Как плавать под водой, не зажав нос
Автор статьи:Иван ПетровНаучиться плавать под водой, не держась за нос, очень просто. Вы можете укрепить свою уверенность, погружая нос под воду, используя неглубокий бассейн, ванну или даже раковину. Чтобы потренироваться плавать в воде, выдувайте пузыри из носа, находясь под водой, и научитесь контролировать свое дыхание и не допускать попадания воды внутрь. С практикой вы быстро научитесь плавать под водой!
Шаги
Привыкание к воде
Для тренировок используйте неглубокий бассейн или ванну. Чтобы научиться плавать под водой, не держась за нос, лучше всего тренироваться в мелком водоеме. Для тренировок можно использовать мелкий конец бассейна, ванну или даже наполнить водой раковину.- Тихая часть бассейна или неглубокий бассейн, предназначенный для детей, помогут вам чувствовать себя в воде более непринужденно, особенно если вы боитесь плавать.
Совет: если вы наполняете ванну или раковину, используйте теплую воду, чтобы чувствовать себя еще более комфортно.
Сложите ладони и выдохните в них через нос. Чтобы вода не попадала в нос, нужно научиться контролировать поток воздуха, выходящий из ноздрей. Потренируйтесь: сомкните ладони, положите нос на ладони, сделайте вдох и выдохните через нос в ладони, чтобы почувствовать воздух.- Попробуйте выдыхать с 10-секундным интервалом 2-3 раза.
Опустите руки в воду и выдохните через нос. Когда вы привыкнете контролировать поток воздуха из носа, выдыхая в руки, вы можете попробовать сделать это в воде. Опустите сложенные ладони в воду, пока они не образуют чашу, наполненную водой. Затем сделайте вдох, снова опустите лицо в руки и выдохните через нос, чтобы почувствовать пузырьки в руках.- Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете, что вам удобно опускать нос под воду.
- Сначала выдыхайте около 10 секунд, затем попробуйте сделать это в течение 15 или 20 секунд, чтобы расширить зону комфорта.
Переместите руки на 2 дюйма (5,1 см) глубже в воду и выдохните. После того как вам станет немного удобнее погружать нос в воду, опустите сомкнутые ладони еще немного глубже. Затем сделайте еще один вдох, погрузите лицо в руки и выдохните через нос.- Обратите внимание, стало ли вам комфортнее в воде. Отличная работа!
- Проделайте это упражнение несколько раз и попробуйте выдыхать все дольше и дольше.
Опустите всю голову под воду и выдохните через нос. Если вы чувствуете себя достаточно уверенно, попробуйте опустить голову под воду без рук. Сделайте большой вдох и опустите голову под воду, а затем выдохните воздух через нос.- Выдыхайте все дольше, каждый раз погружая голову под воду.
Удерживайте голову под водой без выдоха в течение 10 секунд. Задержите небольшое количество воздуха в носу, чтобы вода не попала внутрь. Если вы можете держать голову под водой, не выдыхая через нос, значит, вы уже плаваете! Когда вы почувствуете, что готовы, сделайте большой вдох и опуститесь под воду. Постарайтесь не выдыхать через нос и удерживать голову под водой в течение 10 секунд.- Попробуйте заставить себя удерживать голову под водой все дольше и дольше.
- Если вы чувствуете себя очень уверенно, попробуйте немного поплавать с головой под водой.
Тренировка в бассейне
Держитесь за бортик стенки бассейна. Когда вы научитесь плавать под водой, не держась за нос, вам будет полезно держаться за стенку, чтобы чувствовать себя в воде более уверенно и комфортно. Найдите тихое место в бассейне и ухватитесь за бортик.- Выбирайте место в мелком конце бассейна, чтобы в случае необходимости вы могли легко встать.
Погрузите голову под воду и пускайте пузыри в течение 10 секунд. Сделайте большой вдох и опустите голову в воду. Выдыхайте только через нос, чтобы выдуть пузыри и не допустить попадания воды в пазухи.- Попробуйте выполнить это упражнение несколько раз, стараясь с каждым разом выдыхать с меньшей силой, чтобы потренироваться контролировать дыхание.
Совет: если вы боитесь опускать под воду всю голову, попробуйте погрузиться примерно до уровня глаз, чтобы нос был под водой. Практикуйте погружение все глубже и глубже, по мере того как вы будете чувствовать себя более комфортно.
Работайте над тем, чтобы погружать голову под воду, не выдыхая через нос. Когда вы привыкнете опускать голову под воду и научитесь лучше контролировать дыхание, удерживая воздух в носу, потренируйтесь держать голову под водой, не выдувая пузыри из носа. Сделайте большой вдох, крепко ухватитесь за стену, опуститесь под воду и задержите дыхание на 10 секунд, удерживая небольшое количество воздуха в носу.- Сделайте это несколько раз и постарайтесь оставаться под водой все дольше и дольше.
Отпустите стену, когда почувствуете себя комфортно, и плывите дальше. Когда вы научитесь лучше контролировать дыхание и не допускать попадания воды в нос, попробуйте погрузить голову под воду и отпустить стену. Поплавайте немного и поднимайтесь на поверхность, когда вам понадобится воздух.- Практикуйте плавание под водой на все большие и большие расстояния.
Вопросы и ответы
- ВопросМои друзья смеются надо мной за то, что я зажимаю нос во время плавания. Как мне тренироваться плавать, не зажимая нос?Попробуйте выдыхать через нос в мелком конце бассейна, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы попробовать это сделать в более глубокой воде. Также тренируйтесь, когда рядом нет друзей, пока не будете уверены в своей способности плавать, не зажав нос.
- ВопросКогда я плаваю, мне неудобно выдыхать, и я вдыхаю воду. Что мне делать?Потренируйтесь на мелководье, поставив ноги на дно бассейна. Когда вы привыкнете к этому, вам будет легче удерживать воду в носу во время плавания.
- ВопросЕсли я научусь не зажимать нос под водой, как долго я смогу оставаться под водой?Это зависит от того, насколько сильны ваши легкие. Некоторые люди могут надолго задерживать дыхание, а у других легкие слабее. Не пытайтесь задерживать дыхание дольше, чем это комфортно, а если вы почувствуете обморок, немедленно всплывайте и выходите из воды.
Советы
- Практика глубокого дыхания на суше может помочь улучшить длительность задержки дыхания, что облегчит плавание без зажимания носа.