Как настраивать волейбольный мяч

В волейболе 'сет' - это маневр, при котором игрок быстро устанавливает контакт с мячом, чтобы подставить шип другому игроку. Большинство хороших ударов - это результат хорошего сета, то есть такого, который соответствует правилам волейбола, запрещающим ловить мяч, и который атакующий игрок (тот, кто выполняет удар) может предсказать и легко выполнить. Это означает, что хорошая подача должна быть, прежде всего, последовательной в общем стиле. Сам маневр прост, но его сложно освоить.

Шаги

Добраться до мяча

1. 1Читайте защиту. Еще до подачи мяча выработайте стратегию, куда вы хотите направить мяч. Может быть, один из их блокирующих менее эффективен, чем другой? Есть ли очевидная зона, которую они плохо охраняют? Если это так, то вы хотите, чтобы мяч достался нападающему вашей команды, который сможет воспользоваться этой слабостью.
   • На протяжении всей игры старайтесь постоянно оценивать ситуацию в защите, чтобы всегда знать, куда послать мяч, когда у вас появится такая возможность.
2. 2Будьте готовы двигаться. Ожидая передачи мяча, стойте с весом на правой ноге, готовые сделать шаг левой в направлении мяча.
   • Большинству сеттеров проще всего расположиться в правом заднем углу корта и начинать каждый сет оттуда. Вы можете подавать мяч оттуда, где вам удобнее, но эта позиция позволит вам начать подавать мяч в оптимальном направлении для нападающих вашей команды.
3. 3Подходите к мячу быстро. Мяч редко попадает прямо к вам. Чем быстрее вы доберетесь до него, тем больше времени у вас будет на выполнение сета.
   • Быстрое перемещение к мячу - это эффективность. Это значит, что вы должны стараться двигаться к мячу по прямой линии, делая не больше шагов, чем необходимо.
   • Вам также нужно бежать как можно эффективнее. Многие сеттеры совершают ошибку, когда бегут с поднятыми руками, но это замедлит ваш бег. Подождите поднимать руки, пока не окажетесь на месте.
4. 4Выровняйте свое тело относительно мишени. Когда вы займете позицию, убедитесь, что ваши бедра, стопы и плечи направлены прямо на место, куда будет опускаться мяч, а не в ту сторону, откуда он прилетел.
   • Хорошее правило - всегда ориентироваться на левую антенну при подаче, чтобы другая команда не могла понять, куда вы собираетесь подавать мяч, исходя из того, в какую сторону вы смотрите.

Занимаем позицию

1. 1Вытяните руки вверх над головой. Руки должны находиться прямо надо лбом, а локти должны быть направлены в стороны.
2. 2Расположите руки. Ваши руки должны находиться на высоте от четырех до шести дюймов надо лбом, пальцы должны быть расставлены в форме мяча, как будто кто-то собирается положить мяч вам в руки.
   • Большие и указательные пальцы должны образовывать треугольное окошко, через которое вы можете видеть мяч, но ваши руки не должны касаться друг друга.
   • Постарайтесь расслабить пальцы непосредственно перед контактом с мячом.
   • Если вы хотите отвести мяч назад, направив его за спину, вытяните руки вверх и за спину, а не перед собой или прямо над собой.
3. 3Поставьте ноги. Расставьте ноги примерно на ширине плеч, при этом ближайшая к сетке нога должна быть немного впереди другой. Такое положение слегка поворачивает бедра и плечи в сторону корта и помогает избежать случайного выхода мяча за сетку.
4. 4Сгибайте колени. Перед подачей колени должны быть слегка согнуты, а вес равномерно распределен от ступней к сводам.
   • Равномерное распределение веса позволит вам при необходимости быстро изменить направление движения.
   • Если вы выполняете упражнения для спины, сгибание коленей менее важно. Вместо этого немного подайте бедра вперед и слегка выгните спину.

Постановка мяча

1. 1Решите, куда послать мяч. У вас уже должны быть какие-то идеи на этот счет, но это ваш последний шанс выбрать правильного нападающего, которому нужно послать мяч.
   • Вы можете создавать выгодные ситуации для своей команды, обманывая ее в том, куда вы собираетесь послать мяч, что может оставить другую команду неподготовленной к тому, кто из нападающих будет бить.
   • Например, вы можете слегка выгнуть спину, как будто собираетесь выполнить обратную подачу, а затем в последнюю секунду послать мяч вперед, или наоборот.
   • Вы также можете встать в квадрат, как будто собираетесь направить мяч одному игроку, особенно в другой конец площадки, а вместо этого выполнить короткий сет нападающему в другом направлении, например, сбоку от вас.
   • После подачи повернитесь и посмотрите в сторону конечного пункта назначения мяча, чтобы подать сигнал своим товарищам по команде.
2. 2Установите контакт. Контакт с мячом должен происходить чуть выше центра лба, примерно у линии роста волос.
   • Старайтесь, чтобы все ваши пальцы касались мяча. Чем больше площадь поверхности мяча, с которой вы соприкасаетесь, тем больше контроль над мячом.
   • Не позволяйте мячу касаться ваших ладоней. Контакт с мячом ладонями может быть расценен как ловля мяча, что противоречит правилам волейбола. Если ваша команда набрала очко после незаконного маневра, судья может перезапустить ралли и аннулировать это очко.
3. 3Толкните мяч вверх. Как только мяч коснется ваших пальцев, выпрямите руки и ноги, чтобы толкнуть мяч вверх в направлении игрока.
   • Выпрямление ног посылает энергию через тело и вверх к рукам. Все ваше тело должно участвовать в толчке.
   • Фактическое время контакта с мячом должно быть минимальным.
   • По сути, это то же самое действие, что и при выполнении заднего сета, но с меньшей силой, исходящей из коленей.
4. 4Выполнение. В конце сета ваши руки должны быть полностью вытянуты, и вы должны продолжить движение руками, выпрямив запястья после выпуска мяча. Это поможет обеспечить его движение по намеченной траектории.

Играйте в волейбол как профессионал с помощью этой экспертной серии

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросКак мне сделать быстрый сет, не защелкивая запястья слишком сильно? Постарайтесь больше работать ногами, это поможет получить больше энергии в сетах без сильного щелчка запястьями.
• ВопросКак отбивать волейбольный мяч? Вы отбиваете волейбольный мяч, просто ударяя по нему. Вы хотите, чтобы ваша рука обхватывала мяч во время удара, поэтому раскройте пальцы. При этом нужно сжимать запястье, чтобы мяч не улетел вверх. В общем, отмерьте мяч, вытяните руку вверх, ударьте по мячу, раскрыв пальцы, и проведите запястьем вниз.
• ВопросМожно ли устанавливать мяч перед или за плечом атакующего? Вы должны установить мяч прямо перед ним. Если вы установите мяч за плечом бьющего, ему придется двигаться в середине атаки, что уменьшит силу удара.

Видео

Советы

• Выработайте последовательный стиль подачи. Как только судья увидит, что вы несколько раз выполнили законную и одинаковую постановку, он с меньшей вероятностью начнет вызывать вас по поводу того, как вы используете свои руки. Непоследовательная установка или установка, которая кажется неловкой или неуверенной, скорее всего, привлечет негативное внимание рефери.
• Эта техника требует практики и, вероятно, будет сложной, когда вы начнете. Существует множество упражнений, которые вы можете использовать для тренировки, например, подача мяча к стене или подача мяча вперед-назад с партнером.
• Убедитесь, что мяч расположен достаточно высоко, чтобы игрок мог перебросить его через сетку.

Предупреждения

• Когда вы выполняете прием, не защелкивайте запястье. Это может привести к проблемам с кистью/запястьем.
• Не бейте по мячу с большой силой, иначе вы можете повредить пальцы или кисти рук.
• Хотя ваши руки не должны касаться друг друга во время подачи, если вы расставите руки слишком далеко, мяч может попасть вам в лицо. Большие и указательные пальцы должны быть как можно ближе друг к другу, не касаясь друг друга.