Как разделить тренировочное время между бразильским джиу-джитсу и ударной техникой: Найдите свой баланс

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Если вы стремитесь улучшить свою игру на земле и в фунте, возможно, вам стоит пересмотреть свои тренировки. Отличная ударная техника сделает вас серьезной угрозой в стойке, а феноменальные навыки бразильского джиу-джитсу (BJJ) помогут вам вырывать победы с помощью сабмишнов. Но сколько времени вы должны уделять одной дисциплине по сравнению с другой? Здесь есть много соображений, и универсального 'правильного' ответа быть не может. Но это не значит, что нет правильного ответа для вас лично, и именно это мы и хотим помочь вам выяснить.

Вещи, которые вы должны знать

Разделите время тренировок 50/50, если вы хотите получить простой и понятный способ разделения тренировочного времени.
Тренируйте различные компоненты BJJ или удары в сетах (периодизация тренировок), чтобы сосредоточиться на освоении отдельных навыков по отдельности.
Наймите тренера, найдите спарринг-партнера или посетите занятия по ММА, чтобы получить помощь в освоении новых навыков BJJ и ударов.

Шаги

Тренировка баланса

Занимайтесь каждой дисциплиной поочередно, чтобы не усложнять себе жизнь. Если вы придерживаетесь графика тренировок, проще всего разделить тренировочное время посередине и переходить от одной дисциплины к другой. Если вы обычно тренируетесь 4 дня в неделю, то 2 дня посвятите тренировкам и изучению техник бразильского джиу-джитсу (BJJ), а 2 дня - ударной технике.
- Большинство бойцов ММА делят свое тренировочное время между механикой боя/практикой и общей физической подготовкой. Если вы придерживаетесь такого же графика, чередуйте дни боев и придерживайтесь фитнес-режима.
Посвятите немного больше времени своей слабой дисциплине, чтобы улучшить ее. Если вы знаете, что в вашей игре есть очевидный пробел, и вы действительно хотите его исправить, сделайте приоритет на более слабой дисциплине. Если вы хорошо владеете ударной техникой, но довольно слабо работаете на земле, вы можете тратить 1 день в неделю на то, чтобы поддерживать свою ударную технику в идеальной форме, а остальные 2 дня тренироваться с партнером по BJJ и выполнять упражнения по работе ног.
- Например, в дни, когда вы проводите спарринги или отрабатываете механику ММА, вы можете тратить 75 % времени на технику BJJ и 25 % - на отработку ударных комбинаций.
Периодически тренируйте свои сильные стороны, чтобы не терять остроты ощущений. Если вы феноменальный боксер и это основная часть вашего стиля борьбы, не отказывайтесь полностью от скоростного мешка и тяжелого мешка, чтобы тренировать BJJ или ударные навыки. Как бы ни было заманчиво бросить все и сосредоточиться только на одном наборе навыков, вы же не хотите отстать в своей самой сильной области, пренебрегая целым компонентом своей игры.
- Ни один конкурентоспособный боец ММА не добивается успеха, пропуская целые элементы спорта. Быть всесторонне развитым - вот что важно!
Попробуйте периодизировать тренировки, чтобы освоить один набор навыков за определенное время. Периодизация - это система тренировок, при которой интенсивность и сложность работы меняется по группам. Вы можете провести 5 тренировок со спарринг-партнером, работая исключительно над базовыми навыками BJJ, такими как мосты и уходы от бедра, проходя путь от простой механики до практики уходов в реальном времени. Затем снова начните с нового навыка и продолжайте до тех пор, пока не овладеете им.
- Преимущество периодизации в том, что она позволяет разделить различные навыки и осваивать их по отдельности. Кривая сложности меняется с каждой группой тренировок, что дает вашему телу передышку в самый трудный момент.
- Для BJJ вы можете работать в следующем порядке: эскейпы, реверсы, удушающие приемы, сабмишены Кимуры, броски, затем армлоки.
- В ударной технике вы можете работать в следующем порядке: джебы и прямые, хуки и апперкоты, удары ногами, комбинации, беглость комбинаций и точность.
Прислушивайтесь к своему организму и не пропускайте восстановительные дни. Если вы чувствуете, что начинаете уставать, сделайте перерыв. Если новый навык кажется вам 'неправильным', сделайте шаг назад и выучите его с нуля. Как бы ни было заманчиво каждый день посещать спортзал, выделяйте хотя бы 1 день в неделю на восстановление и отдых.
- Многие бойцы ММА в дни восстановления работают над формой или выполняют очень легкие упражнения на ноги или кардио. Это совершенно нормально, если только ваше тело может это выдержать!

Тренировки с другими

Запишитесь на занятия по ММА, чтобы научиться основам BJJ и ударной техники. Если вы новичок в боях ММА, запишитесь на занятия по ММА для начинающих или продвинутых в местном додзе или тренажерном зале. Поскольку и BJJ, и ударная техника являются основными видами спорта в ММА, вы получите необходимую базу и изучите базовую механику обеих школ.
- Если вы новичок в спортзале или додзё, в которое вы пришли, это также отличный способ познакомиться с потенциальными спарринг-партнерами на будущее!
Наймите тренера по ММА, чтобы овладеть необходимыми навыками. Если вы опытный боец и хотите поднять на новый уровень ударную технику в стиле карате или освоить армбары на земле, наймите профессионала. Занимайтесь с ними 1 на 1, чтобы отточить механику, освоить сложные навыки и поднять свой бой на новую ступень.
- Если вы хотите стать профессиональным бойцом, тщательно проверяйте своего тренера и ищите того, кто уже тренировал профессиональных бойцов.
Найдите спарринг-партнера, чтобы учиться друг у друга. Обратитесь к другу в спортзале или поищите в Интернете местного бойца, который тоже ищет партнера. Объединитесь и изучайте новые техники BJJ и работайте над спаррингами вместе. Тренируясь и занимаясь с партнером, вы сможете перенять друг у друга навыки и получить несколько повторений в ненапряженной обстановке с другом-единомышленником.
- Если вы нанимаете тренера и не можете найти спарринг-партнера самостоятельно, тренер сможет подобрать вам партнера, соответствующего вашему уровню подготовки.

Основы BJJ и ударной техники

Бразильское джиу-джитсу сосредоточено на грэпплинге, блокировках и ближней дистанции. Бразильское джиу-джитсу (БЖЖ) - это боевое искусство, суть которого заключается в том, чтобы подчинить себе противника. Оно популярно как эффективная форма самообороны и включает в себя грэпплинг, борьбу на земле, блокировки и другие различные борцовские приемы. В смешанных единоборствах (MAA) BJJ считается необходимым навыком.
- Среди других популярных дисциплин грэпплин - дзюдо, борьба и самбо. Однако для большинства бойцов ММА BJJ считается более важной школой, которую необходимо освоить.
Удар - это быстрый контакт и короткие вспышки силы. Удар - это общий термин для любой немедленной физической атаки, в которой задействованы конечности. Удары кулаками, пощечины, удары локтями, ногами и коленями - все это разновидности ударов. В ММА ударная техника является ключевым навыком, которым владеет каждый боец.
- К ударным дисциплинам относятся бокс, муай-тай, крав-мага, карате и тхэквондо.
И BJJ, и ударная техника являются основными, но разными дисциплинами ММА. Каждый боец ММА должен уметь работать на земле и в стойке, поэтому очень важно, чтобы вы освоили и BJJ, и ударные навыки, если вы собираетесь участвовать в соревнованиях. Эти дисциплины не пересекаются между собой, поэтому очень важно найти баланс между ними.
- Вы можете сосредоточить свои тренировки на другой наземной дисциплине, например на борьбе, но BJJ считается лучшей школой для ММА, поскольку победа подчинением - это основной путь к победе. Другие виды борьбы на земле не фокусируются на подчинении так, как это делает BJJ.

Соревновательные соображения

Разберитесь в обеих дисциплинах, даже если вы не будете их использовать. Даже если BJJ или страйкинг не соответствуют вашему стилю боя (например, вы в основном занимаетесь только кикбоксингом, кунг-фу или дзюдо), хотя бы ознакомьтесь с ключевыми приемами. Подавляющее большинство ваших противников будут обучаться в этих школах, и вы не захотите ставить себя в невыгодное положение.
- Как минимум, изучите ключевые приемы в BJJ и основных ударных дисциплинах.
- В BJJ научитесь защищать бедро, проводить треугольное удушение и уходить от захвата с помощью моста и переката.
- В ударных дисциплинах бокс - это основная компетенция, которую вы захотите освоить. Джебы, хуки, апперкоты и прямые удары - все это ключевые приемы, которые необходимо знать.
Делайте упор на BJJ, если вы планируете участвовать в соревнованиях по ММА. Если вы хотите заниматься ММА не только в спаррингах, очень важно иметь хорошие навыки BJJ. Большинство профессиональных боев в UFC заканчиваются сабмишеном или решением. Другими словами, профессионалы редко добиваются победы ударами и ногами. Кроме того, маневры BJJ - это ключевой способ, с помощью которого физически более слабый или маленький боец может одолеть более сильного соперника.
- Хороший грэпплер может использовать свои навыки, чтобы задушить отличного нападающего, в то время как нападающий со слабым грэпплингом не сможет одолеть своего противника.
- Это не значит, что можно игнорировать ударные навыки, просто если вы планируете выступать на профессиональном уровне, вам стоит больше склоняться к BJJ.
Пусть ваша физическая форма и уровень опыта определяют ваши тренировки. То, насколько быстро и упорно вы будете тренироваться как в BJJ, так и в ударной технике, во многом зависит от того, на каком этапе пути в ММА вы находитесь. Если вы только начинаете, сосредоточьтесь на том, чтобы привести себя в форму и научиться основам. С другой стороны, если у вас уже есть хороший боевой фундамент, продолжайте доводить его до предела, чтобы быстро приобрести новые навыки.
- Каждый боец индивидуален. Не заставляйте себя придерживаться каких-то произвольных сроков во имя прогресса.