Как пройти квалификацию для участия в Бостонском марафоне

Бостонский марафон - это известный забег, который проводится весной и в котором многие бегуны надеются когда-нибудь принять участие. Если вы опытный бегун, вы можете пройти квалификацию для участия в Бостонском марафоне, приняв участие в другом марафоне и финишировав в установленное время. Как только вы примете участие в отборочном забеге и зарегистрируетесь, у вас появится шанс принять участие в Бостонском забеге!

Шаги

Проверка времени прохождения отборочного забега

1. 

   На момент проведения Бостонского марафона вам должно быть 18 лет. Бостонский марафон обычно проводится в середине апреля. Минимальный возраст, в котором вы должны быть зарегистрированы, - 18 лет, иначе вы не сможете зарегистрироваться.

   • Ваш возраст зависит от того, сколько вам будет лет на момент проведения марафона. Например, вы можете зарегистрироваться в 17 лет, если вам исполнится 18 до начала марафона.
2. 

   Проверьте время, которое вам нужно пробежать, исходя из вашего возраста. Посмотрите на официальном сайте Бостонского марафона или в таблице внизу страницы, чтобы определить минимальное время, необходимое для квалификации. Для того чтобы ваша регистрация прошла, время должно быть взято из сертифицированного полноформатного марафона. Стремитесь достичь хотя бы указанного в таблице темпа, чтобы быть допущенным к участию.

   • Веб-сайт, на котором можно найти квалификационное время, находится здесь: https://www.baa.org/races/boston-marathon/enter/qualify.
   • На Бостонском марафоне 2018 года квалификационное время было отсечено для тех, кто побил свое квалификационное время на 3 минуты и 23 секунды.
3. 

   Найдите сертифицированный марафон на открытом воздухе в течение года после Бостонского марафона. Поищите в Интернете марафоны, проходящие в вашем регионе. Свяжитесь с ближайшими марафонами и спросите, сертифицированы ли они для участия в Бостонском марафоне.

   • Дистанции короче полного марафона или марафоны в закрытых помещениях не будут приниматься Бостонским марафоном.
4. 

   Проверьте свои результаты после забега. Многие забеги не публикуют официальное время до конца дня. Зайдите на сайт марафона и проверьте свое время, чтобы узнать, уложились ли вы во время, необходимое для участия в Бостонском марафоне.

Подготовка к квалификационному забегу

1. 

   Составьте план бега на 12 недель, чтобы подготовиться к марафону. Начните с первой недели, совершая легкие пробежки длиной около 3 миль (4,8 км). В конце первой недели увеличьте длину пробежки вдвое и старайтесь поддерживать стабильный темп. Со временем продолжайте наращивать темп бега и дистанцию.

   • Найдите в Интернете конкретные планы бега, которые лучше всего подходят для вашего образа жизни.
   • Предусмотрите в своем тренировочном плане как минимум 1 день отдыха каждую неделю.
2. 

   Используйте приложение для фитнеса на своем телефоне, чтобы отслеживать время. Используйте приложение для бега, например Runkeeper или Strava, чтобы узнать, сколько времени вам требуется, чтобы пробежать определенную дистанцию. Многие приложения также отслеживают ваш средний темп на милю. Установите приложение и носите телефон с собой во время пробежки.

   • Носите телефон на браслете, чтобы не бояться, что он выпадет из кармана.
3. 

   Практикуйте длительные пробежки по выходным. По субботам или воскресеньям, когда у вас больше всего времени, старайтесь увеличивать дистанцию в легком темпе. Постарайтесь пробежать не менее 14 миль (23 км) ко второму уик-энду и старайтесь проходить на 2 мили (3,2 км) больше каждые 2 недели.

   • К 10-й неделе тренировочного плана вы должны пробегать около 20 миль (32 км) за день.
   • Носите правильную беговые кроссовки иначе у вас могут возникнуть боли в ногах и спине.
4. 

   Делайте более короткие пробежки за неделю до забега. На неделе, предшествующей марафону, в котором вы участвуете, сократите дистанцию до менее 5 миль (8,0 км). Таким образом, у ваших мышц будет время расслабиться перед забегом.
5. 

   Разминайтесь и остывайте до и после бега. Перед началом основного забега пройдитесь или пробегитесь трусцой в течение 10 минут, чтобы разогреться. После длительной пробежки пройдитесь еще 10 минут, чтобы снизить частоту дыхания и пульса.

   • Тренируйтесь растяжки чтобы расслабиться и не повредить мышцы.
   • Разминка и остывание помогут вам сохранить гибкость и предотвратить головокружение.

Регистрация для участия в Бостонском марафоне

1. 

   Зайдите на официальный сайт регистрации, начиная с сентября. В Бостонском марафоне действует скользящий режим регистрации, то есть более быстрые участники подают заявки раньше, чем более медленные. Зайдите на сайт и создайте учетную запись, чтобы найти оптимальное для вас время регистрации.

   • Сайт регистрации на Бостонский марафон находится здесь: https://www.baa.org/races/boston-marathon/enter/registration.
   • Через 5 дней регистрация закрывается для проверки тех, кто уже зарегистрировался. Если еще остались свободные места, регистрация будет открыта снова.
2. 

   Оформите заявку на участие в отборочном забеге и время. Введите название гонки, время, когда вы участвовали в ней, и официальное время, которое было зафиксировано чипом, выданным вам в день гонки. Вам также нужно ввести дату рождения, чтобы марафон мог проверить, соответствует ли ваше время требуемому квалификационному времени.

   • Соответствие квалификационному времени в вашей возрастной группе не гарантирует вам места в Бостонском марафоне, но позволяет подать заявку.
   • Все квалификационные времена подлежат рассмотрению и проверке.
3. 

   Предоставьте карту Visa или Mastercard для оплаты регистрационного взноса. Во время регистрации необходимо предоставить действующую кредитную карту для оплаты. Жители Соединенных Штатов должны заплатить 180 долларов США, а иностранные бегуны - 240 долларов США.

   • По состоянию на 2018 год Бостонский марафон принимает к оплате только карты Mastercard или Visa.
4. 

   Дождитесь ответа от регистрации. В зависимости от того, какой отборочный марафон вы пробежали, ответ может прийти в течение нескольких дней. Проверяйте свою электронную почту, чтобы убедиться, что вы получили письмо об официальном участии.

   • Всем официальным участникам разрешается принять участие в бесплатном забеге на 10 км и полумарафоне в качестве тренировки перед забегом.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Что нужно сделать, чтобы пройти квалификацию на Бостонский марафон?

  Для участия в Бостонском марафоне вам нужно быть старше 18 лет и пройти квалификационный марафон к определенному времени, соответствующему вашему возрасту. Поищите в Интернете минимальное время, которое необходимо пройти на марафоне, чтобы пройти квалификацию. Затем найдите ближайший к вам марафон, сертифицированный для участия в Бостонском марафоне, и пройдите его за требуемое время, чтобы получить право на участие.
• Вопрос

  Какое квалификационное время необходимо для участия в Бостонском марафоне?

  Квалификационное время, необходимое для участия в Бостонском марафоне, зависит от вашего возраста. Квалификационное время можно найти на сайте Бостонского марафона. Для участия в Бостонском марафоне необходимо показать время на сертифицированном полноформатном марафоне.
• Вопрос

  Можно ли участвовать в Бостонском марафоне, не пройдя квалификацию?

  Бостонский марафон разрешает нескольким тысячам человек, которые связаны с одной из официальных благотворительных организаций, участвовать в марафоне без квалификации. Однако все остальные должны пройти квалификацию, завершив сертифицированный марафон за требуемое время в соответствии со своим возрастом. Пройдя квалификацию, вы получаете право участвовать в Бостонском марафоне.

Советы

• Начинайте разминку медленно, чтобы не повредить мышцы и суставы.
• Старайтесь спать 7-9 часов в сутки, чтобы ваше тело было хорошо отдохнувшим, когда придет время бежать.
• По мере увеличения количества пробежек вы будете чувствовать голод. Придерживайтесь здорового питания, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.