Как бить со скоростью

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Некоторые люди обладают более взрывными мышцами, чем другие, и поэтому могут наносить удары быстрее. Однако с помощью практики и правильной техники вы можете увеличить скорость ударов. Не забывайте правильно разминаться и целенаправленно тренироваться, чтобы добиться максимальной скорости.

Шаги

Метание лучшего джеба

Встаньте в стойку для джеба. Джеб - это самый быстрый удар, который вы можете нанести. Слегка прогните спину, согнув колени. Локти направлены внутрь тела, кулаки подняты вверх и приближены к лицу. Подтяните подбородок, чтобы защитить челюсть, и встаньте на пятки. Сторона тела с доминирующей рукой должна быть наклонена за плечо недоминирующей стороны.
- Например, если вы хотите нанести джеб левой рукой, правая сторона вашего тела будет впереди левой. Ваша доминирующая сторона должна быть развернута и готова к нанесению удара.
- Подготовьте руку к удару, сомкнув пальцы. Большой палец должен находиться вне кулака, так как если вы его засунете, это может привести к перелому пальцев.
Используйте все тело для нанесения удара. Использование только мышц рук не даст вам максимальной скорости или силы. Используйте вес и силу вашего тела, когда вы двигаетесь вперед, нанося удар. Бросайте джеб, шагая вперед и поворачивая тело. При этом задействуются самые сильные мышцы ног, чтобы продвинуть удар вперед.
- Выбросив джеб, вернитесь в стойку, чтобы нанести еще один удар или защититься от контратаки.
- Когда вы бросаете джеб, полностью вытяните руку, чтобы задействовать все мышцы руки.
Дайте мышцам восстановиться. После нанесения удара сделайте вдох и расслабьтесь. Сделайте перерыв и не наносите несколько ударов, потому что с каждым последующим ударом вы будете становиться медленнее. Как только усталость пройдет, продолжайте тренировку. Перерыв между ударами позволит вам сосредоточиться на каждом ударе и развить как можно большую скорость. Вы не хотите тратить энергию на слабые или медленные движения.
- Прежде чем сосредоточиться на скорости, правильно наносите удары. Скорость будет бесполезна, если ваш удар будет слабым или сломает вам пальцы.

Увеличение скорости с помощью тренировок

Сосредоточьтесь на технике. Правильная техника гарантирует отсутствие лишних движений. Вы хотите, чтобы ваш удар был как можно более эффективным, чтобы движение было направлено исключительно на скорость. Избегайте разгибания локтя. Вы хотите бить как со скоростью, так и с точностью.
Визуализируйте свою скорость. Психологически подготовьте себя к созданию скорости, представляя в момент нанесения удара быстрые объекты, такие как истребитель, гоночный автомобиль или молния. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и нанесите удар так, как будто вы и есть тот быстрый объект, который вы себе представляете.
Используйте утяжелители для рук. Проведите четыре двухминутных раунда в теневом боксе. В первом и третьем раунде используйте гири весом один или два фунта. Во втором и четвертом раунде не используйте утяжелители и почувствуйте разницу в скорости движения рук.
- Преимущества использования гирь в теневом боксе заключаются в том, что они укрепляют мышцы плеч и рук. Это увеличивает не только скорость, но и силу.
Сосредоточьтесь на скорости во время занятий в тренажерном зале. Выполняйте спринты, упражнения на скорость и комбинации ударов на скорость. Упражнения на скорость включают в себя отжимания с взрывной скоростью и приседания для укрепления ядра. Бокс для тени, боксерская груша и прыжки со скакалкой на максимальной скорости.
- Выполните 10 х 10 сетов отжиманий и приседаний. Сделайте шесть раундов по одной минуте с теневым боксом, боксерской грушей и скакалкой, отдыхая по 15 секунд между раундами.
Оставайтесь расслабленными. Напряженные мышцы не дают большой скорости. Вы хотите, чтобы ваши движения были плавными. Не сжимайте кулак до последней секунды перед ударом. Контролируйте дыхание и держите плечи свободными.

Разминка для уменьшения травм

Тренируйтесь так часто, как позволяет ваш график. Ваша скорость будет расти только в том случае, если вы будете прилагать усилия. Ваши удары не станут быстрее, если вы не будете уделять этому время. Вы хотите развить мышечную память, повторяя одну и ту же технику снова и снова. Выполнение упражнений и выработка привычного ритма закрепит движение в вашей памяти.
Держите себя свободно с помощью динамических растяжек. Динамические растяжки требуют движения, чтобы растянуть мышцы, в то время как статические растяжки требуют, чтобы вы тянули и удерживали мышцы, чтобы почувствовать растяжение. Заставьте мышцы работать и разогреваться с помощью динамических растяжек. Примерами динамических упражнений, которые помогут вам повысить скорость, являются приседания, прыжки на скакалке и выпады.
- Растягивайте руки с помощью обхватывающих движений или вращения рук. Если вы чувствуете, что ваше тело движется и мышцы задействованы, то, скорее всего, вы занимаетесь динамической растяжкой.
- Ваши мышцы можно сравнить с резиновыми лентами. В холодном состоянии они будут тугими и зажатыми. Когда вы разогреете мышцы, движения станут легче. Заканчивайте разминку, как только почувствуете, что мышцы расслабились.
Носите правильную экипировку. Наденьте спортивную одежду и подходящую обувь. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Обязательно плотно зашнуруйте обувь, чтобы обеспечить правильное сцепление с поверхностью.
- Не ешьте тяжелую пищу перед тренировкой и не занимайтесь на голодный желудок. Съешьте здоровый легкий перекус, чтобы пережить тренировку, так как жирная нездоровая пища, например гамбургеры, сделает вас вялым. Не забывайте пить много воды во время тренировки, чтобы оставаться в тонусе.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Помогают ли отжимания быстрее отбивать удары?
Отжимания помогут вам бить сильнее, но скорость зависит от ваших ног и способности быстро перебирать ногами. Я советую вам тренировать ноги с помощью выпадов, приседаний и прыжковых упражнений, а также укреплять сердечник с помощью кранчей, планок и подъемов ног.

Советы

Не надейтесь стать быстрее всего за один день, это требует времени и решимости.
Расслабьтесь как можно лучше во время удара, напряженные мышцы будут работать против вас.
Купите гантели такого веса, с которым вы сможете справиться.

Предупреждения

Когда вы бьете с гантелями, будьте осторожны и не вытягивайте руку полностью, иначе локоть может легко перерастянуться. Мышечная сила будет нарастать, если вы остановите гантели до того, как ваша рука достигнет полного разгибания.
Не продолжайте бить, если у вас болит рука или пальцы, возможно, вы не использовали правильную технику и травмировали себя.
Остановитесь, если вы запыхались или почувствовали головокружение. Не перенапрягайтесь.
Расслабьтесь, если это необходимо.