Как подавать волейбольный мяч

Хотите попасть в волейбольную команду, но не умеете подавать волейбольный мяч? Выполните следующие шаги.

Шаги

Выполнение базовой подачи под рукой

1. 

   Приготовьте стойку. Поставьте ноги на ширине плеч, но в положении 'вверх и назад'.

   • Вы должны иметь возможность раскачиваться вперед-назад в этой позиции, не боясь упасть, так как она наиболее устойчива.
   • Убедитесь, что ваши ноги стоят на земле, а не на пальцах.
   • Начните с переноса веса на заднюю ногу, сохраняя при этом стойку, в которой передняя нога также полностью стоит на земле.
2. 

   Возьмите мяч в руки. Вы должны держать мяч в недоминирующей руке (той, которой вы не пишете), а другая рука должна лежать на боку.

   • Держите мяч перед собой, над бедрами и чуть ниже талии.
   • Не держите мяч слишком далеко от туловища, иначе вы не сможете ударить по нему противоположной рукой.
   • Не держите мяч слишком крепко, пусть он лучше лежит на вашей ладони, слегка придерживая его пальцами, чтобы он не упал.
3. 

   Проверьте свою осанку. Верхняя часть тела и плечи должны быть слегка наклонены вперед, а взгляд должен быть постоянно направлен на мяч.
4. 

   Сожмите кулак другой руки. Сомкните ладонь так, чтобы пальцы были сложены, а большой палец упирался в бок.
5. 

   Покачайте рукой. Сжав руку в кулак, сделайте маятниковое движение, чтобы ударить по мячу.

   • Замахивайтесь так, чтобы ладонь была направлена вверх, а большой палец - наружу.
   • Не заводите руку далеко перед замахом; отводите ее назад на то же расстояние, на которое вам нужно сделать замах вперед. Например, если вам нужно отвести руку вперед на полфута, то отводите ее на полфута назад от исходного положения.
   • Слегка перенесите вес с задней ноги на переднюю в такт замаху.
6. 

   Ударьте по волейбольному мячу. Старайтесь ударить по мячу чуть ниже центра, чтобы перебросить его через сетку.

   • Опустите руку с мячом непосредственно перед тем, как сделать замах.
   • Продолжайте замах. Не останавливайте движение руки сразу после удара по мячу, но позвольте ей двигаться вперед, чтобы придать удару большую силу.
   • Все время следите за мячом, чтобы помочь вам установить контакт.

Выполнение подачи с поплавком через руку

1. 

   Поставьте ноги в правильное положение. Они должны быть расставлены на ширину плеч, при этом не доминирующая нога должна быть впереди.

   • Ноги и корпус должны быть направлены прямо туда, куда вы планируете подавать мяч. Это выровняет ваше тело и придаст подаче наибольшую силу.
   • Ваш вес должен приходиться на заднюю ногу.
2. 

   Вытяните руку перпендикулярно телу. Вы будете держать мяч второй рукой - той, которой вы не пишете. Эту руку также называют 'полочкой'.
3. 

   Приготовьтесь бросить мяч. С помощью руки-полки поднимите мяч над головой, подбрасывая его на 12-18 дюймов (30,5-45,7 см) вверх.

   • Отпустите мяч на уровне глаз или когда рука будет полностью вытянута.
   • Обязательно бросайте мяч прямо вверх, так как бросок в сторону заставит вас тянуться и выведет из равновесия.
   • Не пытайтесь бросить мяч как таковой, а скорее поднимите его в воздух толкающим движением. Это поможет избежать слишком высокого броска.
   • Подготовьтесь к удару по мячу. Отведите локоть для удара назад, чтобы он находился в воздухе чуть выше уха.
   • Представьте, что вы натягиваете тетиву лука и стрелы, когда тянетесь назад, чтобы ударить по мячу. Примерно так должен быть согнут ваш локоть перед ударом.
   • Когда мяч достигнет высшей точки, сделайте замах вперед, чтобы ударить по нему. Используйте крутящий момент, создаваемый руками и туловищем, чтобы придать удару силу.
4. 

   Ударьте по мячу. Держите руку открытой и бейте пяткой ладони или сожмите ее в полукулак.

   • Выполняйте удар, останавливая замах сразу после соприкосновения с мячом.
   • В отличие от подачи под заднюю линию, после удара по мячу у вас практически не будет продолжения.
   • Толкайте мяч рукой вперед, чтобы он практически не вращался, как при плавающей подаче.

Выполнение подачи с топ-спина с руки

1. 

   Займите правильную позицию. Примите такое же положение готовности, как и при выполнении подачи с поплавком, расставив ноги на ширину плеч и слегка расставив их.

   • Ваш вес должен приходиться на заднюю ногу, а тело слегка наклоняться вперед.
   • Вытяните руку для удара перпендикулярно телу, чтобы подбросить мяч.
   • Отведите руку для броска назад так, чтобы локоть был направлен позади вас, примерно на уровне глаз.
2. 

   Подбросьте мяч. Подбросьте мяч в воздух, как при подаче с поплавком, но бросьте его как минимум на 18 дюймов (45,7 см) выше исходной точки.

   • Обязательно бросайте мяч прямо вверх, а не в сторону, чтобы удар получился сбалансированным.
   • Хотя при подаче топ-спин вы бросаете мяч немного выше, чем при подаче плавающим мячом, не бросайте его слишком высоко. Скорее всего, вы недооцените или переоцените время удара, что приведет к несбалансированному удару.
3. 

   Отведите руку назад для удара. Примите ту же позу, что и при ударе поплавком, расположив локоть над ухом и за головой.
4. 

   Сделайте замах рукой вперед, чтобы ударить по мячу. Вместо того чтобы бить по мячу, как при подаче 'поплавком', вы будете бить вниз открытой рукой.

   • Во время замаха повернитесь так, чтобы ваше бросающее плечо было направлено в сторону от мяча.
   • Потяните запястье вниз так, чтобы пальцы были направлены к полу. Сделайте это в момент контакта с мячом, чтобы продвинуть его вперед.
   • При выполнении этой подачи проведите руку до конца, чтобы она остановилась гораздо ниже места, где изначально находился мяч.
   • В конце удара ваш вес будет перенесен на переднюю ногу.

Выполнение подачи в прыжке

1. 

   Убедитесь, что вы готовы. Подача в прыжке - самая сложная из всех подач, и ее следует выполнять только тогда, когда вы уверены в своей способности успешно выполнить три другие.
2. 

   Расположитесь на достаточном расстоянии от линии. Если вы играете на корте, подача в прыжке должна выполняться из-за линии, хотя после прыжка вы можете приземлиться внутри.
3. 

   Займите позицию готовности. Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга, а ногу со стороны, с которой вы не бьете, слегка выдвиньте вперед.

   • Вам придется сделать несколько шагов вперед, поэтому убедитесь, что ваша стойка удобна для этого.
   • Держите мяч в руке на полке и приготовьтесь отвести руку для удара назад для замаха.
4. 

   Сделайте шаг вперед. Сделайте два шага вперед, начиная с левой ноги.

   • Не делайте слишком широких шагов, так как они будут выводить вас из равновесия при выполнении удара.
   • Для тренировки вы можете выполнять эти шаги медленно, но в игре вы захотите выполнять их в быстрой последовательности.
5. 

   Подбросьте мяч. В начале третьего шага вперед подбросьте мяч в воздух на высоту 12-18 дюймов (30,5-45,7 см) рукой с полки.

   • Бросайте мяч прямо перед собой, а не в сторону, чтобы повысить шансы попасть в центр и получить лучшую подачу.
   • Обязательно бросайте мяч немного вперед, а не прямо над собой. Это связано с тем, что во время прыжка вы будете двигаться вперед и не захотите тянуться назад, чтобы выполнить удар.
6. 

   Прыгайте вверх и вперед, одновременно отводя руку назад. Прыжок должен быть как можно более мощным, чтобы придать удару импульс.

   • Поднимите руку вверх и назад так, чтобы локоть оказался чуть выше уха.
   • Используйте импульс, чтобы продвинуть свое тело вперед в такт удару; вы хотите, чтобы мяч был на уровне ваших глаз, прежде чем вы сделаете замах.
7. 

   Ударьте по мячу. Вы можете выбрать либо плавающую подачу, либо подачу с топ-спина, используя одни и те же техники для обеих, за исключением подачи в воздухе.

   • При выполнении плавающей подачи отведите руку назад и толкните ее вперед открытой ладонью, как при ударе. Возможно, из-за прыжка у вас будет небольшое движение вперед.
   • Чтобы выполнить прыгающую подачу с топ-спином, бейте по мячу вниз, щелкая запястьем в процессе. Благодаря прыжку у вас будет очень много последующих ударов.

Играйте в волейбол как профессионал с помощью этой экспертной серии

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как мне научиться подавать с рук?

  Первое, над чем нужно работать, - это ваш бросок, так как именно он может создать хорошую или плохую подачу. Как только вы добьетесь хорошего, последовательного броска, переходите к шагам, описанным в статье.
• Вопрос

  Как я могу предотвратить подбрасывание мяча вверх при выполнении подачи под заднюю линию?

  Даже не думайте о руке, держащей мяч. Сосредоточьтесь исключительно на руке, которой вы бьете, и у вас не должно возникнуть проблем.
• Вопрос

  Могу ли я подбрасывать и бить одной и той же рукой?

  Да, хотя это будет сложнее, чем подбрасывать мяч одной рукой, а бить другой.

Советы

• Практика - это главное, поэтому продолжайте упорно заниматься!
• Вы можете попросить хорошего друга помочь вам в школе, у себя дома или у них дома.
• Если вы будете размахивать слишком сильно, вы можете удариться о потолок или перелететь корт.