Как плавать в холодной воде

Плавание в холодной воде может быть захватывающим и увлекательным занятием. Но оно может быть и опасным, поэтому важно делать это правильно. Обратите внимание, что если вы плаваете в воде при температуре ниже 70℉ (21℃), то есть при температуре, при которой дыхание становится затруднительным, вам необходимо надеть соответствующее снаряжение.

Шаги

Акклиматизация организма

1. 

   Разминайтесь в течение 10-15 минут, чтобы свести к минимуму эффект шока. Важно, чтобы ваши мышцы разогрелись, а сердце заработало, прежде чем вы войдете в холодную воду. Сделайте бодрую пробежку или прогулку или выполните несколько комплексов прыжков. Можно также попрыгать на скакалке.
2. 

   Растянитесь, если чувствуете скованность. Если ваше тело напряжено перед началом сердечно-сосудистой разминки, подумайте о том, чтобы размять его. Несколько раз проведите плечами вперед и назад и поднимитесь на пятки. Вы также можете поднимать ноги за спиной (по одной), пока они не коснутся ваших ягодиц, и удерживать их в таком положении в течение тридцати секунд, чтобы растянуть квадрицепсы.
3. 

   Заходите в воду по пояс и пускайте пузыри. Привыкание лица к температуре воды поможет регулировать сердечный ритм. Когда вы окажетесь в воде по самые бедра, погрузите лицо в воду и выпустите воздух через рот. Поднимите лицо, когда вам снова понадобится вдохнуть, или примерно через тридцать секунд. Повторите это несколько раз.
4. 

   Избегайте погружения в холодную воду. Погружение в холодную воду может вызвать шок. Это может вызвать гипотермию и привести к летальному исходу. Погружение в воду особенно опасно, если вы не привыкли плавать в холодной воде, но и опытным пловцам в холодную воду лучше заходить постепенно.
5. 

   Увеличивайте время пребывания в холодной воде постепенно. Процесс акклиматизации (или привыкания организма к плаванию в холодной воде) занимает некоторое время. Поначалу вы можете плавать в воде с температурой ниже 70℉ (21℃) только в течение минуты или около того. Используйте тренировки для увеличения времени, в течение которого вы можете комфортно и безопасно находиться в воде, небольшими шагами.

   • Скорость увеличения времени и общее время пребывания в воде будут зависеть от температуры воды. При более низких температурах (около 50℉ или 10℃) вы сможете проводить в воде всего минуту или две за раз.
6. 

   Тренируйтесь три-четыре раза в неделю для поддержания акклиматизации. Тренировки должны быть последовательными. Проводите двадцати-тридцатиминутные занятия не менее трех раз в неделю. Если вы все еще находитесь в процессе акклиматизации, вы можете использовать эти занятия, чтобы постепенно входить в воду на короткие промежутки времени. Как только вы привыкнете к определенной температуре, можете попробовать плавать по двадцать-тридцать минут подряд.

   • Помните, что некоторые температуры будут слишком холодными для длительного плавания. Следите за своим телом и выходите из воды, если вам трудно дышать или вы заметили, что ваше тело побелело или посинело.
   • Как только вы начнете задыхаться, выпрыгивайте из воды.
7. 

   Если есть возможность, плавайте в холодных водоемах на открытом воздухе. Открытые водоемы, такие как спокойные реки, озера и ласковые океаны, являются отличной тренировочной базой для плавания в холодной воде. Перед купанием обязательно проверьте температуру и условия безопасности. Также убедитесь, что купание в источнике разрешено законом.

   • Вы можете связаться с местными властями, чтобы узнать, существуют ли какие-либо правила или ограничения на купание.
   • В крытых бассейнах вы также можете регулировать температуру для тренировок.
8. 

   Используйте ледяную ванну в качестве запасного варианта. Если рядом нет источников холодной воды, сделайте ледяную ванну! Купите пакет льда на заправке и добавьте его в воду. Проверьте температуру с помощью безопасного для воды термометра. Постепенно увеличивайте время пребывания в такой воде, которая не должна быть ниже 50℉ или 10℃.

   • Вы можете тренироваться в ледяной ванне в течение пятнадцати-двадцати минут три-четыре раза в неделю.
9. 

   Согрейтесь с помощью одежды и горячего напитка. Не принимайте горячий душ или не ходите в сауну сразу после купания в холодной воде. Это может еще больше понизить температуру тела. Вместо этого согрейтесь сухой одеждой и полотенцем. Можно также медленно потягивать горячий напиток.

Необходимая экипировка

1. 

   Наденьте хотя бы одну шапку, чтобы сохранить тепло. Вода температурой ниже 70℉ (21℃) считается холодной и может вызвать затруднение дыхания. При плавании в холодной воде всегда следует надевать как минимум одну, а возможно, и две-три шапочки для плавания. Это предотвратит утечку тепла через голову.
2. 

   Выбирайте неопреновые материалы вместо других вариантов. Неопрен добавляет теплоизоляцию и помогает сохранить тепло в меньшей степени, чем силиконовые, латексные или резиновые шапочки, перчатки или носки. Хотя он не уменьшает сопротивление, позволяя вам плыть быстрее, он все же является лучшим выбором для плавания в холодной воде.
3. 

   Вставьте беруши для дополнительного удержания тепла. Как и шапочка для плавания, беруши немного уменьшают количество тепла, выходящего из вашего тела. Поищите в Интернете или в местном магазине спортивных товаров беруши, предназначенные для плавания.
4. 

   Для безопасности надевайте полный гидрокостюм при температуре ниже 70℉ (21℃). При плавании в холодной воде безопаснее всего надевать гидрокостюм на все тело. Хотя гидрокостюм не даст вам почувствовать холодную воду, он добавит необходимую изоляцию, которая поможет вам дольше оставаться в тепле.

   • Существуют соревновательные 'ледовые пловцы', которые плавают в очень холодной воде (до 40℉ или 4℃) без гидрокостюмов. Это профессиональный спорт с высокими рисками, требующий интенсивных многолетних тренировок. Не надевайте гидрокостюм, если вы не профессионал!
5. 

   Используйте перчатки и носки для дополнительной защиты в более холодной воде. При температуре воды от 48℉ до 60℉ (от 9℃ до 16℃) и ниже используйте дополнительные аксессуары. Вы можете приобрести неопреновые носки, сапоги и перчатки, которые помогут вам избежать онемения конечностей. Они могут несколько ограничить ваши движения, поэтому потратьте некоторое время, чтобы привыкнуть к их ношению на тренировках.
6. 

   Для экстремального холода выбирайте более толстые гидрокостюмы. По мере снижения температуры гидрокостюм должен становиться толще. Хотя в толстых гидрокостюмах вы будете быстрее уставать, они все равно того стоят. Зайдите в Интернет или в местный магазин спортивных товаров, чтобы найти костюмы, специально изготовленные для вашего температурного диапазона.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как мне привыкнуть к холодной температуре?

  Чтобы привыкнуть к холодной воде, можно начать с понижения температуры при принятии душа. Начните плавать летом, когда вода наиболее теплая, и продолжайте плавать по мере того, как вода постепенно становится холоднее. Перед тем как зайти в воду, можно потренироваться до седьмого пота. Это сделает холодную воду более приятной.
• Вопрос

  Я хочу поплавать, но вода в моем бассейне очень холодная. Нужно ли мне надевать гидрокостюм? Какой гидрокостюм весит меньше всего?

  Вы можете сделать одно из двух: 1) купить гидрокостюм; 2) проплыть некоторое расстояние под водой, чтобы ваше тело адаптировалось к холодной воде.
• Вопрос

  Как плавать в холодной воде со склизкими камнями?

  Здесь вам поможет пара гидрокостюмов со сцеплением. Заходите в воду медленно, стараясь крепко держаться за менее скользкие камни. Как только вы окажетесь на безопасной глубине, можете начинать плавать.

Видео

Советы

Предупреждения

• Всегда тренируйтесь в присутствии другого человека.
• Если кончики пальцев или губы посинели или побелели, или вы задыхаетесь, выйдите из воды и оденьтесь в сухую и теплую одежду.
• Плавание в холодной воде может привести к переохлаждению и смерти. При купании в холодной воде нужно быть предельно осторожным.
• Плавание в воде с температурой ниже 70℉ (21℃) может привести к затруднению дыхания. Всегда соблюдайте осторожность в воде с температурой ниже этого уровня.