Как кататься на роликах спиной вперед

Катание задом наперед - агрессивное движение, используемое в продвинутом катании на роликах. Освоив катание на роликах вперед, вы можете перейти к катанию назад. Это может быть немного страшно, но, немного попрактиковавшись, вы сможете освоить его в кратчайшие сроки.

Шаги

Освоение основ

1. 

   Катитесь назад. Когда вы только учитесь кататься на роликах задом наперед, первый шаг - освоить движение задом наперед. Прежде чем пытаться освоить какие-то конкретные движения, покатайтесь на коньках задом наперед. Оттолкнитесь от стены, забора или другого предмета.

   • Начните кататься спиной вперед на ровной поверхности. Затем, когда вы почувствуете себя более уверенно при движении назад, скатитесь по небольшому склону или холму.
   • Во время тренировки следите за тем, чтобы на вашем пути не было мусора.
   • Держите коньки на земле. Когда вы будете отрабатывать движения назад и выполнять упражнения на кантах, не поднимайте коньки.
2. 

   Потренируйтесь на траве. Прежде чем ступить на бетон, отработайте некоторые базовые движения, например, кант, на траве или ковре. Начните с коньков в перевернутой V-образной позиции, пальцы ног должны касаться друг друга. Коньки должны находиться на центральном краю. Оттолкнитесь ногами назад и наружу. При этом коньки переходят на внутренний край. Завершите движение, сведя ноги в V-образную позицию, пятки вместе, коньки на центральном краю. Продвигайтесь вперед, следуя той же траектории, пока коньки не вернутся в исходное перевернутое V-образное положение, пальцы ног соприкасаются. Вы создаете ногами яйцеобразную форму.

   • Потренируйтесь кататься вперед-назад по центральному и внутреннему кантам, чтобы освоиться с ощущением канта.
   • Давление должно оставаться на сводах стоп. Убедитесь, что вы не разводите ноги шире, чем на ширину плеч.
   • Кант - это одна из основ катания на коньках. Он подразумевает использование трех краев колеса. 'Центральный край' - это часть колеса, которая используется, когда коньки стоят вертикально, а вы стоите прямо. 'Внутренний край' - это часть колеса, используемая, когда коньки наклонены внутрь, к центру тела.
3. 

   Перекатывайтесь со ступенчатыми ногами. Еще одна техника, которую нужно отработать перед началом катания на коньках, - это перекатывание с упором на ноги. Посмотрите через доминирующее плечо, чтобы понять, куда вы направляетесь. Поставьте ногу, соответствующую доминирующему плечу, позади себя. Это должно естественным образом развести ноги в стороны. Оттолкнитесь и покатитесь назад.

   • Пошатывание ног поможет вам видеть, куда вы идете, и преодолеть большую площадь.
   • Если ваше доминирующее плечо - правое, то правая нога будет самой дальней сзади.
   • Убедитесь, что ваши колени согнуты. Если они будут прямыми, вы потеряете равновесие.
4. 

   Скользите на одной ноге. Практикуйте перекатывание назад, как в первом шаге, но поднимите одну ногу от земли. Она не должна быть очень далеко от земли, всего на дюйм или около того. Ваш вес должен быть сосредоточен на коньке, стоящем на земле.

   • Это поможет вам развить навыки и уверенность, которые понадобятся, когда вы начнете осваивать более сложные техники катания на коньках.
5. 

   Перенесите вес с одной ноги на другую. Сделайте шаг вправо, перенеся весь свой вес на эту ногу. Левая нога должна помочь вам сохранить равновесие. Затем сделайте шаг влево, перенеся весь свой вес на левую ногу. Потренируйтесь переходить с одной ноги на другую, привыкая к тому, что ваш вес смещается между коньками. Когда вы почувствуете себя комфортно, начните позволять пятке ноги, на которой находится весь ваш вес, слегка отклоняться.
6. 

   Примите правильную осанку. Колени должны быть согнуты. Тело следует держать прямо. Исходное положение должно быть чуть меньше ширины плеч. Коньки не должны касаться друг друга, но и не начинайте движение шире ширины плеч.

   • Не наклоняйтесь вперед к ногам во время катания назад. Это может привести к падению на лицо.

Переход к более продвинутому катанию спиной вперед

1. 

   Катайтесь ножницами назад. Начните движение так, чтобы пальцы ног касались друг друга, а стопы были развернуты под углом в форме буквы V. Оттолкнитесь носками ног в сторону; не отталкивайтесь по прямой линии. Когда ноги будут чуть шире ширины плеч, начинайте сводить их вместе. Когда пятки почти соприкоснутся, поверните пальцы ног и оттолкнитесь, начиная новые ножницы. Во время выполнения этого движения ваши ноги будут кататься по схеме 'восьмерка'.

   • Не делайте слишком широкие 'ножницы'. Это затормозит ваш шаг.
   • Убедитесь, что вы чувствуете давление на арки. Это означает, что вы сбалансированы. Если вы двинетесь вперед, пытаясь сохранить равновесие, вы упадете.
   • Ножницы - это движение на коньках с использованием обеих ног, при котором ноги движутся наружу из близкого положения, а затем возвращаются вместе в овальную форму. Сцепленные ножницы похожи на восьмерку.
   • Этот прием развивается на основе техники кантования, отрабатываемой на траве.
2. 

   Катайтесь на коньках с ударами. После того как вы освоили катание ножницами назад, можно переходить к катанию с ударами. Начинайте так же, как вы собирались отталкиваться пальцами ног. Вместо того чтобы делать полный поворот 'ножницы' обеими ногами, оттолкнитесь в сторону только левой ногой. В результате должна получиться дуга с левой ногой, то есть полуножницы. Ваша правая нога должна продолжать двигаться назад по прямой линии. Когда вы вернете левую ногу назад вплотную к правой, перенесите вес на левую ногу и оттолкнитесь носком правой конька в полуножницы. Левая нога должна продолжать катиться по прямой линии.

   • Этот шаг выполняется при катании на коньках с соединенными полуножницами, аналогично катанию на коньках с соединенными ножницами, как в шаге 1.
   • Этот шаг основан на технике скольжения одной ногой, разработанной во время изучения основ.
   • Прежде чем приступить к выполнению ударов, вы можете проехать несколько раз на коньках с обратными ножницами, чтобы разогреться.
3. 

   Катайтесь на коньках с обратным ходом Cs. Начните с перемещения своего веса вперед-назад между коньками. Следите за тем, чтобы пятки ваших утяжеленных ног были слегка наклонены наружу. Когда вы перенесете вес на правую коньковую ногу, оттолкнитесь носком левой коньковой ноги, слегка оторвав левую коньковую ногу от земли. Ваш вес окажется на правом коньке, и теперь вы будете катиться назад. Перенеся вес на левый конёк, поверните правую ногу, образуя коньком букву 'С'. Сделайте то же самое для другой стороны.

   • Если вы испытываете трудности, потренируйтесь делать махи 'С' каждой ногой. Сделайте несколько 'С' левой ногой, затем переключитесь на правую, медленно отступая на коньках назад. Помните, что махи выполняются той ногой, на которую приходится вес.
   • Рука на стороне с весом будет отходить назад, когда ваша нога с весом будет делать 'С', а затем выходить вперед, когда другая рука будет отходить назад с другим весом.
4. 

   Поворот с прямого хода на обратный. Когда вы едете вперед, перенесите свой вес на правую ногу. Поднимите пятку левого конька, повернитесь с весом на носке левого конька и переместите коньки в позицию пятка к пятке. Теперь вы будете стоять боком, а не лицом вперед. Перенесите вес на левую коньку и повернитесь с весом на носке правой коньки, сделав коньки параллельными. Теперь вы должны кататься задом наперед.
5. 

   Повернитесь спиной вперед. В широкой части 'ножниц' посмотрите через плечо, смещая бедро. Поднимите правую ногу, перенеся весь вес на левую ногу. Разверните правую ногу, поставив ее на землю в направлении вперед. Оттолкнитесь левой ногой, заставляя себя скользить на правой ноге. Опустите левую ногу параллельно правой и начните кататься вперед.

Видео

Советы

• Если вы потеряете равновесие, потянитесь вниз и возьмитесь за колени.
• Обучение катанию назад после освоения катания вперед - это вопрос пространственной осведомленности. Куда вы направите пятки, туда вы и поедете.
• Носите защитные щитки и шлемы, особенно если вы новичок. Вы будете часто падать.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Могу ли я кататься на коньках задом наперед, если я умею кататься на роликах задом наперед?

  Да, но вам все равно нужно тренироваться на льду. Попробуйте начать с ножниц задом наперед, а затем делать свизлы.
• Вопрос

  Можно ли кататься на коньках спиной вперед, держа предметы в руках?

  Да, при достаточной практике вы можете делать все, что угодно.
• Вопрос

  Как остановиться, катаясь на роликах задом наперед?

  Как начинающий, вы должны сначала сбавить скорость. Когда вы наберете безопасную скорость, просто развернитесь. Вы перестанете кататься задом наперед и начнете кататься вперед. Когда вы станете более продвинутым, вы сможете переключаться на более высокие скорости.