Как подавать теннисный мяч

Каждое очко в теннисе начинается с подачи, поэтому если вы хотите уверенно держаться на корте, то должны как можно быстрее освоить подачу. Базовая подача называется плоской, но, развив свои навыки, вы также сможете удивить соперника ударом или слайсом. Начинающие теннисисты и дети часто начинают с подачи 'под руку', которая немного проще в исполнении, чем традиционная подача. Если вы хотите узнать, как подавать теннисный мяч, и в кратчайшие сроки поразить своих соперников, смотрите Шаг 1, чтобы начать.

Шаги

Освоение плоской подачи

1. 

   Займите позицию. Прежде чем начать подавать мяч, вам нужно встать за задней линией, на стороне, противоположной подаче, куда вы будете подавать. Вы должны стоять боком, направив левую ногу к противоположной стойке сетки, а правая нога должна быть параллельна корту. В одиночном разряде встаньте ближе к центральной отметке. В парном разряде встаньте дальше к одной из сторон, в зависимости от того, какой тип подачи вы планируете выполнить и какую стратегию вы и ваш партнер запланировали.

   • Если вы подаете справа от соперника, вам следует стоять на правой стороне корта (deuce side).
   • Если вы подаете в сторону левой подающей линии соперника, то вам следует стоять на левой стороне корта (сторона add).
   • Ваше правое плечо всегда должно быть направлено в сторону подающей коробки, в которую вы подаете.
   • У вас есть два шанса подать мяч в противоположное поле для подачи. Если вы промахнулись оба раза, это считается двойной ошибкой, и вы должны перейти к подаче в другое поле для подачи. Если ваш мяч попадает в сетку и падает в поле для подачи, это считается 'летом', и вы можете переиграть подачу; количество 'летов' может быть неограниченным, хотя такое случается нечасто.
   • Эти инструкции по подаче предназначены для праворуких игроков. Если вы левша - а это огромное преимущество в теннисе, - просто используйте противоположные руки и ноги.
2. Правильно держите мяч и ракетку. Держите мяч слегка кончиками пальцев, а не ладонью. Поднесите руку с мячом к ракетке, чтобы помочь выровнять подачу, и слегка сместите вес вперед. Помните, что перед подачей мяч нужно подпрыгнуть не менее 2-4 раз, чтобы войти в ритм подачи и почувствовать корт.

   • Для плоской подачи следует держать ракетку континентальной хваткой. При этой хватке вы должны держать ракетку перпендикулярно земле, а указательный палец - вдоль первого скоса ракетки, так чтобы большой и указательный пальцы образовывали букву V, когда вы смотрите на свою руку снизу вверх.
   • Многие начинающие игроки стараются держать ракетку как можно крепче и сильнее. Этого делать не следует, особенно при подаче. Если вы будете держать ракетку более расслабленно - примерно на уровне 4 по шкале от 1 до 10, где 1 - самый слабый хват, - ваша подача будет более мощной и плавной.
3. Подбросьте мяч и заведите ракетку за спину. Подбрасывайте мяч высоко в воздух, немного впереди себя, чтобы у вас был импульс при подаче; помните, что вы можете 'упасть' на корт после контакта с мячом, поэтому не стоит подбрасывать мяч перед собой. Вы также можете несколько раз потренировать свой бросок, чтобы найти оптимальную точку подачи; отличный бросок может стать ключом к потрясающей подаче, а плохой бросок чаще всего портит подачу.

   • Перед тем как подбросить мяч, поднесите его к плоской поверхности ракетки перед собой.
   • Опустите головку ракетки вниз, перенеся вес назад, и заведите ракетку за спину дугообразным движением.
   • В то же время начните подбрасывать мяч немного впереди себя в сторону корта. Это можно делать медленно и целенаправленно. При подбрасывании помните, что вы не бросаете мяч; вы должны просто отпустить его, когда он окажется в верхней точке. Представьте, что вы кладете мяч на полку.
   • Мяч должен быть чуть выше, чем вы можете достать ракеткой. Чтобы иметь наибольшие шансы попасть по мячу, вам нужно бросить его прямо вверх или немного в сторону сетки без вращения.
   • После того как вы отпустите мяч рукой, вы можете держать его вверху или над собой для ориентира и устойчивости.
4. 'Почешите спину' своей ракеткой. Большинство новичков просто поднимают ракетку в воздух чуть позади себя и идут за мячом. Но только не вы! Для оптимального успеха вам следует поднять головку ракетки вверх за спиной и согнуть локоть так, чтобы опустить его за голову, как будто вы чешете спину боковой стороной ракетки. Согните колени, чтобы проецировать головку ракетки вверх; это придаст мячу больше силы.

   • Когда у вас получится, вы будете делать это как одно плавное движение - подбрасывать мяч вверх одной рукой, а другой 'чесать спину' ракеткой. Отрабатывайте подбрасывание вместе с этим движением столько, сколько захотите, прежде чем ударить по мячу (только не во время игры, иначе вы испытаете терпение соперника).
   • Вы увидите, что некоторые начинающие игроки предпочитают поднимать ракетку за спину перед тем, как подбросить мяч. Хотя это и облегчает удар по мячу, в некотором роде, таким образом вы создадите гораздо меньше силы и импульса.
   • Когда вы отпускаете подбрасываемый мяч, нагрузите заднее колено, перенеся большую часть веса на заднюю ногу. Вы можете согнуть оба колена, но сосредоточьтесь на том, чтобы большая часть веса приходилась на заднюю ногу, чтобы использовать ее для пружинящего движения вперед при контакте.
5. Ударьте по мячу в 'сладкую точку' ракетки. Поднимите головку ракетки вверх, чтобы ударить по мячу с максимально возможной скоростью, сохраняя при этом контроль. Ваши плечи должны вращаться так же, как при броске мяча. Не пытайтесь бить как можно сильнее, вместо этого старайтесь действовать плавно. Убедитесь в том, что вы пронация запястья, так что мяч попадает в лицо ракетки, прямо в центр ракетки. Пронация необходима при любом типе подачи, включая плоскую, слайс, топ-спин, твист и топ-спин-слайс.

   • Если вы ударите по мячу не по центру, вы не сможете контролировать, куда он приземлится. Если вы ударите по мячу рамкой ракетки, то в 9 случаях из 10 он не приземлится в поле подачи.
6. Бейте по мячу в самой высокой точке. Чтобы оптимизировать свои удары, вам следует бить по мячу в самой высокой точке, в которую вы сможете попасть после подбрасывания. Чем выше мяч, тем легче ему придать скорость и тем больше вероятность того, что он попадет в сетку. Подумайте вот о чем: кто-то подбрасывает мяч высоко над забором прямо перед вами, а вы должны отбить мяч не просто над забором, а так, чтобы он как можно быстрее отскочил на землю; это отрывистое движение позволит вам отбить мяч по дуге, а не по прямой, придав ему как можно больше силы.

   • Многие новички подбрасывают мяч слишком низко, прямо над головой, а затем напрягают все тело, чтобы мяч упал в другой квадрат подачи. Хотя это можно сделать, такой удар будет громоздким и не принесет вам наилучших результатов.
7. Выполните удар, опустив ракетку на нижнюю часть противоположной ноги. В конце контакта с мячом щелкните запястьем вниз, чтобы мяч занял оптимальное положение. Перенесите вес с задней ноги на переднюю, чтобы продвинуть мяч вперед. Вы можете даже закончить подачу, подняв правую (или доминирующую) ногу от земли.
8. 'Падение в корт' после подачи. После завершения подачи вы должны естественным образом сделать шаг вперед в корт. Будьте готовы к тому, что мяч может вернуться. Всегда смотрите на мяч. Никогда не смотрите на соперника. Так вы сможете предугадать, куда упадет мяч, и быстрее среагировать. Помните, что работа ног играет ключевую роль в вашей реакции на мяч; сделайте сотни крошечных детских шагов, чтобы занять оптимальное положение, в котором вы должны находиться, чтобы отбить мяч, если он вернется к вам. И если ваш соперник не сможет вернуть подачу, значит, он молодец!
9. 

   Не пересекайте линию подачи до контакта с мячом. Ваши ноги могут пересечь линию подачи только после контакта с мячом, чтобы подача считалась законной. Ваша цель - направить мяч в линию подачи или коснуться ее по диагонали от центральной отметки, где вы стоите.

   • Полезно выработать эту привычку, даже если судьи или игроки соперника редко называют 'ошибку ногой' во время игры. Исключение составила Серена Уильямс, которая была наказана за ошибку ногой в полуфинале женского US Open 2011 года, из-за чего она фактически проиграла матч!
10. Практика. Начните добавлять мощности подаче, увеличивая скорость головки ракетки, а также используя силу ног для атаки мяча. Подачу зачастую сложнее всего освоить в теннисе, поэтому не сдавайтесь, будьте терпеливы и продолжайте тренироваться! Неважно, занимаетесь ли вы с тренером или самостоятельно, вынесите целое ведро мячей на одну сторону корта и потренируйтесь в подаче. Если вы разработаете 'убийственную' подачу, вас будет трудно победить; и с другой стороны, если у вас слабая подача, вам будет трудно доминировать в игре.
11. Держите соперника в напряжении. Как только вы освоите плоскую подачу, вы сможете научиться думать о том, куда вы будете бить свою подачу на площадке соперника. Если вы всегда бьете в середину квадрата подачи, ближе к центру корта ('вниз по линии') или в дальнюю часть квадрата, то ваш соперник будет знать, куда приземлится ваша подача, и заранее будет готов к тому, чтобы пойти туда и нанести ответный удар. Вот почему вы должны заставлять соперника гадать, нанося удары по мячу в разных частях корта; используйте ноги и плечи, чтобы помочь приземлить мяч в разных частях поля для подачи.

    • Вы также можете следить за тем, не слабее ли у вашего соперника форхенд или бэкхенд. Как правило, многие начинающие игроки испытывают трудности с бэкхендом. Если вы обнаружили слабые места, старайтесь приземлять свои подачи в той части поля для подачи, которая заставит вашего соперника использовать свой более слабый удар.

Освоение других подач

1. Используйте подачу 'слайс'. Слайсовая подача - это смертоносная (и более продвинутая) подача, которая идеально подходит для того, чтобы остановить мяч или заставить его изменить направление, как только он попадает в зону подачи вашего соперника. Слайсовая подача гарантированно удивит вашего соперника и усложнит ему задачу по возврату подачи. Вот что нужно делать:

   • Отойдите подальше от середины задней линии, чтобы получить лучший угол. Встаньте на полпути между серединой корта и боковой линией.
   • Продолжайте использовать континентальный хват.
   • Бросьте мяч перед собой и немного вправо.
   • Представьте, что вы бьете по мячу слева направо. Это было бы похоже на удар по мячу от 9 до 3, если бы на мяче были нарисованы часы.
   • Двигайтесь вперед, направляя край ракетки вперед.
   • Поверните плечи так, чтобы ваше тело было обращено к цели.
   • Установите контакт с мячом, направляя заднюю часть мяча в сторону доминирующей стороны. Нанесите боковой удар по мячу с доминирующей стороны. Если вы правша, то при ударе слайсом с боковым вращением мяч будет отклоняться влево.
2. Используйте ударную подачу. Подачу ударом можно выполнить, подбросив мяч над головой и ударив по нему сбоку с недоминируемой стороны. Это движение направляет мяч вверх, к доминирующей стороне, и заставляет его лететь к сетке по высокой дуге с сильным топ-спином, в результате чего мяч ныряет вниз в зону подачи, а затем отскакивает вверх, что делает его возврат довольно сложным. Этот тип подачи используется скорее в качестве новинки и может стать отличным приемом, чтобы удивить соперника. Вот что нужно сделать:

   • Бросьте мяч за голову, а не перед ней.
   • Согните колени, подавая бедра вперед.
   • Наклонитесь к мячу, держа локоть и голову поднятыми.
   • Нанесите удар по задней части мяча с быстрой скоростью головки ракетки.
   • Развернитесь в самом начале замаха.
   • Выполните удар.
3. Используйте подачу с поворотом. Эта подача является еще более экстремальной версией подачи с ударом, которая требует, чтобы вы перебрасывали мяч из положения '7-8 часов' в положение '1-2 часа'. При этом вы должны размахивать ракеткой даже быстрее, чем при подаче ударом. Если вы сделаете это правильно, то сможете полностью изменить направление полета мяча, хотя это требует большого мастерства и гибкости.
4. Используйте подачу под руку (для детей и новичков). Хотя подача под заднюю линию не используется в профессиональном или любом соревновательном теннисе (за исключением очень редких случаев, когда соперник устал или чувствует себя хитрым), это отличная подача для начинающих и детей, потому что так легче заставить мяч перелететь через сетку, приземлиться в поле подачи и начать игру. Вот как выполняется подача с подкруткой:

   • Поставьте ноги параллельно базовой линии.
   • Держите мяч недоминирующей рукой.
   • Вытяните ракетку доминирующей рукой так, чтобы мяч был параллелен поверхности ракетки.
   • Отведите ракетку назад за спину, как при ударе с форхэнда.
   • Подбросьте мяч и сделайте контакт с мячом в момент его падения, подавая его через сетку, как при обычном ударе с форхенда.
5. Продолжайте смешивать их. Не обязательно выполнять только плоскую или только косую подачу. Если вы хотите заставить соперника гадать, то смешивайте их. Подавайте плоские подачи в течение всего гейма, а затем внезапно выполните подачу слайсом в течение следующих нескольких очков. Или подавайте только слайсы, а затем внезапно шокируйте соперника подачей с ударом. Если ваш соперник слишком освоился или вам кажется, что ваши подачи не приносят желаемого эффекта, убедитесь, что вы не стали слишком предсказуемыми. И помните, что чем лучше вы умеете подавать, тем больше вероятность того, что вы будете доминировать в теннисе!

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как правильно подавать в теннисе?

  Ударьте по мячу серединой ракетки так, чтобы струны издали звук 'пинг'. Если вы не слышите этого звука, скорее всего, вы не попали по центру, и ваш удар будет отражать это. Правильный удар по мячу - это практика, практика, практика - короткого пути к успеху не существует.
• Вопрос

  Как считать в теннисе?

  Счет в каждом гейме ведется 15-30-40-гейм. Однако если оба игрока доходят до 40-40, то это называется deuce. На deuce, если подающий выигрывает очко, оно называется ad in, а проигранное очко - ad out. Чтобы выиграть партию, тот же игрок должен выиграть еще одно очко после получения объявления.
• Вопрос

  Как называется идеальная подача?

  Не существует такого понятия, как 'идеальная' подача. Однако если вы выполните правильную подачу, а ваш соперник не сможет коснуться мяча, это называется эйсом.

Видео

Советы

• Обязательно тренируйте вторую подачу так же или даже больше, чем первую. Это ваш последний шанс начать розыгрыш очка. Вторую подачу обычно бьют мягче или с вращением, чтобы мяч оставался в зоне подачи.
• Бросайте мяч перед собой и немного вправо. Если мяч окажется позади вас, он, скорее всего, уйдет в аут (ближе к задней линии).
• Убедитесь, что вы следите за своим броском. Если вы неудачно бросили мяч, вы можете поймать его и повторить попытку.

Предупреждения

• Всегда разминайтесь перед подачей и начинайте медленно и легко, прежде чем пытаться нанести сильный удар. Будьте особенно осторожны, если у вас проблемы со спиной, поскольку вам приходится сгибаться, скручиваться и тянуться. Медленное начало также поможет вам выработать ритм.
• Когда вы подбрасываете мяч, не сгибайте колени. Это плохая привычка, которая приводит к неудачным броскам.
• Убедитесь, что вы хорошо держите ракетку, иначе она может выскользнуть из рук во время подачи.
• Мозоли на руках - обычное дело для новичков или если вы давно не играли. Пластыри с изолентой или молескин могут помочь на время, но обычно начинают стираться. Когда ваши руки немного окрепнут, это не будет проблемой.
• Не переусердствуйте с пронацией. В противном случае это может привести к серьезным травмам запястья и, возможно, к проблемам с костями. Убедитесь, что пронация достаточна, но только достаточна.
• Приведенные здесь инструкции очень просты, но их вполне достаточно для начинающих. Более продвинутые игроки могут ознакомиться с уроками по плоским подачам, подачам 'слайсом', подачам 'топспином' и подачам 'ударом'. Полезным будет также краткий обзор теннисных захватов.
• Наденьте удобные кроссовки, чтобы защитить ноги. Завяжите волосы назад, чтобы они не лезли в лицо.

Вещи, которые вам понадобятся

• Теннисная ракетка
• Теннисные мячи
• Немаркие теннисные туфли
• Теннисный корт или покрытие