Как далеко бросать в баскетболе

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Дальние броски в баскетболе могут оказаться сложной задачей, но вы можете работать над улучшением дальности и точности бросков. Ключ к дальним броскам в баскетболе - это способность генерировать энергию ногами. Для этого нужно правильно ставить ноги, глубже приседать и выше прыгать. Кроме того, для дальнего броска вам нужно подкорректировать механику броска, изменив траекторию движения. Вы также можете улучшить свою силу броска с помощью силовых тренировок и большого количества практики.

Шаги

Создание силы броска с помощью ног

Возьмите баскетбольный мяч в руки. Держите мяч на верхушках большого, указательного и среднего пальцев вашей руки. Это позволит вам создать силу броска. Обхватите мяч нестреляющей рукой, чтобы он имел опору.
- Ладонь стреляющей руки не должна касаться мяча.
- Кончики ваших пальцев позволят мячу вращаться, когда он будет отпущен, что создаст большую мощность.
Расположите ноги так, чтобы они находились под бедрами. Ваши ноги должны быть на ширине бедер, чтобы генерировать силу в прыжке. Независимо от того, ведете ли вы дриблинг или вам только что передали мяч, если вы собираетесь сделать дальний бросок, убедитесь, что ваши ноги правильно расставлены.
- Уделите время тому, чтобы выровнять ноги перед броском.
- Не ставьте ноги так, чтобы они находились на ширине плеч или шире, иначе вы не передадите столько энергии вверх при выполнении броска.
- Чтобы получить немного больше энергии, попробуйте выполнить прыжок с подскоком. Это поможет вам создать импульс для прыжка.
Согните колени, чтобы опустить тело вниз больше, чем при обычном броске. Для бросков с близкого расстояния и трехочковых бросков необходимо слегка согнуть колени, чтобы придать броскам силу. Для дальнего броска их нужно согнуть еще больше, чтобы опустить тело вниз и позволить ногам приложить больше силы к броску.
- Когда вы сгибаете колени, держите спину ровно и прямо.
- Не наклоняйтесь, когда опускаетесь вниз.
Совет по тренировке: Подумайте о том, чтобы согнуть колени так, чтобы верхняя половина ног была параллельна земле.
Прыгайте как можно выше, чтобы увеличить дальность броска. Хотя вы можете использовать небольшой прыжок для трехочковых бросков и лэй-апов, вам нужно задействовать все тело, чтобы добавить достаточно силы для дальнего броска. Как только вы опуститесь в позицию, поднимитесь на ноги, чтобы подпрыгнуть как можно выше.
- Ключ к дальнему броску лежит в силе, создаваемой вашими ногами во время броска.

Настройка техники стрельбы для дальнего броска

Выпускайте мяч по пути вверх во время броска в прыжке. Используйте одно движение для дальнего броска. Когда вы подпрыгиваете для броска, не ждите, пока вы достигнете пика прыжка, чтобы отпустить мяч. Вместо этого отпустите мяч, когда будете двигаться вверх после прыжка.
- Бросайте мяч непосредственно перед тем, как достигнете вершины прыжка.
- Если вы будете слишком долго ждать, чтобы выпустить мяч, вы не сможете использовать весь свой импульс для дальнейшего броска.
Начинайте траекторию броска с более низкой позиции, чтобы создать мощь. Траектория броска - это траектория движения вашего баскетбольного мяча. Обычно игроки начинают траекторию броска примерно на уровне подбородка. Для более дальнего броска начинайте траекторию броска так, чтобы мяч находился на уровне вашей груди.
- Это позволит вам придать мячу больше толчка и силы.
- При более низкой траектории броска защитнику легче блокировать бросок, поэтому при дальнем броске убедитесь, что у вас есть свободное место для броска.
Держите локоть низко, когда начинаете бросок. Чтобы создать большую мощность при начале броска, опустите локоть ниже, а не разводите его в стороны, чтобы начать траекторию броска в более низком положении. Верхняя часть броска или момент выпуска мяча будет выглядеть так же, но опускание локтя в начале броска позволит вам использовать все тело в броске.
- Когда вы достигнете вершины броска в прыжке, вы можете выдвинуть локоть вперед, чтобы добавить больше силы.
Совет по тренировке: представьте, что ваш локоть находится прямо под мячом, чтобы держать его низко и на одной линии для дальнего удара.

Увеличение силы

Выполняйте упражнения с отягощением для всего тела вес чтобы увеличить общую силу. Не концентрируйтесь на отдельных мышцах, таких как бицепсы или икры. Вместо этого используйте комплексные движения, такие как жим над головой или подтягивания, чтобы увеличить силу нескольких мышечных групп. Делайте 2-3 тренировки с отягощениями для всего тела в неделю.
- Стрельба на дальние дистанции требует силы и мощи, и поднятие тяжестей поможет вам укрепить мышцы.
- Если вы новичок в силовых тренировках, начинайте медленно и используйте легкие веса, чтобы снизить риск травм.
Используйте мертвые подъемы и приседания чтобы улучшить силу ног. Положите штангу с утяжелителями на спину, поставьте ноги на ширине плеч, опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны земле, а затем поднимитесь, чтобы выполнить приседание. Чтобы выполнить мертвый подъем, положите утяжеленные пластины на штангу, встаньте над ней, присядьте на корточки, чтобы взяться за штангу, а затем встаньте, держа грудь поднятой, а спину прямой.
- Стремитесь к 3 сетам по 5-6 повторений.
- Старайтесь выполнять приседания и мертвые подъемы хотя бы раз в неделю.
- Вы можете улучшить силу и мощь своих ног, сосредоточившись на приседаниях с отягощениями и мертвых подъемах.
- Если вы новичок в выполнении приседаний и дедлайнов, используйте небольшие веса и сосредоточьтесь на правильной форме.
- Когда вы освоите технику, добавьте больше веса, чтобы укрепить мышцы ног.
Делайте 500 дальних выстрелов в день, чтобы увеличить силу запястья и предплечья. Чтобы действительно улучшить точность дальних выстрелов, у вас должны быть сильные запястья и предплечья. Вы можете укрепить эти мышцы и одновременно улучшить свои стрелковые способности, если будете делать по 500 бросков по воротам каждый день.
- Стреляйте с разных дистанций, чтобы поработать над точностью и дальностью.
- Возможно, вам придется потренироваться, чтобы сделать 500 выстрелов, если вы не привыкли к этому. Если запястье начнет болеть раньше, чем вы дойдете до 500, прекратите стрельбу, чтобы не травмировать себя. Вы всегда можете попробовать сделать больше на следующий день!
Совет по тренировкам: Чтобы усложнить задачу, считайте только те броски, которые вы делаете. Вы можете делать столько бросков, сколько потребуется, пока не наберете 500 мячей.
Бросайте тяжелый мяч, чтобы увеличить силу броска. Утяжеленный или тяжелый мяч, который в два раза тяжелее обычного мяча, научит вас бить дальше. Выполняйте броски тяжелым мячом, а затем переходите к использованию баскетбольного мяча обычного веса, чтобы улучшить силу броска.
- Бросайте от корзины и с линии штрафного броска, чтобы поработать над дальностью.
- Не бросайте тяжелый мяч, если у вас травма плеча или запястья.
Тренируйте броски с хафкорта, чтобы привыкнуть к дальним броскам. Бросок с подтягиванием - это когда вы ведете мяч и резко останавливаетесь, чтобы выполнить бросок в прыжке. Начните движение за линией хафкорта и ведите мяч в сторону ворот. Остановитесь, когда достигнете линии, и сделайте дальний бросок по воротам. Потренируйтесь в этом упражнении, чтобы улучшить свою способность выполнять дальние броски в игре.
- Попробуйте выполнять броски с подтягиванием с разных дальних дистанций на площадке.
- Броски с подтягиванием часто выполняются в конце игры, чтобы забить мяч на последней секунде.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Как мне увеличить процент попадания?
Я большой сторонник того, чтобы все делать правильно. Есть несколько способов делать все правильно, но независимо от этого вы должны понять правильную механику, основы и форму. Делайте их снова и снова, пока они не войдут в привычку. И тогда, по сути, вы овладеете своим ремеслом. Каждый человек бьет не совсем точно, но лучшие стрелки обладают схожими характеристиками. Они бьют по мячу через нос, согнув локти, следуют за мячом, сгибая колени, отрываются от пола в прыжке - это те общие вещи, которые вы хотите убедиться, что делаете правильно. Я большой сторонник того, чтобы быть фундаментально здоровым.
Вопрос
Почему у меня плохо получаются штрафные броски? Что я делаю неправильно?
Первая возможность заключается в том, что у вас нет рутины, которую вы могли бы постоянно практиковать. Выработка распорядка и его отработка снова и снова - это очень важно. Второй вариант - вы не уверены в себе, когда делаете выстрелы. Вы слишком много думаете об этом? Вы думаете: 'Все сейчас смотрят на меня?'. Вы стесняетесь себя? В конечном итоге вы должны чувствовать себя уверенно и хорошо, чтобы не задохнуться. Много тренировок и твердый распорядок дня помогут в этом.
Вопрос
Как я могу добавить больше силы в свой бросок в прыжке?
Выполняйте бросок в прыжке с подскоком. Так, если вы правша, то сделайте шаг влево, вправо, затем подпрыгните и одновременно поймайте мяч. Это придаст вам дополнительный импульс. Также убедитесь, что вы согнули колени - чем больше вы согнете колени, тем дальше вы сможете бросить, потому что сила исходит от ваших ног.