Как бегать по стене

Такое постоянно происходит в боевиках. Во время напряженных сцен погони герой часто спасается от преследователей, перебегая по стене. Немного практики - и вы тоже сможете. Это движение, также называемое вертикальным бегом по стене, passe muraille и pop vault, полезно для преодоления стен, слишком высоких для прыжков. После того как вы научитесь бегать вверх и вверх по стене, вам придется потренироваться, если вы хотите выполнять это сложное движение постоянно.

Шаги

Обучение бегу по стене

1. 

   Оборудуйте безопасную тренировочную площадку. Бег по стене - это умеренно сложное движение, которое относительно безопасно, если его выполнять медленно в контролируемой среде. Очень высокие стены или стены, окруженные твердой землей, например цементом, будут гораздо опаснее, чем умеренные или небольшие стены, окруженные мягкой грязью или травой.

   • Как только вы освоите бег по стене, вы сможете применять этот навык практически на любой стене по вашему выбору. Однако, если вы только начинаете, наиболее безопасными будут небольшие стены примерно 6-7 футов (1,8-2,1 м).
   • Кроссовки или спортивная обувь, которые плотно сидят, не стесняют движений и имеют хорошее сцепление с подошвой, помогут вам безопаснее и легче преодолевать стены.
   • Если безопасность для вас очень важна, то безопаснее всего будет научиться этому движению с профессиональным инструктором, например, с тренером по паркуру.
2. 

   Разминка. При выполнении этого упражнения вы будете задействовать в основном ноги и корпус, поэтому этим зонам следует уделить особое внимание во время разминки. Кроме того, вам придется приближаться к стене на умеренной или быстрой скорости, когда вы будете подниматься и преодолевать ее, так что, возможно, вам захочется сделать быструю пробежку или забег.

   • Разогрейте суставы, чтобы улучшить их работу и предотвратить травмы. Начните с головы и двигайтесь вниз по телу, вращая каждый сустав вперед-назад. Делайте вращения как можно шире.
   • Выполните несколько динамических упражнений на растяжку, например выпадысгибание и касание пальцев ног, а также подтягивание колена к груди.
3. 

   Ознакомьтесь с подходом. Бегите у стены в медленном или умеренном темпе. Вы должны двигаться достаточно медленно, чтобы вы могли легко определить, какая нога соприкасается со стеной первой. По мере освоения движений при выполнении подхода скорость следует увеличивать.

   • Пробегитесь по стене несколько раз таким образом. Возможно, вам захочется держать руки поднятыми перед собой в качестве опоры или направляющей, особенно на гладких стенах, где есть опасность поскользнуться.
   • Избегайте предпочтения одной ноги при подходе. Даже если вам кажется наиболее естественным заканчивать на правой ноге до того, как левая соприкоснется со стеной, или наоборот, чередуйте ноги при подходе. Так вам будет легче адаптироваться к новым условиям.
4. 

   Прыгайте на стену с расстояния примерно в один шаг. Когда вы окажетесь примерно в шаге от стены, поднимите ногу, чтобы подготовить стопу к контакту со стеной. Нога должна быть поднята примерно на высоту обычного шага или чуть выше. Она должна быть расположена так, чтобы со стеной соприкасалась только передняя треть стопы, а не вся ступня.

   • На этом этапе бега по стене не опускайте голову. Естественным рефлексом будет следить за тем, как ваши ноги ударяются о стену, но это может привести к тому, что вы пропустите верхний край или опасные препятствия, такие как ветки деревьев или сыпучие камни.
5. 

   Упритесь в стену ногой и двигайтесь вниз. Для достижения наилучшего вертикального расстояния вам нужно, чтобы ваша нога соприкасалась со стеной от мяча стопы до пальцев ног. В этот момент возьмитесь за стену ногой и потянитесь вниз. Это изменит ваш поступательный импульс в сторону увеличения, что поможет вам взбежать по стене.

   • Если при соприкосновении со стеной ваша стопа громко ударяется о нее, это, скорее всего, говорит о том, что вы едете в стену и от нее, а не вниз и вверх.
   • Если со стеной соприкасается меньшая часть стопы, сила толчка может быть направлена наружу от стены, а не вверх, или у вас может не хватить хватки, чтобы изменить направление.
   • Поскольку переключение импульса с движения вперед на движение вверх происходит за счет движения ногой вниз, старайтесь не соприкасаться со стеной слишком высоко. Высокие точки соприкосновения затруднят создание достаточной силы, чтобы взбежать по стене.
6. 

   Поднимайтесь по стене. Возможно, вам удастся сделать только один шаг вверх по стене, особенно когда вы только начинаете учиться. В зависимости от ваших рефлексов, силы и навыков вы можете сделать еще один или два шага по стене. Если сможете, сделайте это так же, как и ведущая нога.

   • В некоторых ситуациях вы можете начать бег по стене со слишком большой скоростью. Если в этот момент вы будете держать руки перед собой, это может уберечь вас от случайного столкновения с ней и травм.
   • Будьте готовы ухватиться за верхнюю часть стены. Все будет происходить очень быстро. Готовность не позволит вам упустить шанс ухватиться.
   • Хотя некоторые эксперты могут сделать несколько шагов при беге вверх и вверх по стене, что позволяет им подняться еще выше, вначале вы должны делать только один шаг. Когда вы освоитесь с этим движением, вы сможете делать больше шагов.
7. 

   Поднимитесь по стене и сойдите с нее. Если вы правильно соединились со стеной, то большая часть вашего импульса будет перенаправлена вверх. Но даже в этом случае вам придется использовать руки, чтобы помочь своему восходящему импульсу подтянуться к вершине стены. Затем осторожно спрыгните вниз или опуститесь на другую сторону.

   • Если вы не будете поддерживать импульс вверх, ваш прыжок может 'застопориться', что по-другому означает, что импульс иссяк. Вытянуть себя вверх из заторможенного положения может быть непросто.
   • Относитесь к прыжкам с высоты серьезно. Падение или неправильный прыжок с высоты всего 10 футов, что является разумной высотой для стены среднего размера, может привести к травме.

Практика бега по стене

1. 

   Дайте себе время привыкнуть к движению. Люди редко испытывают естественное быстрое изменение импульса, необходимое для бега по стенам. Поэтому в течение некоторого времени движение будет казаться вам чужим. Сосредоточьтесь на чистой, плавной и последовательной технике, пока движения не станут второй натурой.

   • Вы можете обнаружить, что ваши первые попытки заканчиваются тем, что вы отталкиваетесь от стены, а не бежите по ней. Это совершенно естественно, и все равно поможет вам освоить механику этого движения.
2. 

   Ставьте перед собой цели и достигайте их. Этот вид тренировок хорошо работает с высокими стенами. С помощью ленты и лестницы отметьте несколько высот через равные промежутки времени вдоль стены. Это будут ваши цели во время тренировки. Достигнув новой цели, переходите к следующей, пока не достигнете вершины стены или своего вертикального предела.

   • Отрабатывая это движение, вы должны заметить, как улучшается ваша техника и укрепляется тело. Эти достижения также должны привести к увеличению максимальной высоты.
   • Некоторым потребуется несколько дней, недель или месяцев тренировок, прежде чем удастся достичь максимальной высоты.
   • Высота стены не изменит вашу технику бега по стене. Особенно высокие стены потребуют лишь большего количества шагов вверх по стене для достижения большей вертикальной дистанции.
3. 

   Попробуйте бегать по разным видам стен. Стены могут быть сделаны из разных материалов, и некоторые из них будут более скользкими, чем другие. Вы также можете обнаружить, что некоторые пары обуви плохо держатся на ногах, поэтому их следует избегать. Чтобы иметь возможность выполнить этот прием при необходимости, вам нужно уметь бегать по большинству поверхностей.

   • Всегда не спешите бежать по новой или незнакомой стене. Если стена окажется неожиданно скользкой, вы можете получить травму или ушиб.
   • Испытывая разные виды стен, вы также узнаете, каких видов следует избегать. Некоторые стены могут быть слишком гладкими, чтобы преодолевать их без специальных инструментов или помощи.
4. 

   Тренируйтесь физически. Такие маневры требуют быстрых рефлексов и силы. Тренируя их наряду с функциональным движением и кардио, вы сможете значительно улучшить свой бег по стенам. Некоторые упражнения, которые могут помочь, включают в себя:

   • Бег
   • Приседания с весом тела и прыжковые приседания
   • Выполнение отжиманий
   • Выполнение подъемов ног
   • Выполнение жимов ногами
   • Выполнение подъемов на икры
   • Подтягивания
   • Упражнения для захвата также являются отличной идеей, поэтому сделайте несколько разгибания запястья чтобы укрепить разгибатели предплечья.
   • Больше всего вам понадобятся мышцы ног. Когда вы взбираетесь на стену, не полагайтесь на руки и силу хвата, потому что они быстро устанут.
5. 

   Присоединитесь к группе по паркуру. Паркур - это дисциплина, в которой люди тренируют свои рефлексы и физические способности с помощью упражнений на полосе препятствий. Бег по стене - одно из распространенных упражнений паркура, и вы можете получить несколько советов по его выполнению на местной встрече.

   • Facebook может стать ценным ресурсом для поиска местных групп паркура, которые тренируются недалеко от вас. Такие мероприятия часто проводятся на детских площадках, в парках и университетах.

Видео

Советы

• Ваша обувь должна удобно сидеть и иметь хорошее сцепление с подошвой. Изношенное сцепление может привести к неожиданному скольжению и травмам.
• Носите удобную, прочную и облегающую одежду, не стесняющую движений. Избегайте мешковатых вещей или того, что может зацепиться за препятствие.

Предупреждения

• Неправильное или неосторожное выполнение этого движения может привести к серьезным повреждениям или травмам. У вас всегда должен быть товарищ по тренировке на случай непредвиденных обстоятельств.
• Не пытайтесь приступать к упражнениям, если ваше здоровье не в лучшем состоянии. Обсудите ситуацию с врачом и в первую очередь позаботьтесь о своем здоровье.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Какую одежду и обувь я должен носить?

  Гибкая обувь с большим количеством сцепления с поверхностью и не стесняющая движения одежда обычно не влияют на результаты.
• Вопрос

  Какие тренировки я должен делать для паркура, и какие здоровые продукты я должен есть (в частности)?

  Вероятно, вам следует просто немного побегать и потренировать руки, отжимаясь или что-то в этом роде. Нет необходимости садиться на диету, большинство паркурщиков не беспокоятся об этом. Тем не менее, быть здоровым полезно для всех целей вашей жизни, поэтому старайтесь быть сбалансированным во всем, включая питание.
• Вопрос

  Будет ли он шуметь, когда я коснусь стены?

  Возможно, вы будете издавать небольшой шум, но его можно уменьшить с помощью обуви, которую вы носите. Легкие кроссовки будут шуметь меньше, чем ботинки.