Как играть в нетбол

Нетбол - это командный вид спорта, похожий на баскетбол. Самые большие отличия - это отсутствие дриблинга, отсутствие щита и необходимость передавать мяч за три секунды. Этот вид спорта не только включает в себя бег, прыжки, броски и ловлю, но и формирует крепкие узы доверия и командные усилия. Стрельба - один из основных навыков, необходимых в нетболе, но техника стрельбы немного отличается от большинства видов спорта. С практикой и самоотдачей вы сможете научиться точно бросать мяч в сетку.

Шаги

Совершенствование техники

1. 1Поставьте свое тело для броска. Правильная стойка - это основа вашей техники стрельбы. Держите ноги, руки на расстоянии бедер/плеч друг от друга и расслабьте колени. Бедра, плечи и локти должны быть направлены вперед. Ваше тело должно быть выровнено независимо от того, где вы находитесь. Встаньте вплотную к рингу.
   • Пусть кто-нибудь еще наблюдает за тем, как вы отрабатываете стойку. Другой человек сможет заметить любые ошибки и помочь вам внести коррективы.
   • Отрабатывайте стойку в разных положениях вокруг стойки. Следите за тем, чтобы ваши ноги всегда были направлены к стойке.
2. 2Возьмите мяч в руки. Держите мяч доминирующей/стреляющей рукой, пальцы должны быть мягкими. Держите мяч как можно выше обеими руками. Используйте другую руку для баланса, но не давите на мяч этой рукой. Ваши пальцы должны касаться мяча, но между ладонью и мячом должно оставаться небольшое пространство.
   • Если вы молодой игрок или новичок, возможно, вам будет проще держать мяч двумя руками. Держа мяч двумя руками, вы получите больше силы при броске.
   • Как только мяч окажется в ваших руках, держите его высоко над головой. Ваш локоть должен находиться возле лба.
   • Вы не должны видеть мяч, когда он находится над вашей головой.
3. 3Забейте мяч в сетку. Одновременно согните локти и колени. Держите локоть у лба и двигайте только верхней частью руки. Выпрямите локоть и колени, а затем отпустите мяч. Подбросьте мяч вверх движением 'вверх-вниз' по направлению к кольцу. Во время броска цельтесь в центральную точку над сеткой и выведите руку вперед.
   • Важно, чтобы вы согнули колени перед тем, как выпустить мяч, потому что сила удара исходит от ваших коленей.
   • Взмах рукой заставит мяч вращаться в обратную сторону после того, как вы его выпустите. Это поможет добиться точности удара.
   • Держите спину прямо, когда выпускаете мяч.
   • Если вы стреляете с двух рук, то обе руки будут выполнять движение при выстреле.
   • Во время броска думайте о локте как о рычаге и двигайте только верхней частью (т.е. предплечьем).
4. Встаньте чуть дальше назад, согните колени, подпрыгните, а затем бросьте, чтобы отточить технику броска с дальней дистанции. Чтобы быть хорошим атакующим или бросающим по воротам, вам не обязательно уметь бросать по воротам с большого расстояния от ринга, но будет здорово, если вы сможете это делать.
5. 5Запомните аббревиатуру BEEF. Техника стрельбы может оказаться непосильной задачей. Нужно запомнить очень много вещей. Аббревиатура BEEF поможет вам запомнить ключевые аспекты броска нетбола.
   • Б - баланс. Держите ноги на ширине бедер/плеч друг от друга и направленными в сторону ворот.
   • E - глаза. Следите за тем, чтобы ваши глаза были направлены туда, куда вы хотите направить мяч.
   • E - локоть. Во время броска держите локти ближе к ушам.
   • F - продолжение. В конце броска всегда взмахивайте рукой и запястьем.

Отработка упражнений по стрельбе

1. 1Стреляйте самостоятельно. Стреляйте самостоятельно и сосредоточьтесь на своей технике. Делайте броски с разных углов вокруг стойки. Сосредоточьтесь на качестве бросков, а не на их количестве. Оцените каждый снимок и задайте себе несколько вопросов:
   • Взмахнул ли я рукой в конце броска?
   • Касались ли мои локти ушей во время броска?
   • Согнул ли я колени?
   • Держал ли я руки вытянутыми над головой?
   • Выпустил ли я мяч над головой?
2. 2Бросайте мяч с партнером по защите. Гораздо легче бить, когда вас никто не защищает, однако во время игры в нетбол такой сценарий маловероятен. Попросите партнера защищать вас во время тренировки бросков. Тренировки с защитником перед вами будут имитировать игровое давление и научат вас перебрасывать мяч через защитника.
   • Попросите партнера указать вам на любые ошибки в вашей технике во время этого упражнения.
   • Это упражнение поможет вам обрести уверенность в своих способностях.
3. 3Сочетайте стрельбу и кардио. Ваша техника может пострадать, когда вы устанете. Включение кардио в тренировку по стрельбе поможет вам развить выносливость и выдержку. Поместите мяч в любую точку полукруга. Спринтерским бегом добегите до боковой линии, вернитесь к мячу, возьмите его и выстрелите. Постарайтесь сделать 10 бросков так быстро, как только сможете.
   • Во время этого упражнения вам понадобится партнер, который будет подбирать для вас мячи. Ваш партнер должен каждый раз класть мяч в другое место полукруга.
   • По мере утомления больше внимания уделяйте своей технике.

Избегание распространенных ошибок

1. 1Используйте пальцы при стрельбе. Держите пальцы расслабленными и опирайте мяч на подушечки пальцев. Если пальцы будут слишком прямыми или жесткими, вы не сможете удержать мяч в правильном положении. Также следите за тем, чтобы пальцы были раздвинуты на мяче.
   • Будьте осторожны и не давите на мяч противоположной рукой. Это может изменить траекторию вашего удара.
   • Чтобы правильно сбалансировать нетбол, потребуется практика. Вы хотите обхватить мяч и обеспечить его устойчивость, но при этом не должны держать его слишком крепко и с трудом отпускать.
2. 2Выдерживайте правильную стойку для броска. Убедитесь, что ваши ноги находятся в правильном положении. Если ваши ноги не расставлены на ширину бедер, вы можете нарушить равновесие при стрельбе. Держите ноги параллельно и не допускайте, чтобы одна нога была слишком далеко впереди другой. Вы не должны находиться слишком близко к защитнику во время броска.
   • Бедра и плечи должны быть на одной прямой линии. Многие люди позволяют своим плечам двигаться вперед, что приводит к движению всего тела вперед. Наклон вперед при стрельбе изменит траекторию вашего броска.
   • Если вам трудно держать бедра и плечи на одной линии, попросите кого-нибудь придержать ваши плечи во время стрельбы, чтобы вы могли почувствовать, какое положение является правильным.
   Джейн Вудландс-Томпсон, известный тренер по нетболу

   Эффективная техника броска начинается с быстрой работы ног, чтобы занять позицию рядом со стойкой. Громко позовите пас, крепко поймайте мяч двумя руками и отбейте его одним плавным движением. Выпускайте мяч на пике вертикального прыжка с полным разгибанием рук. Отработайте последующее движение и создайте высокую дугу для точности броска.

3. 3Тренируйтесь целенаправленно. Старайтесь тренироваться в стрельбе по 15 или 20 минут каждый день, даже в те дни, когда у вас командная тренировка. Со временем стрельба станет для вас второй натурой. Вы будете меньше зависеть от усталости или от того, что перед вами защитник, если вам будет удобно бросать.
   • В игре у вас есть всего три секунды на бросок. Старайтесь не задерживать мяч слишком долго, даже если вы тренируетесь.
   • Тренируетесь ли вы в одиночку или с партнером в качестве защитника, сосредоточьтесь на задней части кольца во время броска.
   • Старайтесь заниматься с тренером или более опытным стрелком. Конструктивная обратная связь поможет вам расти как игроку.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросКак я могу улучшить свои дальние броски? Это просто практика. Начните с того места, где вам комфортно, и с каждым выстрелом делайте шаг назад. Убедитесь, что вы используете достаточно силы в руках и коленях.
• Вопрос Могу ли я прыгать, когда передаю кому-то мяч? Да, но будьте осторожны, чтобы случайно не совершить ошибку в работе ног, которая даст свободный пас другой команде.
• ВопросЯ всегда промахиваюсь, когда нервничаю. Что я могу сделать? Тренируйтесь. Чем больше вы будете практиковаться в стрельбе, тем лучше у вас будет получаться, и тем увереннее вы будете становиться в своих силах. Очень скоро это станет для вас второй натурой.

Видео

Советы

• Визуализируйте, куда вы хотите направить мяч, прежде чем выпустить его.
• Используйте хороший мяч с большим захватом.
• Практикуйтесь как можно больше. Чем больше вы будете практиковаться, тем более естественной станет ваша техника стрельбы.

Предупреждения

• Всегда играйте с настоящим нетбольным обручем, так как баскетбольный отличается от него. В него также легче попасть.
• Всегда разминайтесь перед игрой в нетбол, пробегите круг или два вокруг площадки.
• Играя в нетбол, надевайте спортивную форму и кроссовки, иначе вы можете пораниться.

Вещи, которые вам понадобятся

• Нетбольная площадка
• Нетбольный мяч
• Стойка для нетбола
• Спортивная экипировка (кроссовки)