Как подавать волейбольный мяч с руки

Автор статьи:Иван Петров

Большинство из нас видели, как кто-то выполняет волейбольную подачу с руки, которая выглядит легко и непринужденно. Хотя волейбольная подача с перехватом является более универсальной, она также более сложна. Она требует большей координации, времени и силы. Поскольку это более сложная подача, ее следует отрабатывать после того, как вы освоите подачу с подкруткой. Несмотря на то, что подача сверху может не выглядеть легкой, она может улучшить точность, скорость и силу ваших подач.

Шаги

Как подавать базовую подачу с оверхенда

  1. шаг 1 расставьте ноги в разные стороны.
    Расставьте ноги в разные стороны. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Поставьте ногу, противоположную бьющей руке, перед другой ногой. Ваши плечи и бедра должны быть на одной линии с сеткой. Убедитесь, что ваши колени согнуты. Очень важно, чтобы ваш вес приходился на заднюю ногу.
    • Осанка подающего - одна из самых важных составляющих его подачи. Сила подачи зависит не от силы верхней части тела, а от ног. Мощная подача достигается за счет правильного переноса веса с задней ноги на переднюю. Принятие правильной исходной позы является ключевым фактором для сильной подачи.
  2. шаг 2 держите мяч перед собой.
    Держите мяч перед собой. Поместите недоминирующую руку прямо перед собой, прямую, но с гибким локтем. Ладонь должна быть обращена лицом вверх, в ней должен лежать мяч.
    • Другой способ установки - накрыть мяч рукой для удара.
  3. Приготовьте руку для удара. Отведите руку для подачи назад рядом с головой. Следите за тем, чтобы локоть был направлен вверх, а кисть находилась на уровне или чуть выше уха. Эта позиция открывает ваше тело.
  4. Подбросьте мяч в воздух. Поднимите мяч ладонью на 18-36 дюймов (46-91 см) в воздух. Держите мяч на одной линии с вашим бьющим плечом и примерно в 1 футе (0,3 м) перед собой, чтобы вы могли сделать шаг к подаче. Ваша правая рука должна находиться под углом 90 градусов позади вашего тела. Помните, что ваша доминирующая рука должна соприкасаться с мячом сразу после того, как он изменит направление и начнет опускаться вниз.
    • Не подбрасывайте мяч слишком высоко, слишком низко или слишком далеко в какую-либо сторону. Это означает, что вам придется гоняться за мячом, что приведет к плохой подаче.
    • В некоторых вариантах ударная рука подготавливается в момент подбрасывания мяча вверх, а не до этого.
  5. Нацеливайтесь на подачу всем телом. Большая часть силы вашей подачи достигается за счет ног, поскольку вы переносите вес с задней ноги на переднюю. Чтобы правильно перенести вес, убедитесь, что ваша исходная позиция правильная. Добавьте импульс, шагнув вперед доминирующей ногой во время подачи, перенося вес вперед для мощной подачи.
    • Мяч полетит туда, куда направлены ладонь и пальцы ног, поэтому для точности удара направляйте ладонь и пальцы ног.
  6. Ударьте по мячу пяткой доминирующей руки. Выведите доминирующую руку вперед с помощью локтя. Ударьте по мячу пяткой руки или нижней частью ладони. Не бейте по мячу пальцами или кулаком. Следите за тем, чтобы рука для подачи была слегка наклонена вверх. Это поможет перебросить мяч через сетку. Стремитесь к середине мяча, чтобы добиться наиболее прямой траектории полета мяча. Остановите движение руки в момент контакта с мячом.
    • Следите за вращением мяча. Это покажет вам, правильно ли вы касаетесь мяча. Если вы видите боковое или обратное вращение мяча, то знайте, что ваш контакт был смещен от центра.
    • Быстро замахнитесь на мяч от плеча.
  7. шаг 7 займите позицию.
    Займите позицию. После удара по мячу используйте свой импульс, чтобы перебежать в защитную позицию.

Как подавать подачу с верхним вращением в прыжке

  1. шаг 1 установите стойку.
    Настройте свою стойку. Расположите ноги на ширине плеч перед сеткой. Ваша доминирующая рука должна быть прямо перед вами, ладонью вверх, с мячом в ладони.
    • Вы должны находиться на расстоянии не менее 5-8 футов (1,5-2,4 м) за линией, чтобы у вас было достаточно места для подхода на 3-4 шага.
  2. Подбросьте мяч в воздух. Сделайте шаг вперед доминирующей ногой и держите мяч на одной линии с бьющим плечом. Когда вы делаете шаг вперед, подбросьте мяч высоко в воздух и немного вперед доминирующей рукой. Взмахните запястьем при подбрасывании мяча, чтобы создать вращение мяча.
    • Последовательный бросок приводит к последовательной подаче. Бросок влияет на все аспекты подачи; плохой бросок может испортить хорошую подачу. Бросайте мяч сильной рукой, держите его перед собой и не бросайте его слишком высоко или низко. Все это приводит к плохим подачам.
  3. Сделайте три или четыре быстрых шага вперед. Это должно происходить от медленного к быстрому, чтобы последние два шага были намного быстрее и выглядели так, будто они происходят одновременно. На последнем шаге вперед сделайте прыжок. Используйте импульс, полученный в результате вышеуказанных шагов, чтобы подняться в воздух.
    • Если вы правша, ваши шаги будут слева-направо-слева. Если вы левша, то вправо-влево-вправо. Эти два последних шага называются 'закрытым шагом' и являются самой взрывной частью вашего подхода.
  4. Подготовьте бьющую руку. Обе руки должны отклониться назад, чтобы создать силу для прыжка. Во время прыжка отводите доминирующую/ударную руку назад за корпус под углом 90 градусов. Как и в случае с базовой подачей, локоть должен быть направлен вверх, запястье зафиксировано и находиться на уровне или чуть выше уха. Ваша не бьющая рука должна быть направлена на мяч, чтобы отслеживать его.
    • Ваша не бьющая рука отслеживает мяч так, как принято называть движение лука и стрелы.
  5. шаг 5 научитесь отбивать мяч рукой.
    Научитесь бить по мячу рукой. Старайтесь бить по мячу чуть выше центра мяча. В отличие от базовой подачи оверхенд, не останавливайте руку при ударе. Замахнитесь до конца и щелкните запястьем.
    • Если у вас не получается защелкивающее движение, потренируйтесь. Именно этот щелчок запястьем делает подачу с топ-спином мощной и уникальной. Тренируйтесь оттачивать щелчок запястьем вместе с правильным ударом по мячу, чтобы отправить его в полет над сеткой.
  6. Удар по мячу. Создайте большой импульс движения вперед, вращая бедрами и корпусом во время подачи. Вы должны широко впрыгивать в корт при подаче в прыжке и в прыжке с поплавком. В наивысшей точке прыжка опустите руку вниз щелкающим движением немного ниже мяча. Таким образом, вы можете направить мяч вверх, но при этом обхватить его запястьем, что создаст дугу вверх-вниз при подаче. Это должно создать топ-спин.
    • Если вы правша, то левое бедро должно вести левое плечо. Затем правое бедро, а за ним правая рука.

Как подавать мяч с помощью прыжковой поплавочной подачи

  1. шаг 1 установите мяч.
    Установите мяч. Возьмите мяч в обе руки, прямо перед собой. Держите мяч между ладонями. Локти держите прямо, но немного свободно.
    • Некоторые люди по-разному подбрасывают мяч при подаче в прыжке. Кто-то использует доминирующую руку, кто-то - недоминирующую, кто-то - обе руки. Для подачи в прыжке важна эффективность броска, а не способ броска.
  2. Бросьте мяч. Сделайте шаг вперед доминирующей ногой, а затем три быстрых шага. На последнем шаге бросьте мяч вверх и немного вперед. Если вы находитесь на плаву, то бросайте мяч на расстояние от 12 до 18 дюймов (30,5-45,7 см), как при базовой подаче оверхенд.
    • Бросок задает направление всей подаче. Следите за тем, чтобы ваш бросок не был слишком высоким или слишком низким. Подбрасывать мяч следует сильной рукой, а мяч должен оставаться перед телом.
    • Отрабатывайте бросок до тех пор, пока не доведете его до совершенства. Как и в любом другом спортивном упражнении, отрабатывайте бросок часами, чтобы научиться правильной технике.
  3. Прыжок. Сразу после того, как вы подбросите мяч, подпрыгните вверх со следующим шагом, используя импульс от вашего подхода. Отведите руку для удара назад так, чтобы локоть находился высоко и возле уха.
  4. Ударьте по мячу. Опираясь на локоть, ударьте по мячу пяткой доминирующей руки, как при базовой подаче. Запястье должно оставаться неподвижным. После удара по мячу замрите, направив ладонь к цели.
    • При любой подаче, но особенно при подаче в прыжке, направляйте мяч в 'мертвые зоны' соперника. Они должны двигаться, чтобы добраться до мяча. Тренируя и осваивая подачу с руки, научитесь посылать мяч подальше от зон соперника, чтобы не направлять его прямо на него.
    • Убедитесь, что ваши ноги оторвались от пола до того, как вы пересекли линию. Приземление за линией.

Играйте в волейбол как профессионал с помощью этой экспертной серии

Вопросы и ответы сообщества

  • Вопрос
    Где я должен стоять при подаче?
    В зависимости от того, как вы подаете, стойте не менее чем в 5-6 дюймах за линией. Так вы обезопасите себя от ошибки на линии.
  • Вопрос
    Я умею подавать волейбольный мяч, но у меня не получается перебросить его через сетку. Какие-нибудь советы?
    Ударьте по мячу как можно сильнее сбоку/снизу, и тогда он перелетит через сетку.
  • Вопрос
    Какой частью руки лучше пользоваться, чтобы сильнее ударить по мячу?
    Бейте открытой ладонью. Использование закрытого кулака обеспечит более сильный удар, но при этом пострадает точность, что обычно плохо.

Советы

  • Если у вас возникли проблемы с подачей, попробуйте потренироваться только в подбрасывании мяча. Если вы подбросите мяч вверх и просто дадите ему упасть, он должен приземлиться прямо перед вашей правой ногой, которая должна находиться в положении перед правой ногой, предшествующем шагу. Хороший бросок - залог хорошей подачи.
  • Если вы плохо подбросили мяч, пусть он упадет. Если вы его поймаете, это будет засчитано как ваша подача!
  • При хорошей подаче вы должны услышать сильный стук при ударе по мячу.