тела.
   • Большое пляжное полотенце.
   • Макияж (если вы планируете наносить его после занятий в спортзале).
   • Шлепанцы, в которых вы будете ходить на палубе бассейна.
5. 5Возьмите с собой тампоны, если у вас менструация. Если у вас начались месячные (или вы предполагаете, что они могут начаться в ближайшие пару дней), возьмите с собой тампоны в сумку. Тампоны можно без проблем носить в бассейне, и в этом случае их следует надевать вместо прокладок.
   • Клей на большинстве видов прокладок не является водонепроницаемым, поэтому они могут отклеиться в бассейне, и в любом случае они менее эффективны в воде, чем тампоны.
   • Многие молодые женщины впервые начинают пользоваться тампонами (а не прокладками) во время занятий плаванием в спортзале. Если вы попали в такую ситуацию, это совершенно нормально, и не стоит переживать или волноваться.
6. 6Упакуйте вещи в вещевой мешок. Поскольку вы будете переодеваться в бассейне и брать с собой на занятия больше вещей, чем обычно, вам понадобится специальная сумка для бассейна. Все это делается для того, чтобы сохранить ваши вещи в целости и сохранности.
   • Убедитесь, что сумка застегивается на молнию и имеет плоское дно, чтобы одежда не помялась. Кроме того, вам может понадобиться водонепроницаемая сумка на случай, если на нее попадет вода из бассейна.
   • Если вы еще не сделали этого, подумайте о покупке комбинированного замка.
7. 7Наслаждайтесь собой! Обычно занятия плаванием не вызывают стресса и предполагают массу свободного времени. Не стоит слишком переживать по этому поводу. Многие люди корчатся при мысли об обязательном плавании с одноклассниками, но в итоге им это нравится. Не стоит слишком волноваться из-за плавания, будьте взрослее и получайте удовольствие.

Подготовка к взаимодействию с другими студентами

1. 1Понимайте, что все испытывают такой же дискомфорт, как и вы. Очень часто легко представить, что ваши сверстники наслаждаются именно теми занятиями, которые вызывают у вас чувство неловкости или дискомфорта. Важно понимать, что все испытывают такие же опасения и неуверенность по поводу занятий плаванием.
   • Используйте это в своих интересах: если вы знаете, что другие тоже испытывают дискомфорт, вам не придется стесняться или чувствовать себя неловко. Вы не одиноки!
2. 2Ведите себя естественно в раздевалке. Беспокойство многих подростков (и даже взрослых) по поводу плавания на уроках физкультуры связано с их опасениями по поводу раздевалки. Основное беспокойство часто связано с отсутствием уединения и неловким ощущением того, что вы даже частично раздеты перед своими сверстниками.
   • Душевые в раздевалках редко представляют собой одно большое открытое пространство. Часто можно найти отдельную душевую камеру, в которой можно принять душ, вытереться полотенцем и переодеться, если вам неловко переодеваться в присутствии других.
   • Если отдельных душевых кабин для переодевания нет, вы можете сменить белье, не снимая полотенца.
   • Раздеваясь или принимая душ в присутствии сверстников, будьте сдержанны. Не задерживайтесь и не пяльтесь на чье-либо тело - это правило действует и тогда, когда ваши сверстники одеты в купальники. Относитесь к сверстникам с той же осторожностью, с какой вы хотели бы, чтобы они относились к вам.
3. 3Будьте добры к сверстникам в вашем классе. Многие ученики испытывают тревогу, когда сталкиваются с плаванием: возможно, им некомфортно в воде, не нравится идея переодеваться и принимать душ в присутствии сверстников или они опасаются, что их увидят в откровенной одежде в присутствии представителей противоположного пола. Вместо того чтобы усугублять ситуацию, грубя людям или относясь к кому-то с презрением, будьте добры к своим сокурсникам.
   • Будьте внимательны к своим одноклассникам. Старшая школа - это время, когда многие люди стесняются себя, а щеголять в обтягивающей, откровенной одежде - не самое лучшее занятие.
   • Не ругайте и не принижайте никого.
4. 4Наслаждайтесь чувством общности. После того как все преодолеют первоначальное беспокойство по поводу того, что их увидят в купальнике и им придется прыгать в холодный бассейн в течение учебного дня, занятия плаванием могут стать веселым времяпрепровождением. Они способствуют развитию чувства общности, и если вы будете участвовать в формировании команды, то сможете помочь себе и другим ученикам получить больше удовольствия от занятий.
   • Подбадривайте своих сверстников; подбадривайте друг друга в бассейне.
   • Скажите что-нибудь вроде: 'Ты очень продвинулся в этом месяце; похоже, тебе весело в воде!'.

Получение максимальной пользы от занятий плаванием

1. 1Постарайтесь сделать все возможное в бассейне. Смысл любого занятия по плаванию заключается в том, чтобы научиться плавать (или улучшить свои навыки плавания), и вы не получите много пользы от занятий, если не будете участвовать в них и не приложите усилий. Неважно, впервые ли вы пришли в бассейн или уже опытный пловец, - выходите, участвуйте и получайте удовольствие!
   • Даже если вы не умеете плавать, старайтесь изо всех сил. Большинство преподавателей могут распознать, когда кто-то старается, и поставят вам хорошую оценку за старание.
2. 2Прислушивайтесь к тренеру и следуйте его указаниям. Школьная группа по плаванию - это отличная возможность улучшить свои плавательные навыки, особенно если вы планируете участвовать в соревнованиях в плавательном клубе. Ваш тренер по плаванию, скорее всего, высококвалифицированный специалист, который заботится о своих учениках и хочет помочь им плавать лучше.
   • Даже если вы не занимаетесь спортивным плаванием и не планируете им стать, вам все равно стоит слушаться тренера. Он или она может придать занятиям веселое настроение, а плавание - отличный способ поддерживать себя в форме.
3. 3Улучшите свои способности к соревновательному плаванию. Многие старшеклассники уже занимаются в плавательной команде и регулярно участвуют в соревнованиях по плаванию или прыжкам в воду. Обучение у тренера особенно ценно, если вы уже занимаетесь соревновательным плаванием. Даже если вы регулярно занимаетесь плаванием и тренируетесь в частном плавательном клубе, ваш школьный тренер может привнести в ваше плавание чувство общности и командного духа.
   • Сосредоточьтесь на изучении новых видов плавания и улучшении своего времени; отвлекитесь на посторонние вещи. Относитесь к тренировкам - даже если они проходят не в вашем обычном плавательном клубе - как можно серьезнее.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросЧто делать, если я не умею плавать? В бассейне должно быть мелководье. Кроме того, вы должны сказать об этом преподавателю и спросить, не могут ли они помочь вам с обучением.
• ВопросКак мне подготовиться к плаванию, если в день занятий я обнаружу, что мой новый костюм слишком мал? Я бы посоветовал сообщить преподавателю, что ваш костюм слишком мал и вам неловко носить его в присутствии других учеников. Возможно, у нее есть другой костюм, который вы можете использовать, или она может разрешить вам посидеть в нем до следующего занятия.
• Вопрос Нужно ли брать с собой дополнительное нижнее белье Не обязательно; вы должны быть в состоянии надеть то белье, которое было на вас, когда вы пришли. Однако если вы предпочитаете чистую пару, вполне можно взять с собой запасную пару.

Советы

• Соберите все вещи накануне вечером. Это сэкономит вам время утром.
• Будьте готовы поделиться некоторыми своими вещами (шампунь, мочалка для тела, резинки для волос и т.д.) с одноклассниками, если они в них нуждаются. Если вы действительно беспокоитесь о них, возьмите с собой запасные шорты или носки на всякий случай.
• Девочки, если в вашей школе выдают купальники, вам может понадобиться дополнительный спортивный бюстгальтер, чтобы надевать его под купальник во время плавания.