Как забросить баскетбольный мяч

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Умение правильно бросать в баскетбольный мяч - самый важный навык, которым нужно овладеть, чтобы играть в эту игру. По своей сути баскетбол - это простая игра. Вам нужно уметь забрасывать мяч в кольцо, чтобы набрать очки. С развитием баскетбола на высшем уровне все большее значение приобретает умение бросать мяч с дальней дистанции. Возможно, вы не родились с невероятным ростом, но ваша способность бросать - это то, что вы можете контролировать. контролировать. Правильно подобранная форма и привычки позволят вам быть впереди всех!

Шаги

Правильная стойка

Держите ноги не дальше ширины плеч, желательно ближе друг к другу и слегка расставленными. Вы должны поставить стреляющую ногу немного впереди нестреляющей. Стреляющая нога - это нога с той же стороны, что и стреляющая рука - если вы правша, то это будет правая нога. Ноги должны быть развернуты на 10-45 градусов в сторону отбивающей руки, а плечо, бедро и локоть должны быть направлены в сторону корзины.
Слегка согните колени. Зафиксировав колени, вы можете легко потерять равновесие. Сгибайте колени так, чтобы быть готовым к прыжку, как только мяч окажется у вас в руках.
- Не забывайте о своей стойке, пока изучаете искусство стрельбы и начинаете практиковаться. Как только вы найдете позицию, которая подходит вам лучше всего, используйте ее каждый раз. Цель - привыкнуть к стойке настолько, чтобы не задумываться о ней до того, как ваши ноги займут правильное положение, позволяющее сделать отличный выстрел.
Если вам нужно сделать более длинный выстрел, повернитесь в воздухе и прыгните вперед, держа плечи отведенными назад. Ваша сила в основном исходит от поворота и расслабленных плеч. Ваш удар будет гораздо менее точным и плавным, если вы попытаетесь бросить мяч вперед, используя силу в груди и руках. Потренируйтесь прыгать от 0 до 90 градусов без мяча, чтобы отработать поворот. Убедитесь, что вы прыгаете вперед, а ваши плечи отведены назад и расслаблены.

Правильное удержание мяча

Опустите мяч до талии или бедра. Мяч и ваш взгляд должны составлять прямую линию к корзине.
Расположите локоть так, чтобы он был на одной линии с плечом, а не прямо под мячом. Научитесь располагать мяч в одном и том же месте каждый раз, когда готовитесь к броску. Когда кто-то передает вам мяч, опускайте его на талию или бедро. Если вы ловите пас с отскока или другой низкий пас, или бьете с дриблинга, вам не нужно опускаться, так как вы уже находитесь в движении опускания.
- Кроме того, если вы правша, держите левую руку сбоку на линии, а правой крепко держите заднюю часть мяча. Для стрельбы используйте руку, которой вы пишете. Другая рука нужна только для ориентира. Если вы левша, делайте все наоборот.
Держите мяч правильно. Расположите стреляющую руку так, чтобы кончики пальцев были перпендикулярны швам на мяче. Эта рука отвечает за запуск мяча. Не стреляющую руку положите на боковую поверхность мяча, чтобы она служила направляющей для удара. Ваша ладонь может касаться или не касаться мяча во время подготовки к выстрелу - вы можете контролировать мяч пальцами и большим пальцем.
- Оставьте немного пространства между ладонью и мячом, чтобы мяч мог легко скатиться с кончиков пальцев. Мяч должен лежать на подушечках пальцев. Расставьте пальцы пошире, чтобы лучше контролировать мяч.

Выполнение выстрела

Определите местоположение цели. Если вы хотите, чтобы мяч попал в сетку, то вам нужно смотреть на сетку. Если вы планируете направить мяч в сетку, то посмотрите на место на сетке, куда вы хотите попасть. Ваши глаза - невероятно важная составляющая хорошего броска в баскетболе. После того как вы выпустите мяч, вы можете либо следить за его полетом (что характерно для великих игроков НБА), либо продолжать смотреть на обод.
Выпрямите колени и прыжок. Используйте ноги, чтобы подтолкнуть мяч, подпрыгнув вверх, в то время как рука, выполняющая бросок, направляет мяч, а плечи отведены назад. Для выполнения броска скоординированно двигайте ногами, туловищем и руками.
Во время броска слегка подпрыгивайте вперед, следя за тем, чтобы плечи были расслаблены и отведены назад. Ваши ноги не должны приземляться в том же положении, в котором они начали движение, потому что это вызовет сильное напряжение в шее и плечах. Прыжок вперед также придаст мячу большую дугу.
- Не наклоняйтесь вперед во время прыжка. Если ваше тело сбалансировано, вы должны прыгать естественным движением, это приведет к тому, что ваш удар будет сбалансированным и снимет напряжение.
Подтолкните мяч вверх бьющей рукой. Когда ваши бедра поднимутся вверх и вы начнете прыжок, плавным движением переместите мяч из зоны погружения на уровень глаз. Это должно быть одно плавное движение. Бедра поднимаются, когда ваш локоть поднимается вместе с мячом, и вы должны повернуться на угол 20-90 градусов по отношению к вашей отводящей руке.
- Не позволяйте мячу уходить за голову или в сторону. Бросайте мяч плавным движением вперед. Ваша нестреляющая рука служит только для того, чтобы направлять мяч и поддерживать его в устойчивом положении, пока стреляющая рука прилагает силу.
Выпустите мяч. Непосредственно перед тем, как достичь высоты прыжка, отпустите мяч, направив стреляющую руку в сторону корзины. Выпрямите локоть и надавите на запястье так, чтобы мяч летел по дуге, а не двигался к корзине по прямой линии. Когда вы выпускаете мяч, ваша направляющая рука должна слегка коснуться стреляющей руки чуть ниже запястья.
- Скатите мяч с кончиков пальцев в сторону корзины. Вы можете определить, правильно ли вы бросили мяч, посмотрев на обратное вращение; если линии баскетбольного мяча вращаются симметрично, значит, вы правильно расположили мяч.
Выполнение броска. Это очень важная часть броска по баскетбольному мячу. Если вы будете бросать с запястья, не выполняя последующих действий, бросок не будет таким точным. Когда бросок будет завершен, ваша рука будет напоминать лебедя: рука изящно выгнута дугой в сторону корзины, кисть свободно опущена вниз, а пальцы направлены в сторону кольца. Это называется follow through.

Совершенствование техники

Развивайте мышечную память. Баскетбол - игра с быстрым темпом, и у вас не будет времени думать о механике броска, пока время идет, а соперники пытаются отобрать у вас мяч. Важно как можно чаще практиковаться в стрельбе, чтобы бросок - от стойки и захвата до прыжка и выброса - был естественным.
- Тренируйтесь под разными углами. Стреляйте со всех сторон корзины и с разных расстояний, используя одну и ту же форму каждый раз, независимо от того, стреляете ли вы с 3-очковой линии или ближе к корзине. Однако при дальнем броске следует больше поворачиваться и прыгать вперед, чем при коротком.
Тренируйтесь штрафные броски. Свободные броски, или броски с фолом, выполняются с линии штрафного броска, расположенной в 15 футах (4,6 м) от корзины. Это хорошее расстояние для тренировок, а поскольку она расположена перед щитом за корзиной, мяч обычно отскакивает к вам, и вам не придется так часто за ним бегать.
Начните использовать щит. Задний борт может быть полезным инструментом, особенно для бросков, которые вы выполняете близко к корзине. В зависимости от того, где вы находитесь на площадке, вам нужно будет по-разному отбивать мяч от щита. Как правило, если вы находитесь на правой стороне площадки, то цельтесь в правый верхний угол квадрата на щите. Если вы находитесь на левой стороне корта, то цельтесь в верхний левый угол квадрата.
- Используйте щит, когда при выполнении бросковкоторые выполняются с дриблинга, а не из положения стоя.
Тренируйтесь в игровой обстановке. После того как вы научитесь стрелять самостоятельно, соберите друзей, чтобы устроить баскетбольный матч, или вступите в лигу, где вы сможете сыграть несколько игр. Стрелять во время игры немного сложнее, чем в одиночку на заднем дворе, поскольку вам придется ловить пасыуклоняться от перехватов и помнить о стратегии, которой ждут от вас тренер и другие игроки. Однако если вы будете тренировать правильную форму и развивать хорошую мышечную память, вы быстро наберете очки.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Как правильно держать баскетбольный мяч?
Вам нужно держать мяч так, чтобы ваши пальцы были перпендикулярны линиям на рукоятке.
Вопрос
Мои броски часто уходят то влево, то вправо, но расстояние всегда хорошее. Что я могу сделать?
Держите локоть прямо под мячом. А также стреляйте с кончиков пальцев. Не с ладони. Если вы сделаете это, ваш удар будет (надеюсь) идти прямо. Много тренируйтесь.
Вопрос
Как добиться идеальной техники при выполнении трехочковых бросков, если я невысокого роста?
Используйте ноги и бедра для придания большей силы. Это позволит вам увеличить расстояние.

Видео

Советы

Не тренируйтесь, бросая мяч снова и снова одной рукой. Это может разрушить ваш удар, так как не позволит вам опустить мяч.
Ваши ноги играют большую роль в том, как далеко вы сможете забросить мяч. Убедитесь, что вы используете для броска все тело, а не только руки.
Всегда опускайте мяч перед броском, за исключением случаев, когда вы поднимаете мяч с дриблинга или уже опустили его ниже. Опускание мяча создает ритм и делает бросок менее напряженным и более естественным, а также помогает, если у вас проблемы с дальними бросками.