Как начать свой собственный режим упражнений и придерживаться его

Хотите привести себя в форму, но никак не можете решиться на это? Вот несколько идей, которые помогут подтолкнуть вас к этому.

Шаги

1. 1Найдите время. Может показаться, что у вас в сутках не хватает времени на физические упражнения, но, скорее всего, оно у вас есть - просто нужно сделать это приоритетом. Вот несколько способов сделать это.
   • Назначьте время. Выберите время, когда вы хотите заниматься спортом, и составьте график. Убедитесь в том, что вы точно договорились с самим собой, и не позволяйте другим делам мешать вам. Если вы ведете календарь на телефоне или компьютере, установите будильники, которые будут напоминать вам о времени тренировки.
   • Замените привычку. У большинства из нас есть какая-нибудь ненужная и не слишком приятная привычка, например просмотр телевизора, которую можно заменить (или дополнить) физическими упражнениями. Спросите себя, сколько времени вы тратите на эту привычку и можете ли вы в это время заниматься спортом. Если ответ положительный, установите новое правило, которое гласит (например, что вы можете смотреть телевизор, только если одновременно занимаетесь спортом).
   • Используйте это время для общения. Если у вас есть постоянная встреча с другом или членом семьи, чтобы провести время вместе, узнайте, готов ли он или она включить в это время физические упражнения. Однако вместо того, чтобы вместе заниматься степ-аэробикой, подумайте о более социальном занятии, например, об игре в теннис или танцах.
   • Главное - это рутина. Примерно через 2 недели занятий вы поймете, что это не такая уж и рутина.
2. 2Найдите занятие, которое вам нравится. Если вам нравится заниматься спортом, вы с большей вероятностью не откажетесь от него. Не все тренировки проходят в спортзале: попробуйте езду на велосипеде, катание на роликах, греблю, скейтборд, плавание, хоккей или регби; вы можете даже танцевать в своей спальне с iPod. Удовольствие - это ключ к тому, чтобы не сдаваться.
   • Если вам скучно заниматься спортом, попробуйте принять участие в более социальном мероприятии, например, в командном или внутреннем спорте.
3. 3Отчитывайтесь. Следите за тем, когда вы занимаетесь и как долго. Делайте пометки в календаре или ведите дневник упражнений. Записывая то, что вы делаете на самом деле, вы будете держать себя в руках и покажете, насколько усердно вы занимаетесь. Кроме того, оглядываясь назад и видя, как много вы сделали, вы можете почувствовать вдохновляющее чувство выполненного долга.
   • Визуальное напоминание о тренировках - отличное средство для поддержания мотивации и ответственности за свои занятия.
4. 4Начните с разумных целей. Не стремитесь с самого начала приступить к строгому режиму. Вместо этого начните заниматься в разумном темпе и увеличивайте его, как только перестанете чувствовать трудности. Попробуйте заниматься по 30 минут три раза в неделю и посмотрите, как вы себя чувствуете.
   • Избегайте выгорания. Слишком интенсивные нагрузки поначалу могут привести к растяжению мышц и усталости, а ассоциирование физических упражнений с болью может заставить вас отказаться от следующих тренировок.
5. 5Следите за своими измерениями. Вместо того чтобы оценивать свои успехи в тренировках по тому, сколько веса вы сбросили, попробуйте держать под рукой мягкую рулетку и измерять объем талии и бедер. Вы можете нарастить мышцы и набрать вес, но при этом потеряете сантиметры.
   • Записывайте свои измерения. Когда вы начнете подтягиваться, наблюдение за своим прогрессом может повысить вашу уверенность в себе.
   • Измерьте также шею, руки и лодыжки.
6. 6Учитесь. Если вы стремитесь похудеть, вы должны научиться правильно питаться. Не 'садитесь' на диету. В конце концов вы сорветесь. Такие программы, как Weight Watchers, могут помочь вам научиться, но лучше выработать образ жизни, которого вы захотите придерживаться, и использовать свой здравый смысл.
   • Снижение веса всегда требует длительных, постоянных усилий, как в отношении физических упражнений, так и в отношении питания. Быстрых и легких решений не существует.
7. 7Пить воду! Питьевая вода - это абсолютно лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Всегда берите с собой воду на тренировку. Помните, что не стоит пить чрезмерное количество простой воды после напряженных тренировок - организм теряет соли через пот, а слишком большое количество простой воды может помочь вымыть все, что осталось. Спортивные напитки могут быть полезны при интенсивных тренировках, но учитывайте содержание сахара, если ваша цель - похудеть.
   • Пейте столько воды, чтобы восполнить потери. Количество воды зависит от массы вашего тела, климата, уровня нагрузки и т.д. Обезвоживание замедлит достижение ваших целей по снижению веса, увеличит опасность разрыва мышц и может вызвать тошноту. Для достижения лучших результатов избегайте кофе и газированных напитков.
8. Оставайтесь мотивированными. По мере того как вы будете продолжать тренироваться и наращивать силу, вам будет становиться все легче. Однако не позволяйте себе успокаиваться - как только вам станет легко, измените свой режим и попробуйте что-нибудь другое.