Как остановиться на роликовых коньках
Автор статьи:Иван ПетровХотя общая популярность катания на коньках, возможно, снизилась, это занятие по-прежнему нравится многим людям. Обучение катанию на коньках включает в себя тренировку равновесия, отработку поворотов и смену скорости, но особенно важно научиться останавливаться, потому что неумение останавливаться влияет на вашу безопасность. Вы можете научиться T-Stop, разводя ноги ножницами, ставя заднюю ногу перпендикулярно и волоча ее до остановки, и Pow Stop, широко расставляя ноги и направляя пальцы внутрь, чтобы увеличить трение. Вы также можете освоить несколько других методов, таких как остановка коленом и остановка спинаут.
Что вы должны знать
- Чтобы использовать носковые упоры, поставьте одну ногу немного вперед, поднимите пятку задней ноги и слегка надавите на носковый упор.
- Чтобы использовать пяточный тормоз, поставьте коньки так, чтобы пяточный тормоз был чуть более выдвинут вперед, чем другой. Затем поднимите носок передней ноги и слегка надавите на тормоз.
- Выполните остановку 'плуг', медленно наклоняя пальцы ног под углом друг к другу. Делайте это постепенно, так как если вы сделаете это слишком быстро, то можете упасть.
Шаги
Обучение основным остановкам
Используйте наколенник, чтобы остановиться. Поскольку обычно рекомендуется надевать защитное снаряжение, когда вы катаетесь на коньках, у вас уже должны быть накладки на колени. Чтобы выполнить эту остановку, медленно опустите одно колено на землю и дайте ему опуститься. Это хорошая техника остановки для новичков, так как она не требует особых навыков. Не стоит полагаться на нее, просто используйте ее как запасной вариант в случае необходимости.
Используйте тормоза пяткой или носком. Так как у инлайн-коньков обычно есть пяточный тормоз, а у квадроциклов - носковый, это основные и распространенные способы остановки. Оба тормоза лучше всего использовать, вытянув ноги в ножницы, одну вперед, другую назад. Чтобы использовать пяточный тормоз, коньки с пяточным тормозом должны быть направлены вперед. Поднимите переднюю ногу на носок и слегка надавите на тормоз. Чтобы использовать носковый тормоз, поднимите пятку задней ноги и надавите на носковый тормоз. На роликовых коньках при использовании носочного тормоза вы должны кататься спиной вперед, иначе вы можете серьезно повредить стопы и лодыжки.
Отработайте остановку на спинауте. Поставьте одну ногу и позвольте другой ноге очертить широкий круг вокруг вашего тела. Это переводит ваше движение из прямого в круговое, которое замедляет вас до остановки, удерживая в одном месте. Это движение наиболее эффективно, если вы приставляете доминирующую ногу и позволяете недоминирующей ноге очертить круг вокруг вас. Это движение также эффективно, если вы хотите просто замедлиться, а не остановиться полностью.
Выполнение остановки плугом
Расставьте ноги шире плеч. Хотя вы, скорее всего, катаетесь с ногами на ширине плеч, чтобы сделать эту технику остановки наиболее эффективной, необходимо расширить стопу. При этом полезно также немного согнуть колени. Не расставляйте ноги так широко, чтобы это было похоже на напряжение, просто сделайте их шире, чем обычно во время катания.
Направьте пальцы ног немного внутрь друг к другу. Медленно наклоните ноги так, чтобы пальцы были направлены к центру. Естественная тенденция ваших ног может заключаться в том, чтобы закрыть промежуток между ними, когда вы направляете пальцы, но пока вы хотите убедиться, что сохраняете широкую стойку. Следите за тем, чтобы не направлять их слишком резко внутрь, иначе вы можете упасть. Наклоните их под таким углом, чтобы было видно, что они направлены внутрь.- Направленные внутрь пальцы заставляют колеса катиться под небольшим углом, что создает большее трение, чем если бы они были направлены прямо вперед. Отсюда и возникает тормозная сила.
Медленно сближайте ноги. Направление пальцев внутрь уже начинает замедлять движение, но для полной остановки, особенно если вам нужно остановиться быстро, необходимо сблизить стопы. Переход от широкой стойки к очень узкой может вызвать ощущение легкого шатания, поэтому двигайтесь медленно и держите колени слегка согнутыми, а не прямыми и жесткими.
Пусть внутренние колеса трутся друг о друга. Когда ваши ноги окажутся рядом, но при этом будут направлены внутрь, отрегулируйте их так, чтобы передние колеса едва касались друг друга. Если позволить колесам тереться друг о друга, это добавит достаточно трения, чтобы замедлить движение до самой остановки. Опять же, не стоит допускать, чтобы они соприкасались и терлись настолько сильно, что вы сразу же остановитесь, так как это может привести к потере равновесия и падению вперед.
Использование Т-стопа
Согните колени. Это хорошая осанка для катания на коньках, но слегка согнуть колени важно для остановки, потому что это поможет вам сохранить равновесие. Кроме того, так легче выполнять движения. Вам не нужно приседать в сидячем положении, просто слегка согните колени. Сгибание коленей позволяет снизить центр тяжести.- На то, насколько сильно вы согнете колени, может повлиять ваш рост: высокие люди могут захотеть согнуть колени немного больше для лучшего баланса.
Переместите недоминирующую ногу еще дальше назад. Продолжая двигаться, медленно разведите ноги так, чтобы недоминирующая нога (та, которой вы с меньшей вероятностью будете пинать мяч) скользила назад. В то же время переместите доминирующую ногу немного вперед. При этом обе ноги должны быть направлены вперед.- Перенесите большую часть веса на переднюю ногу. Поначалу это может показаться немного неудобным и потребует хорошего контроля над равновесием, так что потренируйтесь в этой части. Удерживая вес на задней ноге, вы подготовите ее к перемещению во время выполнения остановки.
Оторвите заднюю ногу от земли. Поднимите заднюю ногу от земли ровно настолько, чтобы вы могли повернуть ногу в сторону. Не нужно поднимать ее высоко в воздух, но следите за тем, чтобы она не касалась земли до тех пор, пока вы не займете правильное положение. Это потребует от вас кратковременного скольжения с весом только на передней ноге.
Поверните заднюю ногу перпендикулярно передней. Выполняйте эту часть одновременно с подъемом ноги, чтобы создать плавное движение подъема и поворота. Когда вы поворачиваете ногу, она должна быть отведена в сторону, пальцы должны быть направлены наружу, насколько это возможно. Цель состоит в том, чтобы эта нога находилась под углом 90 градусов к передней ноге.
Поставьте заднюю ногу на землю. Делайте это мягко, а не топая ногой. Под углом 90 градусов к передней части стопы, держа ноги в ножницах, поставьте ногу на землю. Она должна находиться примерно на один фут позади передней ноги. Даже когда вы ставите ногу назад, вы не хотите переносить свой вес на заднюю ногу. Вы просто будете оказывать небольшое давление.- Движение подъема стопы, поворота стопы и опускания ее обратно должно выполняться как можно быстрее и плавнее. Цель состоит в том, чтобы все три движения превратились в одно плавное движение.
- Помните, что, поскольку ваши ноги находятся в ножницах, а стопа направлена в сторону, она будет опускаться на землю под небольшим углом к остальной части тела. Коньки передней ноги будут направлены прямо вверх, а задней - под углом.
Держите бедра выровненными вперед. Легко начать вращаться или отклоняться в сторону, если вы позволите бедрам раскрыться и повернуться в сторону, что будет более комфортно. Если вы позволите бедрам раскрыться в сторону, вы не сможете продолжать движение вперед, как вам хотелось бы. Убедитесь, что вы держите бедра в квадрате вперед передней ногой. Это также требует сознательных усилий, так как может показаться, что вы напрягаетесь.
Тащите заднюю ногу, пока не остановитесь. Не нагружайте заднюю ногу, просто оказывайте достаточное давление, чтобы замедлить движение. Чем больше давление, тем быстрее вы остановитесь. Определите, сколько места для остановки у вас есть, и давите соответственно.
Вопросы и ответы
- ВопросЕсли я нервничаю, как мне успокоиться, чтобы кататься?Падения - это часть процесса обучения. Вам нужны только две вещи: смелость, чтобы подняться, когда вы падаете, и хорошее защитное снаряжение, когда вы падаете.
- ВопросКак вы балансируете на роликовых коньках (квадроциклах)?Слегка согните колени и всегда наклоняйтесь немного вперед (падать назад будет гораздо больнее).
- ВопросТормоза роликовых коньков со временем стираются?Да, но это займет очень много времени. Это также зависит от того, из какого материала он сделан: у роликовых коньков тормоз - это твердый кусок пластика, а у четырехколесных коньков - резина.
Советы
- Особенно когда вы только учитесь кататься на коньках, очень важно надевать защитное снаряжение, такое как шлем, щитки для локтей и коленей.
- Для того чтобы научиться останавливаться, нужна практика, поэтому, если сначала у вас не совсем получается, просто продолжайте в том же духе.