Как кататься на сноуборде

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Сноубординг - это веселый, захватывающий вид спорта, которым ежегодно увлекаются тысячи людей по всему миру. Прочитайте эти шаги, чтобы узнать основы сноубординга.

Шаги

Подготовка перед поездкой

1Одежда для сноубординга. В общем, вам понадобится одежда, в которой вам будет тепло и сухо, пара ботинок для сноуборда и некоторые средства защиты.
- Полный список снаряжения для сноубординга можно долго перечислять, но это основы, которые должны быть у каждого сноубордиста:
  - Поводок для сноуборда, чтобы предотвратить вылет доски.
  - Сноубордические штаны или снежный нагрудник, который, по сути, является парой снежных комбинезонов.
  - Сноубордическая куртка, не слишком свободного покроя
  - Ботинки для сноуборда, которые специально разработаны для того, чтобы легко пристегиваться к сноуборду
  - Шлем для защиты головы
  - Термобелье, например, лонгсливы и шерстяные носки.
  - Перчатки для сноуборда с манжетами-перчатками
  - Очки для катания на лыжах или сноуборде, чтобы уменьшить блики и защитить глаза от твердых частиц.
2Проверьте, все ли вам подходит. В частности, правильно наденьте шлем и ботинки. Шлем не должен смещаться на голове или низко надвигаться на глаза. Он должен быть плотным, но не слишком тугим. Ботинки должны быть плотными, но удобными.
- Если ботинки слишком велики, вы можете перетянуть их и потерять кровообращение в ногах.
- Носите носки для сноуборда, которые поднимаются выше верха ботинок, чтобы ботинки (или штаны) не натирали лодыжки.
3Подумайте о приобретении накладки для топтания. Это накладка, которая устанавливается на сноуборд прямо над креплением для задней ноги. Она дает вам возможность временно поставить заднюю ногу, когда вам нужно немного продвинуться, но вы еще не привязали обе ноги к доске.
4Не забывайте, что существуют различные стили катания на сноуборде. Большинство сноубордов предназначены для конкретных целей, но если вас больше интересует тот или иной конкретный аспект этого вида спорта, существуют специализированные доски, которые позволят вам получить максимальный опыт в будущем. Тем не менее, рекомендуется начинать со сноуборда с более мягким рокером, так как вы будете прогрессировать гораздо быстрее, чем если бы вы выбрали сноуборд, предназначенный для высоких скоростей.
- Горные доски - это стандартные сноуборды, которые вы увидите повсюду на горах. Они отлично подходят для скорости и карвинга (поворотов) на спуске, но при этом достаточно коротки и широки, чтобы пробовать трюки, вращения и ловить большой воздух. Доски этой категории могут сильно различаться по техническим характеристикам, таким как профиль, флекс и т. д.
- Сноуборды для фрирайда предназначены для катания по свежему неспрессованному снегу (пудре). Эти доски можно отличить по длинному и широкому носу, короткому хвосту и специфическому для порошка профилю. Они также имеют тенденцию больше парить на верхней части снега, что облегчает управление ими.
- Доски для фристайла или технических видов спорта немного короче и шире, чем горные модели. Кроме того, они более гибкие, что дает им превосходный контроль для точных движений. Доски для фристайла предпочтительны для катания в сноупарках (технических трассах) и пайпах. Доски этой категории также могут сильно различаться. Некоторые из них (более мягкие и с рокерным профилем) также являются хорошим выбором для многих начинающих благодаря своей отзывчивости.
- Альпийские или карвовые доски длиннее, тоньше и менее гибкие, чем два других типа. Они предназначены для скоростного и плавного спуска по склону горы. Если для вас важны быстрые спуски, обратите внимание на альпийскую доску после того, как научитесь хорошо кататься и выполнять карвинг.
5Проверьте свой рост и вес. Еще важнее, чем тип доски, которую вы покупаете, - это соответствие доски вашему телу. По общему правилу, доска должна быть примерно на уровне вашего подбородка или носа, когда вы стоите на ней. Если доска ниже, она может быть слишком короткой, а если выше - то, скорее всего, слишком длинной.
- Два предыдущих предложения представляют собой широко распространенный миф о том, что доску нужно выбирать по росту, в то время как на самом деле у каждой доски есть свой весовой диапазон (ваш рост имеет мало общего с длиной доски). Например, один и тот же человек может использовать 153-сантиметровую доску для обучения и джиббинга (катания по боксам и рейлам в парке), 157-сантиметровую (61,8 дюйма) - для больших прыжков в парке и использования в олл-маунтин, 160-сантиметровую (63 дюйма) - для фрирайда и 166-сантиметровую (65,4 дюйма) - для альпийского катания. Всегда проверяйте рекомендованный производителем диапазон веса и учитывайте условия, в которых вы будете кататься.
6Проверьте ширину доски. Единственный действительно важный параметр ширины доски - это то, чтобы ваши ноги не слишком сильно торчали. Убедитесь, что выбранная вами доска достаточно широкая - существуют специальные 'широкие' доски для тех, у кого размер ноги больше US 11/EU 44,5. Вы должны иметь возможность наклонить доску как минимум на 55 градусов, прежде чем пальцы ног или пятки коснутся поверхности, но, опять же, это зависит от того, насколько сильно вы будете наклонять доску во время катания. Если ваши пальцы и пятки совсем не будут торчать, вы не сможете так сильно контролировать доску.
7Оцените другие соображения. Если вы начинающий бордер, цена, вероятно, является для вас главным фактором. Есть определенные различия в характеристиках между доской высшего класса и чем-то базовым, но почти всегда легче учиться на подходящей доске для начинающих, чем на доске высшего класса, поскольку дорогие доски часто предназначены для определенных 'не начинающих' целей.
- Чтобы сэкономить, купите на обменнике слегка подержанный сноуборд или приобретите модель прошлого года, которая вам нужна. В основном они ничем не уступают современным аналогам, и зачастую их можно приобрести по гораздо более низкой цене.
- Подумайте, какую графику вы хотите видеть на нижней части доски, если таковая имеется. Если вас это волнует, правильный выбор дизайна поможет вам интересно заявить о себе на склоне.
8Определите свою ведущую ногу. Перед выходом на склон вы должны знать, какой ногой вы будете вести доску. Это поможет вам понять, как установить крепления при катании на сноуборде. Простой способ проверить ведущую ногу - пробежаться и проскользить по очень гладкому полу, например, по полированному бетону или твердому дереву. Какая нога будет торчать перед вами, та и будет вашей ведущей ногой. Еще один способ определить ведущую ногу - встать, расставив ноги, и попросить друга подтолкнуть вас сзади. Та нога, которой вы сделаете первый шаг вперед, и будет вашей ведущей ногой. Это просто естественная реакция.
- Не угадывайте. Ваша ведущая нога не обязательно будет совпадать с той стороной тела, которую вы предпочитаете для чего-либо еще. Если вы правша или левша, или в бейсболе отталкиваетесь от базы определенной ногой, это вовсе не означает, что ваша ведущая нога будет следовать этому.
- Не волнуйтесь. Если вы обнаружите, что предпочитаете вести мяч не ведущей ногой, ничто не помешает вам это сделать. Для большинства людей определение ведущей ноги - это просто полезный способ понять, как лучше стоять на доске. Это не является чем-то неизменным.
9Определите, какой тип креплений у вас стоит. Есть два распространенных типа: крепления с ремешком и крепления для скоростного входа.
- Крепления с ремешками - самые распространенные крепления для сноуборда. Они состоят из основания для нижней части ботинка и набора надежных синтетических ремней (обычно двух), которые затягиваются на ботинке, чтобы зафиксировать его в основании.
- Крепления со скоростным входом (или удобным входом) похожи на крепления с ремешками, только на задней части базы ботинка (так называемый 'хайбэк') есть петля, которая позволяет быстро вставить ногу. Крепления для скоростного катания очень распространены, но, как правило, стоят немного дороже, чем крепления для ремешков.
- Существуют и другие, более редкие типы креплений, но они встречаются нечасто, разве что на элитных досках, особых брендах и очень старых креплениях.
10Установите крепления. Поставьте ведущую ногу в переднее крепление. Плотно закрепите крепления и убедитесь, что основание креплений плотно прилегает к ботинку, затем повторите для другой ноги. Немного подвигайтесь и попрыгайте, чтобы почувствовать доску.
- Если при взгляде на доску кажется, что она лежит задом наперед, возможно, вам нужно повернуть крепления так, чтобы они соответствовали вашему положению. Если вы покупаете новую доску, магазин, вероятно, будет рад сделать это для вас бесплатно.
- Если вы чувствуете себя неустойчиво, возможно, ваши крепления расположены слишком близко друг к другу или слишком далеко друг от друга. Убедитесь, что ваши ноги находятся примерно на ширине плеч, чтобы обеспечить правильную стойку.
- Проверьте углы наклона креплений. Угол между обоими креплениями должен составлять 24-30 градусов. Существует два основных типа стойки - 'утиная' или 'симметричная' (например, 15 и -15) или 'передняя' (например, 24 и -6). Хотя это в основном дело личных предпочтений, выбранные вами углы должны отражать то, как вы будете кататься. Симметричная стойка для паркового катания, слегка выдвинутая вперед - для более высоких скоростей. Горные доски требуют гораздо большего наклона вперед.

Поводок для сноуборда, чтобы предотвратить выбегание доски.
Снежные штаны или снежный нагрудник, который, по сути, является парой снежных комбинезонов.
Сноубордическая куртка, не слишком свободная.
Ботинки для сноуборда, которые специально разработаны для того, чтобы легко пристегиваться к сноуборду
Шлем для защиты головы
Термобелье, например, лонгсливы и шерстяные носки.
Перчатки для сноуборда с манжетами для перчаток
Очки для катания на лыжах или сноуборде, чтобы уменьшить блики и защитить глаза от твердых частиц.

Обучение основам

1Возьмите свой сноуборд. Закрепите ведущую ногу на месте, а заднюю пока оставьте свободной. После того как ваша ведущая нога будет надежно прикреплена к доске, наденьте поводок для сноуборда, чтобы он не улетел вниз по склону, когда вы сойдете с него. Поводки бывают разной длины; наиболее распространенный тип - достаточно длинный, чтобы закрепить его ниже колена. Хотя поводок должен быть наименьшей из ваших забот - прежде чем использовать подъемник, необходимо выполнить ряд упражнений с одной пристегнутой ногой.
- Прикрепите поводок к сноуборду, если он еще не встроен в крепление.
- Оберните поводок вокруг голени и плотно закрепите его. Если поводок короткий, прикрепите другой конец к шнурку ботинка.
- Убедитесь, что поводок хорошо виден. Многие курорты не разрешают кататься на сноуборде без видимого поводка.
2 Поднимитесь на подъемнике, как только будете готовы. Оттолкнитесь от снега задней ногой, чтобы скользить вперед на доске, как на скейтборде, и позвольте креслу подъемника синхронизироваться с вами, чтобы плавно забраться на него.
- Когда вы будете подниматься, сноуборд будет немного свисать с вашей ведущей ноги. Это нормально.
3Спуститесь с подъемника. Как только вы достигнете вершины подъемника, соскользните с кресла на доску. Чтобы не упасть, выровняйте доску по направлению движения и, как только она коснется снега, перенесите не менее 50 % веса тела на переднюю ногу. Прижмите заднюю ногу к заднему креплению и держите спину прямо. Вы окажетесь на небольшом холме, где затем сможете повернуть и проехать на больший холм. Спуститесь на ровную площадку.
- Если вы оборудовали свою доску площадкой для топтания, вам будет легко сохранять равновесие на этом участке.
4Пристегнитесь. Подойдите к краю холма и сядьте так, чтобы ваша доска была перпендикулярна склону. Таким образом, доска будет выполнять роль тормоза, не давая вам соскользнуть.
- Вставьте задний ботинок в крепление. Убедитесь, что крепления плотно и надежно закреплены.
  - Если вы можете двигать ногой, находясь в креплении, или отрывать пятку от основания, оно слишком свободно.
- Дважды проверьте ногу и поводок и убедитесь, что они также надежно закреплены.
5Направляйтесь вниз по склону. Теперь, когда вы пристегнуты, вы готовы к катанию. Встаньте и не поворачивайте сноуборд так, чтобы его ведущий конец был направлен вниз по склону. Сначала научитесь скользить по линии падения боком, иначе вы просто поедете вниз на полной скорости. Как только вы сможете контролировать скорость и останавливаться - садитесь, переворачивайтесь и учитесь контролировать скорость и останавливаться на переднем канте.
- Чтобы съехать в сторону, перенесите часть веса тела на одну из ног, используйте эту ногу как педаль, чтобы повернуть больше или меньше вниз по склону. Научитесь контролировать направление движения, сохраняя большую часть веса на этой ноге.
- Слегка согните колени и держите спину прямой, чтобы сохранять равновесие по мере набора скорости.
6Отрабатывайте гирлянды. Важно уметь контролировать свою скорость, а поворот - единственный способ сделать это, находясь на склоне. Гирлянда - это поворот без смены канта. Когда вы сможете выполнять гирлянды как на переднем, так и на заднем канте, вы можете попросить кого-нибудь помочь вам при выполнении первого полного поворота со сменой канта. Если вы перейдете к полному повороту со сменой канта без отработки гирлянд, вы можете получить неправильную технику ('подметание задней ногой'), как показано на картинке выше. Это помешает вам прогрессировать в будущем, а исправление неправильной техники может занять в 10 раз больше времени, чем обучение с нуля.
- Наклонитесь всем телом в сторону склона, чтобы перенести вес на один край сноуборда. Грань, на которую направлены ваши ноги, - это 'носок'; грань, расположенная за ними, - 'пятка'.
- Попробуйте сделать гирлянды по краю пятки и носка. Вы должны уметь делать обе с очень похожим радиусом. Убедитесь, что контролируете гирлянду с помощью смещения веса (и точной настройки передней ногой, используя ее как 'педаль'). Хорошо, если большая часть веса тела приходится на переднюю ногу (наклонитесь вперед), когда доска движется по линии падения. Самая большая ошибка новичков - держать вес тела на задней ноге. В этом случае, опираясь на пятку/носок, доска не поворачивает должным образом, как если бы ваш вес был на обеих ногах. Старайтесь держать большую часть веса на передней ноге во время движения по линии падения, чтобы ваш вес не был на задней ноге, и через некоторое время вы почувствуете, что держать вес на обеих ногах всегда очень естественно.
- Используйте смещение веса, чтобы контролировать гирлянды и повороты. Хотя некоторые школы учат помогать себе вращением плеч, этот метод может скрыть ваши ошибки, но не исправить их. В целях безопасности держите спину прямой, а колени согнутыми.
7Остановитесь. Если хотите, остановитесь почти сразу; главное - знать, как это сделать. Умение остановиться и продолжить движение - залог безопасности на склонах.
- Поверните сноуборд так, чтобы он был перпендикулярен склону горы. Убедитесь в том, что никто не нацелился на вас с более высокого склона.
- Наклонитесь назад к склону холма, насколько это возможно, чтобы не упасть. При этом почти весь ваш вес будет приходиться на один край доски, что заставит ее быстро замедлиться.
- Наклоняясь к склону, одновременно опирайтесь на заднюю ногу. Это еще больше уменьшит эффективную площадь поверхности доски. Чем больше вы отклоняетесь назад, тем быстрее вы остановитесь.
  - Не опирайтесь на заднюю ногу при выполнении поворота и попытке остановиться - вы выработаете неправильные привычки. В идеале ваш вес всегда должен быть на обеих ногах, однако в целях обучения полезно, чтобы большая часть веса тела приходилась на переднюю ногу в определенных фазах поворота.
- Как только вы будете готовы продолжить, сместите вес по диагонали, чтобы доска начала поворачивать вниз. Снова давите на переднюю ногу.
- Прочитайте 10 правил FIS; они действуют на всех горнолыжных курортах.

Если вы можете двигать ногой, находясь в креплении, или отрывать пятку от базы, значит, она слишком свободна.

Не опирайтесь на заднюю ногу при выполнении поворота и попытке остановиться - вы выработаете неправильные привычки. В идеале ваш вес всегда должен быть на обеих ногах, однако в целях обучения полезно, чтобы большая часть веса тела приходилась на переднюю ногу в определенных фазах поворота.

Вопросы и ответы сообщества

ВопросКак ехать быстрее, не падая? Опустите центр тяжести (то есть согните колени) и наклонитесь вперед. Если вы будете стоять прямо и откидываться назад, вы потеряете равновесие. Наклонившись вперед и надавив на ведущую ногу, вы поедете быстрее.
ВопросКак узнать, когда нужно остановиться? Вы поймете, что нужно остановиться, когда у вас начнут болеть ноги или вы начнете немного путаться (это значит, что вы не сконцентрированы).
ВопросПочему я должен присесть на вершине горы? Это нужно для того, чтобы не скользить, когда вы пытаетесь закрепить не ведущую ногу на доске.

Видео

Советы

Не сдавайтесь! Чтобы освоить сноуборд, нужно время. Первый день всегда самый трудный.
Не бойтесь упасть. Олимпийцы тоже когда-то падали.
Заплатите за урок, если можете. Никакая литература не сравнится по эффективности с реальным уроком от опытного сноубордиста.

Предупреждения

Если вам покажется, что на горе что-то не так, предупредите соответствующие органы, как только сможете до них дозвониться.
Всегда берите с собой друга или партнера, когда катаетесь на сноуборде. Если вы не можете этого сделать, сообщите кому-нибудь из ответственных лиц о своем расписании, чтобы они хотя бы знали, если с вами что-то случится.
Не падайте на руки, если это возможно, так как вы можете повредить запястья. Чем больше площадь поверхности, которой ваше тело ударяется о землю, тем лучше распределяется удар и тем меньше повреждений вы получите. По крайней мере, используйте все руки; если вы можете позволить своему телу перевернуться при ударе, сделайте это.