Как плавать

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Учиться плавать может быть страшно, если вы не знаете, что делаете. Однако не волнуйтесь - есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться плавать плавать менее пугающим. Как только вы поймете, что к чему, плавать станет проще простого.

Шаги

Комфортное нахождение в воде

1Отпустите свой страх. Многие люди откладывают обучение плаванию, потому что боятся утонуть. Хотя случаи утопления действительно случаются, большинство из них можно было бы предотвратить, соблюдая простые меры безопасности. Следуйте этим рекомендациям, когда вы плаваете, и вероятность утонуть значительно снизится:
- Не плавайте в одиночку. Всегда ходите купаться с одним, а то и с несколькими людьми, которые хорошо плавают. Место, где есть спасатель, обычно является лучшим местом для плавания.
- Не начинайте плавать в движущейся воде. Если вы учитесь плавать в океане или реке, вам придется лучше следить за движением воды. Если вам придется учиться плавать таким образом, постарайтесь, чтобы с вами был человек, который знает, что делает, и обязательно прочитайте раздел о том, как выбраться из волнения или стремительной реки (см. ниже).
- Используйте надлежащее защитное снаряжение, пока не наберетесь достаточного опыта и не почувствуете себя в воде достаточно комфортно.
- Держитесь на той глубине, которую вы можете выдержать. Когда вы только учитесь плавать, не заходите в воду, которая слишком глубока, чтобы вы могли в ней стоять. В этом случае, если что-то пойдет не так, вы сможете просто встать и отдышаться.
- Избегайте купания в ненастную погоду. Если вы видите или слышите приближающийся шторм, немедленно выходите из воды. Этому правилу нужно следовать независимо от того, насколько хорошо вы умеете плавать.
- Не плавайте в слишком холодной воде. Если вы окажетесь в холодной воде, вам станет трудно двигать конечностями, чтобы грести.
2Привыкайте к плавать. Когда вы находитесь в воде, держитесь за бортик бассейна или причал, а ноги пусть плывут за вами - они должны легко подниматься, если вы им позволите. Но некоторым людям нравится опускаться на дно, в то время как верхняя часть тела плавает. Не волнуйтесь, просто повторите этот прием еще раз. Потренируйтесь делать это на животе и на спине, пока не привыкнете к тому, что половина вашего тела плавает.
- Попробуйте плавать на спине или на животе, как только будете готовы. Оставайтесь на небольшой глубине, чтобы можно было просто встать, если не получится. Может показаться странным, что вода находится вокруг ушей, а нос и рот - в воздухе, но вы привыкнете к этому. Для дополнительной устойчивости вытяните руки под прямым углом, чтобы ваше тело имело форму буквы 'Т'. При первом плавании можно попробовать сделать глубокий вдох, а затем всплыть. Если ваши легкие наполнены воздухом, тело обязательно всплывет. Делайте так до тех пор, пока не наберетесь опыта.
3DНе паникуйте. Всегда помните, что у вас есть запасной вариант, если вы оказались на неуправляемой глубине или просто не можете пошевелить конечностями, - это плавание на спине. Если вы не умеете плавать, не надо барахтаться или учащенно дышать; просто лягте на спину так ровно, как можете, и позвольте воде нести вас, пока вы приходите в себя.
- Хороший совет для плавания на спине - задержать дыхание и набрать полные легкие воздуха. Еще один хороший совет - выпятить живот.
4Потренируйтесь выдыхайте под водой. Находясь на небольшой глубине, сделайте глубокий вдох и опустите лицо под воду. Медленно выдыхайте через нос, пока не закончится дыхание, а затем снова всплывайте. Должны появиться пузырьки. Вы также можете выдыхать через рот, но обычно большими пузырями, пока не выпустите поток пузырьков.
- Если вам неудобно выдыхать через нос, вы можете зажать его или надеть затычку для носа и выдыхать через рот.
5Наденьте защитные очки (необязательно). Ношение очков поможет вам чувствовать себя более комфортно, открывая глаза под водой, и, возможно, позволит вам видеть более четко. Найдите пару с губчатыми кругами вокруг глаз и окуните их в воду, чтобы они прилипли к вашей коже. Затяните ремешок на затылке, чтобы очки плотно прилегали к голове.

Начало гребков и плавание в воде

1Потренируйтесь отталкиваться ногами. Плаваете ли вы на спине или держитесь за бортик бассейна бассейнВы можете практиковать удары ногами. (Чтобы увидеть, как далеко вас может продвинуть каждый удар, потренируйтесь на кикборде. Это позволит вам сосредоточиться на технике отталкивания, не заботясь о том, чтобы держать голову над водой).
- Попробуйте флаттер-кик. Вытяните пальцы ног, как балерина, держите ноги почти прямыми и чередуйте ноги, делая небольшие толчки. Вы должны почувствовать наибольшее сгибание в лодыжках.
- Попробуйте выполнить удар хлыстом. Держите ноги плотно прижатыми друг к другу от бедер до коленей и от коленей до лодыжек. Согните колени так, чтобы голени оказались под углом примерно 90 градусов, затем быстро разведите голени в стороны и совершите ими круговое движение, все время держа бедра вместе. (То есть проделайте половину круга каждой ногой, двигая правую ногу вправо, а левую - влево). Соедините голени вместе в нижней части круга и снова поднимите их вверх, чтобы возобновить удар.
- Попробуйте удар яйцеобразной лопаткой. Этот удар обычно используется для для плавания в воде, При этом оставайтесь в вертикальном положении, когда голова и плечи находятся над водой. Начните с того, что согните колени и поставьте ноги чуть шире, чем на ширину бедер. Затем 'крутите педали' каждой ногой, как на велосипеде, только в противоположных направлениях: пока одна нога крутит педали 'вперед', другая должна крутить педали 'назад'. К этому приему нужно привыкнуть, но он удобен для 'отдыха', когда ваши ноги не могут соприкоснуться внизу.
2Научитесь делать кроль. Кроли - это отличные удары для начинающих, которые быстро приведут вас в движение. Вот как их выполнять:
- Попробуйте кроль на спине Сначала. Лягте на спину и сделайте толчок ногами. Руками выполните движение 'кроль', поднимая одну руку прямо в воздух и удерживая ее прямой, пока она входит в воду рядом с вашей головой. Как только она окажется под водой, согните ее, чтобы вернуть в прямое положение рядом с боком, и повторите. Чередуйте руки во время плавания, стараясь держать пальцы вместе, а ладони как можно ровнее.
- Попробуйте передний гребок (также известный как вольный стиль или американский кроль). Плывя на животе, сделайте толчок ногами, а руками 'ползите' вперед. Вытяните одну руку из воды так, чтобы она 'тянулась' вперед, затем опустите ее обратно и с помощью сомкнутой ладони 'толкайте' воду позади себя. Чередуйте руки. Чтобы сделать вдох, поверните голову в одну сторону под рукой, которая в данный момент ползет, приподняв ее настолько, чтобы можно было сделать вдох. Каждый раз делайте вдох под той же рукой, так чтобы дыхание происходило раз в два гребка.
3Наступать на воду. Хождение по воде поможет вам перевести дыхание и держать голову, не плавая при этом. Выполните вышеупомянутый удар яйцерезкой, а чтобы удержать равновесие, используйте руки для 'гребка' - держите предплечья ровно на поверхности воды и представьте, что это ножи для масла, намазанные на кусок тоста. Двигайте одной рукой по кругу по часовой стрелке, а другой - против часовой стрелки.
4Используйте руки, чтобы подняться со дна. Если вы находитесь под водой и хотите подняться, используйте руки, чтобы привести себя в движение. Поднимите их прямо над головой и быстро опустите по бокам. Это должно подтолкнуть вас на несколько футов вверх. Повторяйте, пока не вынырнете на поверхность.

Освоение продвинутых техник

1Попробуйте более сложные удары. Как только вы почувствуете себя в воде более комфортно, вы можете начать осваивать новые удары, которые позволят вам двигаться быстрее или с меньшими затратами энергии. Попробуйте сделать это:
- Выучите гребок дельфина.
- The гребок баттерфляем .
- Плавать брассом.
- Выполняйте сайдстрок.
- Попробуйте проплыть круг.
2Попробуйте нырять. Ныряние может стать увлекательным способом войти в воду и начать выполнять гребок. Начните с базового погружения, а затем переходите к более сложным погружениям 'лебедем', погружениям на спине и ныряние с перекатом.
- Перед погружением всегда проверяйте, достаточно ли глубока вода. Как минимум, глубина воды должна составлять 9 или 10 футов (2,7 или 3,0 м); если вы высокий человек, то глубина должна быть не менее 11 или 12 футов (3,4 или 3,7 м).

Быть готовым к нежелательным ситуациям

1Знайте, как выбраться из разрывное течение. Если вы плаваете в океане, вы можете попасть в разрывное течение. Знание того, что делать, может спасти вам жизнь, поэтому постарайтесь запомнить эти шаги до того, как войдете в воду.
- Не паниковать. Это, безусловно, самый важный шаг из всех. Размахивая руками и паникуя, вы можете оказаться под водой.
- Плывите боком. Не пытайтесь плыть прямо к берегу или дальше в океан. Вместо этого старайтесь плыть по линии, которая точно параллельна береговой линии.
- Плывите так, чтобы вам было легче дышать. Плывите самым сильным гребком, который вы можете сделать, но при этом у вас будет достаточно места для дыхания. Это может быть боковой, передний кроль или брасс.
- Продолжайте плыть, пока не выберетесь из разрывного течения. Возможно, вам придется проплыть довольно далеко, прежде чем вы окажетесь в безопасном месте, но не останавливайтесь. Вы же не хотите свести на нет все свои труды, направившись к берегу в неподходящий момент.
- По возможности зовите на помощь. Если есть возможность, как можно скорее обратитесь к спасателям или крикните 'Помогите!'. Однако не делайте этого, если придется пожертвовать вдохом или прекратить плавание - лучше не останавливаться.
2Знайте, как выбраться из речного течения. Если вы попали в реку, которая течет слишком быстро или толкает вас под воду, выполните следующие действия, чтобы выбраться:
- Не дергайтесь и не паникуйте. Как и в случае с разрывным течением, паника и махание конечностями могут столкнуть вас еще глубже в воду. Старайтесь делать ровные вдохи и сохранять спокойствие.
- Старайтесь плыть по диагонали к береговой линии. Если плыть к берегу под углом 90 градусов, вам придется слишком сильно бороться с течением, что может привести к быстрому истощению. Вместо этого планируйте добраться до береговой линии под диагональным углом, который идет по течению.
- Не пытайтесь плыть против течения. Вы потратите слишком много энергии и не добьетесь результата. Пытайтесь плыть против течения, только если внизу есть непосредственная опасность, например, острые камни или водопад.
- Если вас быстро сносит течением вниз по течению, направьте ноги в ту сторону, куда вас несет. Это может предотвратить удар головой о камень или другое препятствие.

Вопросы и ответы эксперта

ВопросКак стать конкурентоспособным пловцом? Начните заниматься плаванием как можно раньше и постоянно тренируйтесь, чтобы стать лучшим. Один из моих старых тренеров говорил: 'Если вы не плаваете один день, ваш прогресс возвращается на 2 дня назад, но если вы не плаваете неделю, вам придется начинать все сначала'. Это, конечно, преувеличение, но в какой-то степени это правда. Но если вы просто хотите плавать для удовольствия или для выживания, последовательность не так важна.
ВопросЯ не могу бить ногами и бить руками, что мне делать? У вас все получится, просто продолжайте тренироваться. Используйте кикборды под руками. Они будут плавать, и вам не нужно будет использовать руки, так что вы сможете сосредоточиться на ногах. Потренируйтесь использовать ноги отдельно. Затем переключитесь, плавая ногами и тренируясь руками. Делайте это достаточно часто, и очень скоро вы сможете совмещать эти два действия.
ВопросКак держаться на глубине? Глубина воды не меняет технику держания на плаву. Плавание, всплытие или любая другая техника в воде одинакова, независимо от того, насколько глубока вода.

Видео

Советы

Всегда принимайте душ после плавания, потому что хлор очень вреден и сушит кожу. После душа обязательно увлажните кожу.
Начинайте занятия плаванием там, где нет течений и волн.
Если вы новичок, плавайте в бассейнах с небольшой глубиной (один метр).

Предупреждения

Никогда не плавайте во время грозы, когда сверкает молния. Молния нацелена на воду и может поразить всех, кто в ней находится, если попадет в воду. Если вы слышите гром даже на расстоянии нескольких миль, в вас может ударить молния.
Будьте крайне осторожны при купании в движущейся воде, например в океане или озере. Разрывные течения могут внезапно оторвать вас от берега.
Обучение плаванию - это медленный процесс. Не откусывайте больше, чем можете прожевать.
Если вы еще новичок, никогда не пытайтесь плавать в 'глубоком конце' бассейна, если только с вами нет взрослого, который умеет плавать на отличном уровне.

Вещи, которые вам понадобятся

Другой опытный пловец
Очки (по желанию)
Затычка для носа (по желанию)
Кик-борд (по желанию)
Правильно подобранные плавки/костюм