Как предотвратить удар о землю

Шок от земли: если вы не знаете, что это такое, то это когда вы прыгаете с земли и приземляетесь на твердую поверхность. Тогда вы получаете толчок, который проходит через ваши ноги - верно? Так вот, это и есть шок от земли. Будь то прыжок с перил на бетон или прыжок в высоту без мата или песчаной ямы. Это поможет вам снизить ударную нагрузку.

Шаги

1. 

   Сначала потренируйтесь приземляться на траву или грязь.
2. 

   Убедитесь, что место приземления чистое, если вам нужно прыгать с какого-то высокого места. Не слишком высоко: для начала попробуйте прыгнуть с высоты 1 метр (около 3 футов) и потренируйтесь на этой высоте; затем подумайте о высоте от 1 1/4 до 1 1/2 метра (4-5 футов) от земли. Вы также должны научиться правильно приземляться.
3. 

   Приготовьтесь к прыжку. Приготовьтесь к прыжку. Помните, что вы прыгаете на твердую поверхность.
4. 

   Растяните мышцы ног, чтобы ничего не потянуть. В этот момент вы пытаетесь остановить удар о землю и не потянуть мышцы.
5. 

   Приземлитесь на передний край (мяч) стопы, прямо за тем местом, где соединяются все пальцы ног. Если вы будете приземляться на передний край стопы или полностью на подошву, это не будет так сильно препятствовать ударам о землю.
6. 

   Немного согните колени перед приземлением и во время приземления; согните ноги, выполняя частичное приседание (не более 90 градусов), позволяя крупным мышцам ног поглотить большую часть энергии, а затем, поднимаясь, выпрямите тело вверх.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Это нормально, что я вздрагиваю, когда боюсь прыгать?

  Да! Когда вы будете повторять прыжки, вздрагивания прекратятся. Но в первые несколько попыток вздрагивать при прыжках - это нормально.
• Вопрос

  Что делать, если я отрабатывал приземление, но у меня ничего не получилось?

  Продолжайте пробовать, и все получится, или попросите друга снять видео в замедленном режиме, и тогда вы сможете увидеть, где вы, возможно, ошибаетесь при приземлении.
• Вопрос

  Как вы можете быстрее пробежать 80 м?

  Если вы будете тренироваться.

Советы

• В качестве меры предосторожности наденьте обувь для амортизации и поддержки.
• Приземление на одну ногу немного позже другой увеличивает время приземления и уменьшает импульс (удар о землю) на вас.
• Речь не идет о прыгунах в высоту, которые перебрасывают свое тело через планку, которая падает, уходя в сторону (если человек в нее попадает), а затем приземляется на большой пушистый коврик.

Предупреждения

• НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТЕХНИКУ ПЕРЕКАТЫВАНИЯ ПО ЗЕМЛЕ. Это опасно, и люди, известные как паркурщики, особенно хороши в этом. Так что не пробуйте, если вы не знакомы с паркуром/свободным бегом.
• Никогда не прыгайте с высоты на бетон без необходимости.
• Не фиксируйте колени при приземлении.