Как забросить обратный мяч в баскетболе

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Обратный бросок и его вариации, такие как finger roll или teardrop, прославили такие звезды НБА, как Майкл Джордан, Скотти Пиппин и Стивен Карри. Чтобы выполнить этот бросок, вам нужно проехать через всю площадку и забросить мяч в корзину снизу вверх. Хотя это может показаться простым, механика выполнения этого движения может потребовать времени и практики. После того как вы научитесь выполнять обратный бросок, вы сможете улучшить свою технику и использовать различные варианты, чтобы сделать обратный бросок более универсальным.

Шаги

Обучение базовой обратной укладке

Начните свой бросок за пределами ключа с любой стороны. Технически можно выполнять обратный бросок с более близкого расстояния. Однако для того, чтобы освоить механику этой техники, вам следует начинать свой подход к этому броску за пределами ключа.
- Существует множество углов атаки, которые вы можете использовать для выполнения обратного броска, но все традиционные ведут с любой стороны от линии штрафного броска к противоположной стороне корзины.
- Начинающие игроки могут определить местонахождение ключа на площадке, найдя замочную скважину, образованную краской дорожки для штрафных бросков и полукругом в верхней части этой дорожки.
Создайте буфер между вами и защитником, чтобы срезать внутрь. Если защитник видит, что вы приближаетесь, он может помешать вам срезать внутрь (к корзине) и перейти на противоположную сторону кольца. Постарайтесь создать достаточно пространства между вами и защитником, чтобы у вас был чистый маршрут для движения к задней линии.
- Базовая линия - это линия, проходящая по обеим сторонам площадки непосредственно под корзиной.
- Приближаясь к корзине для обратного броска, вы можете сделать рывок наружу (в сторону от корзины), чтобы отбросить защитника, а затем сильно срезать внутрь к противоположной стороне корзины.
Двигайтесь к задней линии. Теперь, когда вы создали достаточно пространства для своего подхода, двигайтесь к задней линии с противоположной стороны корзины. Когда вы окажетесь примерно в двух шагах от противоположной стороны обода, вам нужно будет взять мяч в руки и приготовиться к броску.
- Возможно, вам придется подстраиваться под защиту во время выполнения этого броска. Это может означать, что вам придется начать прыжок для выполнения обратного броска на шаг раньше или позже, и соответственно подстраиваться.
Прыгните наружу к противоположной стороне обода. Когда вы будете пересекать дорожку для штрафных бросков к задней линии, одна сторона вашей ноги будет направлена внутрь (к корзине), а другая - наружу (к площадке). Оттолкнитесь внутренней ногой и прыгните вниз к противоположной стороне обода.
- Обратный бросок может быть выполнен с любой стороны от линии штрафного броска. Независимо от того, с какой стороны вы подходите к мячу, всегда прыгайте с внутренней ноги.
- При прыжке часто возникает инстинкт посмотреть вниз или на мяч. Если вы потеряете корзину из виду, это только навредит вашему броску. Слегка наклоните голову во время прыжка, чтобы держать корзину в поле зрения.
Задержите выполнение обратного подбора перед броском. Через мгновение после начала прыжка вам нужно будет взять мяч и выполнить бросок. Когда вы берете мяч в руки, немного задержите его, чтобы захватить мяч высоко по дуге отскока. Перед выполнением броска мяч должен находиться примерно на уровне груди.
Выполните бросок. В этот момент одна ваша рука будет направлена внутрь (в сторону корзины), а другая - наружу (в сторону площадки). Возьмите мяч в наружную руку в прыжке, вытяните руку и перебросьте мяч от щита в кольцо.
- В отличие от многих дальних бросков, обратный бросок не требует от вас броска с колен. Вместо этого сосредоточьтесь на сильном, последовательном и чистом движении при броске.

Совершенствование техники обратного броска

Стреляйте ближе к задней линии, чтобы защитить свои броски. Чем ближе вы стреляете к задней линии, тем больше ваш бросок будет защищен от возможных блокировок задней стенкой. Однако по мере приближения к базовой линии угол броска будет уменьшаться. Это может сделать бросок более сложным для некоторых.
- Во многих случаях от защиты зависит, насколько близко вы сможете подойти к корзине. Не всегда удается выполнить бросок близко к задней линии.
- Более высокие и агрессивные защитники могут потребовать, чтобы обратный лэй-ап выполнялся очень близко к базовой линии.
Добавьте вращение к вашему броску для лучшего воздействия на щит. Вращение мяча приведет к его сцеплению с щитом, что позволит вам использовать большую часть щита при выполнении броска. Когда вы отпускаете мяч, слегка щелкните запястьем, чтобы придать броску вращение.
- Каждый баскетболист индивидуален, поэтому вам следует поэкспериментировать с тем, как именно вы подбрасываете мяч и с какой интенсивностью, чтобы найти тот способ, который лучше всего подходит именно вам.
Тренируйте обратные броски. Чтобы мгновенно выполнять этот бросок на площадке, нужно, чтобы он стал для вас второй натурой. Это значит, что вам придется отрабатывать его до тех пор, пока механика не закрепится в вашей мышечной памяти. Чтобы отработать обратный бросок, вы можете сделать следующее:
- Поставьте четыре конуса на ключе. По одному конусу нужно поставить у каждого локтя и по одному у каждого второго блока штрафных бросков.
- Начните за любым из локтевых конусов. Имитируйте бросок, создавая буфер между собой и защитой, чтобы прорваться внутрь, затем сделайте один шаг назад правой ногой.
- Оттолкнитесь задней правой ногой и пройдите к обручу с внешней стороны конусов. Когда вы окажетесь рядом с конусом у второго блока штрафных бросков, ведите мяч к задней линии.
- Выполните обратный бросок. Прыгните с внутренней ноги, немного задержите подбор мяча и используйте внешнюю руку, чтобы подбросить мяч от щита и попасть в корзину.

Вариации выполнения

Попробуйте выполнить бросок пальцами. Этот вид броска поднимается в воздух выше, чем традиционный обратный лэй-ап, а значит, он может обойти защитников, которые в противном случае могли бы его заблокировать. Однако этот прием может быть сложным для освоения, к тому же он выполняется одной рукой, что делает его более уязвимым. Чтобы выполнить эту вариацию:
- Когда вы берете мяч, чтобы сделать традиционный обратный бросок, держите мяч в ладони и начинайте вытягивать руку к корзине.
- Когда вы приблизитесь к щиту, раздвиньте пальцы и позвольте мячу скатиться с кончиков пальцев, отправляя баскетбольный мяч за щит и в корзину.
Попробуйте 'каплю'. Главная особенность этой вариации - ранний выброс мяча до того, как защитник успеет встретить вас и заблокировать бросок. Это может застать защиту врасплох и дать вам возможность открыть кольцо. Чтобы выстрелить 'каплей':
- Подойдите к защите и прочитайте ситуацию. Если вам противостоят игроки значительно выше ростом, которые могут доставить вам проблемы с блокированием, то вы находитесь в хорошей позиции для броска 'дроп'.
- Начинайте свой подход так же, как и при традиционном обратном лэй-апе, но начинайте прыжок с внутренней ноги, находясь на краю или в центре площадки. Это нужно делать, пока между вами и защитой еще есть разрыв.
- Поднимите внешнюю ногу вверх, следуя за движением поднимающейся внешней руки, которая должна держать мяч. Выпрямите руку и ногу, когда достигнете вершины прыжка, и бросьте мяч в корзину.
- При броске ведите мяч по высокой дуге с мягким касанием и уменьшите вращение мяча, используя более легкое касание, чем обычно, при выполнении последующего движения.
Чередуйте варианты для большей универсальности. Традиционный обратный бросок, бросок с пальцев и бросок с каплей имеют свои сильные и слабые стороны. Какой из них лучше всего подходит для вашей ситуации, зависит от обстоятельств, поэтому умение легко чередовать эти стили усилит вашу атакующую игру.

Вопросы и ответы эксперта

Видео

Советы

Важно понять, где мяч должен удариться о щит во время броска.
Тайминг очень важен для чистого и последовательного выполнения обратного броска. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы понять, как правильно выбрать время.