Как подготовиться к первым урокам плавания для взрослых

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Научиться плавать взрослым может быть как легко, так и сложно. Хотя взрослые способны усвоить некоторые понятия лучше, чем дети, они часто страдают от неуверенности в себе и неуверенности. Их страх перед тем, как они будут выглядеть в купальнике, или перед тем, как глупо они будут выглядеть во время обучения плаванию, может сдерживать их и не давать им возможности сделать все возможное. Ключ к преодолению этой проблемы - изучение основ плавания, развитие уверенности в себе и комфортное пребывание в воде.

Шаги

Приобретение правильной экипировки

Купите правильный купальный костюм. Найдите удобный костюм, который хорошо сидит и в котором вы можете двигаться. Он не должен спадать, если вы прыгнете в бассейн. Оставьте украшенные бикини и мешковатые плавки для пляжа или бассейна; вам нужно что-то обтекаемое и удобное для движений.
- Будьте особенно осторожны с белым цветом. В зависимости от подкладки, он может быть прозрачным, когда намокнет.
Наденьте шапочку для плавания. Она не только защитит ваши волосы от хлора, но и сделает ваше тело более обтекаемым и уменьшит напряжение воды. Если у вас длинные волосы, не забудьте сначала завязать их, а затем заправить под шапочку.
- Некоторые шапочки для плавания содержат латекс. Если у вас аллергия на латекс, прочитайте этикетку и убедитесь, что вы купили шапочку для плавания без латекса.
Купите хорошие очки, которые не протекают. Ничто так не портит плавание, как попадание воды в глаза. Купите очки, которые плотно прилегают к глазам, и убедитесь, что они удобны. Никогда не покупайте очки, закрывающие нос и рот. Если есть возможность, примерьте очки в магазине перед покупкой, если нет - купите очки с регулируемой переносицей. Это обеспечит правильную посадку. Если вам обычно требуются очки для зрения, возможно, вам стоит приобрести очки для плавания по рецепту, которые стоят не намного дороже обычных очков. Вы сможете хорошо видеть своего инструктора, и они сделают ваше плавание более приятным.
- Некоторые из них содержат латекс. Если у вас аллергия на латекс, обязательно проверьте упаковку перед покупкой: на ней будет указано, содержит ли она латекс.
Подумайте о приобретении других принадлежностей для плавания. Многие люди считают, что такие предметы, как лапша для бассейна, кикборды и ласты, помогают им в различных аспектах плавания. Если ваш учитель плавания рекомендует эти предметы, то и вам стоит подумать об их приобретении.
- Вы также можете приобрести затычки для носа и ушей, чтобы предотвратить попадание воды в нос и уши.
- Если вы плаваете в открытом бассейне, не забудьте купить солнцезащитный крем.

Учимся дышать

Привыкните опускать лицо в воду. Убедитесь, что ваши очки надеты. На этом этапе вам может понадобиться отрегулировать очки, подтянув ремешки, чтобы они не протекали.
- Если вам пока не удобно заходить в бассейн, вы можете потренироваться в чаше с теплой водой. Миска должна быть в два раза больше вашего лица.
Потренируйтесь вдыхать и выдыхать. Сначала сделайте глубокий вдох через рот, затем опустите лицо в воду. Медленно выдыхайте через рот, чтобы вода не попадала в рот.
- Некоторым пловцам нравится выдыхать и через нос, и через рот. Если вы считаете, что так вам удобнее, то так и поступайте.
- Некоторые пловцы считают, что ношение затычки для носа помогает им лучше выдыхать под водой.
Выдыхайте медленно. На выдох должно уходить в два раза больше времени, чем на вдох. Если вам трудно за этим уследить, попробуйте засечь время выдоха на счет десять.
Расслабьтесь, поднимая рот из воды для вдоха и держа лицо в воде. Скорее всего, в какой-то момент, когда вы будете находиться под водой, вам в рот попадет вода. Хотя это может быть неприятно, это не предсмертный опыт. Такое случается со многими людьми, особенно когда они только учатся плавать.
- Один из способов уменьшить заглатывание воды - расположить язык так, чтобы он говорил 'Кех'.
Не забывайте концентрировать внимание на дне бассейна. Даже если вы еще не плаваете, это хорошая практика для начала. Это поможет держать тело прямым и выровненным. Если вы будете держать голову вне воды, ваше тело будет наклонено вверх и создаст большее сопротивление. Это затруднит плавание.
- Если в вашем бассейне есть черные дорожки, используйте их в качестве ориентира.

Обрести уверенность в воде

Зайдите в воду и подвигайте руками в стороны и вверх-вниз. Вы почувствуете, как вода сопротивляется вам, и даже можете ощутить, что она смещает ваше тело. Движение рук в стороны заставит ваше тело повернуться. Нажатие вниз заставит ваше тело двигаться вверх. Движение рук назад наклонит ваше тело вперед.
- Вы можете делать это стоя или сидя, но вы должны быть в воде по плечи.
- Иногда это называют 'гребком'.
Перейдите на небольшую глубину, где вы все еще можете стоять. Убедитесь, что ваша голова находится вне воды.
Держитесь за стенку и начинайте покачиваться вверх-вниз. Отталкивайтесь ногами от дна бассейна и не забывайте выдыхать через рот.
Когда будете готовы, покачайтесь и отпустите руки от стенки. Оттолкнитесь от дна ногами, чтобы подняться и ухватиться за стену. Отталкивайтесь ногами, пока поднимаетесь.
Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что вам удобно находиться в воде, не держась за бортик бассейна. Если хотите, можете даже отойти подальше от бортика бассейна. Помните, что заходить нужно не глубже того места, где вы еще можете стоять. Таким образом, если вас подведет уверенность, вам останется только встать.
Играйте в воде, пока не почувствуете себя комфортно и расслабленно. Привыкните к тому, что ваше лицо находится в воде, а тело вытянуто. Постарайтесь уменьшить зависимость от использования плавсредств и страх перед погружением под воду. Вы можете даже немного поплавать под водой, прежде чем всплыть. Вашей основной реакцией в воде должно быть вытягивание на поверхность, гребок, толчки, дыхание и расслабление.
- Не расстраивайтесь, если вы случайно наглотаетесь воды. Это случается со всеми, даже с опытными пловцами.

Учимся плавать и двигаться

Выработайте привычку держать тело прямо, как иголку на воде. Если ваши бедра будут ниже плеч, тело наклонится вверх, и вы не сможете удержаться на плаву. Вы можете попрактиковаться в этом, попробовав балансировать на кровати, скамейке или стуле.
Сначала попробуйте плавать на спине. Старайтесь держать тело как можно прямее, чтобы затылок находился между лопатками. Разведите руки в стороны и помашите ладонями вниз, отводя их от бедер. Это поможет вам оставаться на плаву и двигаться.
- Плавание на спине - один из самых простых способов научиться плавать.
- Если у вас возникают трудности, попросите кого-нибудь, кто имеет опыт плавания, помочь вам занять нужную позицию.
Слегка покатайте тело из стороны в сторону и поверните голову в сторону, чтобы сделать вдох. Перевернитесь лицом вниз, чтобы сделать выдох, а затем перевернитесь на грудь и живот. Это положение тела для большинства стилей плавания, включая вольный стиль и брасс.
Отработайте удары руками. Вы можете делать это в воде или на скамейке/стуле. Двигайте рукой за головой, над головой и перед собой круговыми движениями.
Отрабатывайте удары ногами. Держась за бортик бассейна, балду или кикборд, плавно отталкивайтесь ногами, совершая мягкие движения, похожие на порхание. Старайтесь, чтобы пальцы были направлены, а ноги как можно прямее. Не отталкивайтесь от коленей и не бейте слишком сильно, так как это создаст слишком большое сопротивление и замедлит ваше движение.
- Это основной удар для плавания, будь то на спине или лицом вниз.
- Отталкиваться нужно с небольшим усилием. Более сильные удары не обязательно заставят вас плыть быстрее.
- Вы также можете отрабатывать удары ногами, балансируя на скамейке.
Возьмитесь за кикборд или набалдашник, вытянитесь, опустив подбородок в воду, и отталкивайтесь ногами. Проплывите 5-10 ярдов (4,6-9,1 м), погружая лицо в воду на выдохе. Сделайте так несколько кругов, пока не почувствуете себя комфортно. Вы можете проплыть первый круг, не выныривая из воды, но постарайтесь дойти до того, чтобы плавать с лицом под водой. Таким образом, вы сможете потренировать дыхание. Возможно, вам также станет легче плавать!
- Начните заниматься на мелководье, пока не почувствуете себя комфортно, а затем переходите к более глубоким водам.
- Когда вы почувствуете себя уверенно, попробуйте сделать это без кикборда и добавьте движения руками.
Во время совершенствования своих навыков используйте водные упражнения или пояс для плавания на талии. Это отличная форма упражнений, которую можно использовать после того, как вы научитесь плавать. Пояс можно надевать во время плавания.
- Вы также можете надеть плавательные ласты, отрабатывая удары ногами. Однако не стоит надевать их постоянно, особенно во время разминки и заминки.
Не забывайте о безопасности в любое время. Обучение плаванию - это не соревнование, оставьте это для более опытных. Не заставляйте себя переходить на большую глубину, если вы не чувствуете себя комфортно на текущей глубине. Если вы чувствуете усталость, сделайте перерыв и выйдите из глубины.
- Все начинали с азов, поэтому не расстраивайтесь, если рядом с вами окажутся опытные пловцы. Они не будут думать о вас хуже или смеяться над вами. В конце концов, они тоже когда-то были на вашем месте.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Как можно потренироваться плавать вперед?
Использование балды для бассейна - отличный способ помочь добиться правильного положения тела в воде. Вы можете использовать ее для плавания спиной или передом. Лапша для бассейна помогает вам оставаться на уровне поверхности воды.
Вопрос
Как уберечь уши от попадания воды во время плавания?
Поможет все, что закрывает уши. Как беруши, так и шапочка для плавания помогут не допустить попадания воды в уши.
Вопрос
Какой тип очков имеет наиболее надежную фиксацию?
Очки для плавания с двумя ремешками обычно имеют наиболее надежную посадку. Их следует отрегулировать так, чтобы верхний ремешок располагался через макушку на затылке, а нижний - через основание черепа.

Советы

Не забывайте пить и делать перерывы, когда устали.
Если вы плаваете на открытом воздухе, пользуйтесь солнцезащитным кремом.
Не отчаивайтесь. Некоторым людям требуется больше времени, чтобы отточить технику, чем другим. Правильное дыхание - обычная проблема для многих людей.

Предупреждения

Не плавайте, когда вы устали. Если у вас нет сил, не давите на себя; выйдите из воды и сделайте перерыв.
Никогда не плавайте под кайфом или в состоянии алкогольного опьянения.
Не ешьте и не пейте непосредственно перед плаванием.
Если вы не умеете плавать, оставайтесь на мелководье и убедитесь, что рядом есть спасатель или опытный пловец.

Вещи, которые вам понадобятся

Купальник
Очки
Шапочка для плавания (рекомендуется)
Беруши/затычки для носа (по желанию)
Ласты для плавания (по желанию)
Кикборд (по желанию)