Как бить сильнее

Если вы когда-нибудь участвовали в драке, то, вероятно, уже придумали множество причин для беспокойства. 'Знает ли нападающий какие-нибудь боевые искусства?' 'Скрывает ли нападающий оружие?' Спрашивали ли вы себя: 'Достаточно ли мощными будут мои удары, чтобы быстро закончить бой победителем?' Задавались ли вы вопросом: 'Как сделать мои удары мощными?' Эта статья расскажет вам, как!

Шаги

Освойте технику удара

1. 

   Освойте технику, чтобы бить сильнее. Видите ли вы игроков в гольф, делающих безумные удары с ти-шота с плохой техникой? Видите ли вы игроков высшей лиги, которые бьют огромные хоумраны с плохой техникой? Видите ли вы пловцов, рассекающих воду с бешеной скоростью, с плохой техникой? Мы тоже так не думаем. Правильная техника удара не только сделает ваши удары сильнее, но и сделает их более эффективными, а значит, меньше энергии будет вложено в больший удар, который вам придется отрабатывать.
2. Правильно расположите стопы и ноги. Ваши ноги и ступни - это якоря вашего веса. Они удерживают равновесие и позволяют передавать энергию от нижней части тела к верхней, вплоть до кулака. Вот несколько советов, которые следует учитывать при работе со стопами и ногами.

   • Ставьте ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Если сомневаетесь, расставьте их чуть дальше.
   • Поднимите пятку задней ноги вверх и держите ее в таком положении. Не будьте 'плоскими'.
   • Направьте пальцы ног в сторону удара. Если направить ноги в сторону от цели, удар будет менее сильным.
   • Держите колени согнутыми. Когда вы наносите удар, колени могут разгибаться, придавая удару дополнительную силу.
3. Двигайте бедрами и туловищем для создания силы. Попробуйте ударить по предмету, не двигая бедрами и туловищем. Это не очень сильный удар, не так ли? А теперь попробуйте двигать бедрами и туловищем во время удара. Это будет как минимум в два раза сильнее, чем первый удар, верно? Подумайте об этом: профессиональные гольфисты, теннисисты и бейсболисты используют бедра и туловище для создания дополнительной силы. Нет причин, по которым вы не должны этого делать.

   • Используйте бедра, чтобы отклонить туловище назад. Думайте об этом, как о взведении затвора пистолета. Затем разгрузитесь, сделав обратное движение бедрами и повернув туловище в сторону цели.
4. Обязательно выдыхайте перед ударом. Вдох, или выдох, поможет расслабить мышцы непосредственно перед ударом. Если вам трудно выдохнуть перед ударом, издайте звук во время удара. Мастера боевых искусств делают это постоянно, чтобы убедиться, что они выдохнули.
5. Слегка наклоните голову, подтяните подбородок и смотрите на цель во время удара. Вы слегка наклоняете голову, чтобы она не мешала контратаке; если держать ее неподвижно, то будет легче попасть в цель. Держите цель в поле зрения, чтобы направлять руку для удара. Это естественный метод направления руки.
6. Упорядочьте свою руку и кулак. Помимо силы, которую вы генерируете бедрами, правильная техника рук и кулаков - самая важная составляющая успешного удара. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться максимального эффекта от работы рук и кулаков.

   • Держите руку и кулак расслабленными непосредственно перед контактом. Как только вы почувствуете контакт с противником, напрягите кулак. Расслабленный кулак будет лучше перемещаться по воздуху, а сжатый кулак нанесет больший удар.
   • Удар наносите прямой рукой, а не по дуге. У вас может возникнуть соблазн прочертить длинную дугу при ударе, но не делайте этого: Помните, что ваша сила исходит от бедер и туловища, а не от траектории движения руки.
   • Не отводите назад руку или кисть. Это называется 'телеграфировать', то есть показывать противнику, что вы собираетесь делать, прежде чем сделать это.
7. Цельтесь туда, где больнее всего. Если вы собираетесь целиться, то лучше всего целиться в правильные места - туда, где вы нанесете наибольший урон:

   • Подбородок
   • висок
   • Солнечное сплетение
   • Ребра
8. 

   Изучите несколько боевых приемов из других дисциплин. Бокс и боевые искусства помогут вам двигаться быстрее, стать гибче и сильнее.

Укрепляйте мышцы

1. 

   Один из способов увеличить силу удара - использовать тяжелую боксерскую грушу. Не настолько тяжелый, чтобы после тренировки у вас не осталось костяшек пальцев, но и не настолько легкий, чтобы вы разнесли мешок с первого удара. Это одна из ситуаций 'Златовласки и трех медведей': не слишком много, не слишком мало, в самый раз.
2. 

   Когда вы получите сумку, начинайте тренироваться на ней. Используйте описанные выше советы по улучшению техники и отрабатывайте их на боксерском мешке. Не забывайте, что в каждый удар нужно вкладывать бедра.
3. 

   Начните включать в свою тренировку небольшие гантели. Не используйте гантели, которые вам тяжело поднимать. Начните с 5 или 10 фунтов, или, возможно, 15 фунтов, если вы регулярно поднимаете тяжести.
4. Потренируйтесь бить гантелями по воздуху. Удары гантелями повысят вашу скорость и выносливость плеч, а также укрепят силу при нанесении удара.

   • Начните с 12-15 повторений ударов одной рукой, а затем перейдите на другую руку. Старайтесь выполнять по 10 сетов на каждую руку; делайте это ежедневно.
   • Помните, что не стоит перетренировывать доминирующую руку в ущерб другой. Если у вас есть очевидная слабость в одной руке, сосредоточьтесь на тренировке этой руки. В драке умный противник попытается использовать вашу слабую сторону. Если вы не дадите ему возможности воспользоваться этим, вы станете более сильным бойцом.
   • Постепенно увеличивайте вес по мере привыкания к меньшему весу. Увеличение веса приведет к росту силы рук и скорости, если вы не будете стараться, то окажетесь в нокауте.
   • Никогда не бейте по боксерской груше с гантелями в руках. Только воздушные удары с утяжелителями в руках.

Теневой бокс

1. Попробуйте нанести несколько ударов так быстро, как только сможете. Постарайтесь продержаться 5 минут, после чего отдохните 2 минуты. Повторите 5 раз подряд.
2. Для тренировки используйте всевозможные стили ударов. Например, прямые удары, апперкоты, джебы и хуки.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Почему мои удары такие слабые?

  Скорее всего, вам просто нужна практика! Чем больше вы бьете, тем сильнее у вас будут получаться удары.
• Вопрос

  Могу ли я бить стену, чтобы тренироваться?

  Я бы не рекомендовал этого делать. С практикой вы можете достичь такого уровня, когда сможете бить очень твердые предметы, например, стену, но не стоит просто бить стену изо всех сил, если вы никогда раньше не били кулаками.

Видео

Советы

• С гантелями вы можете поднять вес, если вы не получаете хорошей тренировки. Если вы можете бить в воздух с 10 или 15 лишними фунтами на каждой руке и не тренироваться, то, возможно, вы сможете выбить кому-то зубы одним ударом. Поэтому увеличивать вес не совсем обязательно, если только вы не планируете пробить дыру в бронированной машине.
• Сжимайте кулак в последний момент.
• Обязательно разогрейте/растяните все соответствующие мышцы, чтобы избежать болезненного растяжения или вывиха.

Предупреждения

• Знайте свою силу. Вы будете бить с большей силой, поэтому не стоит бить своих друзей с той же силой, что и до тренировки, иначе им будет больно, а у вас станет на одного друга меньше.
• Помните: Не бейте по чему-либо гантелями.
• Также не вытягивайте руку до конца - это может привести к серьезным повреждениям локтей.
• Держите гантели достаточно крепко, чтобы они не вылетели у вас из рук и не попали в дорогой фарфор, когда вы наносите удар. Используйте перчатки, если ваши руки вспотели, чтобы пот не смазал гантель из вашей руки.