Как бить скоростной мешок

Если вы тренируетесь, чтобы стать следующим чемпионом мира по боксу в тяжелом весе, или просто ищете веселый способ привести руки в форму и тонус, скоростной мешок - незаменимый помощник. Тренировки с этими небольшими боксерскими мешками дают массу преимуществ, включая улучшение зрительно-моторной координации, ускорение рефлексов, увеличение силы и выносливости рук, а также хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Неудивительно, что скоростной мешок стал таким популярным! Поначалу эффективно использовать мешок для скоростной езды может быть непросто, но с практикой и небольшим терпением вы сможете поразить друзей и себя своей молниеносной скоростью.

Шаги

1. 1Настройте мешок на нужную высоту. Живот (самая толстая часть) мешка должен находиться на уровне вашего рта или подбородка. Многие люди вешают свои мешки слишком высоко, и это приводит к излишнему напряжению мышц и плохой технике.
2. 2Примите 'стандартную' стойку на мешке. Встаньте лицом к мешку, расставив ноги примерно на ширину плеч. Все ваше тело, от ступней до головы, должно быть обращено к мешку, а плечи должны быть расположены на одной линии с мешком. Вы должны быть достаточно близко к мешку, чтобы вам не нужно было вытягивать руку больше чем на несколько дюймов, чтобы ударить по нему, но достаточно далеко от него, чтобы он не ударил вас по голове при отскоке.
3. 3Удерживайте кулаки на уровне подбородка или чуть ниже, а локти поднимите вверх так, чтобы они были почти параллельны земле. Руки должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов, а верхняя часть рук и предплечья должны быть почти параллельны земле.
4. 4Выполните удар по переднему кругу. Вытяните один кулак, чтобы слегка ударить по мешку. Вы должны быть в состоянии вытянуть кулак прямо или чуть вверх, чтобы ударить по животу мешка спереди (та часть, которая обращена прямо к вам), и вы хотите сделать контакт с мешком боковой стороной или пяткой кулака - в идеале, вы будете касаться мешка боковой стороной мизинца около первой костяшки).
5. 5Оберните кулак вниз и вернитесь в исходное положение одним плавным движением. Как только вы ударите по мешку, сразу же обведите кулак обратно. Круг должен быть небольшим: достаточно, чтобы вернуть кулак в положение около подбородка.
6. 6Посчитайте отскоки от движущегося мешка. После нечетного количества отскоков мешок можно ударить снова. После удара вперед мешок отскочит от задней части платформы (отскок '1'). Когда мешок качнется назад к вам, он снова отскочит от платформы (отскок '2'), а затем мешок качнется назад от вас и снова отскочит от платформы на дальней стороне (отскок '3'). Когда вы станете быстрее, вам будет сложно увидеть отскоки, но вы все равно сможете их услышать.
7. 7Снова нанесите удар по мешку, когда он наклоняется от вас. Вы можете использовать ту же или другую руку. Ударьте по мешку после третьего отскока, когда мешок возвращается к вам. Вы должны коснуться мешка, когда он все еще наклонен в сторону, а в идеале - когда он наклонен под углом примерно 45 градусов по отношению к доске. Этот удар возобновляет счет '1-2-3', и вы можете продолжать в том же ритме столько ударов, сколько захотите.
8. 8Сочетайте прямой удар с круговым ударом спереди. Начните с той же исходной позиции, что и выше, но немного опустите локти, чтобы они были под небольшим углом к земле, но при этом держались подальше от тела. Это позволит вам выполнить правый прямой удар. Ударьте по животу мешка, касаясь его передними костяшками кулака. Ударьте 'сквозь' мешок так, чтобы рука пересекла грудь. Встретьте мешок на третьем (или другом нечетном) отскоке круговым ударом, который наносится вверх, ударяет по мешку, когда он отклоняется от вас, и затем одним плавным движением возвращает руку в исходное положение. Это самая базовая комбинация на мешке, и ее можно повторять снова и снова одним кулаком, а можно чередовать кулаки.
9. 9Через каждые два-три удара меняйте кулак, которым наносите удар. После кругового удара одним кулаком следуйте за прямым ударом другим.
10. 10Двигайте ногами и вращайте бедрами. Выполняя комбинации или чередуя кулаки, вы должны двигать не только руками, но и телом. Например, вы выполняете комбинацию прямой удар - круговой удар, чередуя правый и левый кулаки. Когда вы наносите правый прямой удар, ваша правая нога должна немного выдвигаться вперед, а бедра поворачиваться в направлении удара. Когда вы возвращаете кулак в исходное положение, нанося правый круговой удар, ваши бедра должны отклониться назад, и правая нога также должна отклониться назад. Таким образом, вы займете позицию для нанесения левого прямого удара, во время которого ваша левая нога будет двигаться вперед и т. д.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросЧем наполнить мешок для боев? Вы должны наполнить мешок воздухом. Качайте ручной насос до тех пор, пока все складки на мешке не исчезнут, а кожа не станет гладкой. Накачайте ручку еще один или два раза, чтобы придать мешку больший импульс, затем выньте иглу. Сожмите мешок, чтобы почувствовать сопротивление. Правильно надутый мешок должен быть тугим и при этом позволять слегка надавливать на внешнюю кожу.
• ВопросПрофессионалы дают мячу подпрыгнуть 3 раза, когда они бьют по нему так быстро? Три отскока кажутся слишком медленными. Скорее 5+ раз.
• ВопросКак сделать мешок для скоростной езды? Используйте любой прочный материал, например кожу, резину или джинсовую ткань, и наполните его песком. Запечатайте его, а затем подвесьте к плоской деревянной доске, позволяя приспособлению двигаться во всех направлениях для непредсказуемости отдачи.

Видео

Советы

• Освоив базовые удары и ритм, вы можете переходить к более сложным техникам, включая удары локтями.
• Начинайте наносить удары легко, с минимальной силой. Для новичка контроль важнее скорости.
• Базовая схема боксерских ударов - это последовательность из четырех ударов: (1) Круговой удар левым кулаком (2) Прямой удар правым кулаком, (3) Круговой удар правым кулаком (4) Прямой удар левым кулаком, затем повторите. При этом кулаки не останавливаются, а продолжают непрерывно двигаться.

Предупреждения

• Будьте осторожны, не поднимайте кулак слишком высоко, иначе вы можете удариться о доску сверху.
• Настоятельно рекомендуется защищать руки с помощью обмоток и перчаток.
• Не наклоняйтесь слишком сильно, иначе мешок может ударить вас в нос.