Как играть в регби

Защита - один из немногих навыков, без которых нельзя играть в регби. Мало того, что захват необходим для защиты, научиться правильно выполнять захват очень важно для вашей собственной безопасности. В захвате важна самоотдача, так как нерешительность снижает эффективность и повышает вероятность получения травмы. Начинайте потихоньку, отрабатывая на тренировках хорошие приемы, и вкладывайте всю свою энергию в каждый прием, чтобы стать неудержимой защитной машиной.

Шаги

Захват соперника

1. 1Захватывайте низко, ведя плечом, чтобы безопасно и эффективно сбить любого бегуна. Если вы держите голову поднятой и ведете мяч плечом, захват в регби будет быстрым, простым и безопасным. Хороший захват состоит из нескольких компонентов, освоив которые, вы сможете предотвратить травмы и легко сбивать соперников:
   • Начните со спортивной позиции, привстаньте на носки, чтобы подстроиться под движение нападающего.
   • Ведите плечо, упираясь им в бедро или живот.
   • Держите голову вверх, наклонив ее вдоль задницы нападающего.
   • Обхватите руками его бедра, сжимая их, чтобы вывести из равновесия.
   • Пусть ваш импульс перенесет ваше плечо через них, используя руки, чтобы 'прижать' их к земле вместе с вами.
2. 2Плавно согните колени и приседайте в атлетической стойке по мере приближения бегуна. Вы должны быть готовы к мгновенному перемещению при приближении нападающего. Лучший способ подготовиться - встать на носки, слегка согнуть колени и вытянуть руки перед собой. Представьте себе олимпийского борца в исходной позиции, и вы получите представление о том, как нужно стоять:
   • Колени согнуты.
   • Вес впереди, на ступнях и готов к пружине.
   • Позвоночник прямой.
   • Руки вытянуты перед телом, готовые к захвату. Локти не должны быть 'куриными крыльями' наружу.
   • Голова поднята и смотрит на соперника.
3. 3Подходите к противнику, когда он приближается. Не ждите, пока они подойдут к вам, - сделайте захват. Когда они бегут на вас с мячом, делайте короткие, резкие шаги, чтобы сократить разрыв. Заставьте нападающего принять решение раньше, чем он будет готов, и при этом оставайтесь на ногах и приближайтесь к нему. Как только вы окажетесь на расстоянии 1-2 метров, вы будете готовы начать захват.
   • Если вы догоняете или перебегаете, замедлитесь и контролируйте свое тело на расстоянии 5-10 метров от нападающего.
   • Вы не хотите бежать на них. Вы просто хотите передвигать ноги быстрыми короткими шагами по направлению к ним, что позволит вам мгновенно изменить направление, если они попытаются вас обмануть.
   • Следите за их талией, когда приближаетесь. Обычно игрок симулирует головой, руками/плечами или ногами. Однако талия человека должна быть направлена в ту сторону, куда движется его тело.
4. 4Наступайте на нападающего, как только он окажется достаточно близко для захвата. Так вы создадите импульс, необходимый для хорошего захвата. Как только вы сократите разрыв и поймете, в каком направлении он движется, сделайте шаг к нему, целясь примерно между его ног. Как только вы достигли этой точки, вы должны быть настроены на захват, и следующие несколько движений должны происходить в быстрой последовательности, без колебаний, чтобы добиться успеха.
   • Чаще всего нападающий выбирает одну из сторон и бежит к ней, пытаясь обойти вас. На самом деле это еще больше облегчает вашу работу - как только они выберут сторону, вы можете наступать прямо на них и атаковать сбоку, так как они лишились импульса движения вперед.
5. 5При планировании удара найдите 'безопасную сторону' атакующего. Обычно это решает сам нападающий, поэтому будьте адаптивны. Безопасная сторона - это место, куда вы собираетесь поставить голову при захвате. Чаще всего это задняя часть тела: игрок выбирает направление, чтобы оббежать вас, и вы не хотите ударить его с той же стороны, где находятся его накачанные колени и ноги. Например, если нападающий бежит справа от вас, безопасная сторона будет слева, прямо вдоль задницы нападающего.
   • В редких случаях, когда игрок бежит прямо на вас, не делая ни шагу, не бойтесь - поднимите голову и шагайте прямо на него, располагая голову с той стороны, с которой вам удобно.
6. 6Выбросьте плечо в брюхо, чтобы начать захват. Вслед за большим шагом бросьте плечо в среднюю часть тела противника. Голова должна быть поднята, чтобы избежать травм, а щека будет скользить по ягодице, если вы достигли правильного контакта. Когда вы делаете движение, толкайтесь ногами, проталкивая себя через захват для достижения максимальной силы.
   • Локти при захвате держите ближе к ребрам, а не на ширине плеч. Большую часть захвата выполняйте плечами и весом тела, а не сравнительно слабыми руками.
   • Вы можете бить в любое место между верхней частью бедра и чуть ниже груди. Однако знайте, что чем ниже вы ударите, тем легче будет повалить игрока.
7. 7Обхватите руками бедро и прижмитесь к нему. Это лучший способ вывести человека из равновесия, независимо от того, насколько он больше или сильнее. После контакта обхватите его ноги руками и прижмитесь к груди, как будто вы обнимаете его бедра так сильно, как только можете.
   • Во время разминки с товарищами по команде практикуйте этот быстрый захват и сжимание вокруг бедер. Вы заметите, как легко ваши товарищи по команде теряют равновесие и приподнимаются над землей.
8. 8Продолжайте движение ногами, чтобы прижать их к земле. Как только вы вошли в контакт и обхватили их ноги, продолжайте двигать ногами и сжимать руки, чтобы прижать их к земле. Чаще всего вы окажетесь на вершине захвата, и вам будет легче подняться и присоединиться к раку. Если вы потеряли опору при захвате, продолжайте сжимать руки. Если это не удастся сделать самостоятельно, другой товарищ по команде вскоре будет рядом, чтобы закончить работу.
   • Держите ноги в движении все время, пока выполняете захват. Вы должны постоянно находиться в движении и отталкивать соперника.
   • Как только игрок упал, немедленно вскакивайте на ноги. Вы не можете продолжать играть с мячом на земле, но как только вы снова встанете на ноги, вы сможете захватить мяч или перехватить его для своей команды.

Практика и тренировка захвата

1. 1Отрабатывайте правильное положение головы и контакт, стоя на коленях. Возьмите партнера. У одного из вас должен быть мяч, другой должен стоять на коленях в 5-6 метрах от него. Пусть игрок с мячом приближается на половинной скорости, а затем выбирает направление, чтобы оббежать 'защитника'. Игрок, стоящий на коленях, должен выполнить захват с земли, сосредоточившись на том, чтобы положить голову на заднюю щеку соперника и обхватить его. Если все сделано правильно, один только захват должен привести к безопасному падению нападающего.
   • Это отличное упражнение для новичков и для разминки перед тренировками и играми.
   • По мере совершенствования попробуйте выполнить то же упражнение на ногах. Встаньте напротив нападающего и сделайте медленный, технически совершенный захват, мягко опустив его на землю.
   • Вы можете превратить это упражнение и в тест на выносливость. Поставьте в ряд 3-4 защитника, стоящих на коленях, и заставьте нападающего пробежать через каждого из них, принимая контакт и подпрыгивая после каждого удара.
2. 2Попробуйте групповые упражнения на захват. Поставьте 5 игроков в квадрат, один в центре держит мяч. Пусть они бросят мяч игроку на углу, который побежит к ним, выбирая сторону, куда бежать. Игрок в центре должен опуститься и сделать захват, затем встать на ноги и схватить мяч. Когда захваченный игрок встанет и вернется в угол, пусть центральный игрок бросит мяч новому человеку, а затем сделает еще один захват. Меняйте игрока в центре через 1 минуту или около того, в зависимости от уровня мастерства и физической подготовки.
   • Начните с очень маленьких квадратов, чтобы нападающие не могли набрать большой темп. Когда вы убедитесь, что все умеют отбивать мячи, увеличьте расстояние, чтобы игрокам приходилось делать более сложные захваты в центре.
   • Подобные упражнения можно проводить в прямых линиях, где нападающий должен пройти через всех, или в небольших схватках 2v2.
3. 3Практикуйтесь в беге, когда ваша форма станет правильной. Лучший способ привыкнуть к игровому темпу - постепенно увеличивать интенсивность контакта. Для выполнения беговых захватов просто попросите игрока нападения бежать с мячом прямо вперед. Подойдите к нему по диагонали и ударите его сбоку, при этом он не должен уклоняться. Хотя вы все равно должны тренироваться в темпе не выше 75 %, это поможет вам привыкнуть бить по движущейся цели и правильно располагать голову на заднике.
4. 4Работайте над подборами один на один, чтобы улучшить общий захват. Зачастую лучший способ отработки захватов - просто пойти и сделать это. Отметьте тонкий прямоугольник шириной не более 10 ярдов и дайте своему партнеру по команде мяч на конце. Пусть они бегут на вас, пытаясь прорваться вперед любым движением, трюком или скоростью, на которые они способны. Ваша задача - не допустить этого. Уплотнение поля позволяет приблизить игру к ситуации, когда нападающий, выйдя за пределы поля, просто заденет другого защитника, и заставляет вас вступать в надежный, прочный контакт, чтобы победить.
   • Чтобы свести к минимуму контакт лоб в лоб, начинайте игру на одной стороне поля. На счет 'три' оба игрока разбегаются по противоположным углам поля, а затем встречаются в центре прямоугольника под углом.
   • На практике лучше всего отрабатывать захват на скорости 75-80 %. Никто не хочет получить травму, особенно на тренировке.
5. 5Не слишком полагайтесь на мешки для захвата. Мешок для захвата - это хороший и безопасный способ обучения контакту. Однако многие тренеры используют их слишком часто, что учит детей делать странные захваты, которые они никогда не сделают в игре. Используйте мешки для разминки, отработки контакта в дни, когда вы не хотите, чтобы кто-то пострадал, и для того, чтобы показать, куда нужно бить плечом. В остальном придерживайтесь естественного контакта, даже если он происходит на скорости всего 50 %, чтобы эффективнее обучать игроков.
   • Мешки для захвата мягкие и безопасные, а значит, игроки могут рисковать при захвате, чего никогда не сделают в игре.
   • Конечно, мешкам есть место на тренировках, просто не каждый день.
6. 6Отрабатывайте 'приземление' захватов и быстрое возвращение на ноги каждый раз. Неважно, какое упражнение вы выполняете, вы должны быть сосредоточены не только на захвате, но и сразу после него. Хороший игрок сразу же встает на ноги, используя захват для получения преимущества над соперником, которое может привести к краже мяча. По мере того, как вы будете совершенствоваться в захватах, работайте над тем, чтобы.
   • Заканчивайте захват сверху. Убедитесь, что вы встали раньше, чем они.
   • Сразу же подниматься на ноги. Как только вы встали на ноги, вы можете играть в мяч. Это значит, что если никто из товарищей по команде еще не добрался до рака, вы можете просто украсть мяч и побежать вперед.
   • Перешагивайте через мяч, как только встанете. Это гарантирует, что мяч находится в вашем распоряжении, даже если вы не можете его поднять. Чтобы вернуть мяч, другая команда должна пройти через вас.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросКак мне схватить того, кто больше меня? Опустите бедра, поднимите голову и обхватите руками бедра противника. Двигайтесь ногами и используйте импульс, пока человек не упадет.
• Вопрос: Является ли захват с отбрасыванием более эффективным, чем обычный захват? Нет, потому что большинство видов захватов с отбрасыванием теперь запрещены, и вы, скорее всего, сразу же получите желтую карточку.

Видео

Советы

• Тренируйтесь держать себя компактно - руки втянуты, спина прямая, голова поднята, колени согнуты - чтобы оставаться безопасным и сильным.

Предупреждения

• Такелаж - это опасно. Если вы теряете сознание, чувствуете дурноту, тошноту или головокружение, или у вас проблемы со зрением, немедленно обратитесь к врачу.