Как пережить тест по звуковому сигналу

Тест на звуковой сигнал - сложный, поскольку требует большой выносливости и скорости. Однако, потренировавшись, вы сможете легко пройти тест. Чтобы не устать слишком быстро, следите за тем, чтобы ваше дыхание было медленным и отрегулированным. Читайте далее пошаговое руководство по прохождению звукового теста!

Шаги

Начните с медленной и спокойной ходьбы.

1. 

   Вам известна поговорка: 'Медленный и уверенный бег'. Хотя вы, возможно, не сможете бежать медленно в течение всего звукового теста, вы можете хотя бы попытаться выдержать темп. Если вы будете слишком усердствовать в первые пару звуковых сигналов, то тем самым навлечете на себя беду. Для первых 10-15 звуковых сигналов можно обойтись медленной пробежкой или ходьбой в бодром темпе. Потребуется много пробных звуковых сигналов, прежде чем вы выберете технику, которая будет хорошо работать именно для вас.

Пейте воду до и после пробежки.

1. 

   Очень важно, чтобы ваш организм был увлажнен, особенно во время выполнения этого теста. Возможно, вы не сможете пить во время бега, но хотя бы держите бутылку с водой наготове, когда закончите. Обезвоживание может привести к летальному исходу или, по крайней мере, к сильному недомоганию.

Подгоняйте себя

1. 

   Знайте, когда нужно остановиться. Травмы - это не весело. Повышение частоты сердечных сокращений - совершенно здоровая вещь, но не до такой степени, чтобы пульс был на таком пике, что он едва мог поддерживать себя.

Поздравляйте тех, кто рядом с вами.

1. 

   Если вы проводите тест на звуковой сигнал на уроке физкультуры, то рядом будут и другие, которые тоже его проводили. Есть шанс, что к концу теста все устанут. Похлопав одноклассника по спине и сказав: 'Молодец!', можно скрасить чей-то день.

   • Неважно, что вы первый выбыли, просто старайтесь изо всех сил, и все будет хорошо. В конце концов вы перестанете переживать из-за своих баллов и просто займетесь остальными делами.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как мне перейти с 5,1 на 5,6 за 1 неделю?

  Если у вас есть только 1 неделя, то действуйте следующим образом. Хорошо спите каждую ночь, занимайтесь легким бегом, поднятием тяжестей, кардио, но не изнуряйте себя. Здоровая пища, много воды, дайте организму отдохнуть. В день сдачи экзамена ешьте легкую пищу, например фрукты и йогурт, а на экзамене выкладывайтесь по полной. В первый раз, когда люди чувствуют: 'Я не могу больше', они находятся на уровне 40 % от того, на что способны. Так что прижмитесь к земле, сосредоточьтесь и бегите. И продолжайте бежать. Всегда еще один гудок. Вы справитесь, вы сможете!
• Вопрос

  Что я должен сделать перед звуковым тестом?

  Выпейте воды, чтобы увлажниться. Сделайте растяжку и базовую разминку. Постарайтесь немного расслабиться. Не ешьте перед этим.
• Вопрос

  Как мне тренироваться, чтобы лучше подготовиться к звуковому тесту?

  Попробуйте совершить утреннюю пробежку перед школой - это улучшит ваше самочувствие и повысит выносливость. Выходите на пробежку рано утром, за час-полтора до выхода из школы, чтобы успеть принять душ и собраться. Если вы боитесь идти в одиночку или когда утром темнее, позовите с собой родителей, брата или сестру, или даже соседа или друга.

Советы

• Не торопитесь, ускоряясь с каждым звуковым сигналом.
• Почаще тренируйтесь дома, тогда, когда вы будете заниматься на физкультуре, вам будет гораздо менее страшно.
• Следите за своими результатами. В большинстве случаев это делает учитель физкультуры, но если нет, запишите их для себя. Таким образом, когда вы будете бегать снова, вы сможете узнать, удалось ли вам достичь нового личного рекорда.