Как предотвратить отеки в жаркую погоду

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Когда лето становится очень жарким, человеческое тело часто отекает. Это происходит потому, что организм начинает менее эффективно выводить жидкость из тканей. Часто такие отеки локализуются в ступнях и лодыжках. В других случаях вы можете почувствовать скованность в суставах или заметить быстрое увеличение веса. К счастью, есть некоторые профилактические меры, которые помогут свести отеки к минимуму.

Шаги

Налаживание режима дня

Оставайтесь активными. Не обязательно выполнять сложные упражнения в жару, чтобы получить от них пользу. Ходьба - отличный способ предотвратить отеки, потому что она дает достаточную кардио нагрузку, чтобы разогнать кровь. Именно постоянный приток крови предотвращает отеки. 30 минут ходьбы в день - это хорошее количество для начала, чтобы избежать отеков.
- Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, продолжайте делать то, что делаете. Последовательность будет ключевым фактором в поддержании вашего тела в норме.
- Если вы вынуждены находиться в каком-то месте в течение длительного времени, обязательно вставайте и двигайтесь. Избегайте длительного сидения или стояния на месте, потому что это приведет к отекам ног.
Носите одежду, улучшающую кровообращение. Избегайте хлопчатобумажной одежды в жару. Хлопок удерживает влагу, и вам будет только жарче. Носите колготки или рукава для циркуляции крови, чтобы помочь вашим сосудам правильно циркулировать.
- Ищите одежду с надписью Celliant fibers. Reebok, Adidas и Saucony - популярные бренды, которые часто используют это волокно. Это волокно перенаправляет переработанную энергию обратно в организм, увеличивая кровоток и уровень кислорода в крови.
- Чтобы выглядеть более профессионально, вы можете купить колготки с циркуляцией крови, которые усиливают кровоток. Для мужчин можно приобрести циркуляционные рукава, которые облегают руки, и носить их под рубашкой.
Оставайтесь внутри. Если есть возможность, оставайтесь дома в течение дня - особенно во второй половине дня. После обеда обычно самое жаркое время дня, и в зависимости от того, где вы живете, к вечеру может не наступить прохлада. Занимайтесь спортом на свежем воздухе утром.

Следите за своим питанием

Оставайтесь гидратированными. Хорошо увлажненный организм с меньшей вероятностью будет задерживать воду. Выпивайте не менее 30-50 унций воды каждый день. Это поможет вашим клеткам очиститься. Если вы собираетесь заниматься спортом или беременны, вам нужно пить больше в день.
Держитесь подальше от обезвоживающих напитков. Напитки с большим количеством кофеина обезвоживают организм и способствуют появлению отеков. Держитесь подальше от кофе и чая. Замените их водой, настоянной на фруктах, если вам хочется чего-то вкусного.
Правильно питайтесь. Наряду с правильной гидратацией очень важно правильно питаться. Всего несколько изменений могут существенно повлиять на отечность тела.
- Получайте много B6, B5 и кальция. Их можно получить из коричневого риса и свежих фруктов.
- Избегайте обработанных продуктов. Замороженные блюда и консервы содержат много соли. Вместо них покупайте свежие продукты. Если вам приходится покупать обработанные продукты, сравните их марки, чтобы выбрать наиболее подходящую для вас.
Диета с низким содержанием соли (менее чайной ложки) очень важна. Она помогает уменьшить отеки, вызванные жарой. Соль способствует появлению отеков. Избегайте таких продуктов, как картофельные чипсы и соленый арахис. Не добавляйте соль в пищу, если вы готовите, и не солите еду за столом.

Уменьшение отека

Приподнимите отекшие конечности. Если у вас отекают ноги, вы можете лечь на спину, подперев ноги над головой. Это поможет уменьшить отек. Если отеки постоянно сильные, попробуйте спать так.
- Также можно лечь на спину и поднять ногу вверх. Таким образом, отек может двигаться назад к туловищу и всасываться в лимфатическую систему, что позволит вам вывести его из организма.
Помассируйте отекшие конечности. Не причиняйте себе боль, но массируйте те места, где вы заметили отек. Сильно разотрите мышцы, чтобы уменьшить скопление жидкости в них.
Растягивайтесь в течение дня. Если вы долго сидите или стоите в одном положении, уделите время растяжке. Каждый час уделяйте 2-5 минут на растяжку. Растяжка лодыжек, растяжка квадрицепсов и растяжка икроножных мышц - отличный способ разогнать кровь, не совершая при этом много движений. Вы можете делать эти растяжки тихо за рабочим столом или стоя, чтобы не нарушать режим дня.
- Если ваши руки и пальцы опухли, сосредоточьтесь на растяжке плеч и спины.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Мне кажется, что в обеих моих руках уменьшился кровоток. Что я могу сделать?
Возможно, вы испытываете напряжение мышц верхней части тела (шеи, плеч). Это может вызвать своеобразный эффект зажатия кровеносных сосудов, которые спускаются по рукам к кистям. Из-за уменьшения кровотока руки становятся холодными, жесткими и онемевшими. Попробуйте сесть в кресло в затемненной комнате, вытянув ноги и положив руки на подлокотники; затем сделайте медленное, глубокое дыхание животом.
Вопрос
Я уже несколько недель живу в очень жарком климате, поэтому добавляю в пищу рыбный соус, чтобы восполнить потерянные соли; но теперь у меня появились отеки. Следует ли мне продолжать добавлять рыбный соус или прекратить?
Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Тем не менее, попробуйте пить кокосовую воду или Pedialyte вместо добавления соли. Они являются хорошими источниками электролитов, которые необходимо восполнять после обильного потоотделения. Слишком много соли может быть вредно для сердца и почек.
Вопрос
Мои вены выступают через кожу, что мне делать?
Это довольно частое явление для людей, особенно когда они становятся старше. Обычно вены безболезненны и безвредны, но если вы чувствуете боль, вам следует обратиться к врачу.

Советы

Предупреждения

Если отеки не спадают и ни одно из этих изменений не помогает, обратитесь к врачу.
Начинайте каждый день с 16 унций воды, прежде чем что-либо съесть.