Как кататься на роликовых коньках

Катание на роликовых коньках и роликах может быть увлекательным досугом, отличной формой физической нагрузки, соревновательным видом спорта или средством передвижения. Как только вы научитесь правильно стоять, скользить и останавливаться, вы в мгновение ока ока ока окажетесь на катке. Читайте дальше, чтобы узнать об основах катания на роликах или катания на роликах, а также советы о том, как поднять свои навыки на новый уровень.

Шаги

Изучение основ

1. Наденьте экипировку для катания. Единственное оборудование, которое вам действительно нужно для катания на роликах, - это пара подходящих вам коньков. Вы можете купить пару в магазине спортивных товаров или взять напрокат на любом роликовом катке. Размеры коньков обычно совпадают со стандартными размерами обуви. В дополнение к роликовым конькам вы можете приобрести следующие предметы:

   • Шлем. Поскольку вы только начинаете кататься, ношение шлема может помочь вам чувствовать себя более комфортно. Поначалу каждый человек может получить несколько пробоин, а шлем защитит вашу голову от травм.
   • Наколенники и щитки для запястий. Когда вы будете учиться кататься на роликах, ваши руки и колени обязательно несколько раз ударятся об пол. Если вы опасаетесь, что немного поцарапаетесь, защитите себя наколенниками и защитными щитками.
2. Примите правильную позу. Поставьте ноги на ширину плеч, согните колени и присядьте на корточки. Опустите спину на землю и слегка наклонитесь вперед в удобной позе на корточках. Когда вы катаетесь на роликах, баланс имеет ключевое значение, и такая поза не позволит вам опрокинуться.

   • Когда вы впервые выйдете на каток, вам может показаться, что вы не контролируете коньки, и вы можете потерять равновесие и упасть пару раз, прежде чем почувствуете, что вам удобно стоять на месте. Это совершенно нормально, просто продолжайте отрабатывать позу, пока не освоите ее.
   • На роликовых коньках трудно стоять совершенно неподвижно. Как только вы освоите эту технику, время от времени поправляйте позу, слегка сдвигая коньки, чтобы сохранить равновесие. Подумайте об этом так: если бы вы стояли на месте без роликовых коньков и кто-то слегка подтолкнул вас, вы бы пошевелили ногами, чтобы восстановить равновесие. Та же идея применима, когда вы надеваете роликовые коньки, только 'толчок' дают колеса коньков и давление ваших собственных мышц.
3. Ходите как утка. Держа пятки вместе и выставляя пальцы ног, начните медленно идти вперед, сначала вправо, потом влево, потом вправо и так далее. Продолжайте приседать и держите пятки прямо под телом, так вам будет легче удерживать равновесие.

   • Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете комфортно 'ходить по-утиному' на коньках, сохраняя равновесие. Сначала вы, вероятно, несколько раз упадете; просто встаньте и помните, что ваше тело должно быть сосредоточено на пятках и оставаться в положении на корточках. Старайтесь, чтобы центр тела не находился на пятках. Это может привести к падению назад.
   • По мере обретения уверенности начинайте двигаться быстрее и делать более длинные шаги. Сильнее нажимайте на колеса, чтобы с каждым шагом катиться дальше.
4. Научитесь скользить. Удлиняйте каждый шаг, позволяя себе некоторое время катиться. Оттолкнитесь одной ногой и скользите другой, пока не потеряете темп, затем поменяйте ногу на скользящую. Пока вы скользите на одной ноге, держите другую над полом, чтобы она не мешала скольжению.

   • Потренируйтесь поворачивать вправо и влево во время скольжения. Когда вы поворачиваете направо, слегка наклоните тело вправо. Когда поворачиваете налево, наклоняйте тело немного влево, всегда оставаясь в положении на корточках.
   • Скользите быстрее. Двигайте ногами быстрее и набирайте скорость, давя на колеса и продвигаясь вперед. Практикуйте использование веса своего тела, чтобы набрать скорость, опираясь на него. Используйте руки, чтобы сохранить равновесие и набрать скорость, сгибая их в локтях и двигая вперед-назад, как при беге.
5. Практикуйте остановка. Ваши правые роликовые коньки должны быть оснащены тормозом, расположенным на носке конька. Чтобы остановиться, скользите, держа коньки параллельно друг другу. Оставайтесь в положении на корточках и слегка наклонитесь вперед. Поставьте правую коньку немного впереди левой, поднимите носок правой коньки и сильно нажмите на носок. Чем сильнее вы нажмете, тем быстрее остановитесь.

   • Важно остановиться уверенным движением, а не нерешительно коснуться тормозом земли. Если вы недостаточно сильно нажмете на тормоз, вы можете потерять равновесие и упасть.
   • Если поначалу вам будет трудно нажать на тормоз, попробуйте надавить руками на правое колено, чтобы приложить достаточное усилие для остановки.

Отработка специальных маневров

1. Научитесь кататься спиной вперед. Когда вы катаетесь вперед, вы приводите себя в движение, ставя ноги в форме буквы 'V' и оказывая давление на пятки. Чтобы кататься назад, поставьте ноги в форме перевернутой буквы 'V', но при этом пальцы ног должны быть вместе, а пятки - врозь. Оставаясь в положении на корточках, надавите на палец правой ноги, приподняв другую ногу, затем опустите левую ногу и надавите на палец левой ноги, приподняв правую ногу.e

   • Поскольку вы не видите позади себя и вынуждены время от времени оборачиваться и смотреть, вам может быть сложнее удерживать равновесие, когда вы катаетесь задом наперед. Начните медленно и поймите, как повернуть тело, чтобы посмотреть назад и не упасть. Избегайте наклоняться назад, так как это частая причина падений.
   • Потребуется практика, но со временем вы сможете скользить назад. Удлиняйте удары коньками и потренируйтесь некоторое время катиться на одном коньке, прежде чем опустить другой. Продолжайте давить на пальцы ног и делать ногами перевернутую букву 'v'.
2. Выполните пятку-носок. В этом трюкВыровняйте коньки и катайтесь на пятке одной ноги и носке другой. Сделайте несколько скольжений, чтобы набрать темп, а затем поднимите носок более сильной ноги, чтобы кататься только на пятке, а вторая нога осталась позади. Поднимите пятку отстающей ноги так, чтобы вы катались только на пятке одной ноги и носке другой.
3. Выполните кроссоверный поворот. Начните со скольжения, чтобы набрать темп. Когда вы будете готовы повернуть, сделайте это, перекрестив одну коньковую ногу с другой и используя ее для отталкивания в новом направлении. Например, если вы поворачиваете налево, перекрестите правую коньку через левую, поверните тело влево и оттолкнитесь правой конькой в левую сторону. Поверните плечи в том направлении, в котором вы хотите двигаться, и наклонитесь в повороте, чтобы сохранить равновесие. Следите за тем, чтобы колени были немного согнуты, так вы будете более устойчивы.
4. Попробуйте прыжки. Сделайте несколько скольжений, затем сведите коньки вместе, присядьте и прыгните на небольшое расстояние. Когда вы наберетесь уверенности, практикуйте прыжки выше и дальше. Вы также можете попробовать прыжковый поворот - причудливый способ смены направления.

Совершенствование навыков

1. Тренируйтесь на катке. Лучший способ стать лучше в катании на роликовых коньках - это часто тренироваться. Найдите каток в вашем районе и ходите туда хотя бы раз в неделю, чтобы каждый раз совершенствовать свои навыки. Тренируйтесь скользить, останавливаться, кататься задом наперед и кататься так быстро, как только можете. Продолжайте тренироваться, пока не научитесь делать повороты и останавливаться, постоянно сохраняя равновесие.
2. Вступите в команду или лигу. Кататься на роликах в одиночку очень весело, но если вы хотите испытать себя, подумайте о том, чтобы вступить в лигу. Роллер-дерби стало популярным видом спорта, и в большинстве городов есть лига, в которую можно записаться. Если в вашем городе нет такой лиги, подумайте о том, чтобы собрать несколько друзей и создать свою собственную.

   • Хоккей на роликах - еще один популярный вид катания на роликах, ориентированный на лигу. Для этого вида спорта вам понадобится пара роликовых коньков.
   • Агрессивное катание, как и скейтбординг, основано на выполнении серии смелых трюков. Если вы попробуете заняться этим видом спорта, убедитесь, что у вас есть защитное снаряжение.
3. Купите коньки, предназначенные для улучшения ваших результатов. Существует множество различных типов коньков, и когда вы начнете осваивать роликовые коньки, вам, возможно, захочется вложить деньги в пару коньков, которые будут соответствовать вашим специфическим потребностям и помогут достичь желаемого уровня мастерства. Рассмотрите следующие варианты:

   • Роликовые коньки для закрытых помещений. Если вы любите кататься на катке в закрытом помещении, подумайте о покупке собственной пары коньков, чтобы не брать их каждый раз напрокат.
   • Роликовые коньки для улицы. Колеса этих коньков достаточно прочны, чтобы выдерживать более жесткие условия эксплуатации. На них можно кататься по асфальту и другим дорожным материалам.
   • Скоростные коньки. Эти коньки предназначены для более быстрой езды, чем обычные роликовые коньки, поэтому обратите на них внимание, если вы любите носиться по катку или по улице. Вы можете купить линейные коньки с одним рядом колес или четырехколесные с двумя колесами на каждой стороне.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как кататься на коньках быстрее?

  Ваша скорость будет расти естественным образом по мере того, как вы будете тренироваться. Как только вы научитесь держать равновесие, вы сможете ускоряться, смещая свой вес вперед-назад между двумя ногами, отталкиваясь каждой ногой по очереди.
• Вопрос

  Как кататься на коньках, не падая и не отклоняясь назад?

  Вместо того чтобы напрягаться и бояться упасть, расслабьтесь и примите стойку 'дерби'. Немного согните колени и положите руки на бедра, если это дает вам больше опоры. Просто практикуйте эту позицию, пока не почувствуете себя достаточно комфортно с таким центром тяжести, чтобы кататься на коньках. Вам нужно приучить свое тело чувствовать себя устойчиво, стоя на коньках.
• Вопрос

  Есть ли у вас советы по восстановлению после болезненного падения?

  Если это царапина, просто поднимите себя и идите дальше; через некоторое время жжение пройдет. Если кровотечение, наложите марлю или пластырь и продезинфицируйте. Если это серьезная травма, например, перелом кости или сильное кровотечение, обратитесь к врачу.

Видео

Советы

• Убедитесь, что шнурки надежно закреплены, иначе они могут развязаться, и вы потеряете равновесие, катаясь по ним.
• Не превышайте свою личную скорость. Если вы поедете слишком быстро, то можете упасть, пораниться и, возможно, даже сломать кость.
• Если у вас длинные волосы, обязательно завяжите их назад, чтобы они не лезли в глаза.

Предупреждения

• Если вы нервничаете или дрожите, это увеличивает вероятность падения. Будьте уверены в себе!

Вещи, которые вам понадобятся

• Роликовые коньки
• Шлем
• Наколенники
• Защита запястий
• Хорошее место для катания (проезжая часть, деревянный пол и т.д.)