Фитнес, связанный с навыками: 6 компонентов и как их улучшить

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Один из компонентов фитнеса - это способность тренировать свое тело и разум, чтобы легко овладевать новыми навыками. Это так называемый фитнес, связанный с навыками. Фитнес, связанный с навыками, немного отличается от фитнеса, связанного со здоровьем, где речь идет о вашем физическом здоровье, а фитнес, связанный с навыками, в большей степени связан с вашей способностью осваивать новые умения и легко справляться с ними. Читайте дальше, чтобы узнать о 6 компонентах фитнеса, связанного с навыками, и о том, как люди используют их в повседневной жизни и в спорте. Мы также дадим вам несколько упражнений, которые помогут вам улучшить эти навыки, чтобы вы могли стать еще сильнее.

То, что вы должны знать

6 компонентов фитнеса, связанного с навыками, - это ловкость, скорость, баланс, координация, сила и скорость реакции.
Укрепление различных компонентов фитнеса, связанного с навыками, облегчает овладение различными спортивными навыками.
Фитнес, связанный с навыками, больше направлен на укрепление различных навыков, чем на улучшение общего физического здоровья.

Шаги

Что такое фитнес, связанный с навыками?

Фитнес, связанный с навыками, относится к способностям, которые помогают вам овладеть спортивными навыками. Существует 6 компонентов фитнеса, связанных с навыками: ловкость, скорость, равновесие, координация, сила и скорость реакции. Если у вас хорошо развиты способности, связанные с физической подготовкой, вам, скорее всего, будет легче овладеть различными спортивными навыками. Как правило, вы сосредотачиваетесь на укреплении этих навыков при подготовке к определенным спортивным соревнованиям или видам спорта, а не когда хотите улучшить общее физическое состояние.
- Фитнес, связанный с навыками, имеет лишь косвенную связь с общим состоянием здоровья человека.
- С другой стороны, люди чаще используют компоненты фитнеса, связанные со здоровьем (кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела), чтобы оценить общее состояние здоровья и уровень физической подготовки.

6 компонентов фитнеса, связанного с навыками

Ловкость Ловкость - это ваша способность быстро и легко перемещать свое тело. Сюда также входит способность менять направление и сохранять равновесие, например, при беге. К видам спорта, которые часто требуют от вас высокого уровня ловкости, относятся футбол, баскетбол и волейбол.
- Примеры ловкости:
  - Быстрый шаг в сторону, чтобы не столкнуться с кем-то.
  - Быстрое маневрирование сноубордом или доской для серфинга, чтобы избежать препятствия
  - Остановка и изменение направления движения, чтобы избежать кражи мяча.
- Упражнения для развития ловкости:
  - Зигзагообразные конусы: Расставьте 10 или более конусов в зигзагообразном порядке на расстоянии около 3 футов (0,9 м) друг от друга. Быстро пробирайтесь между конусами, двигаясь из стороны в сторону. Сделайте 3 повторения.
  - Упражнение 'Лестница с высокими коленями': Используя лестницу для ловкости, бегите с высокими коленями по лестнице так, чтобы коснуться каждой ступеньки. Повторите 3 сета.
  - Прыжки с бокса: Встаньте перед коробкой высотой около 18 дюймов (45,7 см) и прыгните на нее, приземляясь на обе ноги. Спрыгните вниз, затем сразу же подпрыгните вверх. Выполните 3 сета по 10 повторений.
Скорость - это ваша способность быстро двигаться и выполнять определенное движение за короткий промежуток времени. Существует множество видов скорости, на которых вы можете сосредоточиться в зависимости от вида спорта или деятельности, которой вы хотите заниматься, например скорость бега, скорость плавания, скорость движения рук или ног.
- Примеры скорости:
  - Быстрый бег, чтобы поймать бейсбольный мяч
  - Быстрый взмах теннисной ракеткой, чтобы ударить по мячу
  - Быстро подпрыгивать, чтобы попасть в баскетбольный мяч во время перерыва.
- Упражнения для улучшения скорости:
  - Силовые тренировки: Чтобы быть быстрым, вам нужно укрепить мышцы рук, икр, лодыжек и бедер. Для укрепления этих групп мышц выполняйте бурпи, прыжки с приседанием и поднятие тяжестей.
  - Спринтерский бег: Бегите так быстро, как только можете, в течение короткого интервала, отдыхайте, пока пульс не снизится, затем повторяйте. Интервалы могут составлять от 40 до 400 м (от 131 до 1 312 футов) в зависимости от вашей цели.
Равновесие Хорошее равновесие означает способность удерживать центр тяжести во время движения или стояния на месте. Это также ваша способность контролировать различные части тела и их движения. Равновесие важно не только в спорте, но и в повседневной жизни, например, когда вы ходите или сидите. Это также важный навык для пожилых людей, который необходимо поддерживать для предотвращения падений.
- Примеры равновесия:
  - способность идти по прямой линии, не отклоняясь в сторону.
  - Вставать из положения сидя на стуле, не используя руки для опоры.
  - Приземление на обе ноги после прыжка.
- Упражнения для улучшения равновесия:
  - Йога: Занятия йогой улучшают равновесие, поскольку заставляют вас удерживать определенные позы в течение длительного времени. Йога также улучшает вашу гибкость, что очень важно для укрепления равновесия.
  - Выпады: Когда вы делаете выпадыважно сосредоточиться на сохранении центра тяжести, чтобы не упасть вперед или в сторону. Выпады улучшат ваше равновесие, укрепляя сгибатели бедра и мышцы живота.
  - Баланс на одной ноге: Встаньте на одну ногу и поднимите противоположную руку над головой. Задержитесь в этом положении как можно дольше, отдохните, затем повторите. Укрепляйте сердечник, чтобы улучшить равновесие.
Координация - это ваша способность выполнять несколько маневров одновременно. Сюда входит зрительно-моторная координация, или способность выполнять действия, требующие одновременного использования рук и глаз. Этот навык важен во многих видах спорта, где обычно приходится координировать бег, ловлю, броски и другие движения одновременно.
- Примеры координации:
  - Ловля фрисби во время бега
  - Ведение мяча во время движения
  - Прыжки и удары по мячу
- Упражнения для улучшения координации:
  - Игра в мяч: Чтобы помочь укрепить зрительно-моторную координациювозьмите друга или члена семьи и по очереди бросайте и ловите мяч. Или, если вы один, потренируйтесь ловить мяч, бросая его в стену.
  - Прыжки со скакалкой: прыжки со скакалкой - хорошее упражнение для улучшения координации между глазами, руками и ногами.
  - Жонглирование: Для более веселого и уникального упражнения попробуйте жонглировать такими предметами, как мячи или шарфы, чтобы улучшить зрительно-моторную координацию.
Сила - это количество силы, которую способно приложить ваше тело при выполнении определенного движения. Многие считают силу сочетанием силы и скорости, поскольку в фитнесе она обычно определяется как способность преодолевать сопротивление за минимальное время.
- Примеры силы:
  - толкание ядра в легкой атлетике
  - вертикальный прыжок для отбивания волейбольного мяча
  - Бросание бейсбольного мяча на высокой скорости.
- Упражнения для развития силы:
  - Качели с гирями: выполнение гиревых упражнений развивает силу в бедрах и верхней части тела, сочетая силовые тренировки с быстрыми и взрывными движениями.
  - Приседания с выпрыгиванием: Выполняя приседания с выпрыгиванием, вы наращиваете мышцы и силу в нижней части тела. Это упражнение помогает тренировать ноги, чтобы они распределяли силу по всему телу, когда вы выпрыгиваете вверх.
  - Тренировки с отягощениями: Поднимайте гантели, используйте силовые тренажеры или добавляйте утяжелители, когда делаете приседания, бурпи или отжимания, чтобы создать сопротивление и увеличить силу.
Время реакции Время реакции - это количество времени, которое требуется вашему телу, чтобы распознать внешний стимул и отреагировать на него каким-либо движением. Это важный навык, который нужно развивать не только в спорте, но и в повседневной жизни. Например, вам нужно короткое время реакции, чтобы переместить ногу с педали газа на педаль тормоза в автомобиле, когда перед вами внезапно останавливается другая машина, чтобы предотвратить аварию.
- Примеры времени реакции:
  - Ловля мяча, когда кто-то неожиданно бросает его вам.
  - Уход с дороги, когда что-то внезапно появляется на вашем пути.
  - Спринт, как только вы услышали стартовый пистолет во время забега.
- Упражнения для улучшения времени реакции:
  - Ведение ворот: Встаньте перед футбольными воротами и попросите других попытаться пнуть или закатить мяч в ворота. Реагируйте быстро, чтобы не дать мячу попасть в ворота.
  - Подбросьте мяч: Пусть кто-нибудь подбросит мяч на высоту плеч. Ваша задача - поймать мяч после того, как он ударится об пол, но прежде чем он успеет отскочить во второй раз.
  - Видеоигры: Несмотря на то что это, возможно, не совсем стандартная форма упражнений, видеоигры, в которых много действий или головоломок, требующих быстро думать, могут помочь вам улучшить скорость реакции.

Быстрое отступление в сторону, чтобы не столкнуться с кем-то.
Быстрое маневрирование сноубордом или доской для серфинга, чтобы избежать препятствия
Остановка и изменение направления движения, чтобы избежать кражи мяча.

Зигзагообразные конусы: Расставьте 10 или более конусов в виде зигзага на расстоянии около 3 футов (0,9 м) друг от друга. Быстро пробирайтесь между конусами, двигаясь из стороны в сторону. Сделайте 3 повторения.
Упражнение 'Лестница с высокими коленями': Используя лестницу для ловкости, бегите с высокими коленями по лестнице так, чтобы коснуться каждой ступеньки. Повторите 3 сета.
Прыжки с бокса: Встаньте перед коробкой высотой около 18 дюймов (45,7 см) и прыгните на нее, приземляясь на обе ноги. Спрыгните вниз, затем сразу же подпрыгните вверх. Выполните 3 сета по 10 повторений.

Быстрый бег, чтобы поймать бейсбольный мяч
Быстро взмахните теннисной ракеткой, чтобы отбить мяч.
Быстро подпрыгивайте, чтобы попасть по баскетбольному мячу во время перерыва.

Силовые тренировки: Чтобы быть быстрым, вам нужно укреплять мышцы рук, икр, лодыжек и бедер. Чтобы укрепить эти группы мышц, выполняйте бурпи, прыжки с приседанием и поднятие тяжестей.
Спринтерский бег: Бегите так быстро, как только можете, в течение короткого интервала, отдохните, пока пульс не снизится, затем повторите. Интервалы могут составлять от 40 до 400 м (от 131 до 1 312 футов) в зависимости от вашей цели.

Уметь ходить по прямой линии, не отклоняясь в сторону.
Вставать из положения сидя на стуле, не используя руки для опоры
Приземляться на обе ноги после прыжка.

Йога:Занятия йогой улучшают равновесие, поскольку заставляют вас удерживать определенные позы в течение длительного времени. Йога также улучшает вашу гибкость, что очень важно для укрепления равновесия.
Выпады: Когда вы делаете выпадыважно сосредоточиться на сохранении центра тяжести, чтобы не упасть вперед или в сторону. Выпады улучшат ваше равновесие, укрепляя сгибатели бедра и мышцы живота.
Баланс на одной ноге: Встаньте на одну ногу и поднимите противоположную руку над головой. Задержитесь в этом положении как можно дольше, отдохните, затем повторите. Чтобы улучшить равновесие, напрягите мышцы корпуса.

Ловля фрисби во время бега
Ведение мяча во время движения
Прыжки и удары по мячу

Игра в мяч: Чтобы укрепить зрительно-моторную координациювозьмите друга или члена семьи и по очереди бросайте и ловите мяч. Или, если вы один, потренируйтесь ловить мяч, бросая его в стену.
Прыжки со скакалкой: прыжки со скакалкой - хорошее упражнение для улучшения координации между глазами, руками и ногами.
Жонглирование: Для более веселого и уникального упражнения попробуйте себя в жонглировании предметами, например, мячами или шарфами, чтобы улучшить зрительно-моторную координацию.

Толкание ядра в легкой атлетике
Прыжки в вертикальной плоскости для отбивания волейбольного мяча
Бросать бейсбольный мяч на высокой скорости.

Качели с гирями: выполнение гиревых упражнений развивает силу в бедрах и верхней части тела, сочетая силовую тренировку с быстрым и взрывным движением.
Приседания с выпрыгиванием: Выполняя приседания с выпрыгиванием, вы наращиваете мышцы и силу в нижней части тела. Это упражнение помогает тренировать ноги, чтобы они распределяли силу по всему телу, когда вы выпрыгиваете вверх.
Тренировки с отягощениями: Поднимайте гантели, используйте тренажеры или добавляйте утяжелители, когда делаете приседания, бурпи или отжимания, чтобы создать сопротивление и увеличить силу.

Ловите мяч, когда кто-то неожиданно бросает его вам.
Уходить с дороги, когда что-то внезапно появляется на вашем пути
Спринтерский бег, как только вы услышите стартовый пистолет во время забега.

Ведение ворот: Встаньте перед футбольными воротами и попросите других попытаться пнуть или закатить мяч в ворота. Реагируйте быстро, чтобы не дать мячу попасть в ворота.
Подбрасывание мяча: Пусть кто-нибудь подбросит мяч на высоту плеча. Ваша задача - поймать мяч после того, как он отскочит от пола, но до того, как он отскочит во второй раз.
Видеоигры: Несмотря на то, что это не совсем стандартный вид физической нагрузки, видеоигры, в которых много действий или головоломок, требующих быстрого мышления, помогут вам улучшить скорость реакции.

Фитнес, связанный с навыками, и фитнес, связанный со здоровьем

Фитнес, связанный со здоровьем, относится к общей физической подготовке. В то время как вы можете укрепить различные компоненты фитнеса, связанного с навыками, чтобы улучшить свои результаты, улучшение 5 компонентов фитнеса, связанного со здоровьем, помогает привести ваше тело в форму. Укрепление компонентов фитнеса, связанного со здоровьем, также полезно для профилактики заболеваний и других осложнений со здоровьем. 5 компонентов фитнеса, связанного со здоровьем, следующие:
- Мышечная сила: Сила, которую могут приложить ваши мышцы, или вес, который они могут выдержать. Упражнения, которые улучшают мышечную силу, включают поднятие тяжестей, езду на велосипеде и подъем по лестнице.
- Мышечная выносливость: Способность ваших мышц выполнять определенное упражнение в течение определенного времени. Упражнения, развивающие выносливость, включают в себя планки, отжимания и приседания.
- Сердечно-сосудистая выносливость: Способность сердца и легких поглощать, транспортировать и использовать кислород во время длительной физической нагрузки. Бег, плавание и танцы - все это упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую выносливость.
- Гибкость: Ваша способность двигать суставами и мышцами в полном диапазоне движений. Такие занятия, как йога, тай-чи и пилатес, помогут улучшить вашу гибкость.
- Состав тела: Соотношение мышечной и жировой массы в вашем теле. Тренировки на сопротивление для увеличения сухой массы тела в сочетании с диетой, богатой питательными веществами, являются ключом к достижению здорового состава тела с большим процентом мышечной массы и меньшим процентом жира в организме.