Как вращать мяч для регби

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Типичный пас в регби красиво и непринужденно вращается по полю. Вращение мяча не приходит само собой, но это важный навык для точности, дальности и последовательности ваших передач. Как только вы сможете комфортно передавать мяч партнеру по команде в движении, вам следует поработать над отличным пасом с вращением.

Примечание: Эта статья предназначена для праворуких игроков. Для паса левой рукой просто переверните инструкции.

Шаги

Пас со спиралью (длинные пасы)

Используйте длинные, точные спирали для больших пасов. Чистая спираль очень важна, особенно для схватки и флай-халов. Спираль - это классический бросок через корпус, когда игрок использует свои руки и быстрый щелчок запястьем, чтобы быстро запустить мяч как можно дальше.
- Точность всегда важнее вращения. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы попасть в цель, прежде чем добиться правильного вращения.
- Если вы сомневаетесь в своей способности выполнить дальний бросок, возьмите мяч в захват. Вы сохраните владение мячом, а это гораздо ценнее, чем рисковать сложным пасом.
Положите правую руку на заднюю часть мяча. Мяч расположен горизонтально перед вами, а ваша правая рука находится на конце мяча. Дуга между большим и безымянным пальцами должна указывать на желаемую цель. Самый распространенный пас - это стандартный бросок правой рукой через корпус влево и за спину. Помните, что пас в регби никогда не может быть брошен вперед, поэтому не практикуйте броски вперед.
- Положите правую руку на верхнюю часть мяча, затем сдвиньте ее к точке, пока только край вашей ладони не коснется конца мяча.
- Если у вас большие руки, слегка сдвиньте их к передней части мяча, сгибая пальцы по бокам. Вы должны быть в состоянии удерживать мяч только правой рукой, поэтому отрегулируйте положение рук так, чтобы это было возможно.
Поместите левую руку под мяч с другой стороны. Левая рука является направляющей, то есть она не должна крепко хватать мяч. Просто положите ее под мяч ладонью вверх так, чтобы большой палец находился возле крайней левой точки (носа) мяча.
Потяните мяч назад к правому бедру. Несмотря на то, что при броске правой рукой большая часть силы приходится на правую руку, вы хотите максимально задействовать свое тело для достижения максимальной силы. Потяните мяч назад к бедру, оставляя его примерно горизонтальным.
- Старайтесь, чтобы мяч был направлен в нужную сторону, когда вы опускаете его вниз - не стоит пытаться повернуть его в нужную сторону, когда вы бросаете его.
Поверните верхнюю часть тела лицом к цели. Держа мяч у бедер, поверните плечи к партнеру по команде. Чем лучше вы развернете плечи к нему, тем точнее будет ваш бросок.
- Часто лучше всего тренироваться в горизонтальной линии. Это позволит вам сосредоточиться на броске в сторону, поворачивая плечи для каждого броска, в то время как ваши ноги направлены вперед. Нога, наиболее удаленная от цели, должна быть ведущей, чтобы помочь вам генерировать больше силы.
Бросьте руки в цель, держа мяч низко и горизонтально. На протяжении всего броскового движения держите мяч примерно на одном уровне, на уровне бедер и живота. Большая часть силы приходится на правую руку, поэтому при броске правой рукой сосредоточьтесь на отталкивании справа. Используйте левую руку, чтобы направить бросок к цели.
- Внутренняя рука должна оставаться на месте, локоть слегка согнут.
- Внешняя рука должна быть немного изогнута наружу, а локоть направлен наружу.
Потяните пальцы правой руки назад к телу. Завершая бросок, опустите правую руку вниз и к груди, 'вытягивая' кожу мяча вниз и во вращение. Это самая сложная часть движения, но ее легко освоить с некоторой практикой.
- По мере совершенствования вы также можете щелкнуть большим пальцем левой руки вниз, чтобы придать мячу еще большее вращение.
Выполните движение обеими руками, вытянутыми в сторону цели. Продолжайте двигать руками, пока обе руки не будут полностью вытянуты. Они должны быть направлены на цель. В целом, левая ладонь будет направлена вверх от ведения мяча, а правая - вниз от щелчка запястьем.

Вращение мяча (короткие передачи)

Используйте мягкое вращение для коротких передач и быстрых ударов. Вращение мяча придает ему стабильность, а это значит, что ваши партнеры по команде могут подготовить руки к тому, чтобы схватить мяч прямо в воздухе, а не пытаться управлять дико вращающимся мячом. Простой пас с вращением - один из самых быстрых способов перемещения мяча на короткие расстояния.
- Точность всегда важнее вращения, поэтому в первую очередь следите за тем, чтобы попадать в цель при бросках.
Держите мяч обеими руками, нос направлен вверх. Это хорошая позиция, когда вы бежите по открытому пространству, так как она дает вам много возможностей. Сосредоточьтесь на использовании пальцев, а не ладоней, чтобы как можно лучше захватить мяч. Из этой позиции, когда мяч находится перед вашим телом и направлен вверх, у вас есть множество вариантов движений:
- Вы можете сделать пас с вращением в любую сторону.
- Вы можете опустить мяч к любому бедру, чтобы подготовиться к длинной передаче.
- Вы можете спрятать мяч в груди для захвата.
- Вы можете сымитировать бросок мяча в любую сторону.
Слегка потяните мяч к правой части грудной клетки. Если вы бросаете правой рукой, вы будете толкать мяч влево. Слегка отклоните мяч назад, чтобы получить дополнительную силу за счет подтягивания мяча к грудной клетке.
Направьте мяч в цель, держа нос вверх. Вы целитесь в грудь товарища по команде. Выталкивайте мяч в их сторону правой рукой.
Отведите пальцы назад к груди, когда выпускаете мяч. Когда мяч окажется у вас в руках, потяните пальцы назад к себе, как будто вы держитесь за перекладину в метро или поезде. Это придаст мячу вращение. Вы также можете поработать над тем, чтобы щелкать большим пальцем левой руки вперед, раскручивая мяч по часовой стрелке в момент выпуска.

Совершенствование бросков

Практикуйте броски одной рукой, чтобы улучшить свою технику. Один из лучших способов обучения новичков - броски одной рукой. Это поможет им освоить движение доминирующей руки для выполнения полного спирального броска. Попросите их захватить мяч доминирующей рукой, сжимая его сбоку и снизу, по направлению к спине. Оттуда:
- Захватите мяч у бедра, держась за заднюю половину.
- Отведите локоть назад, направляя нос мяча на цель.
- Вытяните руку вперед, чтобы бросить мяч.
- Поверните запястье влево, щелкните пальцами, чтобы раскрутить мяч.
Улучшите свой бросок с помощью более легкого хвата. Это может показаться неинтуитивным, но легкая хватка мяча на самом деле приводит к большей силе и точности. Как только вы освоитесь с этим движением, поработайте над тем, чтобы держать мяч только кончиками пальцев, что позволит вам потянуть за них, чтобы получить идеальное вращение.
Попробуйте несколько упражнений по броскам, чтобы улучшить свою игру. Лучший способ улучшить свой бросок - это тренироваться. Хотя во время тренировок вы всегда должны бросать туда-сюда, есть несколько целенаправленных упражнений, которые со временем сделают вас лучшим бросальщиком:
- Быстрые руки: Встаньте на прямую горизонтальную линию с 3-5 игроками на расстоянии 3-5 метров друг от друга. Удерживая ноги на месте, старайтесь бросать мяч вниз и обратно через линию как можно быстрее. По мере совершенствования увеличивайте дистанцию.
- Мини-линии: Возьмите трех игроков и бегите по полю с мячом по линии. Как только вы передадите мяч, отступите назад, чтобы оказаться позади игрока с мячом и чтобы он мог законно передать мяч. Как только вы получите мяч, сделайте спринт вперед на 2-3 шага, чтобы другие игроки оказались в легальной позиции для броска. Продолжайте бросать и перемещаться втроем по всей длине поля.
Знайте, когда нужно подкрутить мяч, а когда - оставить его простым. Вращение придает мячу устойчивость, помогает сохранить скорость и точность при движении по воздуху. Это делает его самым надежным броском в вашем арсенале, но это не значит, что вы должны использовать его каждый раз. Иногда пас вообще не нужен, или вместо него следует использовать простой, нераскрученный 'поп'-пасс, например:
- Когда вас захватывают. Если ваши руки не свободны, вы не сможете достаточно точно закрутить мяч для броска.
- Когда у вас нет пространства или времени. Хороший бросок занимает немного времени, а ваши руки охватывают большое расстояние. Если защитник сможет зацепить одну из ваших рук во время броска, ваша точность будет сильно снижена, и вы можете стоить своей команде перехвата.
- При выполнении очень коротких передач. Лучше всего просто подбросить мяч вверх, без вращения. Это позволит партнеру по команде пробежать через мяч, а в идеале - поймать его, когда он еще едва движется в воздухе.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

Всегда практикуйте броски в сторону или назад.

Предупреждения

Одни из самых опасных ударов - это когда товарищу по команде приходится тянуться вверх, чтобы поймать мяч, обнажая грудь и живот для сильного захвата. Именно поэтому точность гораздо важнее, чем вращение.