Как отбивать волейбольный мяч

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Волейбольный мяч с силой ударяется об пол на стороне сетки вашего соперника. Вы ждете, пока сеттер установит мяч у сетки, затем подходите к мячу, прыгаете и выполняете удар. Если мяч упадет на пол до того, как другая команда сможет его достать, вашей команде засчитывается очко. После того как вы освоите основы игры в шиппинг, практикуйте альтернативные подходы и работайте над увеличением силы своих шипов.

Шаги

Основы игры в шипы

Займите позицию. Правила волейбола гласят, что для удара по мячу через сетку вы должны находиться в первой линии. Эффективнее всего бить по мячу с правой или левой стороны под острым углом вниз. Независимо от того, будете ли вы бить по мячу с правой или левой передней позиции, расположитесь за 10-футовой линией (линией атаки), то есть за линией, которая находится примерно в четырех шагах от сетки.
- Если у вас длинные ноги или вы делаете большие шаги, встаньте еще дальше назад.
- Если вы правша, у вас может получиться более мощный удар, если вы подойдете к сетке с левой стороны корта, и наоборот, если вы левша. Если вы высокого роста или можете прыгать выше, попробуйте начать с середины.
Следите за сеттером. Человек, занимающий позицию центрового, будет высоко подбрасывать мяч в вашу сторону, направляя его по дуге так, чтобы он падал близко к сетке в таком положении, чтобы его было легко перебросить на другую сторону. Вы начнете свой подход после того, как мяч будет установлен.
- Когда вы будете отрабатывать подачу, убедитесь, что вы работаете с опытным сеттером. Он должен подниматься и опускаться по пологой дуге вблизи сетки, что позволит вам оказаться в идеальной позиции для удара.
- Когда вы будете тренироваться со своей командой, вам нужно будет обращаться к товарищам по команде, чтобы они знали, что вы наносите удар. Многие команды придумали коды для каждой стороны, так что используйте их, если у вас есть такая возможность.
Примите правильную стойку. Встаньте лицом к мячу и согните колени, чтобы быть готовым к движению. Если вы правша, ваша левая нога должна быть отведена назад по отношению к правой. Если вы левша, ваша правая нога должна быть отведена назад относительно левой.
Сделайте первый шаг к мячу. Сделайте сильный первый шаг левой ногой в направлении мяча. Если вы левша, сделайте обратный шаг.
Сделайте второй мощный шаг. Сделайте шаг правой ногой, чтобы развить скорость (если вы левша, то левой). В то же время отведите руки назад за спину, чтобы подготовиться к удару. Расстояние второго шага будет зависеть от положения мяча. Если мяч ближе к вам, вы сделаете короткий шаг, если дальше - более длинный.
Сделайте последний шаг, чтобы выровнять ноги. Снова сделайте шаг левой ногой (или правой, если вы левша) и закончите его, поставив ноги на ширину плеч и согнув колени. Руки должны быть отведены назад за спину.
- От замаха руки зависит высота прыжка. Хорошо выверенный взмах поможет вам поднять руку вверх. Потренируйтесь, чтобы идеально подобрать время.
- Убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине плеч, чтобы не потерять равновесие.
- Поднимите голову и следите за мячом, пока он падает к вам.
Прыгайте, когда мяч опускается на позицию. Когда вы приземляетесь, ваш корпус должен быть повернут под углом 30 градусов к сетке, а плечо, которым вы наносите удар, должно быть дальше от сетки. Сделайте взрывной прыжок вверх и одновременно махните руками вперед, чтобы подпрыгнуть высоко в воздух. Чем выше вы подпрыгнете, тем мощнее будет ваш удар.
Отведите руку назад, чтобы нанести удар. Когда вы достигнете высоты прыжка, ваши руки должны взметнуться над головой. Отведите назад правый локоть (или левый, если вы левша) и согните его под углом девяносто градусов. Теперь ваша рука должна находиться на уровне головы.
Ударьте по мячу центром ладони. Держите руку открытой, пальцы должны быть вместе. Поверните руку у плеча и выведите предплечье вперед, чтобы быстро подвести руку к мячу и установить контакт. Щелкните запястьем вниз, чтобы придать мячу вращение и направить его в сторону корта соперника.
- Постарайтесь ударить по мячу на высоте прыжка, чтобы добиться максимальной силы удара.
- Опустите руку вниз 'сквозь' мяч и рядом с телом. Это позволит вам не потерять импульс во время удара.
- Касаться сетки запрещено правилами. Верните руку к телу после удара, чтобы избежать штрафа.
- Будьте осторожны, не 'несите' и не 'держите' мяч ни на секунду, это запрещено правилами.
Согните колени, когда ваши ноги коснутся земли. Это поможет вам восстановить равновесие и избежать травмы лодыжки. Следите за тем, чтобы не упасть в сетку при приземлении.
Вернитесь в позицию. Если команда соперника вернет мяч, вам нужно быть готовым к новым действиям. Отойдите от сетки и займите позицию готовности. Все время следите за мячом.

Увеличение силы

Потренируйтесь работать ногами без мяча. Когда вы только учитесь бить по мячу, очень важно отработать работу ног. Тренируйтесь так, чтобы вы знали подход к волейболу достаточно хорошо, чтобы выполнять его во сне. Не забывайте начинать за линией атаки и двигаться к воображаемому мячу. Сосредоточьтесь на освоении быстрого и мощного подхода.
Потренируйтесь замахиваться так сильно, как только можете. Возьмите волейбольный мяч и потренируйтесь отбивать его о стену, снова и снова. Подбросьте мяч в воздух или подбросьте его к себе, а затем потренируйтесь отбивать его назад. Не забывайте выставлять предплечье вперед, сгибая локоть и поворачивая его в сторону мяча. Чем быстрее вы это сделаете, тем мощнее будут ваши удары.
- Тренировки в одиночку - это хорошо, но также полезно работать с партнером, который может подать вам мяч, чтобы вы могли отработать весь подход, прыжок и замах.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы обеспечить надежный контакт с мячом, щелкнуть запястьем и продолжить движение.
Увеличьте высоту прыжка. Высота вашего прыжка зависит от всего подхода, а не только от последнего шага. Сделайте мощный шаг к мячу, чтобы начать развивать импульс. Резко отводите руки назад, сгибая колени. Когда вы прыгаете, все ваше тело должно двигаться одним махом вверх, что позволит вам занять наилучшую позицию для удара по мячу.
- Тренируйтесь прыгать как можно выше и каждый раз подбрасывать мяч на высоту прыжка.
- Попробуйте поработать со спайк-тренажером. Это устройство, которое удерживает мяч в высоком положении, заставляя вас подпрыгивать достаточно высоко, чтобы ударить по мячу на высоте прыжка и выбить его из устройства.
Выработайте свой тайминг. Точное знание момента удара по мячу может очень сильно повлиять на силу вашего шипа. Вам нужно рассчитать время подхода так, чтобы вы смогли установить контакт с мячом в тот момент, когда он достигнет вашей 'сладкой точки' - места, где ваша рука может нанести удар вниз, пока вы все еще находитесь на высоте прыжка. Выбор времени - один из самых сложных навыков; только много практики поможет вам добиться максимального эффекта от удара.
- Чтобы отработать тайминг, лучше всего тренироваться с хорошим сеттером. Поработайте с тем, кто способен установить мяч высоко и в правильном положении, чтобы вы могли нанести по нему удар в верхней точке прыжка.
- Следите за мячом, когда приближаетесь к нему для удара. Если вы ударили по мячу кончиками пальцев или слишком низко на руке, значит, вы не рассчитали время.
Всегда выполняйте удар. Следование за ударом очень важно для мощного удара, потому что без него вы будете вынуждены останавливать движение руки, прежде чем у нее появится возможность атаковать мяч на полной скорости. Главное - выполнить удар, не касаясь сетки. Сгибайте локоть во время выполнения удара, чтобы держать руку ближе к телу, а не тянуться к сетке.
Выполняйте силовые упражнения. Серьезные волейболисты выполняют специальные упражнения, чтобы укрепить икры, пресс, вращательную манжету и другие мышцы, которые позволяют им мощно прыгать в воздух. Вместе с тренером начните выполнять упражнения, которые помогут вам прыгать выше. Вот несколько упражнений, которые стоит попробовать:
- Отжимания. Отжиматься можно либо с упором руками в пол, либо на гимнастическом мяче, который также поможет вам укрепить плечи. Выполните три сета по пятнадцать отжиманий в каждом, увеличивая количество повторений по мере того, как вы набираетесь сил.
- Выполните слэп с мячом двумя руками над головой. Используйте медицинский мяч (тяжелый мяч размером с волейбольный мяч). Стоя на ширине плеч, обеими руками поднимите мяч над головой, а затем хлопните им о землю. Так вы проработаете плечи и мышцы рук.

Убийство

Работайте над углом удара. Удар получается более мощным и эффективным, когда вы бьете по мячу под острым углом вниз. Вы хотите, чтобы мяч ударился об пол как можно быстрее, чтобы ваш противник не успел его вернуть. Как только вы освоите правильную форму удара, потренируйтесь наносить удары под острым углом.
- Ищите отверстия в корте, до которых сопернику будет сложно дотянуться. Направляйтесь в эти отверстия, а не бейте по мячу прямо в соперника.
- Нанося удары из разных мест вдоль сетки, вы сможете использовать слабые места соперников.
- Потренируйтесь в прицеливании, ударяя по коробке. Встаньте на высокий прочный ящик в таком положении, в каком вы бы находились во время прыжка во время удара. Попросите кого-нибудь подать вам мяч и потренируйтесь отбивать его от коробки, чтобы поразить мишени на другой стороне сетки.
Научитесь видеть блокирующих. Блокирующие - это игроки команды соперника, задача которых - не дать вашему мячу попасть в сетку. Каким бы мощным ни был ваш удар, если вы попадете мячом прямо в блокирующего, вы, скорее всего, не заработаете очко для своей команды. Важно следить за мячом, но также нужно научиться видеть блокирующих краем глаза, чтобы избегать их у сетки.
- Лучший способ научиться видеть блокирующих - это тренироваться с игроками соперника. Во время тренировок с шипами пусть товарищи по команде пытаются блокировать ваши шипы.
- Избежать блокирующих можно, правильно направляя удары вне зоны их досягаемости.
- Не забывайте щелкать запястьем во время выполнения удара, чтобы у мяча было верхнее вращение; так блокирующим будет сложнее успешно блокировать мяч.
Сбивайте соперников с толку взрывными движениями. Медленный, грациозный танец по направлению к мячу даст вашим соперникам достаточно времени, чтобы занять позицию для блокирования вашего удара. Быстрое и взрывное движение застанет их врасплох, и у вас будет больше шансов на успешное добивание.
- Если вы не очень быстро передвигаетесь на ногах, увеличить скорость можно с помощью спринтерских тренировок.
- Важно не начинать приближаться к мячу, пока он не установлен, иначе вы выдадите себя раньше, чем получите возможность нанести удар.
Разрабатывайте стратегии вместе с товарищами по команде. Многие волейбольные команды используют кодовые слова, специальное позиционирование и другие стратегии, чтобы обмануть соперников. Если вы постараетесь отвлечь или запутать соперника перед подачей, это будет отличным способом освободить проход на другую сторону, чтобы вы смогли реализовать свою точку зрения. Смотрите Как играть в волейбол чтобы узнать больше о стратегии игры в волейбол и о том, что нужно сделать, чтобы победить остроумную команду соперника.

Играйте в волейбол как профессионал с помощью этой экспертной серии

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Как мне тренироваться, чтобы прыгать выше?
Вы можете попробовать сделать то, что люди называют 'футбольной разминкой'. Просто прыгайте очень быстро и мелко, как бы бегая на месте. Это должно заставить ваши ноги устать, поэтому делайте это примерно 2 минуты и 30 секунд. Сделайте перерыв и попробуйте попрыгать 3 минуты 30 секунд. Затем снова сделайте перерыв. Затем подпрыгните как можно выше 10 раз, делая перерыв между каждым из них. Затем сделайте 15 хороших медленных приседаний без остановки, можете сделать перерыв перед началом. Повторите весь процесс еще 2 раза, и не забывайте пить много воды.
Вопрос
Как защититься от мяча, летящего в мою сторону?
Наклонитесь как можно ниже и позвольте мячу ударить вас по запястьям. Он уйдет вперед или поднимется вверх, а все остальное сделают ваши товарищи по команде (вы не можете ударить по мячу дважды после того, как только что ударили по нему).
Вопрос
Могу ли я ударить по мячу?
Хотя это и не запрещено правилами, вы можете повредить пальцы. Кроме того, если вы используете кулак, вы не можете блокировать или направлять мяч под углом; соперники могут видеть, куда именно вы собираетесь пробросить мяч, а значит, успешно защищаться. Поэтому это не самая лучшая идея.

Видео

Советы

Кричите 'Mine' или 'Open' перед тем, как получить мяч. Это даст вашим товарищам по команде понять, что вы его получили, и поможет избежать столкновений.
Наиболее часто используемый подход к ударам следующий: Левый, правый, левый, прыжок, спайк! Не забудьте придумать ритм для своих шагов, так как это поможет вам освоить подход.
Если вы средний игрок и вам подают короткий сет вблизи сетки (некоторые команды называют его 'B' или '2'), вам нужно начать свой подход до того, как мяч будет подан.

Предупреждения

Не позволяйте руке или кисти пересекать сетку во время удара - это ошибка.
Всегда разминайтесь перед интенсивными физическими упражнениями, чтобы избежать серьезных травм.
Не позволяйте ногам приземляться за линией сетки, иначе вас за это осудят, а соперник получит очко.
Помните, что в организованном соревновательном волейболе существует множество правил, регулирующих, кто и как может подбрасывать мяч. Ознакомьтесь с правилами вашей организации и убедитесь, что вы их понимаете.

Вещи, которые вам понадобятся

Volleyball
Волейбольная сетка
Как минимум один товарищ по команде
Наколенники
Спортивная обувь (кроссовки, если у вас нет спортивной обуви)