Как дольше оставаться под водой

В то время как большинство людей могут находиться под водой без дыхания лишь некоторое время, некоторые люди могут долгое время обходиться без воздуха. Это во многом зависит от индивидуальных тренировок и стремления оставаться под водой дольше других. Какой бы ни была ваша конечная цель, есть вероятность, что с помощью тренировок вы сможете оставаться под водой дольше, чем сейчас. В конечном итоге, если вы будете выполнять упражнения, привыкнете находиться в воде и приучите свой организм потреблять меньше кислорода, вы сможете оставаться под водой дольше.

Шаги

Выполнение упражнений

1. 

   Начните выполнять сердечно-сосудистые упражнения. Лучший способ увеличить количество времени, которое вы можете находиться под водой, - это повысить свою сердечно-сосудистую способность. Начав заниматься кардиотренировками, вы повысите способность своего организма перерабатывать и использовать кислород.

   • Возьмите на себя обязательство бег, ходьбе, эллиптическому тренажеру или другим видам кардиотренировок.
   • Занимайтесь от 3 до 5 раз в неделю не менее 30 минут. Но чем дольше вы занимаетесь, тем лучше.
2. 

   Плавайте часто. Много плавая, вы приучите свое тело к нахождению в воде. Кроме того, вы значительно улучшите кардиограмму и повысите способность организма эффективно использовать кислород. В конечном итоге, чем больше вы плаваете, тем легче вам будет долго находиться под водой.

   • Плавайте 3-5 раз в неделю не менее 30 минут каждый раз. Плавание может заменить другие кардиотренировки.
3. 

   Избегайте серьезных силовых тренировок. Хотя вам может показаться, что силовые тренировки могут увеличить жизненную емкость легких и способность организма перерабатывать кислород, они могут подорвать вашу цель - долгое пребывание под водой. Это связано с тем, что чем больше мышечная масса, тем больше кислорода требуется вашему организму.

   • Подумайте о легкой тренировке с отягощениями, которая приведет ваше тело в тонус и увеличит определенные группы мышц - например, руки и ноги. Нагрузка на определенные группы мышц поможет вам выдержать вес кислородного баллона или другого оборудования (если вы занимаетесь дайвингом).

Комфортное пребывание в воде

1. 

   Набирайтесь опыта в воде. Один из важнейших факторов длительного пребывания под водой - умение расслабляться под водой. Если вы волнуетесь или нервничаете, вы будете дышать глубже и расходовать больше воздуха. Поэтому проводите под водой как можно больше времени.

   • Подумайте о том, чтобы получить большой опыт плавания в разных водоемах. Так вы сможете быстро адаптироваться к новым условиям.
   • Попробуйте разные виды активного отдыха в воде, например снорклинг или подводное плавание.
2. 

   Не двигайтесь. В конце концов, чем больше вы двигаетесь, тем больше воздуха вы израсходуете и тем быстрее вам придется возвращаться на поверхность. Чтобы избежать этого, старайтесь оставаться как можно более неподвижными. Если вам все же придется двигаться, делайте это осознанно и спокойно. Вы увидите, что, оставаясь неподвижным, вы сможете дольше оставаться под водой.
3. 

   Старайтесь не погружаться слишком глубоко. Чем ближе к поверхности вы находитесь, тем меньше воздуха вы используете. Поэтому старайтесь не погружаться на большую глубину, так как в этом случае воздух будет расходоваться быстрее.

   • Если вы находитесь в плавательном бассейне, придерживайтесь мелководья и держитесь чуть ниже поверхности.
   • Если вы находитесь в естественном водоеме, старайтесь держаться за что-нибудь, что удержит вас у поверхности. Например, старайтесь держаться за столбик причала.
4. 

   Набирайте воздух, когда вам это необходимо. Как только вы почувствуете легкое головокружение, вам следует вернуться на поверхность. Если вы останетесь под водой без кислорода, вы рискуете повредить мозг или утонуть.

   • Если кто-то теряет сознание под водой, немедленно звоните в службу спасения.

Отработка техники дыхания

1. 

   Задержите дыхание во время плавания. Вместо того чтобы регулярно дышать во время плавания, задержите дыхание. Делайте это в течение определенного времени, например от 30 секунд до 1 минуты. Это будет постепенно тренировать ваш разум и тело. Для этого:

   • Разогрейтесь, не задерживая дыхания, проплыв 400 метров.
   • Выполните сеты 25-метровых заплывов вольным стилем без дыхания. Постарайтесь сделать 10 таких сетов. Между сетами дайте себе 15-30 секунд на дыхание.
2. 

   Используйте часы с таймером. Пожалуй, лучший инструмент для обучения держаться под водой - это таймер. Используйте таймер, чтобы установить базовый уровень продолжительности пребывания под водой. Затем засекайте время каждый раз, когда погружаетесь под воду, и старайтесь побить свое лучшее время.
3. 

   Постепенно увеличивайте время пребывания под водой. После того как вы определите, как долго вы можете находиться под водой, вам следует попробовать медленно увеличивать это время. Вы увидите, что увеличение времени пребывания под водой на несколько секунд в неделю может дать огромные результаты в течение многих недель или месяцев.

   • Поставьте перед собой цель увеличить время пребывания под водой на 5-10 % в неделю или в месяц, в зависимости от ваших возможностей. Однако помните, что лучше всего ориентироваться на медленный прогресс.
4. 

   Практикуйте глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох через рот. Задержите его на секунду. Выдыхайте через рот в течение 10 секунд. Следите за тем, чтобы рот не был сильно открыт во время выдоха. Делайте это в течение полутора минут.

   • Вы можете практиковать дыхание, находясь в воде или на суше.
   • Занимайтесь не менее 3 раз в неделю, пока глубокое дыхание не станет для вас абсолютно комфортным.
   • Тренируясь, вы приучите себя к глубокому дыханию и сможете увеличить время пребывания под водой.
5. 

   Чередуйте вдох и задержку дыхания. После того как вы освоите глубокое дыхание, вы можете приучить себя чередовать вдох и задержку дыхания. Начните с задержки дыхания на 30 секунд, а затем дышите в течение минуты. Делайте это в течение определенного времени.

   • Перед дыхательными упражнениями сделайте 5-минутную разминку. Попробуйте поплавать или побегать несколько минут. Это ускорит сердечный ритм и заставит вас дышать быстрее.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Какие есть советы по плаванию в океане?

  Совет, который я могу дать по поводу плавания в открытой воде, - это не быть слишком самоуверенным. Всем нравится считать себя великими пловцами. Подводные камни и течение в океане очень, очень сильные. Совет по спасению - не будьте слишком самоуверенны и не рискуйте утонуть.
• Вопрос

  Можно ли закрывать нос под водой?

  Если вы занимаетесь соревновательным плаванием, я не рекомендую закрывать нос. Лучше вдыхать через рот, а выдыхать (в воде) через нос. На это может потребоваться время, практика и даже некоторые ощущения удушья, когда вы учитесь, но вскоре вы научитесь делать это правильно. Или же вы можете приобрести переносицу или щипцы для носа, но тогда вам придется чаще подниматься и вдыхать.

Советы