Как кататься на лыжах: полное руководство для начинающих

Катание на лыжах - идеальное занятие в зимнее время, если вы хотите оставаться активным и наслаждаться красивыми снежными пейзажами. Независимо от того, катаетесь ли вы на небольших склонах или спускаетесь с крутой горы, изучение основных приемов важно для того, чтобы оставаться в безопасности на склонах. Даже если вы никогда раньше не катались на лыжах, мы расскажем вам, как начать кататься. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие навыки и снаряжение вам понадобятся для следующей лыжной прогулки.

В этой статье рассматривается катание на горных лыжах. Если вам интересно, как кататься на беговых лыжах, ознакомьтесь с нашей статьей здесьЭта статья основана на интервью с нашим сертифицированным инструктором по горным лыжам и сноуборду Кентом Брайем. Полный текст интервью смотрите здесь.

Шаги

Обучение основным маневрам на лыжах

1. Наденьте лыжи, вставив их в крепления. Когда вы выйдете на снег, поставьте лыжи в одном направлении на расстоянии около 1 фута (0,30 м) друг от друга. Сотрите снег с креплений в середине лыж и с подошв ботинок. Воткните палки в снег с каждой стороны лыж и держитесь за них. Затем, по очереди, вставьте носок ботинка в переднее крепление. Нажимайте на пятку до тех пор, пока не услышите щелчок в заднем креплении.

   • Если лыжи зафиксированы снизу вверх, поставьте их вертикально. Аккуратно поднимите одну из лыж, чтобы отделить ее от другой.
   • Если ботинки не защелкиваются в креплениях, возможно, они слишком далеко друг от друга. Отрегулируйте крепления чтобы они соответствовали вашему размеру ботинка.
   • Когда вам нужно снять лыжи, просто нажмите на защелку на заднем креплении, чтобы освободить пятку. Затем просто поднимите ногу с лыж.
   • Если вы впервые встаете на лыжи, используйте более короткие лыжи, которые в вертикальном положении достают до подбородка. Так вам будет легче поворачивать и маневрировать на склонах. Лыжи могут быть дорогими, поэтому, если вы только начинаете кататься, возьмите их напрокат, прежде чем покупать свои собственные.
2. Встаньте, согнув колени и слегка наклонившись вперед. Встаньте так, чтобы лыжи находились примерно на ширине бедер. Согните колени так, чтобы голени упирались в переднюю часть ботинок, и слегка наклонитесь вперед, чтобы сбалансировать свой вес. Держите руки по бокам и согните их в локтях так, чтобы ладони были вытянуты перед собой. Держите спину прямо и смотрите вперед, чтобы сохранить правильную стойку и осанку.

   • Старайтесь не отклоняться назад, так как это сместит центр тяжести и усложнит управление лыжами.
   • Не наклоняйтесь резко вперед и не горбитесь на бедрах, как это делают лыжники. Хотя они делают это, чтобы минимизировать сопротивление воздуха и ехать быстрее, это мешает вам поворачивать бедра и балансировать руками.
3. Чтобы скользить по ровному снегу, толкайте себя вперед лыжными палками. Если вы только начинаете осваивать горные лыжиПроденьте руки через ремни на лыжных палках и держите палки по бокам. Держите лыжи параллельно, примерно на ширине бедер. Воткните обе лыжные палки в снег рядом с собой, вытяните себя вперед руками и скользите по снегу. Вытащите палки прямо из снега и снова воткните их в снег, чтобы продолжить движение.

   • Если вы хотите сделать простой поворот, попробуйте потянуть за одну лыжную палку сильнее, чем за другую.
   • Попробуйте скользить на одной лыже, чтобы почувствовать ее, прежде чем переходить на обе лыжи.
4. Чтобы идти в гору, делайте боковой шаг или 'елочку' лыжами. Если вам вдруг понадобится вернуться назад за оброненной палкой или подняться на склон по какой-либо причине, есть несколько способов двигаться вверх по склону. Боковой шаг лучше всего подходит для пологих склонов, а 'елочка' - для более крутых.

   • Чтобы подняться по склону боковым шагом, встаньте так, чтобы лыжи были перпендикулярны склону. Упритесь кантами лыж в снег и делайте небольшие боковые шаги вверх по склону. Поставьте палки по бокам, чтобы не поскользнуться при подъеме на склон.
   • Для техники 'елочка' направьте передние кончики лыж друг от друга так, чтобы они образовали V-образную форму. Наклонитесь вперед и упритесь передним краем лыж в снег, чтобы не соскользнуть назад. Поставьте лыжные палки по бокам и небольшими шагами поднимайтесь вверх по склону. На более крутых склонах расставляйте лыжи сильнее, если вы начинаете соскальзывать назад.
   • Когда вы освоите технику 'елочки', попробуйте сильнее отталкиваться ногами, чтобы продвинуться вперед по склону.
5. Поворачивайте во время катания поворачивая ноги. Двигаясь вниз по пологому склону, медленно поворачивайте ноги, чтобы направить стопы и лыжи в нужную сторону. Толкните лыжу с противоположной от поворота стороны вниз, чтобы врезаться в снег и выполнить поворот. Начинайте тренироваться на медленной скорости, держа кончики лыж близко друг к другу. Когда вам станет удобнее поворачивать, попробуйте держать лыжи параллельно, чтобы плавно рассекать снег.

   • На крутых склонах остановитесь, просто развернув лыжи перпендикулярно склону и оттолкнувшись передней ногой, пока не остановитесь.
6. Соедините кончики лыж вместе, чтобы выполнить остановку снегоуборочной машины. Когда вы хотите замедлиться, катаясь по пологому склону, разведите пятки в стороны и сведите передние кончики лыж вместе. Продолжайте держать кончики лыж вместе, чтобы они образовали точку, пока полностью не остановитесь. Чем шире вы расставляете лыжи, тем медленнее вы едете.

   • Этот способ также известен как 'пицца' или 'клин'.
   • Избегайте использования снегоуборочной остановки на крутых склонах, так как она может привести к падению или потере контроля.
   • Будьте осторожны и не перекрещивайте кончики лыж, потому что они могут зацепиться и потерять управление.
7. 

   Расположите лыжи перпендикулярно и поднимите себя, если упадете. Если вы упали, перестройтесь так, чтобы голова была на вершине склона, а ноги - внизу. Держите лыжи перпендикулярно склону и упритесь внутренним краем нижней лыжи в снег. Затем оттолкнитесь от склона с помощью рук или опираясь на одну из палок для опоры.

   • Это совершенно нормально - падать и терять равновесие, когда вы только начинаете кататься на лыжах, так что не отчаивайтесь.

Катание на лыжах по склону

1. 

   Начните с кроличьей горки, чтобы привыкнуть к спуску. Горка для начинающих имеет пологий склон, поэтому вы сможете отработать основные маневры, не набирая большой скорости. Когда вы впервые придете на горнолыжный склон, ищите горку для кроликов, чтобы привыкнуть к снегу и надеть лыжи. Поскольку 'кроличьи горки' не очень крутые, на них обычно есть ковровый подъемник или бугель, чтобы добраться до вершины.

   • Ковровый подъемник - это как большая конвейерная лента. Просто переместитесь на подъемник, и он потянет вас к вершине холма. Когда вы достигнете вершины, поднимите шесты и плавно наклонитесь вперед, чтобы плавно съехать с подъемника.
   • Если на холме есть бугель, подождите, пока появится ручка, ухватитесь за нее и позвольте ей потянуть вас вверх. Когда вы достигнете вершины холма, отпустите канат и отойдите от него в сторону.
   • Если вы можете себе это позволить, возьмите уроки катания с инструктором на склоне, чтобы он подсказал вам правильные склоны и помог улучшить форму.
2. Держите кончики лыж близко друг к другу, чтобы первые несколько заездов ехать медленно. Когда вы будете готовы к старту, поставьте лыжи параллельно склону и направьте их кончики вместе, чтобы поддерживать медленную скорость. Старайтесь сохранять равновесие на протяжении всего спуска с кроличьей горки, двигаясь по прямой. После того как вы успешно проедете по склону несколько раз, попробуйте сделать несколько поворотов, перенеся свой вес на лыжу с противоположной стороны.

   • Следите за другими, особенно если склон 'кролика' находится у подножия другого склона, с которого могут быстро спуститься другие лыжники.
   • Смотрите вперед. Если во время спуска вы смотрите прямо на лыжи, вы можете врезаться в дерево, другого человека или что-то еще, что может преградить вам путь.
3. Следите за тем, чтобы ваш вес был сосредоточен на лыжах. То, насколько сильно вы наклоняетесь вперед и располагаете свое тело, зависит от крутизны склона. Если склон более пологий, держите свой вес ближе к середине лыж. На более крутом склоне наклоняйтесь вперед больше, потому что слишком сильное смещение назад затруднит поворот. Старайтесь сохранять положение, когда колени слегка согнуты, а руки вытянуты перед собой, как будто вы держите поднос с обедом.
4. Держите расстояние между собой и другими людьми не менее 6 футов (1,8 м). Люди, которые находятся впереди вас и дальше по склону, имеют право проезда, поэтому вы обязаны их избегать. Старайтесь держать небольшое расстояние между собой и другими лыжниками или сноубордистами, которые едут впереди вас, чтобы у вас было время обойти их.

   • Если вы приближаетесь к кому-то сзади, дайте ему знать, крикнув что-то вроде 'Слева от вас' или 'Справа от вас'.
5. Если вам нужно остановиться на склоне, отъезжайте в сторону, чтобы вас было видно. Если на склоне принято останавливаться, чтобы перевести дух, то останавливаться посреди трассы, загораживая собой тропу, очень опасно. Повернитесь и отойдите к краю трассы в таком месте, где лыжники, идущие вверх по склону, смогут вас легко увидеть. Таким образом, у них будет время уйти с дороги и избежать столкновения с вами.
6. 

   Располагайте лыжи параллельно, когда хотите быстрее спуститься со склона. Когда вы привыкнете спускаться с холма на небольшой скорости, попробуйте на отдельных участках склона ставить лыжи параллельно друг другу. Поскольку лыжи не врезаются в снег, вы будете спускаться быстрее. Старайтесь держать лыжи параллельно друг другу, когда поворачиваете, так вы будете делать плавные повороты взад-вперед по склону.
7. 

   Оставайтесь на кроличьем склоне, пока не почувствуете себя комфортно на лыжах. Вместо того чтобы сразу же бросаться на самые сложные трассы, не торопитесь спускаться по склону, пока не почувствуете себя действительно уверенно. Прыжок на слишком сложную трассу может помешать другим лыжникам на склоне или привести к серьезным травмам.

Пробуем сложные лыжные трассы

1. 

   Попробуйте более сложную трассу, когда почувствуете себя комфортно на кроличьем холме. После того как вы освоите технику катания на кроличьей горке, посмотрите на карте лыжных трасс, нет ли там легких трасс или трасс для начинающих, которые вы могли бы пройти. Каждая трасса имеет свой маркер, обозначающий ее сложность по сравнению с другими трассами на том же склоне, и эти символы могут отличаться в зависимости от места. В Соединенных Штатах они обозначаются следующим образом:

   • Зеленый круг обозначает легкую тропу, или тропу для начинающих. Такие тропы не слишком крутые, содержат мало препятствий или вообще не содержат их, и обычно не слишком длинные.
   • Синий квадрат обозначает тропу среднего уровня. Она может содержать некоторые препятствия, моголы (множество небольших снежных бугров) или иметь более крутой уклон. Подождите, пока вы не освоите зеленые трассы, прежде чем пробовать эти.
   • Двойной синий квадрат означает сложную трассу, которая может стать еще сложнее, если выпадет много снега. Однако на курортах Северной Америки они встречаются реже.
   • Черный бриллиант означает сложную трассу. Она может содержать препятствия, крутые моголы и крутой уклон с узкой тропинкой на спуске. Не пытайтесь пройти такую трассу, если вы только начинаете или чувствуете себя некомфортно на синих трассах.
   • Двойной черный бриллиант или черный бриллиант с восклицательным знаком обозначает трассу, которую должны проходить только очень опытные лыжники. Проходите их только в том случае, если все остальные трассы с одинарным черным бриллиантом вам полностью по плечу. В европейских странах красная трасса эквивалентна двойному черному бриллианту.
2. 

   Попробуйте кататься по могулам, чтобы получить более сложную трассу. Могулы - это снежные насыпи, образующиеся в результате многократных поворотов на неухоженных трассах. Как только вы почувствуете себя комфортно на трассах для начинающих или среднего уровня, попробуйте проехать по могулам, чтобы научиться поворачивать вверх и объезжать снежные бугры. При катании по могулам сгибайте колени, когда преодолеваете бугор, и выпрямляйте ноги, когда достигаете более низкого участка. Езжайте только так быстро, как можете, чтобы иметь возможность остановиться, не теряя контроля.

   • Когда вы освоитесь с могулами, вы можете начать направлять лыжи вниз по склону, что позволит вам быстрее спускаться и объезжать могулы.
   • Слишком быстрое преодоление могулов может привести к тому, что вы взлетите на воздух. Держите свой вес по центру лыж, чтобы не упасть при приземлении.
3. 

   Посадка и снятие с кресельного подъемника когда вы катаетесь на более высоких склонах. Вместо ковровых или бугельных трасс на большинстве больших склонов есть кресельные подъемники. Поднимитесь на платформу кресельного подъемника и возьмитесь одной рукой за обе палки. Когда подъемник подъедет к вам сзади, положите другую руку на сиденье и откиньтесь назад, чтобы сесть. Откиньтесь на сиденье и держите кончики лыж направленными вверх. Когда подъемник достигнет вершины, поднимите кончики лыж вверх и наклонитесь вперед, чтобы легко соскользнуть с сиденья.

   • На подъемниках обычно есть места для 2, 4 или даже 6 человек, поэтому убедитесь, что вы и ваш друг находитесь бок о бок, когда подъемник подъезжает.
   • Если вам не удалось сойти с кресельного подъемника в нужной точке, не паникуйте и не пытайтесь спрыгнуть вниз. Вы автоматически включите переключатель, который остановит подъемник, чтобы кто-нибудь помог вам спуститься.
   • Расстегните ботинки, пока едете на подъемнике, так вы меньше рискуете почувствовать судороги или боль.

Выбор лыжного снаряжения

1. 

   Подберите лыжные ботинки, которые будут плотно прилегать к вашим ногам. Измерьте длину и ширину стопы и воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы подобрать ботинки подходящего вам размера. Ботинки должны плотно прилегать к ноге, не сдавливая ее. Если верхняя часть ботинка плотно облегает лодыжки, а пальцы ног не касаются передней части, когда вы сгибаете колени, значит, ботинки хорошо сидят.

   • Если вы берете лыжные ботинки напрокат, попросите сотрудника на горнолыжном склоне помочь вам подобрать подходящий размер.
   • Лыжные ботинки становятся немного свободнее, чем больше вы их используете. Лучше выбрать ботинки с более плотной посадкой, чем начинать с ботинок, которые сидят свободно.
   • Избегайте слишком больших или маленьких ботинок, иначе после долгого дня катания у вас могут начаться судороги.
   • Чтобы ботинки лучше сидели, выбирайте тонкие носки, а не толстые шерстяные.
2. 

   Наденьте теплые слои под лыжную куртку и брюки, которые защищают от непогоды. Одеваясь для катания на лыжах, начните с базового слоя из влагоотводящих тканей, таких как полиэстер или мериносовая шерсть, чтобы не вспотеть. Затем наденьте теплую утепленную одежду из флиса, чтобы не замерзнуть в холодное время года. Наконец, наденьте водо- и атмосферостойкую куртку и штаны, чтобы не промокнуть от снега.

   • Пуховые куртки также отлично подходят для сохранения тепла под внешним водонепроницаемым слоем.
3. 

   Наденьте лыжный шлем и очки. Шлем также поможет вам защитить голову от травм в случае падения, поэтому убедитесь, что он плотно сидит на вашей голове и не смещается. Очки предотвращают попадание снега в глаза и защищают от яркого солнца, отражающегося от снега. Наденьте очки и закрепите их на задней части шлема, чтобы они оставались на месте.

   • Очки поставляются с несколькими линзами. В яркий день используйте светоотражающие или тонированные линзы, а в пасмурную погоду - прозрачные.
4. 

   Возьмите с собой варежки и бафф, чтобы не замерзнуть. Если у вас мерзнут руки, обязательно наденьте непромокаемые варежки, чтобы руки оставались теплыми и сухими. Снег и ветер также могут задувать в куртку и вокруг головы, поэтому наденьте бафф на шею и натяните его на лицо во время катания, чтобы не замерзнуть.

   • Бафф также помогает защитить вас от солнца, так что вероятность получить солнечный ожог будет ниже.

Сколько уроков катания я должен взять?

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как найти отличного инструктора по катанию на лыжах или сноуборде?
• Вопрос

  Как я могу научиться кататься на лыжах, прежде чем отправиться на склоны?

  Я бы посоветовал заниматься на тренажере недалеко от дома, где нет всех этих расходов и других вещей, связанных с обучением катанию на лыжах. Если такой возможности нет, посмотрите несколько видеороликов, а затем возьмите урок, как только окажетесь на снегу. Сообщите им, что вы новичок. Я рекомендую брать частные уроки, если вы можете себе это позволить.
• Вопрос

  Является ли 55 летним возрастом для того, чтобы научиться кататься на лыжах? Сын уговаривает меня пойти, но я не уверена, что у меня получится.

  Нет, учиться никогда не поздно. Там наверняка будут инструкторы и небольшие склоны, на которых вы сможете потренироваться, пока не почувствуете себя комфортно.

Советы

• Работайте над укреплением мышц ног в свободное время, чтобы не чувствовать усталости во время катания.
• Купите абонемент на ближайший склон и часто посещайте его, чтобы продолжать тренироваться в течение всего лыжного сезона.
• Сбалансируйте свое время между катанием в одиночку, чтобы отработать технику, и катанием с более опытными людьми, чтобы вы могли учиться у них.

Предупреждения

• Всегда будьте внимательны к своему окружению. Если вы падаете в людном месте, не забывайте о соседних лыжниках, чтобы случайно не зацепиться за другую пару лыж.
• Избегайте перекрещивания лыж друг с другом, потому что они могут потерять контакт со снегом и потерять управление.
• Катание по склону, который превышает ваш уровень подготовки, может привести к серьезным травмам или травмам, угрожающим жизни. Придерживайтесь склонов, на которых вам комфортно, и не перенапрягайтесь.