Как взбежать на стену и сделать сальто

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Вы когда-нибудь видели, как звезда боевиков или персонаж видеоигры подбегает к стене, делает несколько шагов по ней и делает сальто назад? Вы молча желали себе, чтобы вы могли сделать то же самое? Хотя сальто со стены делать сложно и рискованно, но, потренировавшись, вы тоже сможете сделать сальто со стены.

Шаги

Выполнение сальто на одной ноге

Овладейте необходимыми пилотажными движениями. Прежде чем вы попробуете сделать сальто со стены, важно знать несколько базовых движений, чтобы иметь представление о том, как должно двигаться ваше тело, чтобы выполнить сальто со стены. К таким базовым движениям относятся сальто назад стоя, сальто назад с руками, сальто вперед и даже сальто в сторону.
- Пока вы начинаете учиться делать сальто со стены, лучше всего тренироваться на матах или траве с мягким приземлением, а также иметь рядом квалифицированного помощника, который поможет вам сделать сальто.
Бегите к стене. Бегите или бегите трусцой к стене, с которой вы планируете делать сальто. Выбранная вами стена должна иметь относительно неровную поверхность, чтобы ваша обувь могла зацепиться за нее. Распространенное заблуждение заключается в том, что вам нужно бежать к стене, чтобы получить достаточно энергии для выполнения сальто. Однако слишком большой импульс, направленный вперед, к стене, затруднит переход силы в движение вверх, необходимое для выполнения сальто. Когда вы бежите к стене, вы хотите, чтобы ваша недоминирующая нога оставалась на земле, когда ваша доминирующая нога подтягивается, чтобы приземлиться на стену. Ваша недоминирующая нога должна находиться на расстоянии примерно 12-24 дюймов от основания стены.
- Потренируйтесь бежать к стене несколько раз, чтобы оценить, насколько далеко назад вам нужно отступать, как быстро бежать и где нужно расположиться, чтобы ноги приземлились в нужное место.
- Возможно, стоит начать отрабатывать сальто со стены на стене, расположенной под тупым углом, под углом от вас. Угол стены поможет вашим ногам зацепиться за стену и приземлиться на нее, что сделает сальто назад немного легче.
Включите в работу махи руками. Когда вы будете делать последний шаг в беге к стене, отводите руки назад за спину. Следующей последовательностью действий будет постановка доминирующей ноги на стену, но прежде чем приступить к этому, вы должны знать общее движение рук, чтобы выполнить все движения в правильном порядке. Когда вы поставите доминирующую ногу на стену, сделайте мах руками вперед по направлению к стене. Когда руки окажутся по бокам тела, согните локти, чтобы сделать двойной верхний вырез. Ваши руки должны выглядеть так, будто вы выполняете подтягивания на невидимой перекладине.
- Если вы попытаетесь сделать мах руками, полностью вытянув их перед собой, вы рискуете удариться о стену, когда будете ставить ногу на стену.
- Кроме того, если руки будут вытянуты, это замедлит ваше вращение, когда вы будете пытаться оттолкнуться от стены.
Поставьте доминирующую ногу на стену. Спрыгните с недоминирующей ноги на землю и поставьте мяч доминирующей ноги на стену примерно на уровне бедра. Когда вы подносите ногу к стене, держите голень прямой и вертикальной. Это позволит вам оттолкнуться от стены вертикально, а не горизонтально.
- Если вы слишком сильно наклонитесь при постановке ноги, и ваша голень окажется скошенной в сторону стены, вы потеряете захват стены, и ваша нога соскользнет вниз.
Оттолкнитесь от стены. Оттолкнитесь и подпрыгните вверх доминирующей ногой, которая уже стоит на стене. Наряду с прыжком с недоминирующей ноги, это даст вам два источника вертикального импульса. Когда вы отталкиваетесь от стены доминирующей ногой, ваше тело поднимается вертикально, но при этом отходит от стены по горизонтали и диагонали.
- Выставленная доминирующая нога должна подталкивать вас вверх, как будто вы взбираетесь по стене. Это даст вам необходимую высоту для правильного выполнения сальто со стены.
- Из этой точки в воздухе вы начнете переходить к вращению назад.
Поднимите колено, чтобы начать вращение назад. Как только вы окажетесь в воздухе и начнете отходить от стены, замахнитесь и подведите колено недоминирующей ноги к телу, чтобы начать вращение в сальто. Импульс от взмаха колена начнет вращение назад.
- Держите голову, руки и ноги плотно прижатыми к телу, как мяч. Подтягивание тела поможет вам выполнить полный оборот в сальто.
- Не запрокидывайте голову назад, чтобы инициировать вращение сальто. Это откроет и удлинит ваше тело, что замедлит сальто и приведет к неправильному приземлению.
- Чтобы не откидывать голову назад, попробуйте выбрать место на стене и удерживать взгляд на нем как можно дольше, прежде чем начать делать сальто.
Согните колени. Когда вы будете подтягивать колено недоминирующей ноги к телу, ваша доминирующая нога, которая была поставлена на стену, оторвется от стены. Колено, которое вы ведете вверх, начнет вращать ваше тело. Когда вы начнете вращаться, притяните оба колена к телу, чтобы создать плотный шар. В этот момент вы можете даже использовать руки, чтобы держаться за колени во время вращения.
- Опять же, плотное положение тела поможет сделать чистое, контролируемое сальто. Если вы будете держать тело открытым и выгибать спину (запрокидывая назад голову), то сальто будет выполняться гораздо медленнее, и вы можете приземлиться под неудобным и опасным углом.
- Подтягивание коленей поможет гарантировать, что при завершении сальто вы приземлитесь ровно на обе ноги.
Приземлите сальто. Когда вы будете делать сальто и увидите землю под собой, раскройте свое тело. Вытяните руки из центра тела и прижмите колени к земле. Вы должны попытаться приземлиться на стопы.
- Если вы вытянете ноги прямо, то в итоге приземлитесь на пятки и потеряете равновесие, что приведет к падению на ягодицы.

Выполнение сальто со стены в два шага

Освойте предварительные аэробатические движения. Как и сальто со стены на одной ноге, сальто со стены на двух шагах будет гораздо проще выполнить, если вы уже знаете некоторые базовые акробатические и гимнастические сальто. Сальто назад, сальто назад и даже сальто вперед - все это поможет вам понять движения ног и рук, необходимые для безопасного выполнения сальто со стены.
- Как всегда, при первых тренировках сальто через стену используйте мягкие маты для кувыркания и квалифицированного наблюдателя, чтобы не навредить себе во время сальто.
Бегите к стене. Подбегайте к стене немного быстрее, чем при выполнении сальто на одной ноге. При выполнении сальто на стену с двух шагов решение о том, с какой ноги начинать шаг, зависит скорее от личных предпочтений, чем от четкого выбора правой или левой ноги. Например, если вы правша, то правая нога будет вашей доминирующей ногой. Возможно, вы захотите сделать первый шаг правой ногой, чтобы получить большую высоту в первом прыжке на стену. Однако, возможно, вы захотите сделать первый шаг левой ногой, чтобы ваша доминирующая нога могла оттолкнуться от стены и обеспечить лучший контроль при выполнении сальто. Все зависит от того, что вам удобнее.
- Когда вы бежите к стене, вы должны качать руки, как при спринтерском беге, а не размахивать руками сзади и вверх, как при выполнении сальто на одной ноге.
- Чтобы понять, как вам будет удобнее, потренируйтесь бежать к стене, используя в качестве первого шага как правую, так и левую ногу.
Поставьте первую ногу на стену. При выполнении сальто со стены на одной ноге гораздо важнее было включить мах рукой, так как вам нужен был дополнительный импульс для быстрого отрыва от стены. При выполнении сальто со стены с двух шагов первый шаг обеспечит вам вертикальную высоту, чтобы выполнить сальто немного медленнее, где вам не нужен такой большой дополнительный импульс от рук. Оттолкнитесь от земли и поставьте другую ногу на стену примерно на уровне бедер. Оттолкнувшись от стены, полностью вытяните ногу и держите грудь прямо и вертикально.
- Вытянутая нога обеспечит максимальную высоту сальто. Держите верхнюю часть тела прямо и как можно ближе к стене, пока не сможете поставить вторую ногу.
Посадите вторую ногу. Когда ваша первая нога будет полностью вытянута, поднимитесь и поставьте вторую ногу на стену. Ваша вторая нога будет находиться выше на стене, так как вы первым шагом прыгнули вверх и на стену.
- В этот момент больше не пытайтесь удерживать верхнюю часть тела в вертикальном положении, позвольте разгибанию и толчку второй ноги оттолкнуть вас от стены.
Выполните сальто назад. Оттолкнувшись от стены второй ногой, наклонитесь назад и оттолкнитесь от стены ногой. Затем поднимите колено первой ноги вверх, к груди, чтобы начать вращение в сальто.
- Поднимите колено другой ноги вверх вслед за коленом первого шага и бросьте себя дальше в сальто.
Приземление сальто. Поскольку у вас есть дополнительная высота, вам не нужно полностью сгибать колени и держать тело в плотном шаре. На самом деле, если вы будете вращаться слишком быстро (сильно подтягивая колени), вы можете перевернуться и в итоге приземлиться на спину.
- Если вы уже освоили базовые сальто назад, вы можете использовать эти техники приземления для выполнения этого сальто на стену. Экспериментируйте со скоростью, с которой вы открываетесь и выкладываетесь, чтобы добиться чистого приземления.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Какое сальто проще, с одним шагом или с двумя?
Сальто со стеной в два шага может быть немного легче только потому, что дополнительный шаг и высота дают дополнительное время для полного вращения во время сальто. Однако дополнительная скорость, необходимая для того, чтобы добежать до стены, и высота могут отпугнуть новичков.
Вопрос
Могу ли я делать сальто со стены в детстве?
Конечно. Но вам нужно пройти соответствующую подготовку и убедиться, что у вас всегда есть помощник на всякий случай.
Вопрос
Как мне заниматься паркуром?
Начните с растяжки и йоги, чтобы привести свое тело в порядок и приучить его к аэробным движениям. Тренировки - еще один важный фактор в занятиях паркуром. Посмотрите в Интернете, есть ли в вашем районе занятия или группы по паркуру.

Видео

Советы

Старайтесь использовать стену рядом с травой или с чем-то мягким под ней, потому что если вы упадете, то можете получить травму.
Старайтесь ориентироваться на высоту, чтобы впоследствии можно было добавлять новые элементы, например, повороты и макеты.
Поддержка (споттинг) очень важна при разучивании этого движения, но иногда она мешает, особенно тем, кто не привык к сальто. Тем не менее, если вы новичок и пытаетесь сделать это без чьей-либо помощи, это может привести к критическим и потенциально смертельным травмам.

Предупреждения

Всегда следите за тем, чтобы стена, на которой вы делаете сальто, была прочной. Если она не прочная, вы можете легко просунуть ногу в нее или сквозь нее, а если зацепитесь ногой, то можете оказаться висящим вверх ногами, не имея возможности самостоятельно вытащить сломанную ногу.
Эти указания предполагают, что вы уже умеете делать сальто назад. Если вы не знаете, какие условия необходимы для полного вращения при успешном выполнении сальто назад, не пытайтесь делать сальто на стене. Сначала разучите сальто назад на батуте или матах.
Всегда разминайтесь и растягивайтесь перед выполнением сальто назад.
Устройте безопасное приземление, возьмите несколько человек, которые будут вас сопровождать, и отправляйтесь на все 100%. Не взбирайтесь на стену на полпути и не решайте, что вы еще не готовы к этому. Именно так происходит большинство травм при прыжках. Не бегите к стене, пока не будете полностью готовы выполнить движение.
Не тренируйтесь, когда вокруг много людей.