Как свернуть байдарку

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Катание на байдарках - это увлекательный способ физической нагрузки, но иногда байдарка может перевернуться. Если каяк перевернулся из-за неспокойной воды или просто из-за потери равновесия, вы можете обезопасить себя, научившись переворачивать каяк. С-образный поворот - это базовый поворот, который отлично подходит для всех каякеров. Настроившись на отработку переката C-to-C, вытянув себя в вертикальное положение и восстановившись после переката, вы сможете стать уверенным каякером в кратчайшие сроки.

Шаги

Подготовка к тренировке переката C-to-C

1Потренируйтесь делать перекат на спокойной мелкой воде. Попросите кого-нибудь из друзей наблюдать за вами, пока вы учитесь перекатываться. Всегда полезно подать сигнал бедствия, чтобы вы могли сообщить, если вам понадобится помощь.
- Настраиваться на перекат важно не только во время тренировок, но и во время обычного плавания на каяке. Это поможет вам быстро и эффективно перевернуться.
2Выровняйте весло рядом с каяком. Держите весло в обеих руках на стороне каяка, противоположной вашей доминирующей руке. Держите весло прямо над поверхностью воды так, чтобы передняя лопасть была плоской по отношению к поверхности воды.
- Если ваше весло пернатое, с вогнутым изгибом на одной стороне лопасти, держите его этой стороной вверх. Это также называется 'силовой' стороной весла.
- Например, если вы правша, держите весло с левой стороны, чтобы подготовиться к гребку.
3Наклоните голову и тело вперед. Прижмите подбородок к груди и наклонитесь грудью вперед к той стороне каяка, где вы держите весло. Вы будете перекатываться в этом направлении.
4Поверните тело в воду по направлению к веслу. Держите весло в том же положении рядом с каяком, пока делаете это. Вы естественным образом повернетесь в воду головой вниз.

Вытягивание себя вверх из перевернутого положения

1Разверните лопасть переднего весла на 90 градусов по отношению к каяку. Держите лопасть весла как можно ближе к поверхности воды, пока вы находитесь под водой вниз головой. Во время поворота ваши руки будут действовать как шарнир, опираясь на каяк.
- Это положение поможет вам получить максимальный рычаг, чтобы прижаться к воде и выправить положение.
2Держите руки в 'силовой позиции', чтобы избежать травм плеч. Представьте себе невидимую линию между каждым из ваших плеч и еще одну, делящую ваше тело пополам по вертикали. Во время броска старайтесь, чтобы ни одна из рук не пересекала среднюю линию и не уходила за линию плеч. Для этого поворачивайте туловище каждый раз, когда вращаете руками, чтобы тело оставалось выровненным.
- Следите за движением лопасти в воде, когда вы разворачиваете ее на 90 градусов. Это естественным образом заставит ваше туловище поворачиваться в соответствии с вашими руками.
3Используйте противоположное предплечье для опоры на дно каяка. Выставив переднюю лопасть весла под углом 90 градусов, потянитесь вниз к поверхности воды. Используйте руку, опирающуюся на дно каяка, в качестве рычага, чтобы увеличить силу тяги.
4Для того чтобы вынырнуть из воды, сделайте маховое движение бедрами. Прижимаясь к поверхности воды, используйте бедра и доминирующее колено, чтобы раскачать каяк в вертикальном положении за счет силы рывка. Во время вращения оставляйте голову и плечи в воде как можно дольше.
- Слишком раннее поднятие головы и плеч из воды (они же тяжелые!) может свести на нет весь импульс от вашего вращения.
- Отрабатывайте щелчок бедрами, чтобы развить скорость. Чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее сможете перевернуться и выправить положение.
Прижимайте голову к дальнему плечу во время переката. Избавьтесь от искушения поднять голову из воды раньше времени, прижав ухо к плечу. Голова будет последней частью тела, выходящей из воды.

Восстановление после броска

1Завершите кувырок, слегка отведя запястья назад. Когда вы будете подниматься, поверните костяшки пальцев к тыльной стороне запястья. Это поможет вам упереться веслом в воду, когда вы снова обретете равновесие.
2Поделитесь моментом, чтобы перевести дыхание. Вытряхните воду из глаз и ушей, чтобы все ваши органы чувств были доступны вам. Сделайте пару глубоких вдохов, если чувствуете, что запыхались.
3Наклонитесь вперед. Перенесите вес тела вперед, так как вы естественным образом поднимаетесь из переката с весом тела, слегка отведенным назад. Плывите вперед, как обычно. Вы готовы к следующему испытанию!