Как кататься на роликах

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Катание на роликах, также известное как катание по прямой, - популярный вид активного отдыха. Подобно катанию на коньках, он предполагает скольжение на коньках, которые имеют ряд колес, расположенных по прямой линии. Из-за необходимости баланса и контроля катание на роликах поначалу может оказаться непростым занятием. Но как только вы освоите основы, это станет приятным времяпрепровождением, которое позволит вам оставаться активным и весело проводить время практически в любом месте.

Шаги

Поиск баланса

Наденьте надлежащее защитное снаряжение. Наденьте шлем и накладки на колени и локти, чтобы защитить себя от ударов, синяков и царапин. Новичкам, которые только начинают кататься, также стоит обзавестись защитными щитками для запястий, которые позволят вам прервать падение, не причинив себе вреда.
- Не снимайте защитную экипировку (особенно шлем) все время, пока катаетесь.
Пристегните пару роликовых коньков. Вставьте ноги в ботинки и прижмите язычок коньков к голени. Протяните регулируемые ремешки через переднюю часть ботинок и пропустите их через пряжки на противоположной стороне. Затяните коньки так, чтобы они плотно, но комфортно прилегали к ноге.
- Если коньки шатаются или скользят по ногам, значит, они слишком свободны. Если они кажутся жесткими или перекрывают кровообращение, значит, они слишком тесные.
- Убедитесь, что вы носите коньки правильного размера. Большинство коньков подбираются по размеру так же, как кроссовки и другие виды обуви.
Встаньте. Чтобы подняться на ноги, используйте какой-нибудь близлежащий предмет, например стену или стул. Если рядом нет ничего, что можно было бы использовать для помощи, подтяните одну ногу под себя и положите обе руки на землю перед собой. Поднимайтесь на ноги по очереди, стараясь не потерять равновесие.
- Будьте осторожны, чтобы ноги не ушли из-под ног.
- Прежде чем переходить на бетон, потренируйтесь стоять на траве или ковре. Мягкая поверхность поможет устойчиво стоять на коньках.
Поставьте ноги на ширину плеч. Как только вы встанете на ноги, примите позу, похожую на ту, в которой вы обычно стоите. Держитесь прямо на колесах и не позволяйте лодыжкам отклоняться в ту или иную сторону. Пальцы должны быть направлены прямо вперед - если во время катания они отклонятся внутрь или наружу, ваши ноги будут двигаться вместе с ними, и вы упадете.
- Успешное балансирование на роликовых коньках заключается в постоянном изменении положения стоп и лодыжек, чтобы оставаться в равновесии над колесами.
- Обращайте внимание на то, где находятся ваши ноги в каждый момент времени. Помните: вы поедете в том направлении, куда направлены ваши коньки.
Потренируйтесь наклоняться, поворачиваться и приседать. Это поможет вам привыкнуть к тем движениям, которые вы будете использовать в дальнейшем для поворотов и набора скорости. Слегка согните колени и держите бедра и лодыжки свободными. Как только вы освоите несколько базовых движений ногами, попробуйте поднимать по одной ноге и балансировать на одном коньке.
- Во время катания центр тяжести должен находиться немного ниже, чем при обычной ходьбе.

Начало движения

Перейдите на тротуар. Когда вы почувствуете себя уверенно, найдите ровный участок земли, где у вас будет достаточно места для передвижения. Мощеные поверхности идеально подходят для катания на коньках, поскольку позволяют колесам катиться плавно. Если возможно, поставьте себя рядом со стеной или перилами, за которые можно держаться для равновесия.
- Тротуары, парковки и гаражи - все это хорошие места для обучения основам катания на роликовых коньках.
- Убедитесь, что рядом нет пешеходов, водителей и других людей, когда вы будете делать свои первые шаги.
Начинайте ходить медленно. Поднимите одну ногу и поставьте ее перед другой. Затем повторите это с другой ногой. Сначала делайте маленькие шаги и не нагружайте сильно каждую ногу, пока она не окажется прямо под вами. Отсюда можно перейти к скольжению.
- Попробуйте пройти от одной точки до другой на небольшое расстояние, не падая.
Превратите свои шаги в плавные взмахи. Продолжайте ставить одну ногу перед другой, только теперь не опускайте ногу прямо вниз, а толкайте ее вперед и в сторону. Перенесите вес на ногу, чтобы начать скользить. Приподнимите коньки настолько, чтобы поставить их для следующего хода, и позвольте импульсу нести вас вперед.
- Можно повернуть задний конёк под углом, чтобы было от чего отталкиваться.
- К тому времени, когда вы освоите скольжение, вам уже не придется поднимать ноги.
Используйте верхнюю часть тела для поддержания равновесия. В первые несколько проходов держите руки по бокам и делайте небольшие поправки, когда почувствуете, что наклоняетесь. Когда равновесие перестанет быть проблемой, вы сможете опустить их ближе к бокам. При катании на полной скорости вы будете раскачивать их в ритме, чередующемся с движением ног, подобно преувеличенному бегу.
- Не поднимайте руки выше головы и не перекрещивайте их перед телом.
Набирайте скорость. Чтобы ускориться на роликах, просто делайте то же самое, что и раньше, только быстрее. Наклоните туловище вперед, согните колени и качайте ногами вперед-назад, скользя то по одному, то по другому коньку. Не забывайте, что коньки должны двигаться в форме буквы 'V'.
- Катайтесь только с той скоростью, которую вы можете выдержать. Помните, что контролировать свои движения будет тем сложнее, чем быстрее вы едете.
- Вы также можете изменить длину каждого шага. Некоторые фигуристы используют длинные, плавные движения ногами, в то время как другие предпочитают делать много коротких, быстрых шагов для развития скорости.
Продвигайтесь в своем собственном темпе. Для вашей же безопасности не пытайтесь сразу ехать слишком быстро. Делайте все медленно и легко, пока не начнете чувствовать движения. С каждым занятием вы будете чувствовать себя на роликах все более комфортно.
- Стройте свои занятия так, чтобы сосредоточиться на каком-то одном навыке или технике. Например, на одном занятии вы можете просто потренироваться стартовать и останавливаться, а на следующем - поработать над поворотами.
- Старайтесь тренироваться каждый день, даже если это займет всего несколько минут.
Научитесь правильно падать. Как только вы почувствуете, что теряете равновесие, слегка наклонитесь в одну сторону и позвольте своему телу постепенно разрушаться, не отрывая головы от земли. Таким образом, ваша попа и бедра примут на себя большую часть удара. Избегайте падать прямо вперед или назад, так как это может привести к неприятной шишке.
- Падение не всегда можно предвидеть, поэтому лучше быть готовым быстро среагировать.
- Когда вы только начинаете учиться кататься на роликах, ожидайте, что будете падать. Много раз. Когда это произойдет несколько раз, ваш страх начнет уходить, и вы сможете сосредоточиться на совершенствовании своих навыков и получении удовольствия.
- Никогда не пытайтесь поймать себя руками. В руках много мелких костей, которые можно легко сломать, если вы случайно неправильно приземлитесь.

Поворот и остановка

Наклоните тело, чтобы повернуть. Начните кататься на безопасной скорости и поставьте ноги рядом. Перенесите свой вес на правый край обоих коньков, чтобы повернуть вправо, позволяя лодыжкам сгибаться. Чтобы сделать левый поворот, наклонитесь влево. Круговое усилие, создаваемое при движении по краю коньков, позволит вам легко менять направление.
- Эта техника называется 'поворот A-frame', и это самый распространенный способ управления, используемый фигуристами.
- Поначалу практикуйте широкие, плавные повороты, а по мере освоения движения подтягивайте их.
Подберите ноги для поворотов для начинающих. Если вам трудно менять направление, вы можете немного помочь себе, повернувшись на коньке, который находится на той стороне, куда вы хотите поехать, и развернув другой конёк по дуге, чтобы следовать его примеру. Поначалу это может показаться немного неуклюжим, но это хороший способ отработать более плавные скоростные повороты, когда вы только начинаете кататься.
- Поднимайте задние колеса для поворота, а не передние. Так вам будет легче удерживать равновесие.
- Когда вы сможете поворачивать без проблем, начните настраивать это движение, чтобы передать импульс в поворот A-frame.
Освойте перекрестный шаг для резких поворотов. Поднимите один конёк и поставьте его чуть впереди другого на дальней стороне. Поднимите задний конёк и переставьте его в том направлении, в котором вы хотите двигаться, а затем оттолкнитесь противоположным коньком. Повторяйте это движение до тех пор, пока не завершите поворот.
- Перекрещивание ног позволяет быстро проходить резкие повороты и углы.
- Не позволяйте конькам сталкиваться друг с другом. Так как ваши ноги будут скрещиваться на мгновение, вы можете легко споткнуться, если не будете осторожны.
Отработайте базовую остановку пятки. Когда придет время затормозить, сначала сведите ноги вместе и слегка расставьте их для большей устойчивости. Согните колени и толкните тормозной конёк вперёд, отклоняя его назад так, чтобы тормоз скребся о землю. Остановитесь постепенно - если вы слишком сильно нажмете на тормоз, то можете потерять управление.
- На большинстве роликовых коньков тормоз выполнен в виде небольшого пластикового штырька на задней части ботинка.
- Некоторые пары роликовых коньков имеют один тормоз, обычно на правой пятке. У других тормоз может располагаться на обеих пятках. Коньки, предназначенные для экстремальных видов спорта, часто вообще не имеют тормоза.
Переходите к 'хоккейной остановке'. Хоккейная остановка - это более быстрый и ловкий способ остановки, который используют многие продвинутые фигуристы. Чтобы выполнить его, поставьте одну ногу перпендикулярно телу. Подведите другую ногу и поверните ее так, чтобы она оказалась параллельна задней ноге. Быстрая смена направления позволит вам почти мгновенно погасить импульс.
- Большая часть вашего веса должна приходиться на переднюю ногу, а верхняя часть тела должна быть отклонена назад, чтобы избежать заваливания вперед.
- Чтобы оба движения сработали, их нужно выполнять быстро. В противном случае вы просто закрутитесь.
- Хоккейная остановка - это техника катания высокого уровня. Прежде чем пытаться ее освоить, вы уже должны уметь скользить, маневрировать и выполнять обычные остановки пяткой.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
В чем разница между роликовыми коньками и роликами?
Они оба используют ботинки с четырьмя колесами, но у роликовых коньков по два колеса с каждой стороны, а у роликовых лезвий все 4 колеса расположены в ряд посередине.
Вопрос
Как быстро научиться кататься на роликах?
Лучший способ быстро научиться кататься на роликах - если у вас есть друг, который умеет кататься на роликах. Они смогут быстро научить вас некоторым трюкам и приемам.
Вопрос
Можно ли пожилым людям кататься на роликах?
Да. Роликовые коньки предназначены для всех возрастов, так как этому мастерству может научиться каждый.

Видео

Советы

Катание на роликах - отличная форма физической нагрузки. Он задействует все тело, подобно бегу, но при этом дает гораздо меньшую нагрузку на колени и другие суставы.
Перед выходом на улицу потратьте несколько минут на разминку и растяжку, чтобы улучшить свою подвижность.
Ношение длинных рукавов может уберечь вас от царапин при неожиданном падении.

Предупреждения

Избегайте катания на роликах ночью. Это не только затруднит ваше зрение, но и сделает вас менее заметным для водителей, пешеходов и других людей, которые идут по вашему пути.

Вещи, которые вам понадобятся

Ролики
Шлем
Наколенники и локтевые щитки
Напульсники
Мягкая, плюшевая поверхность для начала занятий
Безопасное место для тренировок
Что-то, за что можно держаться/балансировать (для начинающих)