Как оставаться под водой в плавательном бассейне

Может быть, вы хотите остаться под водой надолго, чтобы перехитрить других в игре в бассейне, или просто хотите взглянуть на окружающий мир с другой стороны. Хотя задерживать дыхание надолго под водой опасно, вы можете легко оставаться под водой, если тщательно подготовитесь.

Шаги

Подготовка к погружению под воду

1. 

   Определите, как долго вы сможете задерживать дыхание под водой. Стойте или сидите неподвижно. Дышите медленно и глубоко, сделайте несколько полных вдохов. В конце вдоха задержите дыхание, закрыв заднюю стенку горла. С помощью секундомера засеките время, на которое вы сможете задержать дыхание. Если время вас устраивает, вы можете смело отправляться в бассейн. Если нет, вы можете увеличить силу и емкость легких с помощью дыхательных упражнений и регулярной физической активности.

   • Возможно, вы слышали, что люди могут задерживать дыхание под водой на несколько минут. Это происходит благодаря рефлексу ныряния, который позволяет млекопитающим задерживать дыхание под водой дольше, чем на суше. Это инстинкт выживания, и на него не стоит полагаться. Кроме того, люди, устанавливающие рекорды по задержке дыхания, регулярно тренируют свою выносливость и делают это в определенных условиях.
2. 

   Практикуйте диафрагмальное дыхание. Если вы постоянно дышите, это еще не значит, что вы получаете максимальную отдачу от дыхания. Упражнения для брюшного дыхания, укрепляющие легкие и диафрагму - мышцу, отделяющую грудную полость от брюшной, - помогут вам дышать более осознанно и эффективно.

   • Лягте на ровную поверхность. Подложите под голову подушку, если хотите, и/или под колени, если у вас болит поясница.
   • Положите одну руку на грудь, в районе сердца, а другую - чуть ниже грудной клетки.
   • Медленно вдыхайте через нос. Рука на животе должна подниматься, а рука на груди - оставаться неподвижной.
   • Сожмите мышцы живота и медленно выдыхайте в течение шести секунд через сжатые губы. И снова рука на груди должна оставаться неподвижной на протяжении всего выдоха.
   • Практикуйте эту последовательность 5-10 минут несколько раз в день. Когда упражнение станет более привычным и легким, вы можете положить на живот книгу, мешочек с рисом или песком (продаются в магазинах товаров для йоги), чтобы увеличить силу диафрагмы.
3. 

   Регулярно выполняйте сердечно-сосудистые упражнения. Это упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Улучшение сердечно-дыхательной функции и более эффективное использование кислорода - вот некоторые преимущества регулярных занятий фитнесом. Для общего здоровья взрослым рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями 30 минут или более в течение нескольких дней в неделю.

   • Бег, езда на велосипеде, плавание, занятия аэробикой и даже танцы - все это аэробные упражнения. Попробуйте несколько упражнений, чтобы выбрать то, которое вам нравится. Если вы получаете удовольствие от упражнений, вы с большей вероятностью будете их придерживаться.
   • Установите порядок выполнения упражнений. Рутины помогают превратить физические упражнения в регулярную привычку. Попробуйте заниматься в разное время дня и вечера, чтобы определить, когда вам удобнее всего заниматься.
   • Даже небольшие физические нагрузки, например, 5-10 минут ходьбы, могут улучшить ваше физическое здоровье. Старайтесь уделять физическим упражнениям в общей сложности 30 минут в день.
4. 

   Узнайте, разрешено ли задерживать дыхание на длительное время в бассейне, который вы будете посещать. Во многих общественных бассейнах США запрещена длительная задержка дыхания из-за риска гипоксии (недостатка кислорода), которая может нарушить работу мозга, привести к потере сознания и смерти.

Опускание на дно бассейна

1. 

   Выберите место в воде, чтобы погрузиться. Вы можете полностью погрузиться в любой водоем, высота которого превышает ваш рост, или который будет покрывать вашу голову в положении сидя (или даже лежа, как, например, в бассейне вброд). Самый важный фактор, который следует учитывать при выборе места, - это наблюдение за окружающей обстановкой. Всегда подходите к задержке дыхания под водой с осторожностью, особенно в переполненном общественном бассейне, где люди заняты самыми разными делами и не обращают внимания на окружающих.

   • Если вы хотите опуститься на дно бассейна, вам может показаться, что безопаснее всего будет выбрать место у стены. Но помните, что люди будут заходить в воду по всем краям бассейна. Возможно, лучше найти относительно уединенное место, подальше от мест, где люди могут заходить в воду, и подальше от больших групп. Также держитесь подальше от слива бассейна, который может оказывать всасывающее усилие в сотни фунтов и стать причиной травм и смерти. Попросите друга присматривать за вами, пока вы находитесь под водой.
   • Если вы плывете под водой, следите за движением и помните, что другие пловцы не обязательно будут следить за вами. В идеале вы можете наметить перед собой четкий путь на другую сторону, который будет оставаться чистым, пока вы не доберетесь до него.
2. 

   Займите вертикальное положение в воде, направив ноги вниз. Если вы находитесь в мелкой части бассейна, вы, скорее всего, будете стоять. Если вы находитесь в той части бассейна, где вода выше вашего роста, ваше тело с легкостью примет вертикальное положение, поскольку, как правило, нижняя часть тела тяжелее верхней.
3. 

   Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, чтобы наполнить легкие кислородом. Не делайте гипервентиляцию. Несколько быстрых вдохов подряд перед погружением в воду известны как DUBB, 'опасная подводная задержка дыхания', и могут вызвать гипоксическую потерю сознания, которая может привести к повреждению мозга, обмороку и смерти.
4. 

   Примите положение 'подтянувшись'. Подтяните колени и прижмите их к груди, обхватив руками. Такое положение изменит объем пространства, которое вы занимаете в воде, и позволит вам глубже погрузиться в воду и легче оставаться под водой.

   • Предметы и тела тонут в воде, если их плотность выше, чем плотность воды. Плотность объекта зависит от его массы и объема - количества места, которое он занимает. Поэтому, если вы будете занимать меньше места в воде, это поможет вам утонуть.
5. 

   Раковина. Медленно выпускайте пузырьки воздуха через нос. Вы можете выпускать их и через рот, тогда они будут больше, но вы будете тонуть быстрее. Вы также можете делать и то, и другое, и выпускать небольшие порции воздуха, надувая щеки между выдуванием воздуха. Позвольте голове и телу погрузиться в воду. Когда ваши ноги окажутся на дне бассейна, сядьте в удобную позу, например, скрестив ноги или держась за колени перед собой.
6. 

   Вернитесь на поверхность. Когда вы будете готовы или у вас закончится дыхание, посмотрите вверх и убедитесь, что на вашем пути к поверхности бассейна нет ничего и никого. Сидя или стоя, крепко упритесь в стопы и вытяните руки вверх, чтобы выстрелить или поплыть вверх.

Плавание под водой на длину бассейна

1. 

   Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы наполнить легкие кислородом. Не забывайте избегать гипервентиляции - быстрых или неглубоких вдохов. Это опасно, так как организм будет терять кислород быстрее, и вы можете получить гипоксическую потерю сознания и даже умереть.
2. 

   Погрузите голову и тело в обтекаемое положение. Опустившись под поверхность воды, примите горизонтальное положение параллельно дну бассейна. Держите голову и глаза в нейтральном положении, обращенном ко дну бассейна, и поднимите руки над головой, сжимая их вдоль ушей.
3. 

   Сильно оттолкнитесь от стены ногами. Держите туловище и руки в обтекаемом положении, согните колени и поставьте обе стопы на стену. Сильно надавите на обе стопы, чтобы продвинуть вас вперед и придать телу импульс.
4. 

   Используйте удар дельфина для перемещения по воде. Этот удар считается самым мощным для плавания под водой. Держите ноги и ступни вместе и слегка согните колени. Оттолкнитесь обеими ногами вперед одновременно, в итоге они окажутся немного впереди тела. Повторяйте, пока не достигнете другого края бассейна, при необходимости поднимаясь на воздух.

   • Сила дельфиньего удара заключается в том, что вы двигаете ногами, как хлыстом. Сосредоточьтесь на полном разгибании ног, чтобы получить максимальную силу удара.
5. 

   Держите руки перед собой во время плавания. Такое обтекаемое положение наиболее эффективно для скорейшего рассечения воды и предупредит вас о препятствиях впереди.
6. 

   Вынырните из воды. Когда ваши руки встретятся со стенкой бассейна, оттолкнитесь ими от стенки, чтобы выплыть на поверхность.

Видео

Советы

• Если вы не участвуете в соревнованиях и т. д., то используйте брасс вместо дельфин-кика под водой и держите руки обтекаемо перед собой. Возможно, вы почувствуете меньшую одышку и, надеюсь, вам будет комфортнее плавать под водой.
• Возможно, вы способны преодолевать и более длинные дистанции, но, возможно, вы слишком сильно беспокоитесь о том, как бы не вернуться назад, чтобы сделать вдох. Следуйте вышеуказанным советам, а чтобы отвлечься от мыслей о том, как подняться на воздух, попробуйте взять на вооружение веселую песню или мелодию и напевать ее в голове, не отрываясь от дна бассейна.
• Если вам очень нужно сделать вдох из воды, сделайте это (не слишком настойчиво), но если вы еще немного потренируетесь в подводном плавании, то, возможно, сможете проплыть целую длину бассейна!

Предупреждения

• Задержка дыхания под водой может привести к утоплению из-за недостатка кислорода, что может быстро привести к смерти. Непреднамеренное утопление - одна из основных причин смерти в США, особенно среди детей. Помните, что каждый год на мелководье тонут люди и что многие государственные учреждения и некоммерческие организации по всему миру проводят образовательные кампании, чтобы повысить осведомленность об опасных последствиях задержки дыхания под водой. В целях безопасности всегда держите рядом кого-нибудь из знакомых, кто следил бы за вами.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Если я открою глаза под водой, будут ли они гореть?

  Это зависит от того, сколько хлора в бассейне и насколько вы к нему чувствительны. Вполне возможно, что некоторое время ваши глаза будут испытывать раздражение.
• Вопрос

  Как плавать на поверхности воды, не погружаясь в воду?

  Мне помогает расставлять ноги и руки (почти как морская звезда), а также делать глубокий вдох перед тем, как войти в воду. Если можете, попробуйте плавать на спине, дышать, а затем перевернуться.
• Вопрос

  Как мне оставаться под водой, не всплывая на поверхность?

  Сначала сделайте глубокий вдох. Затем войдите в воду. Медленно выпускайте воздух из легких, пока не начнете тонуть.