Как подбирать мяч в баскетболе

Игрок делает бросок и промахивается, и теперь мяч находится в свободном доступе, если вы сможете добраться до него первым. Что вы должны сделать? Независимо от того, играете ли вы в нападении или защите, подбор мяча в баскетболе может стать решающим фактором в игре, и частое выполнение таких действий поможет вам привести свою команду к победе. В этой статье мы расскажем вам обо всем, что нужно знать, чтобы стать чемпионом по подборам: от выхода на оптимальную позицию до быстрого получения контроля над мячом, пока у другой команды нет шансов.

Шаги

Совершенствование своих навыков

1. 

   Делайте подборы Макхейла. Так же, как вам нужно отрабатывать такие навыки, как бросок и дриблинг, выполняйте упражнения, развивающие ваши навыки отскока. Отскоки Макхейла - одно из упражнений, которое вы можете использовать для улучшения координации и навыков отскока.

   • Переместитесь к правой стороне щита. Подпрыгивая, отбивайте мяч от щита правой рукой. Бросайте мяч, находясь в воздухе.
   • Вы не должны прыгать между дриблингами. Каждый прыжок - это отдельный дриблинг. Старайтесь касаться обода левой рукой при каждом дриблинге правой. Поначалу у вас может не получаться дотянуться до обода. Это не страшно. Постарайтесь хотя бы попасть в сетку. Со временем вы сможете добиться большего.
   • Делайте это в течение 50 прыжков или 2 минут. Затем поменяйте направление. Выполните дриблинг левой рукой, а правой коснитесь сетки или обода. Повторите еще 50 прыжков или 2 минуты.
2. 

   Практикуйте отбивы. Отбивы - еще одно отличное упражнение, помогающее улучшить навыки отскока. Для начала возьмите мяч двумя руками. Подпрыгните, а затем стукните мячом о щит 3 раза, используя как можно больше силы. Подпрыгните еще раз, на этот раз забрасывая мяч в корзину.

   • Сделайте около 20 ударов. Затем поменяйте сторону. Перейдите на левую сторону доски и повторите процесс, снова сделав 20 ударов.
3. 

   Выработайте у себя менталитет подбора. Если вы хотите получать больше отскоков, важно выработать правильное мышление. Поймите, что правильная техника отскока так же важна, как дриблинг, бросок и другие навыки.

   • Сделайте подборы приоритетом. Если вам удастся отбить много бросков, вы увеличите шансы своей команды на победу. Быстрый и частый контроль мяча - залог успешной игры. Играя в баскетбол, всегда будьте начеку и ищите возможные подборы.
   • Будьте агрессивны. Вступайте в игру, готовые взять мяч под свой контроль. При необходимости не стесняйтесь отбирать мяч у игроков. Менталитет 'свободного мяча', означающий, что вы небрежно относитесь к тому, кто и когда контролирует мяч, снижает ваши шансы на победу. В каждой игре будьте готовы действовать агрессивно и по возможности подбирать мячи.
4. 

   Научитесь предугадывать промахи. Большинство бросков в баскетболе, особенно первых, являются промахами. Даже на профессиональном уровне игроки выполняют только 43% своих первых попыток. Поэтому при каждом броске у вас есть все шансы на отскок. Научитесь осознавать факторы, которые повышают вероятность отскока.

   • Обращайте внимание на соперников по ходу игры. У игроков есть предпочтения в том, куда они бросают мяч. Если вы заметили, что один игрок всегда бьет из правого угла, идите в правый угол, когда мяч у этого игрока. Таким образом, если удар будет отскоком, у вас будут все шансы его перехватить.
   • Поймите, под каким углом будет выполняться удар. Если бросок выполняется с крыла до задней линии, в 80 % случаев он отскочит под тем же углом. Броски, сделанные за линией фола, отскакивают в сторону в 60 % случаев, а от передней части обода - в 40 % случаев.
   • Помня об этой информации, следите за тем, где совершаются броски. Переместитесь в ту часть площадки, где они, скорее всего, отскочат. Вы не сможете попасть по каждому отскоку, но значительно увеличите свои шансы.

Занятие позиции

1. 

   Найдите хорошую позицию на площадке. Еще до того, как бросок взлетит в воздух, займитесь поиском хорошей позиции. Сначала посмотрите на других игроков своей команды и убедитесь, что вы не мешаете партнеру по команде. Если вы не видите никого из товарищей по команде рядом с кольцом, переместитесь туда, чтобы попытаться получить отскок.

   • Свяжитесь с товарищами по команде, крикнув 'Shot', как только увидите поднятый мяч.
   • Как защитники, так и нападающие должны искать отскок, поэтому не беспокойтесь о своей позиции. Подборы очень важны для игры, поэтому старайтесь подбирать их как можно чаще.
   • Если вы сами сделали бросок, следуйте за ним к корзине, чтобы попытаться получить свой собственный отскок. Большинство первых бросков в баскетболе не выполняются. Поэтому велика вероятность, что вы промахнетесь с первой попытки, так что будьте готовы к отскоку.
2. 

   Опуститесь на землю. Если вы не делали бросок сами, хороший способ подготовиться к отскоку - опуститься на землю. Возможно, вам придется подпрыгнуть в воздух, чтобы поймать баскетбольный мяч. Вам также может понадобиться блокировать игроков соперника, идущих на отскок, - этот процесс называется 'боксинг-аут'. Обычно для этого нужно слегка приседать, чтобы в случае, если вам придется блокировать другого игрока, вы уже были в правильном положении.

   • Используйте ноги, чтобы не дать другим игрокам встать между вами и корзиной. Слегка согните колени и расставьте ноги, делая свое тело больше. Это заблокирует других игроков позади вас, которые рассматривают возможность отскока.
   • Стойте на носочках, чтобы быть готовым к движению и прыжку, когда мяч опустится вниз.
3. 

   Разведите руки в стороны. Держите руки вверх и широко раскрытыми. Это позволит вам максимально широко охватить площадку, блокируя других игроков. Это также подготовит ваши руки к ловле мяча. Когда произойдет отскок, вам нужно будет быстро подпрыгнуть и схватить мяч.

   • Игрок соперника также может попытаться прижать ваши руки. Это еще одна причина, по которой важно держать руки поднятыми.
4. 

   При необходимости отбейте соперника. Как уже говорилось, 'боксинг-аут' - это способ заблокировать другого игрока от попадания в корзину. Вы можете использовать руки и ноги, чтобы расположиться между игроком соперника и корзиной. Если вы приседаете и разводите руки в стороны, вы уже находитесь в позиции 'бокс-аут'. Следите за игроком позади вас.

   • Отталкивайте другого игрока спиной, широко расставив руки и ноги, чтобы удержать его позади себя. Вы должны вступить в первый контакт, поэтому найдите всех потенциальных игроков соперника и переместитесь перед ними.
   • Будьте готовы перестроиться, если игрок противника попытается обойти вас. При необходимости отходите назад, заставляя соперника отходить дальше вглубь площадки. Если вы заслоняете соперника слишком близко к сетке, игрок может легко перепрыгнуть через вас и получить отскок.

Получение контроля над мячом

1. 

   Прыгайте навстречу мячу. Как только вы увидите, что мяч оторвался от стекла или обода корзины, подпрыгните вверх с вытянутыми руками. Вы хотите схватить мяч как можно быстрее, чтобы обеспечить отскок.

   • Двигайтесь к мячу агрессивно. Если вы боитесь прыгнуть, потому что кто-то другой тоже прыгает, у вас будет меньше шансов получить отскок. Даже если другой игрок идет за мячом, рискните и прыгните. Возможно, вы будете первым, кто получит отскок.
   • Во время прыжка держите руки вытянутыми по направлению к мячу. Следите за мячом, следите за его движением, чтобы лучше прицелиться.
2. 

   По возможности хватайте мяч обеими руками. Всегда старайтесь хватать мяч обеими руками. Отбивая мяч одной рукой, вы дадите сопернику возможность легко отнять мяч и завладеть им.

   • Прижимайте мяч к телу, когда опускаетесь. Это защитит мяч от перехвата другими игроками, когда вы спускаетесь в прыжке.
   • Вытяните локти наружу в защитной позиции. Это также не позволит другим игрокам выхватить мяч из ваших рук.
   • Когда вы достигнете земли, подтяните мяч к подбородку. Это подготовит вас к передаче мяча партнеру по команде.
3. 

   Разработайте план передачи мяча. Как только вы завладели мячом, осмотрите площадку. Ищите открытого партнера по команде, который движется по площадке, чтобы передать мяч. Быстро отдайте пас в аут, чтобы направить мяч к своей корзине.

   • Если вы получили атакующий отскок, постарайтесь забросить мяч обратно в корзину. Если у вас нет открытого броска, отдайте пас или дриблинг, чтобы занять лучшую позицию у сетки.
   • Если вы отбиваете свой собственный бросок, постарайтесь сразу же бросить мяч в корзину, если у вас есть свободный бросок.

Видео

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как я могу стать лучше в отскоке?

  Я советую вам научиться хорошо отбивать, чтобы не дать сопернику перехватить мяч. Также полезно научиться предсказывать, куда полетит мяч после отскока от обода.
• Вопрос

  Как я могу помешать другим забивать?

  Не забывайте о физическом воздействии. Держитесь между мячом и кольцом и обязательно держите руки вытянутыми вверх.
• Вопрос

  Можете ли вы бросить воздушный мяч и получить отскок?

  Если бросок не попадает в обод или щит, то бросающий не может быть первым игроком, коснувшимся мяча. Если он или она коснется мяча, будет засчитано нарушение правил передвижения.

Советы

• Продолжайте двигаться, когда вы оттесняете другого игрока. Игрок соперника будет пытаться обойти вас, поэтому будьте готовы смещаться, чтобы держать его позади себя.
• Силовые тренировки очень полезны для того, чтобы собирать больше отскоков, сосредоточьтесь на нижней части тела, чтобы прыгать выше.
• Всегда следите за мячом. Даже если у игрока, которого вы защищаете, нет мяча, убедитесь, что вы всегда знаете, где он находится, чтобы быть готовым к отскоку.

Предупреждения

• Не будьте агрессивны, пытаясь получить отскок. Вы можете получить фол.