Как правильно выбрать обувь для степ-аэробики
Автор статьи:Иван ПетровСтеп-аэробика - это высокоинтенсивная и малотравматичная сердечно-сосудистая тренировка. Очень важно носить правильную обувь во время аэробных упражнений, чтобы обеспечить поддержку и предотвратить травмы. Не вся спортивная обувь справляется с задачей поддержки движения, поэтому не пытайтесь заниматься степ-аэробикой в уличных или беговых кроссовках. Определите свои потребности в обуви, выяснив, есть ли у вас проблемы со стопой или ее вариации. Затем выберите специально разработанную для аэробики обувь, которая правильно сидит и имеет немаркую подошву.
Шаги
Определение потребностей в обуви
Определите, есть ли у вас проблемы со стопой или ее вариации. У многих людей есть такие отклонения, как плоскостопие, высокие своды, низкие своды или широкая стопа. Если это относится к вам, вам нужно выбрать обувь, предназначенную для вашей проблемы или вариации. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы со стопой или ее вариации, намочите ногу и сделайте отпечаток на коричневом листе бумаги. Затем обведите контур стопы.- Если ваш отпечаток показывает всю подошву стопы, практически не имея изгиба на внутренней стороне, у вас низкий свод или плоскостопие.
- Если на отпечатке видна только часть передней части стопы и пятки с узким соединением между ними, у вас высокий свод.
- Если ваш след имеет четкий изгиб по внутренней стороне, у вас нейтральный свод.
Выбирайте обувь с максимальной поддержкой при плоскостопии. Плоскостопие приводит к гиперпронации, то есть к перекату стопы внутрь. Это создает дополнительный износ внутренней части пятки и передней части стопы, поэтому вам нужна обувь с функцией контроля движения.
Выбирайте обувь с мягкой средней подошвой и дополнительной амортизацией для высоких сводов. Высокие своды приводят к заниженной амортизации, то есть ваши стопы перекатываются наружу. Это создает дополнительный износ внешнего края пятки и маленького пальца.
Выберите 'стабильную' обувь для нейтральных сводов. Если у вас нейтральный свод, вам нужна обувь с оптимальным уровнем поддержки и амортизации, поэтому выбирайте обувь с функцией устойчивости.
Выбор деталей для аэробики
Примите во внимание тип напольного покрытия, на котором вы занимаетесь аэробикой. Если вы занимаетесь степ-аэробикой на деревянном полу или линолеуме, вам нужны подошвы с очень хорошим сцеплением. Если вы занимаетесь аэробикой на ковровом покрытии, вам нужен более низкий протектор, чтобы обувь не зацеплялась за ворс ковра.
Выбирайте обувь для аэробики с немаркой резиновой подошвой. Это особенно важно, если вы занимаетесь в тренажерном зале. В большинстве спортивных залов пол покрыт твердым деревом или линолеумом, а обувь с маркой черной подошвой оставляет разводы на полу, поэтому вас могут попросить не использовать ее.
Избегайте носить обувь для бега или ходьбы для занятий аэробикой. Это популярная обувь, но она предназначена для прямолинейного движения и не обеспечивает боковой поддержки, поэтому ваши лодыжки подвержены травмам. Если вы не уверены, что обувь, которую вы рассматриваете, предназначена для бега, спросите у сотрудника магазина или посмотрите на сайте производителя.
Покупка обуви для аэробики
Отправляйтесь в специализированный магазин спортивной обуви, чтобы примерить аэробную обувь. Выбирайте специализированный магазин спортивной обуви с большим ассортиментом и знающим продавцом. Чтобы найти такой магазин в своем районе, воспользуйтесь поиском в Интернете.- Если вы решили покупать обувь для аэробики исключительно в Интернете, зайдите на сайт с бесплатной доставкой, например, на сайт Amazon's Endless. Выберите несколько пар обуви, руководствуясь вышеуказанными критериями. Возможно, вы захотите заказать несколько пар, а затем примерить их, когда они будут доставлены, и отправить обратно те, которые вам не нужны.
Выберите правильный размер. Неплохо попросить продавца-консультанта измерить ваши ноги в магазине. Это позволит убедиться, что вы покупаете аэробную обувь правильного размера. Между передней частью больших пальцев ног и концом обуви должно быть около ⅜ - ½ дюйма (0,95 - 1,27 см), или примерно ширина большого пальца.- Каблук должен быть относительно плотным и не выскальзывать при ходьбе.
- Верхняя часть обуви (верхняя часть стопы) должна быть плотной и надежной, но не слишком тесной.
Выбирайте легкую обувь. Для занятий аэробикой вам понадобится легкая обувь, чтобы предотвратить усталость ног. Посмотрите на материалы, из которых сделана обувь, и возьмите в руки несколько пар аэробической обуви, чтобы определить, какие из них легкие, а какие тяжелые.
Проверьте гибкость обуви. Положите одну руку на пятку, а другую - на носок обуви и покрутите. В хороших кроссовках для аэробики передняя часть обуви должна крутиться с небольшим сопротивлением.
Выберите форму с широкой, округлой подошвой. Возможно, вы видели обувь с каблуками, которые, кажется, выходят гораздо дальше, чем стопа. Круглая подошва в передней части обеспечивает дополнительную устойчивость при боковом движении, а широкий каблук - дополнительную амортизацию при шаге вниз.- Ищите твердый каблук. Стелька - это материал, который накладывается на пятку, чтобы придать ей жесткость и обеспечить дополнительную поддержку остальной части стопы.
Осмотрите верх обуви. Верх - это часть обуви, которая покрывает верхнюю часть стопы. Если ваши ноги склонны к повышенной потливости или неприятному запаху, ищите прочный, но дышащий материал. Твердая кожа обеспечивает наилучшую внешнюю поддержку стопы, однако она может быть дороже, тяжелее и менее воздухопроницаемой, чем синтетические материалы.
Выбирайте обувь с мягкими стельками. Обувь для аэробики должна иметь стельки (внутреннюю часть, на которую опирается стопа) с повышенной амортизацией. Хотя аэробика не оказывает сильного воздействия на организм, вам нужна обувь с дополнительной амортизацией под мячом стопы.- Нажмите на стельку большим пальцем. Чем она мягче, тем больше вероятность того, что она обеспечит вам амортизацию и смягчит удар.
- Обувь со стелькой из этиленвинилацетата (ЭВА) - хороший вариант. Серый EVA более твердый, а белый EVA более мягкий и лучше всего подходит для аэробных упражнений.
Примерьте несколько пар обуви перед покупкой. Важно примерить несколько пар обуви, прежде чем решить, какие из них взять домой. Выбирайте ту обувь, в которой вам будет наиболее комфортно с самого начала. Не должно быть периода 'привыкания'.- Примерьте обувь для аэробики со спортивными носками. Вы должны убедиться, что они хорошо сочетаются с толщиной носков, которые вы будете регулярно использовать.
Протестируйте обувь на полу, похожем на тот, на котором вы занимаетесь спортом. Пойдите в магазин, где пол похож на тот, на котором вы будете заниматься степ-аэробикой, и сделайте несколько аэробных движений. Двигайтесь боком, прыгайте и ходите в каждой паре потенциальной обуви. Посмотрите, какая из них имеет наилучшее сцепление с поверхностью и наибольшую поддержку для ваших ног.
Прежде чем купить обувь, прочитайте отзывы о ней. Зайдите на Amazon или Zappos и просмотрите отзывы, чтобы найти людей, которые используют их для степ-аэробики. Это даст вам лучшее представление о поддержке и долговечности обуви.
Вопросы и ответы эксперта
- ВопросМожно ли носить кроссовки для бега на тренировках?Да, беговые кроссовки подходят для тренировок, но вы можете обнаружить, что ловкости мешает обычно более широкая база бегуна. Кроссовые и теннисные кроссовки обычно имеют меньшую базу.
- ВопросКакая обувь подходит для занятий зумбой?Кроссовые кроссовки хорошо подходят для занятий зумбой, но стоит попробовать несколько марок и характеристик, чтобы определить лучший тип для ваших ног.
- ВопросКак должна сидеть обувь для тренировок?Тренировочная обувь должна фиксировать пятку, поддерживать свод стопы и обеспечивать достаточное пространство для пальцев ног, чтобы они не касались края обуви и не чувствовали себя сдавленными.
Советы
- Заменяйте обувь, когда она становится изношенной. Стельки часто изнашиваются быстрее, чем подошвы, поэтому меняйте обувь каждые четыре-восемь месяцев, если вы носите ее от двух до четырех раз в неделю.
- У некоторых людей ноги отекают в конце дня. Примеряйте новую обувь для тренировок примерно в то время, когда вы будете посещать занятия.
- Вы можете определить, как вы ступаете, осмотрев подошву изношенной пары обуви. Подошва обуви будет иметь более изношенный протектор в тех местах, где вы чаще всего наступаете. Вы можете использовать эту информацию для оптимального выбора новой пары обуви.