Как стрелять в прыжке

Будь вы профессиональным игроком НБА или любителем, ничто не сравнится с шелковисто-гладким 'свистом' броска в прыжке, который не попадает ни во что, кроме сетки. Бросок в прыжке - это целое искусство, когда его выполняют такие мастера, как Уилт Чемберлен, Майкл Джордан, Ларри Берд, Хаким Оладжьювон и многие другие. Как и все основы баскетбола, совершенствование броска в прыжке - это вопрос начала с базовых основ и перехода к продвинутой технике с большим количеством практики.

Шаги

Выполнение базового броска 'J'

1. 

   Сначала выберите удобное место для броска (многие считают, что легче всего стрелять с линии штрафного броска, с локтей клавиш по обе стороны от нее или близко к кольцу). Повернитесь лицом к кольцу и поставьте ноги на землю. Ноги должны быть повернуты к противоположной руке примерно на 10-45 градусов, чтобы выровнять бедро, плечо и локоть по отношению к корзине.

   • Если вы только начинаете учиться делать броски в прыжке, начните с самостоятельных тренировок - другими словами, не поручайте другу 'прикрывать' вас, пока вы не сделаете несколько бросков самостоятельно, иначе вам будет сложно добиться прогресса.
2. 

   Примите сильную стойку для стрельбы. Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы располагаете ноги и нижнюю часть тела, может сильно повлиять на точность стрельбы, даже если вы не используете их непосредственно для броска мяча. Слегка согните колени, чтобы придать себе гибкость, необходимую для прыжка.

   • Позиция ног на ширине плеч или более узкая - это важно для скорости стрельбы и баланса. Держите ноги ближе друг к другу, и все будет в порядке. Слишком широкое их раздвигание не позволит вам придать прыжку достаточную силу или быстро реагировать на изменения на поле.
   • Держите ноги сбалансированными и устойчивыми, когда выполняете бросок в прыжке.
3. 

   Приведите мяч в положение для броска. Опустите мяч на талию или бедро со стороны броска. Раздвиньте пальцы и держите мяч кончиками пальцев, чтобы получить как можно больше контроля над мячом. Расположите бьющую руку (ту же, которой вы пишете) за мячом так, чтобы тыльная сторона этой руки была направлена прямо в сторону корзины. Расположите не бьющую руку сбоку от мяча так, чтобы большой палец этой руки был направлен в сторону лба.

   • Ваша не бьющая рука так же важна для броска, как и бьющая, поэтому не пренебрегайте ею. Хотя она не придаст вашему удару силы, она в значительной степени отвечает за контроль над ударом и баланс. Чтобы понять, насколько важна нестреляющая рука, после того как вы освоите прыжок, попробуйте стрелять с одной руки!
4. 

   Согните колени, а затем прыгайте! Толкнитесь бедрами и ногами, чтобы поднять себя в воздух.

   • Для наибольшей точности при сгибании держите предплечье (локтевую кость) вертикально, чтобы шарнирное движение всегда было на одной линии с обручем. Представьте себе стрельбу как плавное шарнирное движение с локтем в качестве шарнира. В идеале предплечье должно быть направлено на обруч. Если во время броска ваш локоть будет смещаться, это изменит направление полета мяча, поэтому возьмите за привычку держать его подтянутым. Для этого поверните ноги в сторону противоположной руки.
5. 

   Запустите мяч. Во время прыжка поднимите мяч (который вы все еще должны держать в руках, правильно расположив кисти) перед собой. Начните запускать мяч вверх и в сторону корзины по дуге, используя только стреляющую руку. Во время броска выпрямляйте локоть стреляющей руки, но держите его на одной линии с телом. Ваша нестреляющая рука должна использоваться только для удержания мяча под контролем, поэтому она должна находиться с той стороны мяча, где она не будет влиять на траекторию броска.

   • Многие тренеры рекомендуют смотреть на определенную часть обруча при выполнении броска. Некоторые тренеры советуют ориентироваться на заднюю часть обруча (особенно игрокам, склонным к недострелу), другие - на переднюю часть обруча (особенно игрокам, склонным к перестрелу), а третьи вообще рекомендуют визуализировать место, куда мяч должен попасть для 'свиша'. Последний вариант требует наибольшей концентрации, но некоторые утверждают, что именно он позволяет добиться наилучших результатов.
6. 

   Отпустите мяч и выполните движение. В верхней точке прыжка отпустите мяч, повернув запястье вниз. Мяч должен скатиться с вашей стреляющей руки, коснувшись указательного пальца в последнюю очередь. В этот момент ваша кисть и рука должны выглядеть примерно так, как будто вы сжимаете указательный и большой пальцы вместе, а остальные пальцы подняты выше. После того как вы выпустите мяч, позвольте вашей стреляющей руке опуститься естественным образом, убедившись, что вы развернули бедра в сторону противоположной руки, и приземлились так, чтобы ваши ноги были направлены под углом от 20 до 90 градусов к противоположной руке.

   • Постарайтесь выработать привычку выпускать мяч в верхней точке прыжка. Хотя вы можете сделать броски, если будете бить раньше или позже, это, как правило, делает ваши броски отрывистыми и неточными. Кроме того, бросок в верхней точке прыжка дает вам выгодную позицию для броска - защитникам сложнее блокировать вас, когда вы находитесь высоко в воздухе.

Повышение универсальности

1. 

   Начните бросать из-под кольца. В реальной игре в баскетбол вы не сможете постоянно совершать легкие и прямые броски с линии штрафного броска или с флангов - защита обязана препятствовать этому. Чтобы повысить свою универсальность как игрока, начните бросать со всех концов площадки. Вскоре вы поймете, что некоторые позиции для бросков намного проще, чем другие, но вы станете эффективным стрелком только тогда, когда сможете начать попадать по кольцу со всех сторон, так что отрабатывайте эти сложные броски!

   • В целом вы должны уметь попадать с любого места внутри трехочковой линии, а в идеале - и за ней. Во время игры вам почти никогда не придется бросать с расстояния, превышающего несколько футов за трехочковой линией, поэтому вам не придется так сильно беспокоиться о дальних бросках. Чтобы выполнять дальние броски, прыгайте вперед и больше поворачивайтесь. Это даст вам больше энергии.
   • Существует множество различных прыжковых бросков. Постарайтесь понять свой собственный стиль игры, чтобы отрабатывать те броски, которые вы скорее всего будете выполнять в игре.
2. 

   Используйте щит для бросков под углом. Чаще всего защита будет стараться лишить вас прямого и легкого пути к корзине. По этой причине вы, как правило, будете бросать в корзину не головой вперед, а под углом. С угловых позиций попасть в корзину сложнее, чем при стрельбе головой вперед, поэтому большинство игроков стараются отскочить от щита. Это замедляет движение мяча и направляет его в корзину, увеличивая вероятность того, что бросок под углом попадет в корзину.

   • Хотите верьте, хотите нет, но были проведены реальные научные исследования этого аспекта броска в прыжке. Результаты показывают, что лучшие броски под углом обычно попадают в щит в точке, расположенной в верхней средней части квадрата за кольцом. По мере того как угол броска становится более выраженным (то есть игрок бьет дальше в одну сторону), 'идеальное' место на щите смещается вверх и в сторону от этой центральной точки в диагональном направлении (другими словами, тот, кто бьет с правой стороны от обруча, должен стараться попасть в щит выше и правее верхней середины квадрата).
3. 

   Цельтесь в обруч при бросках головой вперед. Когда у вас появляется шанс сделать бросок прямо перед корзиной, исследования показывают, что преимущества использования задней стенки менее выражены. В таких случаях вы можете попытаться сделать 'свиш' (бросок, который проходит через обруч, не касаясь обода или щита). Поначалу это может быть непросто, но при частой практике становится почти интуитивным.

   • Один из бросков головой, который вы захотите отработать, - это бросок с линии штрафного броска. Свободные броски - это одни из единственных бросков, которые вам удастся выполнить без защитника, поэтому важно натренироваться до такой степени, чтобы у вас получалось выполнять большинство из них. В среднем игроки НБА выполняют около трех четвертей своих штрафных бросков, а для игроков средней школы эта статистика ближе к половине.
4. 

   Придавайте своим броскам здоровую дугу. Когда мяч приближается к кольцу, угол, под которым он летит, может сильно повлиять на вероятность попадания. Теоретически, броски с крутым углом (с высокой дугой) имеют больше шансов набрать очки. Однако в реальности игрокам обычно довольно сложно контролировать броски с высокой дугой. Таким образом, игроки, стремящиеся отточить свой бросок в прыжке, должны стремиться к идеально сбалансированному броску - броску со средневысокой дугой, который при этом легко контролировать.

   • Были проведены фундаментальные исследования эффективности различных дуг для бросков. Согласно этим исследованиям, минимальная дуга для броска, позволяющая сделать 'свист', составляет около 32^o - При использовании обруча нормального размера и мужского мяча, чтобы сделать 'свиш' с такой дугой, требуется практически идеальный бросок. С другой стороны, броски с высокой дугой (например, 55^o) очень сложно контролировать - даже крошечная ошибка может вывести мяч за пределы траектории. В результате проведенного исследования было установлено, что золотая середина - 45^o кажется предпочтительным для большинства стрелков.
5. 

   Тренируйте свой трехочковый бросок. Отличный трехочковый бросок является огромным преимуществом для команды - если вы сможете стабильно попадать из-за линии, у защиты не будет другого выбора, кроме как постоянно защищать вас, не давая хотя бы одному из членов команды прикрывать остальных игроков. Это значит, что вам придется потратить много времени на отработку трехочковых бросков. Трехочковые броски могут быть очень сложными - дополнительная сила, необходимая для того, чтобы доставить мяч к кольцу, делает бросок более сложным для контроля, - но они стоят того, чтобы над ними поработать.

   • Не забывайте перемещаться по площадке во время отработки трехочковых бросков. Одними из самых сложных бросков в баскетболе являются трехочковые броски со стороны кольца. Эти броски заставляют вас делать 'свист', поскольку вы не можете попасть в щит с такого угла. Если вы освоите эти броски, то станете главной угрозой на площадке.
6. 

   Тренируйтесь с партнером, чтобы он оказывал на вас давление. Сколько бы вы ни тренировались в одиночку, вы не сможете повторить ощущения, когда защитник пытается блокировать ваш бросок. Когда вы будете достаточно уверенно выполнять базовые броски в прыжке, попробуйте попросить друга подстраховывать вас, пока вы передвигаетесь по площадке и выполняете броски. Помните, что в реальной игре защита обязана следить за тем, чтобы у вас никогда не было легких бросков, поэтому чем больше практики вы получите против реальных игроков, тем лучше.

   • Обвести защитника может быть очень непросто - вам понадобится хороший дриблинг и умение обращаться с мячом, чтобы заставить защитника промахнуться достаточно долго, чтобы вы смогли пробить, так что, возможно, вам стоит потренировать эти навыки отдельно.

Изучение продвинутых техник

1. 

   Попробуйте выполнить прыжок с места. Баскетбол может быть молниеносной игрой. Например, во время быстрого отрыва у атакующих игроков обычно нет времени на то, чтобы остановиться, спокойно выстроить бросок и сделать его, когда они будут готовы - вместо этого им приходится либо сразу же ехать к кольцу и делать лэй-ап, либо сразу же выполнять бросок в прыжке. Когда игрок переходит от разбега к броску одним плавным движением без паузы, это называется 'прыжок с подтягиванием'. После освоения этот навык становится очень ценным, так как позволяет выполнять броски практически из любой точки вокруг корзины, не давая защите времени на реакцию.

   • Чтобы выполнить прыжок с подтягиванием, начните с дриблинга в быстром темпе или бега по центру площадки. Приблизившись к линии штрафного броска, сделайте выпад на несколько футов в сторону. Остановитесь в ритме с шагами и поднимите мяч в обе руки. Не раздумывая, сразу же опуститесь, подпрыгните и бросьте. Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете выполнять это движение быстро, не останавливаясь ни на секунду.
2. 

   Попробуйте выполнить бросок с разворота. Что делать, когда вы получаете мяч после паса, а прямо за вами оказывается защитник, преграждающий вам путь к кольцу? Один из способов выйти из этой ситуации - использовать технику, называемую броском с разворота. При броске с разворотом игрок с мячом делает вид, что идет в одну сторону, затем поворачивается в противоположную сторону и бросает, как только оказывается лицом к кольцу. Чаще всего это дает ему небольшое окно, в течение которого он может бросить, не заслоняясь защитником.

   • Чтобы выполнить бросок с разворота, встаньте спиной к кольцу, а защитник внимательно следит за вами сзади. Во время дриблинга отходите назад к кольцу и не опускайтесь до тех пор, пока не окажетесь на удобном для броска расстоянии от него. Сделайте шаг в направлении бросающей руки, слегка отставляя назад ногу, с которой вы не бросаете. Быстро развернитесь на не бьющей ноге и сразу же выполните бросок.
3. 

   Попробуйте бросок с разбега. Многие величайшие игроки НБА всех времен виртуозно выполняли броски из фейдевея. Как следует из названия, fadeaway - это броски в прыжке, когда игрок прыгает и отклоняется назад. Такая техника уводит мяч от защитника, давая игроку дополнительное пространство для броска и делая его очень сложным для защиты. Однако выполнить бросок с разбега бывает очень сложно, поэтому его часто считают признаком отличного (или эгоистичного) игрока.

   • Чтобы выполнить фейдауэй, начните обычный прыжок или бросок с разворота, как вы обычно делаете. Во время прыжка толкайте себя вверх и назад, создавая пространство между собой и игроком позади вас. Отклонитесь позвоночником назад, чтобы создать дополнительное пространство. Встаньте в квадрат с обручем в воздухе и держите мяч прямо над головой. Когда вы достигнете высшей точки прыжка, бросьте мяч щелкающим движением запястья.
   • Обратите внимание, что для фэйдоуэйса требуется гораздо больше силы в запястье, чем для обычных бросков, потому что большая часть силы ног, которая обычно используется для броска, тратится на то, чтобы отвести мяч назад.
4. 

   Попробуйте сделать фейк. Важная часть отличного броска в прыжке - знать, когда не стрелять. Тщательно перемежая свои броски случайными финтами, вы сможете держать защитников на мушке. Однако еще важнее то, что убедительная подделка может открыть возможности для броска, когда вас опекает защитник, который просто не хочет оставлять вас в покое.

   • Чтобы сделать pump fake, пригнитесь, как обычно, перед броском. Поднимите мяч перед собой и приготовьтесь к прыжку. Начните подниматься, но остановите себя перед прыжком. Если защитник поверит в вашу обманку и прыгнет, либо быстро обойдите его, либо выберите время для прыжка, чтобы выстрелить в тот момент, когда он упадет на землю, и получить свободный бросок.
   • Очень важно не отрываться от пола во время розыгрыша. Даже небольшой прыжок без броска считается в баскетболе штрафом 'вверх-вниз'.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как освоить бросок в прыжке?

  Повторение - ваш лучший друг. Вы должны постараться выработать хорошие привычки и добиться стабильности за счет ног, поскольку большая часть броска в прыжке выполняется именно через них. Убедитесь, что вы стабильны и сбалансированы в ногах.
• Вопрос

  Каковы лучшие практики для улучшения моих бросков в прыжке?

  У всех разные вещи, на которых они фокусируются, поскольку существуют разные типы прыжковых бросков. Сделайте все возможное, чтобы понять свою игру и понять, что вы приносите команде. А затем постарайтесь повторять это на тренировках, чтобы привнести это в игру.
• Вопрос

  Как я могу расширить свой диапазон стрельбы?

  Для этого вам нужно набрать больше энергии. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом и каждый день тренируйтесь стрелять дальше.

Видео

Советы

• Развиваясь и совершенствуясь, не будьте слишком самоуверенны и никогда не форсируйте свои броски в играх. Даже лучшие стрелки в мире попадают в реальных играх лишь около 40 % своих дальних бросков. Это 4 из 10. Выбирайте хорошие (не вынужденные) открытые броски, а если сомневаетесь - пасуйте.
• Отрабатывайте броски с близкого расстояния несколько раз, пока не будете уверены в себе, а затем переходите к 3-очковым броскам.
• Представляйте, как мяч входит в обод, прежде чем отпустить его.

Предупреждения

• Как только вы начнете поднимать мяч из исходного положения непосредственно перед выходом, он никогда не будет возвращаться к вашей голове (или за нее). Вы можете забить пару мячей таким образом, но в конечном итоге это ограничит вашу дальность и регулярность выполнения бросков. Направление, которое мы ищем, - это движение вверх, а затем, в последний момент, вперед.
• Не думайте ни о чем, кроме как о том, чтобы мягко опустить мяч в обруч с плавным последующим движением. Вы колеблетесь, когда слишком много думаете. Это выводит вас из равновесия, потому что ваши руки и ноги перестают работать синхронно. Бросайте так, как будто вы настоящий баскетболист.
• Выполняйте броски, но не форсируйте - независимо от вашего роста, если вам кажется, что вы просто кидаете мяч в обод или в щит: Остановитесь! Вы делаете это неправильно и только вредите себе. 70% хорошего броска в прыжке - это мышечная память и правильная форма. Не портите ее намеренно.
• Если вы настроены серьезно, делайте 400-500 снимков в день. Старайтесь уложиться в 2-2 1/2 часа общего времени, но не изнуряйте себя поначалу. Наращивайте время, чтобы чувствовать себя комфортно (иначе вы зря потратите время - ваши мышцы не 'учатся'; когда вы истощены, вы находитесь в режиме выживания). Вы можете разбить тренировку на 2 подхода.

Вещи, которые вам понадобятся

• Баскетбольный мяч
• Баскетбольная сетка