Как бегать эстафету на треке

Вы видите, как ваш товарищ по команде выбегает из-за угла... вот оно. Вы готовитесь взлететь, чтобы помочь своей команде выиграть эстафету, и, хотя вы, скорее всего, научитесь делать это на тренировках, есть еще несколько тактик, которые могут помочь.

Шаги

1. 1Перед днем соревнований потренируйтесь вместе со своей эстафетной командой. Практикуйте передачи и регулярно тренируйтесь вместе. Как никакие другие соревнования в легкой атлетике, эстафетные команды выиграют от чувства командной работы и товарищества.
2. 2Определите, кто будет бежать в каждой части эстафеты. Ваш тренер, вероятно, все равно назначит каждого из вас на одну из частей, но убедитесь, что это произойдет за некоторое время до забега, чтобы вы могли сосредоточиться на своей части, когда время забега будет уже близко.
3. 3Размяться и сделать растяжку, если вы этого еще не сделали.
4. Шаг 4Перейдите на ту часть трассы, где вы начнете свой этап эстафеты.
5. 5Если вы начинаете эстафету, просто расслабьтесь и ждите выстрела. Если вы бежите на другом этапе, подождите, но оставайтесь свободными и расслабленными.
6. 6Когда придет время передавать эстафету, если ее передаете вы, вытяните руку под углом 90 градусов к телу, ладонь направлена вниз. Посмотрите в сторону приближающегося бегуна и начните бежать, когда он или она приблизится. Позвольте приближающемуся бегуну поднести эстафету к вашей руке между большим и указательным пальцами. Возьмитесь за эстафету и выдерните ее из руки приближающегося бегуна. Лучше всего, если все бегуны заранее договорятся, в какой руке они будут нести эстафету. Например, лучше всего, если все бегуны бегут с эстафетой в правой руке, а все принимающие бегуны получают ее в левую руку. Затем бегуны перекладывают эстафету из левой руки в правую, когда выполняют свой этап эстафеты. Не держите эстафету слишком крепко в этот момент.
7. 7Если вы принимаете эстафету, начните бежать немного прямо перед тем, как получить ее, оставаясь в зоне передачи, и оглянитесь назад, чтобы увидеть, когда вы ее получите. Вытяните руку в сторону приближающегося бегуна с вытянутыми пальцами и ладонью вниз. Когда вы почувствуете мяч в руке, крепко схватите его и отрывайте. Если дистанция короткая, вы можете не оглядываться во время передачи. Передачи особенно важны в спринтерских эстафетах, где доли секунды могут выиграть или проиграть гонку, а 'слепые передачи' могут быть очень сложными без практики, поэтому убедитесь, что вы знаете, что делаете!
8. 8Человек, принимающий передачу, должен взять эстафету в руку, противоположную той, в которой несет ее его товарищ по команде. Другими словами, если ваш товарищ по команде несет ее в правой руке, вы должны взять ее в левую, а затем переложить в правую, если вы предпочитаете нести ее в этой руке. Передача из правой руки в правую или из левой в левую может привести к тому, что ваш товарищ по команде наступит вам на лодыжки.
9. 9Ознакомьтесь с соревнованиями. Скорость бега зависит от того, в какой эстафете вы участвуете. Если вы бежите 1600-метровую дистанцию в смешанной эстафете, вам нужно держать темп, но если вы бежите 200-метровую дистанцию в спринтерской смешанной эстафете, не сдерживайтесь!
10. 10
11. 11Когда кажется, что все кончено, и другая команда точно победит, продолжайте работать над собой. Никогда не знаешь, что они могут быть дисквалифицированы или бросить эстафету. И это поможет вам показать лучшее время.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросМожно ли прекратить бег после передачи эстафеты? Спринтеры никогда не должны останавливаться. Вы можете травмировать себя, если остановитесь слишком быстро. Оставайтесь на своей дорожке и сбавьте скорость перед полной остановкой. В эстафете на дистанции замедлитесь после передачи эстафеты и сойдите с дорожки, когда освободитесь от препятствий и других бегунов.
• ВопросКак далеко вам разрешается пробежать, прежде чем вы передадите эстафету следующему участнику? Зона обмена эстафетной палочкой ('коробка для смены') обозначена на каждой дорожке. Обычно ее длина составляет 20 метров.
• ВопросЕсли я последний бегун, мне бежать до финиша или остановиться, когда я до него добегу? Продолжайте бежать до финиша, а затем медленно снижайте скорость, чтобы не упасть.

Советы

• Ваша эстафетная команда должна работать как можно более слаженно. Если между членами команды возникают разногласия, решайте их. Команда должна быть командой.
• Помните: если вы уронили мяч, то только вы можете его поднять. Если кто-то другой поднимет ее, а уронили ее именно вы, вы будете дисквалифицированы.
• Если эстафета перекатится на другую дорожку, ваша команда будет дисквалифицирована.

Предупреждения

• Вы можете испытать сильное разочарование после эстафеты, если ваша команда проиграет или вы покажете очень плохое время. Не сдавайтесь, используйте это как мотивацию для следующего раза!
• Научитесь выполнять эстафету на практике. Просто прочитав эту статью, вы не сможете освоить эстафету. Просто выходите на старт и бегите!
• Если вы бросите эстафету после завершения эстафеты, вы и ваши товарищи по команде будут немедленно дисквалифицированы.

Вещи, которые вам понадобятся

• Шипы или хорошие беговые кроссовки.
• Решительность
• Эстафетная команда!