Как уклоняться от ударов в боксе

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Если вы когда-нибудь видели Мухаммеда Али в бокс Скорее всего, один из ваших самых насущных вопросов - 'Почему другой боксер не может его ударить?'. В начале своей карьеры Али хвастался, что никогда не тренировался к боям. Воистину, его главным талантом была почти сверхчеловеческая способность уклоняться от ударов. Концепция проста: уходите с пути удара. Этому умению можно научиться, но оно требует молниеносных рефлексов и многолетней практики.

Шаги

Скольжение внутри джеба

Начните с поднятых рук и центрированного веса. Чтобы проскользнуть внутрь джеба, вам следует расположить руки у лица и сконцентрировать свой вес на обеих ногах. Таким образом, вы окажетесь в идеальной позиции для поворота тела и нанесения удара.
- Держите ноги на расстоянии ширины плеч друг от друга, слегка выставив вперед менее доминирующую ногу. Если вы правша, то левая нога должна быть немного выдвинута вперед. Это поможет вам сохранить равновесие, когда вы захотите пропустить удар или нанести свой собственный.
- Эта защитная позиция очень важна, так как часто бывает трудно нанести ответный удар, когда вы находитесь так близко к противнику.
Поверните тело против часовой стрелки. Слегка наклонитесь влево и перенесите вес тела на левую ногу. Наклоняясь, слегка поворачивайте тело против часовой стрелки. Это поможет вам не потерять бдительность, когда вы будете уклоняться от удара.
- Поворачивайте заднюю ногу против часовой стрелки, имитируя движение тела. Слегка приподнимитесь на мяче правой/задней ноги и поверните стопу в координации с остальными частями тела.
Немного приподнимите заднюю руку. Задняя рука должна быть вашей доминирующей рукой. Это движение поставит вас в идеальную позицию для защиты, если ваш противник решит бросить левый хук. Поднятая задняя рука сможет блокировать любые удары, от которых вы не сможете уклониться, повернувшись в сторону.
- В этот момент вы сможете сделать шаг вперед и нанести свой джеб. В зависимости от позиции вашего противника, вы, скорее всего, будете наносить джеб доминирующей рукой.
Сделайте свое тело компактным, проскользнув внутрь. Если ваш противник бросает левый джеб, вам следует не просто уклониться от удара, а потянуть правое плечо к левому колену. Слегка согните колени, разверните бедра против часовой стрелки, потяните правое плечо вниз в направлении левого колена и поверните голову вниз - и все это одним движением. Это сделает ваше тело более компактным и позволит вам лучше контролировать свои движения.
- Во время всего движения следите за противником и держите подбородок за плечом.
- Это движение поможет вам сохранить устойчивый центр тяжести и облегчит возвращение в исходное положение после пропущенного удара.

Скольжение за пределами джеба

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки подняты вверх. Держите ноги на небольшом расстоянии друг от друга, при этом ваша менее доминирующая нога (левая, если вы правша) должна находиться немного впереди более доминирующей ноги (правой, если вы правша).
- Поднимите руки перед лицом, чтобы занять хорошую оборонительную позицию. Это позволит вам занять правильную исходную позицию для нанесения удара вне джеба.
Вращайте тело по часовой стрелке. Когда ваш противник наносит джеб, поверните корпус по часовой стрелке и слегка наклонитесь вправо. При этом вы должны перенести часть своего веса на заднюю ногу. Если вы правша, задняя нога должна быть правой. Эти движения должны быть совсем небольшими - не стоит слишком сильно отклоняться, иначе вы можете вывести себя из равновесия.
- Вам нужно будет поворачивать обе ноги в том же направлении по часовой стрелке, в котором вы вращали бедра.
Сделайте шаг вперед, одновременно прокачивая свой джеб. После того как вы отклонились в сторону, вы можете немного приблизиться к противнику, делая шаг навстречу ему во время удара. Если вы наносите удар доминирующей рукой (например, правой), ваша противоположная нога (левая) должна выйти вперед. Это позволит вам держать голову вне зоны досягаемости джеба соперника.
- В этот момент вы уже полностью проскочили удар соперника и можете нанести перекрестный джеб через его руку или апперкот снизу в корпус.
- Выбирайте, какой рукой наносить джеб или апперкот, исходя из положения тела противника. Если у вас есть четкий перекрестный удар, вы, скорее всего, будете наносить джеб той же рукой, что и ваш противник, так как он будет 'переходить' через его руку.
- Если у вас есть возможность нанести апперкот джебом, используйте ту руку, которая находится ближе всего или будет наносить удар под наиболее эффективным углом.
- Преимущество скольжения заключается в том, что одна из рук противника оказывается рядом с вашей головой. Это на одну руку меньше, чем у вас, и руку, которую нужно отвести назад, прежде чем ваш противник сможет куда-то уйти.
Избегайте возвращения головы в исходное положение. Эта любительская ошибка очень предсказуема и может привести к быстрому нокауту. Вместо этого слегка подстройте ноги под положение головы или перейдите в новую позицию - подойдет любая, кроме той, где была голова.
- Становиться предсказуемым и возвращаться в одну и ту же позицию - отличный способ помочь сопернику предугадать ваши действия.

Быть быстрым и ловким

Отрабатывайте упражнения на быстроту и ловкость. Попробуйте использовать лестницу для выполнения упражнений на ловкость. Начните с того, что поставьте лестницу на землю и перепрыгивайте на одной ноге через каждую ступеньку, пока не дойдете до конца. Повернитесь и повторите процесс с другой ногой. Как только вы освоите эти действия, можно попробовать чередовать ноги при перемещении по лестнице.
- Вы также можете попробовать различные спринтерский бег так как они также могут повысить вашу ловкость на боксерском ринге. Спринтерский бег подразумевает бег с максимально возможной скоростью в течение коротких промежутков времени.
- Попробуйте чередовать бег на длинные дистанции со спринтами. Бег на длинные дистанции поможет повысить вашу выносливость и быстрее восстановиться во время боксерского поединка. Спринты помогут укрепить ваши ноги и работу ног, а также подготовят вас к хаосу боя.
- Прыжки со скакалкой помогут улучшить равновесие, что очень важно для защиты.
- Вы также можете попробовать упражнения, в которых вы следуете за тренером и подражаете его действиям. Это поможет вам отточить навыки наблюдения и улучшить скорость реакции.
Двигайте головой из стороны в сторону. Это классическое боксерское движение, позволяющее уклоняться от ударов и держать противника на мушке. Если вы мотаете головой вперед-назад в зоне действия джеба, это заставляет противника гадать, где будет находиться ваша голова, когда он попытается нанести удар. А попасть в движущуюся мишень всегда сложнее.
- Убедитесь, что движения головы несколько неравномерны, а не просто двигаются вперед-назад в постоянном ритме. В противном случае это будет так же предсказуемо, как и неподвижное положение головы.
Держите ритмичную стойку. Один из самых захватывающих аспектов бокса заключается в том, что он не предсказуем. Вы никогда не знаете, когда последует удар или что сделает ваш соперник в следующий момент. Чтобы оставаться на высоте, вам необходимо поддерживать легкую, ритмичную стойку - перемещать вес тела вперед-назад между двумя ногами. Держите руки у лица в защитной позиции. Немного попрыгайте.
- Такие движения помогут вам оставаться в моменте, сосредоточиться на действиях противника и наносить удары в момент, когда вы видите, что они приближаются.
Не теряйте бдительности. Один из самых важных аспектов быстрой реакции - оставаться бдительным и присутствовать. Оставайтесь в моменте и не позволяйте своим мыслям блуждать. Внимательно следите за противником, чтобы быть готовым среагировать и пропустить удар, как только увидите его приближение.
- Не отводите взгляд от противника даже на мгновение. Это может дать ему возможность застать вас врасплох.

Подготовка к бою

Разогрейте свое тело перед боем. Важнейшая составляющая готовности к удару в драке - это бдительный ум и готовое тело. Неплохо бы разогреть свое тело, потянувшись и немного попрыгав. Это поможет вам быть готовым и бодрым к нанесению ударов, когда вы увидите, что они направляются в вашу сторону.
- Перед выходом на боксерский ринг можно сделать следующие растяжки растяжка ахиллов в положении стоя на носках, обратная растяжка грудной клетки и вращающаяся растяжка живота.
- Попробуйте включить в тренировку перед поединком плиометрические упражнения, например отжимания и выпады.
- Всегда разминайте шею, чтобы избежать скованности. Это поможет вам быстрее двигаться, когда нужно будет нанести удар.
- Чтобы разогреть шею, попробуйте расслабить челюсть и покатать головой по шее. Прокатите голову вперед, затем по полукругу до упора назад. Затем поверните ее в другую сторону. Делайте это в течение нескольких минут.
Изучите свои стандартные движения. Изучение того, как вы естественно реагируете в боксерских ситуациях, - отличный способ не стать предсказуемым для своего противника. Чтобы избежать предсказуемости при нанесении ударов, выучите несколько стандартных движений:
- Бросайте джеб немного левее центра, чтобы застать противника врасплох.
- Бросьте или притворитесь одним джебом, а затем нанесите еще один быстрый удар в надежде, что ваш соперник не успеет восстановиться достаточно быстро.
Наблюдайте за своим противником. Часто одних быстрых рефлексов недостаточно. Во время боя вы можете стать пьяным или уставшим и потерять рассудок. Поэтому в начале поединка полезно изучить противника и выучить его приемы.
- Наблюдение за соперником поможет вам понять, когда он собирается наносить удар и какой это будет удар. Не делайте слишком много предположений о поведении соперника. Есть вероятность, что они пытаются привить вам привычки, которые помогут вам подготовиться к нокаутирующему удару.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Какие упражнения можно использовать для разминки перед боксерским поединком?
Перед соревнованиями лучше всего делать плиометрическую растяжку, например отжимания и выпады. Это приведет к притоку свежей крови в мышцы и подготовит тело к поединку. В тайском боксе мы также делаем спортивный массаж перед боем с маслом линимента, чтобы расслабить мышцы.
Вопрос
Как мне увеличить скорость и выносливость?
Просыпайтесь пораньше. На завтрак достаточно одного банана, не переедайте. Отправляйтесь на велосипедную прогулку, 2-4 мили вполне достаточно. Когда вы вернетесь домой, съешьте тост с фруктами или овощами, а затем отправляйтесь на пробежку. Не обязательно бежать долго, достаточно мили или двух. Продолжайте этот режим в течение многих дней, но не думайте, что если вы усердно занимались утром, то можете ничего не делать вечером. Делайте 10 отжиманий/приседаний в час. Оставайтесь активными время от времени.
Вопрос
Как мне повысить выносливость и скорость?
Бег, бег и еще раз бег. Это требует много энергии и концентрации дыхания.

Видео

Советы

Пропустить левый хук так же просто, как отклониться на несколько сантиметров назад. Прямой правый - лучший способ заставить соперника заплатить за пропущенный левый хук. Это может привести к окончанию поединка.
Если вы пропустили один удар, вполне вероятно, что последует еще один. Сохраняйте хладнокровие, будьте внимательны и готовы к новому удару.
Приведенные выше инструкции обычно рассчитаны на противника-правшу. Если ваш противник - левша, вам придется действовать в обратном порядке.

Предупреждения

Эффективное скольжение требует большой практики. Занимайтесь с надежным другом и действуйте медленно. Не заставляйте его наносить сильные удары, пока не убедитесь, что вы к этому готовы.
Никогда не скользите так, чтобы не потерять равновесие. Вы должны сохранять контроль над собой и держать свое тело наклоненным вперед.