Как стрелять с трех точек

Для того чтобы бросать трехочковые, не обязательно быть Стивеном Карри. На самом деле, вы можете быстро стать лучше в стрельбе трехочковыми, просто внеся простые коррективы в свою форму и отработав несколько базовых техник. Мы расскажем вам обо всем, что нужно сделать, чтобы начать забивать больше трехочковых бросков на площадке. Ознакомьтесь с приведенными ниже шагами, чтобы начать!

Шаги

Совершенствование формы

1. 

   Держите ноги на ширине плеч. Встаньте в верхней точке трехочковой линии так, чтобы пальцы ног были направлены в сторону корзины. Поставьте доминирующую ногу на 6 дюймов (15 см) впереди другой ноги. Это поможет сбалансировать ваше тело и даст вам прочную основу для выполнения броска.

   • Если вы не чувствуете себя свободно или расслабленно, попробуйте развернуть ноги под небольшим углом от корзины. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно во время броска.
2. 

   Прижмите плечи к корзине. Если вы будете держать плечи в квадрате по отношению к кольцу, ваши броски будут более точными. Даже если ваши ноги находятся под небольшим наклоном, всегда старайтесь повернуть верхнюю часть тела к кольцу перед броском.

   • Потренируйтесь вести мяч и быстро поворачивать плечи лицом к корзине. Поднимите мяч вверх, как будто собираетесь сделать бросок. Выполняйте эту технику до тех пор, пока не почувствуете, что вам удобно развернуть плечи к корзине.
3. 

   Согните колени. Держите колени свободными и слегка согнутыми, чтобы подготовиться к прыжку. Большая часть силы вашего трехочкового будет получена за счет разгибания ног и прыжка.
4. 

   Сосредоточьтесь на передней части обруча. Хотя большинство тренеров советуют целиться в заднюю часть обода, попробуйте сфокусировать взгляд на передней части обода корзины. Представьте, как вы забрасываете мяч за обод, чтобы представить себе, как вы хотите сделать бросок.

   • Поищите крючки, которые удерживают сетку на месте. Вы должны увидеть 3 крюка, направленных на вас, примерно на той же ширине, что и баскетбольный мяч, где бы вы ни стояли. Прицельтесь в крюки.

Выполнение броска

1. 

   Держите мяч над головой так, чтобы локоть находился под углом 90 градусов. Раздвиньте пальцы как можно дальше друг от друга и возьмите мяч подушечками пальцев. Пусть нижняя часть мяча упирается в основание вашей ладони.

   • Держите верхнюю руку перпендикулярно корзине и параллельно земле.
2. 

   Используйте свою недоминирующую руку в качестве направляющей. Держите недоминирующую руку слегка на стороне баскетбольного мяча. Направляющая рука помогает держать мяч прямо во время броска и помогает лучше подготовиться к броску.

   • Не хватайте мяч пальцами направляющей руки. Если вы отведете направляющую руку от мяча, это не должно повлиять на то, как вы держите мяч доминирующей рукой.
3. 

   Прыгайте прямо вверх, когда вытягиваете руку для броска. Выпрямите ноги и оттолкнитесь от земли, чтобы получить силу, необходимую для броска 3-очкового снаряда. Вытяните стреляющую руку вперед и вперед, когда поднимаетесь с земли.

   • Вам не нужно прыгать очень высоко, чтобы сделать 3-очковый бросок, если только вы не пытаетесь перебросить другого игрока.
4. 

   Щелкните запястьем вперед на высоте прыжка. Щелчок запястьем вперед продвигает мяч вперед и придает ему вращение и дугу, что повышает вероятность того, что вы попадете в корзину.

   • Представьте, что вы тянетесь к банке с печеньем на высоком прилавке, когда щелкаете запястьем. Ваши пальцы должны быть направлены вниз к полу.
5. 

   Выполняйте бросок до конца. Вытяните руку полностью, даже когда мяч покинет вашу руку. Держите запястье вытянутым вперед и старайтесь приземлиться в том же месте, откуда вы прыгнули, чтобы сохранить контроль над телом.

Отработка продвинутых техник

1. 

   Отрабатывайте броски с разных мест за трехочковой линией. Начинайте тренироваться в верхней части ключа, чтобы в случае промаха вам помог щит. По мере освоения трехочковых бросков оттуда, двигайтесь вниз по трехочковой линии к углам, чтобы отточить броски со всех сторон.

   • Работайте по обеим сторонам трехочковой линии равномерно. Тренируйтесь с одного и того же места слева и справа от обруча.
   • Освойте броски с каждого места, прежде чем переходить к новому месту на линии.
2. 

   Поработайте над тем, как встать в позицию для броска после дриблинга. После того как вы отработаете броски в стационарном положении, попробуйте подбежать к линии, ведя мяч в дриблинге, прежде чем выполнить бросок. Ведите доминирующую ногу и ставьте ее на землю, чтобы подготовить прыжок.

   • Отрабатывайте дриблинг и подготовку к броску обеими руками.
   • Установите 2 конуса на расстоянии около 3 футов (0,91 м) друг от друга. Ведите мяч, пока не окажетесь между конусами, прежде чем сделать бросок.
3. 

   Попробуйте посмотреть на корзину непосредственно перед броском. Если вы посмотрите на корзину раньше, другие игроки поймут, что вы планируете бросить мяч. Установите на площадке конусы, чтобы вы могли сосредоточиться на них, пока не будете готовы сделать бросок. Быстрым движением разверните плечи к корзине и сосредоточьтесь на кольце во время броска.

   • Мяч должен быть на одном уровне с вашей головой к тому моменту, когда вы повернете голову, чтобы сделать бросок. Таким образом, если вы играете с другим человеком, он может не заметить, что вы выполняете бросок, пока не станет слишком поздно для защиты.
   • Отработайте этот прием в верхней части 3-очковой линии, прежде чем пробовать его в других местах площадки.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как я могу стать лучше в выполнении трехочковых бросков?

  Убедитесь, что при выполнении броска в прыжке колени согнуты чуть сильнее, чем обычно, - это придаст вам силы оторваться от земли. В остальном просто отрабатывайте технику как можно чаще и подходите к броску с уверенностью.
• Вопрос

  Кто лучший 3-очковый бросок?

  Стивен Карри - лучший 3-очковый стрелок всех времен, его средний показатель за карьеру составляет 43,5 %.
• Вопрос

  Какой самый простой 3-очковый бросок?

  Угловой 3 - один из самых простых, к тому же он более точен, чем 3-очковые из других точек на дуге.

Советы

• Будьте последовательны в отработке бросков. Лучший способ улучшить свою технику - повторять ее много раз и развивать мышечную память.
• Для того чтобы стать трехочковым стрелком, требуется большая уверенность в себе и психологическая стойкость.
• Делайте упражнения для ног и рук, чтобы развить большую силу при броске.