Как забросить штрафной бросок

Автор статьи:Иван Петров

Свободный бросок - важная часть баскетбола. Будучи индивидуальным навыком, штрафные броски очень важны для успеха команды. Линия штрафного броска находится в 15 футах (4,6 м) от корзины и является неоспоримым броском. Некоторые игроки показывают очень высокий процент реализации штрафных бросков, что делает их незаменимыми в любой баскетбольной команде.

Шаги

Позиционирование тела

  1. шаг 1 встаньте за линией штрафного броска.
    Встаньте за линией штрафного броска. Линия штрафного броска - это прямая линия перед кольцом, параллельная короткой стороне площадки. В баскетболе вы можете получить фол, если пересечете линию штрафного броска в любой момент во время броска. Когда вы готовитесь к штрафному броску, подходите к линии, не заходя за нее.
    • Ничего страшного, если пальцы ваших ног окажутся на краю линии, когда вы будете выполнять бросок.
  2. шаг 2 поставьте бьющую ногу на одну линию с центром обода.
    Поставьте ногу для броска на одну линию с центром обода. Ваша нога для броска находится на той же стороне тела, что и ваша доминирующая рука. Посмотрите на центр баскетбольного обода и постарайтесь выровнять стопу по нему. Держите пальцы ног направленными в сторону корзины, чтобы помочь вам сделать бросок прямым.
    • Если вы будете стоять так, чтобы середина вашего тела была направлена на обод, вам придется наклонять руку для броска, и вы скорее всего промахнетесь.

    Совет: если вы играете на баскетбольной площадке с твердым покрытием, найдите гвоздь в полу сразу за линией штрафного броска. Этот гвоздь находится на одной линии с центром обода.

  3. шаг 3 поверните тело так, чтобы ваша доминирующая сторона была ближе к обручу.
    Наклоните тело так, чтобы ваша доминирующая сторона была ближе к обручу. Хотя вы можете стоять так, чтобы ваше тело было расположено ровно по отношению к обручу, это может вызвать сильное напряжение в плечах. Держите ногу для броска и доминирующую сторону ближе к линии. Расставьте ноги так, чтобы бедра и плечи были слегка наклонены к корзине. Угол наклона тела зависит от того, как вам удобно, поэтому попробуйте разные углы, чтобы понять, что вам больше подходит.
    • Старайтесь не поворачивать тело так сильно, чтобы напрягаться при взгляде на обруч. Во время выполнения штрафного броска вы должны чувствовать себя свободно и расслабленно.
  4. шаг 4 согните колени и перенесите вес на пальцы ног.
    Согните колени и перенесите вес на пальцы ног. Слегка присядьте на корточки, чтобы ваши ноги составляли угол примерно 45 градусов. Убедитесь, что колено с доминирующей стороны находится на одной линии с центром корзины. Вместо того чтобы держать вес на пятках, слегка наклонитесь вперед, чтобы балансировать на пальцах ног. Таким образом, вы сможете приподнять свое тело, чтобы забросить мяч дальше.
    • Во время штрафного броска большая часть силы исходит от ног.

Удержание мяча

  1. шаг 1 соедините руку и плечо с серединой обруча.
    Выровняйте стреляющую руку и плечо по центру обруча. Если ваша рука повернута в сторону от корзины, вам будет сложнее выровнять линию штрафного броска. Вытяните руку перед собой и поверните верхнюю часть тела, если ваша кисть и локоть не совпадают с корзиной. Как только вы займете нужную позицию, не поворачивайтесь и не меняйте положение.
    • По мере того как вы будете привыкать к выполнению штрафных бросков, вам не придется вытягивать руку, чтобы выровнять бросок.
  2. шаг 2 проведите дриблинг или вращение мяча несколько раз, чтобы выработать привычный ритм броска.
    Сделайте несколько бросков или вращений мяча, чтобы выработать привычный ритм бросков. Большинство баскетболистов при выполнении штрафного броска используют определенную последовательность действий, поэтому каждый раз при выполнении броска у них формируется привычный образ мышления. Вы можете провести мяч 2-3 раза или покрутить его в руках. Какой бы способ вы ни выбрали, выполняйте его одинаково каждый раз, когда совершаете штрафной бросок, - это поможет вам лучше почувствовать себя в зоне и избавиться от отвлекающих факторов.
    • Старайтесь не менять привычный порядок действий перед броском, так как в этом случае вы не сможете добиться последовательности между бросками.
  3. шаг 3 держите мяч доминирующей рукой.
    Держите мяч доминирующей рукой. Расположите баскетбольный мяч так, чтобы швы были горизонтальными. Раздвиньте пальцы доминирующей руки и возьмитесь за мяч. Направьте пальцы в сторону обруча, иначе вы выбьете мяч под углом. Следите за тем, чтобы запястье было квадратным и не выкручивалось.
    • Не прижимайте ладонь к мячу, так как в этом случае вы не сможете контролировать мяч во время броска.
  4. шаг 4 согните стреляющую руку и запястье назад, чтобы получилась с-образная форма.
    Согните стреляющую руку и запястье назад, чтобы получилась С-образная форма. Вытяните доминирующую стрелковую руку перед собой так, чтобы ладонь была обращена вниз. Согните локоть под углом 90 градусов, чтобы кисть была направлена вверх. Затем отклоните запястье назад, чтобы оно было почти параллельно верхней части руки. Мяч должен находиться примерно на той же высоте, что и ваша голова.
    • По мере отработки штрафных бросков положение рук будет становиться все более естественным.
    • Не сгибайте локоть еще больше назад, так как в этом случае вам будет проще ошибиться с направлением броска или применить слишком большую силу.
  5. шаг 5 удерживайте баскетбольный мяч недоминирующей рукой.
    Обопритесь на боковую поверхность баскетбольного мяча недоминирующей рукой. Расположите недоминирующую руку так, чтобы пальцы были направлены прямо вверх. Положите руку на боковую поверхность баскетбольного мяча так, чтобы она едва касалась его. Во время броска вы не будете использовать недоминирующую руку, чтобы толкать мяч вперед, но она поможет вам держать бросок прямо. Теперь вы находитесь в полной готовности к выполнению штрафного броска.
    • Следите за тем, чтобы не обхватить пальцами переднюю или заднюю часть мяча, иначе вы бросите его под углом.

    Совет: если вы заметили, что давите на мяч недоминирующей рукой, поднимите большой и указательный пальцы, чтобы они не касались мяча.

Выполнение броска

  1. шаг 1 сосредоточьтесь на корзине, а не на мяче.
    Сосредоточьтесь на корзине, а не на мяче. Смотрите на центр обода и не отводите взгляд, как только найдете его. Визуализируйте мяч, летящий в корзину, чтобы быть более уверенным при выполнении штрафного броска. Не смотрите на мяч, других игроков или толпу во время выполнения броска.
    • Не думайте слишком много! Чем больше вы будете думать, тем меньше у вас шансов выполнить штрафной бросок.
  2. шаг 2 дышите медленно, чтобы помочь себе сосредоточиться.
    Дышите медленно, чтобы помочь себе сосредоточиться. Нервничать или испытывать давление во время выполнения штрафного броска - это нормально. Как только вы окажетесь в положении готовности к выполнению штрафного броска, сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Сосредоточьтесь на ободе и на том, куда вы хотите направить мяч. Сделайте еще несколько вдохов, чтобы расслабиться и быть готовым.
    • Возможно, перед броском мяча вам поможет небольшое упражнение. Например, перед каждым штрафным броском вы можете сделать 3 глубоких вдоха, а затем на выдохе бросить мяч.
    • Убедитесь, что вы перевели дыхание и уверенно стоите на ногах перед броском.
  3. шаг 3 выпрямите руку и ноги для броска мяча.
    Выпрямите руку и ноги для броска мяча. Одним плавным движением оттолкнитесь пальцами ног и выпрямите колени до полного разгибания. Одновременно поднимите локоть вверх, чтобы выпрямить стреляющую руку. Рука должна быть вытянута к тому моменту, когда ваши ноги станут прямыми.
    • Хотя большинство игроков не прыгают во время выполнения штрафного броска, это не страшно. Только не пересекайте линию штрафного броска.
    • Старайтесь не выпрямлять ноги, а затем вытягивать руку, так как в этом случае вы не получите столько энергии, и мяч может не долететь до корзины.
    • Может потребоваться несколько попыток, чтобы освоить движение броска. Не расстраивайтесь, если вы промажете несколько первых штрафных бросков. Продолжайте тренироваться, пока не почувствуете, что это естественно. Так вы сможете чувствовать себя увереннее во время будущей игры.
  4. шаг 4 щелкните запястьем, чтобы выполнить бросок.
    Щелкните запястьем, чтобы выполнить бросок. Как только вы полностью вытянете руку, быстро согните запястье вперед, чтобы направить мяч в корзину. Задержитесь в таком положении, пока мяч находится в воздухе, и подождите, пока он приземлится, чтобы снова расслабиться.
    • Следите за тем, чтобы не вывернуть запястье, когда вы делаете рывок вперед, иначе мяч может отклониться в сторону от обруча.

    Совет: во время броска думайте об аббревиатуре BEEF. Балансируйте на носках. Смотрите на обод. Согните локоть так, чтобы он был на одной линии с корзиной. Выполните бросок.

Вопросы и ответы эксперта

  • Вопрос
    Как тренировать штрафные броски?
    Вместо интенсивной тренировки сосредоточьтесь на быстрых бросках и выполнении упражнений, не думая много о броске. Тренируйтесь через повторение, чтобы развить мышечную память и обрести уверенность.
  • Вопрос
    Как правильно выполнять штрафные броски в баскетболе?
    Не думайте слишком много! Не торопитесь, убедитесь, что вы собрались с духом и набрались сил. Будьте уверены в повторениях, которые вы делали на тренировках перед игрой.
  • Вопрос
    Могу ли я прыгать во время выполнения штрафного броска?
    Да, при условии, что вы не пересекаете линию штрафного броска до того, как мяч коснется корзины. Если вам нужно подпрыгнуть, чтобы придать броску больше силы, сделайте это. Если у вас достаточно сил, чтобы доставить мяч к сетке без прыжка, сделайте это.

Советы

  • Как можно чаще практикуйтесь в выполнении штрафных бросков. Повторяя движения, вы сможете делать броски более стабильно.
  • Когда вы выходите на линию штрафного броска, ведите себя уверенно, так как это поможет вам настроиться на нужный лад.

Предупреждения

  • Постарайтесь отгородиться от других отвлекающих факторов, таких как другие игроки или толпа. Сосредоточьтесь только на выполнении своего броска.