Как забросить свободный бросок в баскетболе
Автор статьи:Иван ПетровОдин из самых сложных бросков в баскетболе - это штрафной бросок. Несмотря на то что вы стоите один на линии с мячом и без помех со стороны защиты, все смотрят на вас, чтобы вы выполнили штрафной бросок. Правильная техника и последовательность действий - очень важный элемент успешного штрафного броска. Но и психологическое состояние, когда вы сосредоточены только на себе, мяче и корзине, не менее важно для того, чтобы услышать 'свист' в конце броска.
Шаги
Использование правильного выравнивания и постановки рук
Выровняйте мяч, а не свое тело, относительно обода. Использование середины полосы для штрафного броска для позиционирования может привести к неловкому углу 30-45 к ободу и, скорее всего, к неудачному штрафному броску.- Вместо этого возьмите мяч в руку для броска. Затем встаньте перед корзиной и проведите невидимую линию от мяча в руке до обода корзины.
- Пальцы вашей правой ноги будут находиться чуть левее центра, а правая рука должна быть на одной линии с корзиной.
- Такая позиция сведет к минимуму ваши движения слева направо или справа налево и сделает ваш бросок более стабильным.
- Если вы левша, возможно, вам стоит потренироваться в выполнении штрафного броска двумя руками. Трудно быть точным стрелком с двумя руками, поэтому вы можете использовать левую руку в качестве руки для броска, если вам так удобнее.
Держите ноги на ширине бедер, а плечи под прямым углом к корзине. Некоторые стрелки держат пальцы ног за линией штрафного броска. Некоторые стрелки слегка расставляют ноги. Постарайтесь найти такую стойку, в которой вы будете чувствовать себя сбалансированно. Вам не нужна перекошенная стойка, так как это приведет к плохому броску.- Если вы правша, ваша левая нога может находиться немного дальше правой. Если вы стрелок-левша, ваша правая нога может быть немного дальше назад от левой.
Перенесите вес на пальцы ног, но держите спину прямо. Не наклоняйтесь вперед. Просто перенесите свой вес вперед на пальцы ног.- Держа спину прямой, вы не сможете заступить за линию штрафного броска и получить фол в игре.
Немного согните ноги в коленях. Именно ноги обеспечивают силу броска вверх. Поэтому вам нужно перенести вес на пальцы и согнуть ноги, чтобы получить доступ к этой силе, или движению 'вверх'.- Некоторые игроки считают более естественным стоять с прямыми коленями, а затем начинать движение броска, опускаясь вниз и сгибая колени. Затем они выпрямляют колени, поднимаясь для броска, или движение 'вниз, потом вверх'. Применяйте ту технику, которая кажется вам удобной и естественной.
Держите мяч за верхние части пальцев стреляющей руки, а именно за большой, указательный и средний пальцы. Не держите мяч в ладони стреляющей руки, так как ладонь не сможет генерировать достаточную силу для правильного броска мяча.- Держите мяч так, чтобы черные линии на баскетбольном мяче проходили поперек него. Это поможет вам в броске.
- Между вашей ладонью и мячом должно оставаться небольшое пространство.
- Прижмите большой, указательный и средний пальцы к мячу, чтобы почувствовать правильное расположение руки. Когда вы отпускаете мяч, эти три пальца должны касаться мяча последними. Это придаст мячу хорошее обратное вращение, что повысит шансы на успешный удар.
Правильное отпускание мяча
Сбалансируйте мяч свободной рукой. Держите мяч за верхние пальцы стреляющей руки, а другую руку положите по другую сторону мяча.- Ваша стреляющая рука должна находиться под мячом, а свободная рука - рядом с мячом. Она будет выполнять роль направляющей руки и следить за тем, чтобы мяч оставался сбалансированным во время выполнения штрафного броска.
Следите за тем, чтобы локоть был прямым и прилегал к телу. Не позволяйте локтю отклоняться в сторону. Опустите и поднимите его так, чтобы он находился близко к телу и на одной линии с ободом. Должна получиться форма буквы 'L'.
Не отводите взгляд от обода. Во время стрельбы не отводите взгляд от мишени! Зафиксируйте взгляд на ободе, а не на мяче. Резкий рывок головы от обода к мячу приведет к срыву броска.
Сделайте глубокий вдох, слегка согните колени и выстрелите. Большой, указательный и средний пальцы должны касаться мяча последними. Это придаст мячу хорошее обратное вращение.- При выпуске мяча обязательно поднимайтесь на носки. Поднимаясь на носки, вы обеспечите максимальную мощность удара ногами.
- Следите за тем, чтобы спина была прямой, а верхняя часть тела не вытягивалась вперед.
- Если вы не попадаете в корзину на несколько метров, это означает, что вам нужно больше силы. Отрегулируйте это, немного подпрыгнув на выходе, чтобы придать броску больше силы.
- Если вы промахиваетесь мимо корзины, вам может понадобиться меньше силы в броске. Отрегулируйте это, бросая с меньшей силой и дальше от линии штрафного броска.
Выполняйте удар на носках. После того как вы выпустили мяч, держите стреляющую руку поднятой, пока он не попадет в сетку. Вы должны быть на носках и смотреть на обод, а не на мяч в воздухе или в момент приземления в обод.
Поддержание ментальной игры
Практика, практика, практика. Большая часть успешного штрафного броска заключается в том, чтобы сохранять концентрацию и технику на каждом штрафном броске. Единственный способ добиться этого - отрабатывать технику штрафного броска каждый день, на каждой тренировке, пока она не станет естественной и почти как вторая натура. Тогда, оказавшись на линии штрафного броска во время игры, когда до конца остается пять секунд, окруженный шумом болельщиков, вы сможете просто сфокусироваться на ободе и выполнить штрафной бросок, как вы и тренировались.- Старайтесь выполнять 25 бросков каждый день в течение 5 дней каждой недели. Следите за тем, сколько штрафных бросков вы делаете и сколько промахиваетесь. Если вы делаете не больше, чем промахиваетесь, возможно, в вашей технике есть недостатки. Оцените свой уровень успеха и скорректируйте свою стойку или положение рук.
- Когда вы тренируетесь, думайте: BEEF. Балансируйте мяч, смотрите на обод, держите локоть прямо и выполняйте бросок.
Найдите свой ритуал выполнения штрафного броска. Поскольку свободный бросок не предполагает защиты, вы можете создать небольшой ритуал или рутину перед выполнением броска. Например, каждый раз, когда Майкл Джордан выполнял штрафной бросок, он следовал одному и тому же ритуалу: вращение мяча, дриблинг три раза, снова вращение мяча, а затем бросок. Опираясь на ритуал, который вы практиковали много раз, вы расслабитесь и сосредоточитесь перед выполнением броска.- Создайте свой собственный небольшой ритуал во время тренировки штрафных бросков. Начинайте каждый штрафной бросок с этого ритуала, чтобы чувствовать себя естественно и комфортно.
Выполните упражнение по стрельбе. Это поможет вам контролировать дистанцию, то есть контролировать, насколько далеко или коротко летит мяч при броске.- Встаньте в 9 дюймах перед линией штрафного броска. Сохраняя технику выполнения штрафного броска, бросьте мяч, целясь в заднюю часть обода. Сделайте это несколько раз, пропуская броски, но целясь в заднюю часть обода.
- Переместитесь на 9 дюймов за линию и при каждом броске попадите в переднюю часть обода. Сделайте это несколько раз, пропуская бросок, но попадая в переднюю часть обода.
- Наконец, вернитесь к линии штрафного броска и займите позицию для штрафного броска. Постарайтесь выполнить каждый бросок, используя тот же контроль расстояния, который вы использовали в предыдущих местах на площадке.
Дойдите до выполнения штрафного броска с закрытыми глазами. Это может показаться невозможным, особенно когда вы только начинаете осваивать технику штрафного броска. Но как только вы выработаете хорошую технику и будете чувствовать себя комфортно во время тренировок, вы сможете закрыть глаза, выстрелить и взмахнуть мячом.
Вопросы и ответы эксперта
- ВопросКак я могу стать лучше в штрафных бросках, если я постоянно нервничаю?Я советую вам придумать рутину для выполнения штрафных бросков, которую вы будете использовать каждый раз, когда будете тренировать штрафные броски. Это поможет вам расслабиться и настроиться на уверенный лад перед броском.
- ВопросЧто лучше - стоять на месте или прыгать при выполнении штрафного броска?В обычной игре вам не разрешается прыгать при выполнении штрафного броска. Но если вы играете в товарищескую игру, где прыжки разрешены, вам стоит это сделать, так как сила, возникающая в ногах, поможет вам легче выполнить бросок.