Как плавать в океане

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Даже для опытных пловцов плавание в океане может быть дезориентирующим и даже пугающим. Знание правил безопасности при купании в океане и плавании перед заплывом поможет вам провести время в воде максимально безопасно и комфортно. Прежде чем купаться в океане, обязательно ознакомьтесь с условиями на пляже, погодой и всем остальным, что может предупредить вас о мерах предосторожности.

Шаги

Совершенствование переднего кроля

Начните с обычного положения кроля. Старайтесь, чтобы ваше тело было как можно более плоским, чтобы вы могли обтекать воду. Расположите бедра и ноги так, чтобы они были слегка под водой. Держите живот плоским и ровным, чтобы поддерживать спину и находиться как можно ближе к поверхности воды. Расположите голову так, чтобы она находилась на одной линии с телом, а уровень воды совпадал с линией волос и бровей, а глаза смотрели вперед и вниз.
- В этом положении вы должны держать голову и позвоночник как можно более неподвижными и расслабленными. Для придания импульса вращайте бедрами и плечами. Голова должна присоединяться к движению только тогда, когда вы поднимаетесь для вдоха. Бедра должны вращаться не так сильно, как плечи.
Отталкивайтесь ногами. Удары должны чередоваться и начинаться от бедра с легким сгибанием колена. Ноги должны быть близко друг к другу, лодыжки расслаблены. Делайте равномерные небольшие движения, при этом большая часть нагрузки приходится на стопы. При этом вы должны двигать всей ногой, но ваши стопы должны двигаться вверх и вниз вместе с движением ног.
- Старайтесь делать шесть ударов ногами в каждом цикле движения рук, то есть по три удара на каждое движение рук.
Двигайте руками поочередно. Одна рука должна следовать за другой рукой в воде над головой. Локти сначала выходят из воды на полфута - фут или около того. Сделайте копьем движения рукой, повернув ладони наружу, чтобы большой палец первым вошел в воду. Сделайте одно копье рукой в воде и, вытягивая локоть из воды, отведите первую руку назад через воду к телу.
- Не начинайте отводить руку назад, как только она окажется в воде. Дайте руке вытянуться вперед, формируя копье, прежде чем начнете тянуть ее назад к телу. Когда рука войдет в воду, выведите локоть вперед, затем оттяните его назад к центру тела, а затем к бедрам.
Освойте дыхание. Дыхание в кроле может быть сложным, но оно важно для выполнения гребка. Старайтесь дышать после каждых трех взмахов. Плавно поворачивайте голову в сторону и поднимайте рот из воды, когда вводите в воду противоположную руку. Старайтесь не поднимать голову слишком сильно из воды, потому что чем больше вы поднимаете голову, тем больше погружаются ваши ноги.
- При вдохе одна сторона лица должна оставаться в воде. Возможно, вам захочется немного растянуть рот в одну сторону, чтобы вода не попадала в него.
- Регулярность дыхания не одинакова для всех. Если вам нужно дышать чаще, сделайте это. Главное, сохраняйте прежнее положение и старайтесь, чтобы дыхание было регулярным.
Измените технику плавания на ходьбу по-океански. Эта техника плавания идеально подходит для плавания в океане по многим причинам. Она помогла Адаму Уокеру, пловцу-рекордсмену, переплывшему Ла-Манш, продлить свою карьеру пловца. Этот гребок подходит всем: детям и взрослым, пловцам на открытой воде и пловцам в канале.
- Чтобы изменить свой гребок для повышения выносливости в воде, измените свои движения следующим образом:
  Вместо того чтобы использовать грудь и плечи для погружения руки в воду, сконцентрируйтесь на работе своего ядра. Представьте, что вы поворачиваете бедра и используете их для движения по воде.
  Войдите в воду раньше. Выполните то же движение рукой, но, поднимая локоть из воды, опустите руку в воду ближе к голове. При обычном кроле рука входит в воду в футе или около того перед вами, но при этом гребке вы хотите ввести руку в воду в нескольких дюймах перед головой.
  Держите руку на месте. При обычном гребке, когда вы начинаете вводить одну руку в воду, вы уже отводите другую руку назад. В этом гребке держите руку вытянутой перед собой до тех пор, пока вторая рука не окажется в воде. Затем вытяните ее назад.
  Отводите руку назад только до бедра. При обычном гребке вы потянете руку назад к бедру, а при этом - только к силовой части: к бедрам.
- Вот некоторые преимущества этой техники:
  Задействует правильные мышцы
  Максимально увеличивает скорость и эффективность
  Экономит энергию и предотвращает травмы
  Расслабляет ваше тело, что помогает расслабиться вашему разуму
  Улучшает устойчивость на бурной воде
  Помогает сохранять форму гребка даже при усталости

Вместо того чтобы использовать грудь и плечи для погружения руки в воду, сосредоточьтесь на использовании своего ядра. Представьте, что вы поворачиваете бедра и используете их для движения по воде.
Войдите в воду раньше. Выполните то же движение рукой, но, поднимая локоть из воды, опустите руку в воду ближе к голове. При обычном кроле рука входит в воду в футе или около того перед вами, но при этом гребке вы хотите ввести руку в воду в нескольких дюймах перед головой.
Держите руку на месте. При обычном гребке, когда вы начинаете вводить одну руку в воду, вы уже отводите другую руку назад. В этом гребке держите руку вытянутой перед собой до тех пор, пока вторая рука не окажется в воде. Затем вытяните ее назад.
Отводите руку назад только до бедра. При обычном гребке вы бы потянули руку назад к бедру, но в этом гребке тяните ее только к силовой части - бедрам.

Задействует правильные мышцы
Максимально увеличивает скорость и эффективность
Экономит энергию и предотвращает травмы
Расслабляет ваше тело, что помогает расслабиться вашему разуму
Улучшает устойчивость в неспокойной воде
Помогает сохранять форму гребка даже при усталости.

Меры безопасности на пляже

Прежде чем заходить на глубину, научитесь плавать. Если вы собираетесь на пляж и просто планируете зайти в воду, вам, вероятно, нужно знать основы плавания. Однако если вы хотите действительно заплыть далеко в океан, вам нужно убедиться, что вы сильный пловец. В волнах бывает трудно плавать, а прилив часто уносит вас далеко от первоначального места, поэтому будьте готовы к тому, что вам придется потрудиться во время плавания.
- Если вы не уверены в своих плавательных навыках, чтобы плавать в океане, уделите немного времени тренировкам в местном бассейне. Убедитесь, что вы освоили основные движения, а также можете выучить несколько гребков. Чем сильнее вы плаваете, тем легче и приятнее вам будет плавать в океане.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Если вы будете плыть в океане на лодке, пусть каждый наденет спасательный жилет, одобренный береговой охраной.
Брэд Хурвиц
Сертифицированный инструктор по плаванию для выживания
Брэд Хурвиц - сертифицированный инструктор по плаванию в школе плавания для подростков My Baby Swims, расположенной в Ла-Джолла, штат Калифорния. Брэд прошел подготовку в качестве инструктора Infant Swimming Resource (ISR) по программе Self-Rescue®. Он специализируется на обучении детей в возрасте от шести месяцев до шести лет таким навыкам выживания, как плавание на спине, чтобы дышать, и плавание к стене, а также обучает родителей тому, как лучше обеспечить безопасность своих детей. Он получил степень магистра делового администрирования в Орегонском государственном университете.
Брэд ХурвицСертифицированный инструктор по выживательному плаванию
Выберите ориентир во время плавания. Когда вы выплываете в океан и вас окружает только голубая вода, можно легко потерять из виду, откуда вы начали свой путь. Прежде чем отправиться в плавание, постарайтесь выбрать крупный ориентир, чтобы знать, к чему возвращаться. Скорее всего, вас будет сносить течением, поэтому важно помнить, как вернуться обратно.
Проверьте местные погодные условия. Прежде чем отправиться на пляж купаться, стоит узнать прогноз погоды на этот день. Если будет преимущественно солнечная погода, то купаться на пляже можно смело. Однако если по прогнозу ожидаются грозы или сильный дождь, возможно, сегодня не лучший день для купания.
- Обычно вы можете посещать пляж, если весь день идет небольшой дождь, но имейте в виду, что во время купания может быть плохо видно, поэтому это может быть опасно.
Прочитайте знаки, прежде чем войти в воду. На пляжах часто вывешивают знаки, чтобы проинформировать купальщиков и гостей о текущих условиях на пляже. Например, на пляже может быть знак, объясняющий, что в последнее время здесь много водорослей, что приливы и отливы стали сильнее, чем обычно, или что здесь были замечены акулы. Нелишним будет обратить внимание на эти знаки, чтобы знать о состоянии воды на пляже и следовать установленным правилам.
- Еще одна веская причина читать знаки - они могут содержать информацию о том, где безопасно купаться в воде. Прежде чем посетить пляж, не помешает поискать информацию о его местоположении в Интернете. Многие пляжи, особенно если они общественные, размещают на своем сайте предупреждения или информацию о текущем состоянии пляжа и воды.
Знайте, что означают флаги на пляже. Помимо чтения пляжных знаков, полезно знать, что означают некоторые флаги. Не на всех пляжах есть такие флаги, но на некоторых они используются, чтобы предупредить посетителей о текущих условиях. Вот некоторые из флагов, которые вы можете увидеть:
- Красный и желтый флаги: Это означает, что спасатели патрулируют зоны, обозначенные флагами. Обычно это самые безопасные места для купания на пляже.
- Красные флаги: Это означает опасность. Не заходите в воду, когда развевается такой флаг, или спросите спасателя или работника, безопасно ли там купаться.
- Черно-белые клетчатые флаги: Эта зона безопасна для водных судов, таких как каякинг или серфинг. Обычно в местах, отмеченных этим флагом, небезопасно плавать или использовать бодиборды.
- Оранжевые ветроуказатели: Здесь опасные ветровые условия. Обычно в таких условиях можно плавать, если вы сильный пловец, но избегайте использования поплавков, так как вас может унести течением.
Проверьте наличие спасателей. Если вы взрослый человек и уверены в своих навыках плавания, скорее всего, вам не нужен спасатель на вашем пляже. Однако если вы берете с собой на пляж ребенка или чувствуете себя в большей безопасности, когда за вами кто-то наблюдает, не помешает поплавать рядом со спасателем или на пляже, где регулярно работают спасатели. Таким образом, если что-то случится, вы будете уверены, что кто-то позаботится об этом.
Знайте, что делать в случае разрывного течения. Рип-течение - это сильное, узкое течение, которое часто возникает в океане на больших открытых участках воды или вблизи таких сооружений, как пирсы и причалы. Ежегодно на пляжах гибнут люди, поэтому важно знать, что делать, если вы попали в такое течение. Вот несколько советов по безопасности, которых следует придерживаться, если вас занесло в разрывное течение:
- Не боритесь с течением. Старайтесь сохранять спокойствие.
- Плывите параллельно берегу, а не к нему, пока не выберетесь из течения. Как только вы выйдете из течения, можете начинать плыть к берегу.
- Если вы не можете плыть к берегу, старайтесь ступать по воде или плыть, пока не выйдете из течения.
- Держитесь на расстоянии 100 футов от причалов и пирсов.
- Если вы считаете, что не доплывете до берега, привлеките к себе внимание, помахав рукой и позвав спасателей, чтобы они могли прийти на помощь.
По возможности плавайте с другом. Самое безопасное, что вы можете сделать, придя на пляж, - это взять с собой друга. Если вы планируете зайти глубоко в воду, лучше, чтобы рядом с вами был друг. Таким образом, если с кем-то из вас что-то случится, второй человек сможет помочь или позвать на помощь. Плавать в одиночку может быть опасно, особенно если вы планируете заплыть далеко в океан.
Уменьшите риск нападения акулы. Хотя вероятность того, что на вас нападет акула на пляже, невелика, это все же может произойти. Акулы обычно нападают, когда они оказываются в ловушке на песчаной отмели или во время отлива у берега, или там, где есть большой обрыв, потому что именно там они находят много своей добычи. Чтобы свести к минимуму риск нападения акулы, соблюдайте следующие меры предосторожности:
- Не заплывайте слишком далеко от берега.
- Плавайте группами - акулы скорее всего нападут на одиночку.
- Акулы наиболее активны в сумерках и в темное время суток, поэтому избегайте нахождения в воде в это время.
- Не заходите в воду, если у вас кровоточащая рана. Акулы обладают сильным обонянием.
- Не носите в воде блестящие украшения. Отраженный свет напоминает рыбью чешую.
- Избегайте ярких купальников - акулы видят контраст.
- Не бойтесь нападения акулы на пляже. Вероятность того, что вас убьет молния, в 30 раз выше, чем вероятность утонуть на пляже, и в три раза выше, чем вероятность погибнуть от нападения акулы. Кроме того, очень немногие акулы убивают своих жертв. Это скорее обстоятельство, связанное с нападением и бегством. Если вас это не очень успокаивает, просто помните, что вероятность того, что это случится с вами или с кем-то из ваших знакомых, очень мала, но в любом случае стоит быть осторожным.
Будьте внимательны к медузам. Из 2 000 видов медуз только 70 видов могут причинить вам серьезный вред. Однако если вас ужалит другая медуза, это все равно может быть больно. Перед тем как войти в воду, ознакомьтесь с информацией о медузах на пляже - на некоторых пляжах в определенное время их может быть много.
- Если вас ужалила медуза, обработайте рану уксусом или спиртом. Это может вызвать жжение, но это лучше, чем вода, потому что вода может вызвать выделение большего количества яда. Можно также посыпать рану тендерайзером или пастой из пищевой соды с водой. Если вы находитесь рядом со спасателем, попросите его оказать вам первую помощь.
- Не трогайте медуз, выброшенных на берег. Щупальца могут ужалить вас, если они мокрые. Даже оторванные щупальца все равно могут ужалить вас, поэтому держитесь подальше от всех медуз на песке.

Собираем вещи для поездки на пляж

Возьмите с собой воду. Несмотря на то, что на пляже вас окружает вода, вы можете легко обезвожиться, особенно если стоит солнечная погода. Убедитесь, что вы набрали достаточно воды, чтобы ее хватило на всю поездку, и старайтесь пить ее почаще. Последнее, чего вы хотите, - это обезвоживания во время купания в океане.
- Возьмите с собой кулер, в котором можно хранить напитки, чтобы они были прохладными. Также старайтесь не пить слишком много алкоголя, не запивая его водой. Если вы собираетесь пить алкоголь на пляже, убедитесь, что вы пьете достаточно воды и едите достаточно еды, чтобы нейтрализовать действие алкоголя. Купание в океане в состоянии алкогольного опьянения может быть очень опасным.
- Прежде чем брать с собой напитки, ознакомьтесь с правилами местного пляжа. Некоторые пляжи могут не иметь никаких правил в отношении того, что можно приносить с собой, но многие запрещают своим гостям приносить стеклянные бутылки.
Регулярно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Если вы будете проводить часы на пляже без солнцезащитного крема, вы, скорее всего, обгорите. Обязательно нанесите солнцезащитный крем перед выходом на пляж, но и возьмите с собой немного, чтобы регулярно наносить его в течение дня. Вода и песок - большие отражатели, поэтому они отражают солнечные лучи, увеличивая вероятность обгореть. Нанесите больше солнцезащитного крема, чем вы думаете, просто чтобы быть в безопасности.
- Старайтесь использовать водостойкий солнцезащитный крем, чтобы он не смывался в воде. Старайтесь использовать солнцезащитный крем с SPF 30 или выше с широким спектром защиты, который защищает кожу от UVA- и UVB-лучей.
- Наносите солнцезащитный крем не менее чем за тридцать минут до выхода на солнце, а затем каждые два-три часа, пока вы находитесь на улице.
- Не забывайте наносить солнцезащитный крем на все участки, подверженные воздействию солнечных лучей. Пользуйтесь бальзамом для губ с SPF, а также старайтесь по возможности наносить солнцезащитный крем на уши и кожу головы. Даже если вы в футболке в воде, наносите солнцезащитный крем на тело.
Приготовьте обеды или возьмите с собой закуски. Если вы собираетесь провести на пляже какое-то время, возможно, стоит взять с собой ланч или перекусить в течение дня. На некоторых пляжах, более многолюдных, есть концессионные киоски или продавцы, торгующие едой, но на многих пляжах их нет. Важно убедиться, что вы едите достаточно пищи и пьете достаточно воды в течение всего времени пребывания на пляже.
- Хотя нет никаких доказательств того, что тренировки после еды могут вызвать судороги, все же лучше подождать двадцать или тридцать минут, прежде чем снова войти в воду после еды. В основном это связано с тем, что полноценный прием пищи и последующая интенсивная тренировка могут вызвать тошноту, а это не самое приятное ощущение во время плавания. Если вы планируете просто плескаться в воде, не беспокойтесь о том, когда вы поели. Однако если вы собираетесь энергично плавать далеко в океане, возможно, стоит подождать, пока пища переварится.
Возьмите с собой сменную одежду и полотенце. После того как вы провели день на пляже и испачкали песком купальник, вам, возможно, не захочется сидеть в машине. Поэтому сменная одежда всегда пригодится. Обычно на пляже есть душевые и туалеты, поэтому, когда вы собираетесь уезжать, посетите душ, чтобы смыть с себя песок и переодеться, прежде чем сесть в машину.
Возьмите с собой шезлонг для пляжа или лужайки и несколько пляжных полотенец. Если вы проводите на пляже много времени, вам, возможно, захочется немного понежиться на солнце. Возьмите с собой шезлонг и большой зонт, чтобы не купаться на солнце и находиться в тени. Используйте это время, чтобы нанести еще один слой солнцезащитного крема и увлажнить кожу.
- Помните, что глаза тоже могут пострадать от солнца, поэтому, когда вы отдыхаете в кресле или на полотенце, надевайте солнцезащитные очки.
Возьмите с собой вещи для развлечений. Может быть, вы хотите провести все время, купаясь, но, скорее всего, вам захочется немного отдохнуть на песке и на солнце. Возьмите с собой вещи, которыми можно заняться, когда вы не будете в воде, например, почитать книгу, поиграть на iPad или побросать футбольный мяч. Если вы берете с собой на пляж детей, можно взять игрушки для строительства замка из песка.
- Вы также можете взять с собой вещи для развлечений в воде: трубку и ласты, очки, доски для катания на буги и все остальное, что сделает ваше времяпрепровождение более увлекательным.
Имейте под рукой аптечку первой помощи. Это особенно полезно, если вы берете с собой на пляж детей или младенцев. Дети могут поцарапаться о ракушки или камни на пляже, или их может ужалить желейная рыба. В любом случае, удобно иметь наготове аптечку на случай, если что-то случится.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Опасно ли купаться в океане?
Иногда да. Даже если вы действительно отличный пловец, подводные течения и течения в океане очень, очень сильные. Важно не быть самонадеянным.
Вопрос
Что делать на пляже, если вы не умеете плавать?
Если вы не умеете плавать и оказались в океане, перевернитесь на спину и плывите, пока не прибудет помощь.
Вопрос
Что лучше всего иметь в аптечке?
В типичную аптечку лучше всего положить: пластыри разных размеров и форм; маленькие, средние и большие стерильные марлевые повязки; не менее двух стерильных повязок для глаз; треугольные бинты; свернутые в трубочку бинты; булавки; одноразовые стерильные перчатки; пинцет.