Как противостоять своим врагам в школе

Когда в школе у вас есть враги, это бывает непросто. Независимо от того, в каком классе вы учитесь, у вас могут быть враги и соперники, с которыми вы соревнуетесь, или даже задиры, которые просто запугивают вас. Возможно, вы хотите противостоять им, но чувствуете, что не знаете, как это сделать. Выстоять перед такими людьми вполне возможно. Позаботьтесь о себе и покажите им, что вы уверены в себе. Затем разберитесь со своими соперниками и врагами и дайте отпор своим обидчикам.

Шаги

Развитие уверенности в себе

1. 

   Потренируйтесь разговаривать с человеком. Вы сможете чувствовать себя увереннее, если потренируетесь говорить с человеком, что и как вы собираетесь сказать.

   • Подумайте о том, что вы собираетесь сказать. Если нужно, запишите ее, чтобы правильно подобрать формулировку.
   • Отрепетируйте то, что вы хотите сказать, дома перед зеркалом или даже перед зеркалом в ванной в школе, если вам это необходимо.
   • Например, вы можете посмотреть в зеркало и сказать: 'Я уверен в себе и могу постоять за себя'.
   • Вы также можете попросить своего друга потренироваться с вами. Вы можете сказать: 'Барбара, ты поможешь мне потренироваться в том, что я хочу сказать Эмилю?'.
2. 

   Действуйте уверенно. Даже если вы не чувствуете себя уверенно, вы сможете противостоять кому-то, если будете вести себя уверенно. Всякий раз, когда вы находитесь рядом с этим человеком, ведите себя так, будто вы уверены в себе.

   • Сделайте пару глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Вы будете вести себя увереннее, если будете спокойны и расслаблены. Встаньте прямо, расслабьте плечи и немного отведите их назад.
   • Расслабьте руки и кисти. Если вы что-то несете, то просто держите это - не хватайтесь за него так, будто от этого зависит ваша жизнь.
   • Поднимите голову и смотрите вперед и по сторонам, когда идете. Смотрите людям в глаза, когда разговариваете с ними.
   • Ничто так не демонстрирует уверенность в себе, как великолепная улыбка. Если это поможет, придумайте что-нибудь забавное, чтобы заставить себя улыбнуться.
   • Например, когда вы идете в обеденный зал и знаете, что там находится человек, с которым вы не ладите, сделайте глубокий вдох, поднимите голову и улыбнитесь, когда будете входить в двери.
3. 

   Повышайте свою самооценку. Когда вы чувствуете себя хорошо, вам будет легче постоять за себя. Поэтому обязательно делайте то, что улучшает вашу самооценку и ваше мнение о себе.

   • Используйте позитивный разговор с самим собой. Говорите себе такие вещи, как 'Я замечательный человек. Я смелая, умная, и я нравлюсь людям. Самое главное - я нравлюсь себе'.
   • Составьте список или запишите в дневнике, описывая все хорошее, что в вас есть, и то, что вы можете сделать.
   • Например, вы можете написать: 'Я заботливый, дружелюбный, умею играть в футбол, баскетбол и футбол'.
4. 

   Окружите себя людьми, которым вы небезразличны. Нахождение рядом с семьей и друзьями может дать вам мужество и поддержку, необходимые для того, чтобы противостоять обидчикам и защищать себя. Они помогут вам чувствовать себя хорошо и подскажут, как вести себя с людьми, с которыми вы не ладите.

   • Поговорите с близкими людьми о том, что происходит. Попросите их подсказать, как с этим справиться. Вы можете сказать: 'Могу я поговорить с вами о ком-то в школе?'.
   • Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится, например, смотрите кино или катайтесь на велосипеде. Занятия с людьми, которым вы небезразличны, улучшат ваше настроение и повысят самооценку.
   • Если у вас нет времени встретиться лично, найдите время, чтобы позвонить или пообщаться по видеосвязи с друзьями и родственниками.
5. 

   Сохраняйте спокойствие и контроль над собой во время разговора. Если вы начнете кричать на собеседника или применять физическую силу, вы дадите ему желаемую реакцию. Вместо этого, чтобы противостоять человеку, говорите с ним спокойным, уверенным, контролируемым голосом, давая ему понять, что вы настроены серьезно.

   • Смотрите человеку в глаза и говорите четким, напористым голосом. Вы не должны звучать грубо, но и бояться тоже не стоит.
   • Например, если кто-то назвал вас грубым именем, не начинайте кричать грубости в ответ. Вместо этого посмотрите им в глаза и сохраняйте спокойствие.
   • Попробуйте сказать: 'Я устал от того, что ты достаешь меня в школе. У меня нет на это времени, поэтому просто оставь меня в покое'.
   • Или попробуйте сказать: 'Это ребячество. У меня есть дела поважнее, чем тратить время на тебя, и я уверен, что у тебя тоже'.
6. 

   Не затягивайте общение. Чем меньше времени вы проводите рядом с обидчиками или людьми, с которыми вы не ладите, тем меньше времени у них будет, чтобы сказать вам что-то, что будет действовать вам на нервы. Вы сможете постоять за себя, если скажете то, что вам нужно, а затем уйдете.

   • Не давайте обидчикам времени, чтобы сказать о вас что-то плохое или доставить вам неприятности. При встрече с ними делайте вид, что вы заняты или куда-то идете.
   • Например, хулиган заходит в класс, когда вы уже уходите, и говорит что-то грубое, просто скажите: 'Неважно' или проигнорируйте его и продолжайте выходить за дверь.
   • Если вы чувствуете, что вам угрожает опасность или ситуация выходит из-под контроля, вам следует просто уйти. Уйдите туда, где есть другие люди или где вы чувствуете себя в безопасности.
7. 

   Измените свое мышление. Если вы считаете кого-то своим 'врагом', то все становится очень черным или белым - это не учитывает, что люди сложны, а не просто 'добрые' или 'злые'. Спросите себя - почему вы считаете этого человека врагом? Что они сделали или кем являются для вас, что делает их вашими врагами? Постарайтесь воспринимать их как людей, таких же, как и вы, и отбросьте ярлык 'хороший-плохой'. Когда кто-то поступает грубо или подло, вам поможет сохранить спокойствие и не принимать это близко к сердцу воспоминание о том, что это всего лишь человек и, возможно, он на вас что-то срывает.

   • Развитие эмпатии поможет вам отказаться от черно-белого мышления. Эмпатия позволяет поставить себя на место другого человека и попытаться понять его точку зрения. Если, например, одноклассник нагрубил вам, вместо того чтобы принять это на свой счет и обидеться или разозлиться, вы можете подумать: 'Сегодня учитель накричал на него, и я вижу, что он смущен. Теперь он пытается выместить это на мне. Это связано с его смущением и не имеет никакого отношения ко мне'.

Работа с врагами и соперниками

1. 

   Превратите их в друзей. В вашей школе есть люди, к которым вы можете придираться и издеваться так же, как они придираются к вам и издеваются над вами. Вы можете соперничать друг с другом, но вы их не боитесь. Этих людей можно назвать френдами (смесь слов 'друг' и 'враг'). Возможно, вы захотите изменить свое мышление и отношение к этому человеку, превратив соперников в друзей. Узнав причину конфликта, вы можете попытаться разрешить его и работать над тем, чтобы стать друзьями.

   • Скажите человеку, что вы хотите по-взрослому поговорить о проблемах между вами. Поговорите наедине, чтобы другие люди не влияли на разговор.
   • Например, вы можете сказать: 'Дениз, я хочу поговорить с тобой после уроков о нашем соперничестве, но без грубости по отношению друг к другу'.
   • Поговорите о проблемах между вами и о том, что вы можете сделать для их решения.
   • Вы можете сказать: 'Почему, по-вашему, мы не ладим? Я думаю, это потому, что мы ведем себя одинаково. Что мы можем сделать, чтобы поладить или хотя бы перестать быть злыми друг к другу?'
2. 

   Извинитесь, если это необходимо. Иногда причиной того, что вы не ладите с кем-то, является то, что вы сделали что-то, что его расстроило. Неважно, кто это сделал, вы можете стать лучшим человеком, извинившись. В таких случаях лучший способ разрешить конфликт - сказать, что вы сожалеете о своем поступке.

   • Спросите собеседника, можете ли вы поговорить наедине. Попробуйте сказать: 'Эдди, мы можем поговорить вдвоем после школы?'.
   • Будьте искренни и конкретны, когда извиняетесь. Не просто скажите 'извини', а скажите, за что вы извиняетесь.
   • Например, 'Я хочу извиниться за слухи, которые я распустил. Это было очень незрело с моей стороны. Я не хотел задеть ваши чувства и мне очень жаль'.
3. 

   Игнорируйте их. В некоторых случаях, что бы вы ни делали, вы не сможете подружиться с человеком. Это нормально - вы не обязаны дружить со всеми. Вы можете справиться с этим человеком, не обращая на него никакого внимания. Игнорировать их - это более зрелый подход, чем спорить и грубить. Кроме того, очень легко испортить ответную реакцию. Они хотят добиться от вас реакции, поэтому не уделяйте им внимания.

   • Во время урока не обращайте внимания на то, что они говорят или делают. Сосредоточьтесь на своей работе или друзьях. Даже не смотрите на них.
   • До и после школы, а также в перерывах между занятиями уделяйте внимание тому, куда вы идете или что делаете.
   • Например, если вы видите человека, идущего по коридору, просто продолжайте идти, даже не глядя на него.
   • Или, например, если вы находитесь в обеденном зале, продолжайте разговаривать с друзьями, есть свой обед или делать что-то еще.

Противостояние хулиганам

1. 

   Расскажите взрослому об издевательствах. Хотя вам могут не нравиться 'друзья-приятели', вы, скорее всего, их не боитесь. Они могут сделать что-то, что разозлит вас, но не заденет ваши чувства. Задира же, напротив, придирается к вам и заставляет вас чувствовать себя плохо, бояться, нервничать или беспокоиться. Вы должны дать отпор хулигану, сообщив взрослым о том, что происходит.

   • Вы можете сделать с обидчиком то же самое, что он делает с вами. Но если кто-то издевается над вами, вы, возможно, сначала будете слишком напуганы, чтобы противостоять ему.
   • Обидчики могут специально делать что-то, чтобы унизить или обидеть вас, даже если это им совсем не выгодно.
   • Если над вами издеваются, расскажите о происходящем учителю, психологу или родителям. Они могут помочь вам противостоять задире и заставить его остановиться.
   • Вы можете сказать учителю: 'Мистер Джордан, в последнее время другой ученик издевается надо мной. Мы можем поговорить об этом?'.
   • Или вы можете сказать: 'Мама, могу я поговорить с тобой о том, кто издевается надо мной в школе?'.
2. 

   Ходите куда-либо в группе. Хулиганы обычно любят приставать к людям, когда их жертва одна, поэтому старайтесь, чтобы с вами всегда кто-то был. Наличие кого-то рядом не только поможет вам противостоять хулигану, но и снизит вероятность того, что хулиган предпримет ответные действия.

   • Попросите друга или другого человека, которому вы доверяете, погулять с вами до школы, после школы и между уроками.
   • Вы можете сказать своему другу: 'Эй, не мог бы ты пройтись со мной до класса? Дилан издевается надо мной, и мне будет легче противостоять ему, если со мной будет кто-то'.
   • Если вы все же оказались наедине с обидчиками, постарайтесь быстро уйти куда-нибудь, где есть другие люди.
3. 

   Скажите обидчикам, чтобы они прекратили. Сказав им остановиться, а затем отойдя от них, вы дадите своим обидчикам понять, что вам не нравится то, что они делают, и что вы не собираетесь это терпеть. Но это не дает им времени ответить или сделать что-то в ответ.

   • Когда обидчики говорят вам что-то, просто посмотрите им в глаза и скажите: 'Прекратите', а затем уйдите.
   • Или вы можете сказать: 'Просто оставьте меня в покое', а затем покинуть класс или территорию.
4. 

   Избегайте драки. Возможно, вам захочется применить физическую силу и дать отпор своим школьным обидчикам. Но это плохая идея. Драка может привести к серьезным травмам или серьезным неприятностям - вас могут отстранить от занятий или даже исключить из школы. Если уж приходится драться, то защищайтесь так, чтобы убежать от обидчиков.

   • Если вам кажется, что ситуация переходит в насилие или вы чувствуете угрозу, немедленно уходите. Найдите взрослого и расскажите ему об этом.
   • Если возможно, позвоните в службу спасения, например 911, если вы думаете, что вам могут причинить физическую боль.
   • Если ситуация переходит в физическую, вам может понадобиться применить самооборону, чтобы защитить себя достаточно долго, чтобы убежать.

Защищайте себя, оставаясь здоровым

1. 

   Высыпайтесь. Вам будет гораздо легче постоять за себя, если вы хорошо отдохнете. Недостаток сна может сделать вас раздражительным, медленно реагирующим и легко путающимся. Поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха каждый вечер.

   • Подросткам необходимо от 9 до 9 ½ часов сна, чтобы быть здоровыми. Убедитесь, что вы ложитесь спать в то время, которое позволяет вам высыпаться. (Большинство подростков спят всего около 7 часов за ночь).
   • Чтобы подготовиться ко сну, примите теплую ванну или душ, почитайте книгу или выпейте чаю.
   • Выключите телефон и другие электронные устройства, чтобы спать без будильников и оповещений.
2. 

   Ешьте полноценные блюда и закуски. Вам будет трудно противостоять кому-то, если вы чувствуете голод, усталость или просто плохое самочувствие из-за неправильного питания. Забота о своем теле и правильное питание - один из способов обеспечить себе хорошее самочувствие.

   • Убедитесь, что вы едите достаточно свежих фруктов и овощей, потому что они могут дать вам энергию.
   • Пейте много воды и избегайте напитков с большим количеством сахара или кофеина.
   • Старайтесь питаться три-четыре раза в день и делать небольшие перекусы между ними. Обязательно завтракайте, чтобы правильно начать свой день.
3. 

   Занимайтесь физической активностью. Активные занятия помогут вам постоять за себя, повысят самооценку, придадут сил и сделают вас здоровее. Это также поможет вам снять напряжение или стресс, которые вы можете испытывать из-за сложившейся ситуации.

   • Займитесь командными видами спорта, например баскетболом, футболом или хоккеем, чтобы проводить время в окружении позитивных людей.
   • Попробуйте такие виды спорта, как боевые искусства, йога, зумба или занятия по самообороне.
   • Отправляйтесь на прогулку, пробежку, в поход или плавание, чтобы быть активным и дать себе время очистить разум.
4. 

   Научитесь справляться со стрессом. Издевательства или трудности в общении с другими людьми могут вызвать сильный стресс, который еще больше усугубит ситуацию. Обучение здоровым и продуктивным способам борьбы со стрессом может помочь во многих отношениях - улучшить ваше здоровье, ваше мышление и даже помочь вам сохранять спокойствие перед лицом конфликта.

   • Попробуйте глубоко дышать, чтобы успокоить себя в данный момент или когда вы чувствуете тревогу или стресс.
   • Убедитесь, что в течение дня вы уделяете достаточно времени отдыху и занятиям, которые вам нравятся. Старайтесь не перегружать себя расписанием и выделяйте несколько вечеров в неделю и время в выходные, чтобы расслабиться и просто посмотреть телевизор, поиграть в игры или заняться тем, что вам по душе.
   • Попробуйте медитацию.
   • Помните, что физические упражнения - тоже отличный способ снять стресс.
5. 

   Заведите друзей за пределами школы. Иногда людям кажется, что они просто не вписываются в коллектив своих одноклассников. Может показаться, что школа - это весь ваш мир, но на самом деле там есть масса людей, с которыми можно подружиться. Узнайте, есть ли в вашем городе клубы, объединяющие учеников разных школ, например, бойскауты или девчачьи скауты, клубы 4-H, книжные клубы или клубы по интересам (шахматы, программирование, вязание и т. д.). Поищите в YMCA спортивные или развлекательные клубы.

   • Попробуйте посещать занятия по искусству в общественных центрах или студиях.
   • Общайтесь с людьми в вашей религиозной общине.
   • Займитесь волонтерством и познакомьтесь с другими людьми в процессе работы.
   • Если вы любите игры и/или комиксы, поищите игровой магазин, где проводятся мероприятия, например, вечера тривиальных игр или время, когда люди собираются вместе, чтобы поиграть в карточные или настольные игры.
   • Если вы уже достаточно взрослый, найдите работу с частичной занятостью.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как игнорировать задиру?

  Хулиганы хотят получить реакцию и власть над вами. Игнорируя их, вы не дадите им того, чего они хотят. Постарайтесь не реагировать на них бурно и просто уходите, если можете.

Советы

• Помните, что ни в коем случае нельзя давать понять человеку, высмеявшему вас, что он вас расстроил. Вместо этого нужно вести себя уверенно и дать им понять, что вам все равно, что они о вас думают.
• Возьмите с собой приятеля, чтобы, если вас обидят, он смог найти взрослого, которому можно доверять.
• Не используйте нецензурную лексику или насилие. Хулиган может сказать взрослым, что драку начали вы.

Предупреждения

• Убегайте или звоните в полицию, если у них есть оружие.